-
Why I love running <3
I run because I can……
When I get tired, I remember those who can`t run, what they would give to have this simple gift I take for granted, and I run harder for them.
I know they would do the same for me….
-
Når kroppen setter på full brems
Akkurat som sist gang setter kroppen på full brems når den forstår at jeg vil utsette den for en runde til med fitnessdiett. Det vil si at jeg går gjerne ned ca 1 kg første uken, men så nekter kroppen å gi slipp på et gram. Faktisk helst legge på seg ett godt kg, før den etter et par uker plutselig gir opp og slipper taket. Så går det slag i slag mot scenevekt og sceneform.Det jeg da gjør, som jeg også gjorde sist gang, er at jeg kjører på med intervaller, og gjerne monsterintervaller rett etter styrketreningene. Så neste helg tenker jeg at kroppen har forstått hvem som er sjefen, og at det ikke er noe farlig dette vi nå skal gjøre igjen :) Det er iallefall viktig å ikke gi opp i denne prosessen, for da går det nok veldig feile veien. Det er jo det ikke snakk om!
Dagens intervaller på 3o sek spurt og 10 sek pause med 10% stigning kan du se på instagramprofilen min her.
Egentlig er det bare fantastien som stopper en i å finne på ulike typer intervaller. I dette tidligere blogginnlegget kan du se flere varianter som jeg kommer til å kjøre i dagene fremover : Er du klar for monstercardio?
I morgen tidlig blir det langtur med intervaller før frokost – ca 60 minutter der jeg løper en sang og går powerwalk den neste. Så blir det benøkt rett etter frokost.
Har fått kjært besøk av min mor så nå skal vi straks gjøre oss klar for jentetur på nattåpent. Har jo allerede fått meg nye kule solbriller i dag, men man får jo ikke nok av shopping vel :)
-
Onseason treningsplan 1
Onseason dag 2, og i dag har jeg cardiodag. Det ble en rask gåtur i lunsjen, og nå er jeg på vei til 60 minutter gå/jogg intervaller på SATS. Med dette plaskregnet frister det selv ikke for meg å løpe ute.
Mandag, onsdag og torsdag denne uken er det følgende styrketreninger på planen. Jeg kjører 5×10 reps, og kommer til å ha fokus på det i 6 uker fremover. Torsdag skal jeg legge ut de resterende 3 dagene med styrketrening. I denne perioden er det altså hele 6 dager med styrketrening.
Alle styrkeøktene avsluttes med 2o minutter intervaller: 30 sek løp og 15 sek pause – enten på elipsemaskin eller mølle. I tillegg kommer 2 stk 45-60 minutters økter i form av powerwalk, fjelltur, intervaller, baneløp m.m.
Dette er bare SÅ gøy! It`s my life, og jeg er på vei mot scenen igjen <3
-
Ny giv med ny treningsplan
Jeg har de siste 4 ukene – før skaden tok meg – trent styrke 5 dager i uken med fordeling 2 dager ben og 3 dager overkropp. Jeg har lagt på 4-5 sett x 5 repetsisjoner. Nå tenkte jeg å ha fokus på 5 x 10-12 – for å bygge mer, nå når eg er på godt overskudd, kan man trygt si :)
Jeg må fremdeles være obs på armen, men skal begynne superforsiktig kommende uke. Jeg kommer til å prøve, med lette vekter og mange repetisjoner. Går det ikke finner jeg bare på noe. Må bare kjøre på nå for å komme tilbake i gode rutiner igjen. Jeg kjenner at tilfeldige dager rett og slett ikke funker for meg. Er ikke meg selv da, og det er jo det det livet handler om. Finne sin måte å leve det på <3
I tillegg til dette planlegger jeg med 3 morgencardio på a` en time, og 3 stk 30-40 minutters intervaller i tillegg til Fitnessfruetreningnen på søndager.
Fokuset er å komme seg på scenen igjen – det kribler i magen bare av tanken. Må tenke positivt, og satset på at betennelsen i armen bare er en kortvarig greier. Er rar, men gleder meg som en unge til diett igjen (og masse cardio ;)
-
Hvordan forbrenne mer gående!
Jeg har ikke tall på hvor mange mil jeg har gått de siste årene. Tørr nesten ikke tenke på det. Men en ting er sikkert: så lenge man ikke tussler rundt forbrenner det fett!
Jeg elsker powerwalk. Så forfriskende. Så herlig. Frisk luft i all slags vær, og i alle årstider.På med musikken på øret, eller nyte fuglekvitter på denne årstiden.
Her har du mine hotteste tips for å forbrenne mest mulig og gjøre det til en real powerwalk!
-
One Song Workout!
Jeg digger basistrening der jeg kombinerer kondisjon og styrke. Altså øvelser som innvolverer hele kroppen.
One Song Workout er noe jeg kan kjøre som en boost før eller etter en styrkeøkt – eller midt i om økten blir veldig lang – etter en cardioøkt med powerwalk, fjelltur eller intervaller. Rett og slett gøy sommergym som kan kjøres både på stuegulvet og ute – eller hotellrommet om du vil.
Og så en hemmelighet…… Før jeg skal holde foredrag eller kurs på jobben, eller en dag der jeg kjenner at jeg bare MÅ ha utløp for litt energi ved å gi meg selv et lite kick, så setter jeg på musikken på full guffe og kjører på i 4-5 minutter. Er så herlig. Ta med bestemor eller kidsa og prøv!
Gjør både godt for blodomløpet, får fart på kontorrumpen min iallefall, og er kjempe morro! Og ja, kan bli hardt nok om man vil ;)
Slik gjør du det:
Sett på en sang som varer nesten 5 min, som sangen jeg tipset deg om i går: «Lost» med Triatonal, og gi gass!
-
Se hva du spiser!
Etter langhelg og feiring, der matrutiner har hengt litt løsere enn normalt, er det deilig med mandag for ny start.
Et tips jeg gjerne vil dele med deg som jeg bruker for å komme meg back on track er å ta bilder av alt jeg putter i munnen i løpet av en dag.
Slik blir jeg veldig bevisst på hva jeg spiser, og ikke minst – det blir veldig synlig om jeg har blitt fristet til noe jeg burde ha klart å holde meg unna i løpet av en dag – og en uke.
Så her har dere min mat og tilskudd så langt i dag, men det blir nok mer iløpet av dagen ;)