-
I dag igjen!
Jeg bare digger de nye alternative cardio øktene mine – har du fått med deg det ? ;)
I dag stod det cardio på programmet mitt igjen, og jeg svingte motivert innom gymmet til coach etter vippetimen min. Det klaffet slik at i jeg kom skulle han ha tirsdagssirkeløkten – det passet jo glimmers.
Det ble oppvarming med
- 100 air squats og 100 situps
Etterfulgt av 1 min hver av følgende øvelser – 4 runder:
- Romaskin
- Kettlebell swing
- Omvendt roing i slynge
- Step ups
- Sit ups
- Planken
Akkurat passelig og yes jeg kjente det i pulsen. Her tar man i det man klarer :)
Resten av kvelden har nå gått til å forberede en workshop jeg skal ha på en konferanse her i Bergen torsdag. Blir spennende å se om jeg klarer å levere :)
Du vil kanskje også like
Min ukestart ble……
Ny giv med ny treningsplan
Tidenes hamstring og rumpe trening!
-
Huff, ikke nå igjen!
Akkurat kommet hjem fra trening,torskemiddagen står og gjør seg klar i ovnen og jeg begynner å planlegge morgendagens cardio økt som sier meg at en ny challenge er på vei. Eller? Kjenner litt på vondt i venstre akilles så tror ikke løping er det beste…..
ÅÅÅÅÅ, ikke nå igjen! Akkurat som sist da konkurransene er ferdig, og jeg begynner å finne den gode flyten så begynner vondter å komme. Hmmmm, får kjenne etter og bestemme meg endelig i morgen. Men cardio skal det bli :)
Sist cardioøkt kjørte jeg sammen med venninnen min Henrikke. Jeg har litt lyst til å prøve den igjen, men jeg tror kanskje at vi skal ta den sammen igjen på torsdag så litt variasjon kan jo være grei, sant :)
Her har du den om du også vil prøve – super digg. 5 runder med 2 min pause mellom rundene. Ingen pause mellom øvelsene. Kjør på med andre ord.
Ellers har jeg kommet meg litt ovenpå igjen i dag, og hovedjobblisten min og fritidsjobblisten min begynner å se overkommelig ut igjen. Liker det :)
Starten på uken har vært digg, og planene fulgt til punkt og prikke. Jeg kjenner at jeg er i flyt igjen. Føler når ting stemmer og den riktige type motivasjonen er på plass. Sommeren kan bare komme i år også ;)
Du vil kanskje også like
One of those days …..
30 minutes that’s all it takes!
Dagens herligste samtale
-
YouTube film av ny cardio challenge!
Gåsdagen gikk jo supert i mitt prosjekt Onseason offseason :)
Men allerede 2. natten klarte jeg altså å feile med alt for lite søvn…… Resultat: kjempe trøtt med tanke på alt hodet mitt skulle være skjerpet og på for i dag.
Og treningen? Den sved i en trøtt kropp. MEN den anbefales. Stod cardio challenge på planen, og da måtte fantasien settes i gang siden jeg ønskte å lage en ny film av økten.
Øvelsene:
- 50 squats
- 50 armhevinger
- 25 statiske utfall pr fot
- 50 dips
- 25 step ups på hver fot
- 50 mageøvelser
- 50 sek planke som kan deles i 2-3
Du kjører så mange runder du vil og målet mitt er 5.
Trenger du pauser i selve repsene teller du til 10 og du starter på an igjen.
Mellom rundene kan du ha litt lenger pauser, men ikke mer enn 2 min.
Kjøøøøøør på!
I morgen er det styrke igjen for min del :)
Du vil kanskje også like
One Song Workout!
Styrkeøkt for skuldre og armer
Slik ble Fitnessfruetreningen!
-
Beklager!!!!
Huff, da har jeg opplevd å ikke klare å holde noe jeg har lovet. Det er ikke ofte det skjer heldigvis men lite kjekt når det gjelder så mange!
Jeg lovet dere dag 2 i styrke programmet mitt PÅ TORSDAG og siden har det vært stille fra meg. Og nå er det lørdag morgen….
Grunn: jeg så at jeg ikke hadde film av dag 2 klar (som jeg trodd jeg hadde) og måtte da lage. Det har det rett og slett vært for tett program til av andre ting som måtte prioriteres foran . Kjedelig, men ærlig. Ingen bortforklaringer kommer fra min munn.
MEN nå er den her OG gledelig er det at jeg har film av de to andre dagene klar så de skal du få i morgen.
Det betyr at du til mandag har et helt ukesprogram klar til å kjøre på med.
Jeg selv skal i dag gønne på i DET nydelige vinterlandskapet i Lillehammer. Ikke i styrkerommet, og beklageligvis heller ikke på ski denne gangen, men med intervall opp hoppbakken og med power walk med knasende lyd under bena.
Så nå må jeg bare ikke glemme å kjøpe meg nye brodder. De gamle er nemlig helt utskitt av asfalt isen i Bergen.
Fin lørdag til deg, og her har du videoen!
Styrkeøkt dag 2 av 4
Dag 1 av styrkeprogrammet finner du her.
Pst: vil du ha flere treningsprogram? For både kondisjonen styrke? Jeg har nå åpent for påmelding til ny runde med 4 ukers kurset KICK4. Og du, jeg garanterer smakere midje om opplegget følges. Håper å se deg der <3
-
God start med favoritt løpeøkt
Yes, for en deilig god start på uken! I alle fall når det kommer til trening :)
For kosthold har jeg også satt meg et mål for dagsinntak denne uken. Der bommet jeg litt……Ble noen fox og knekkebrød med peanøttsmør for mye…….
På igjen med riktig fokus i morgen.
Ikke at det er noe problem, men med så pass med utskeielser i helgene denne måneden må jeg ha full kontroll i ukene om jeg skal holde meg slik jeg liker meg visuelt sett best.
Men tilbake til det kjekke – nemlig treningsøkten.
I dag var det cardio, og jeg ville ut og løpe.
Det endte med powerwalk en sang og løping den neste – og slik holdt jeg på i 45 min.
Digger den økten. Langintervaller, og jeg kan holde på i det uendelige. Men siden jeg ikke er så vant med å løpe som før tar det nok mer tid og flere løpeøkten før jeg langer avgårde noe særlig lenger. Lett å få onder både i akilles og beinhinne om jeg ikke øker gradvis.
Kaldt og fint ute, og akkurat på grensen til at jeg kunne løpe uten pigger.
Er ikke glad i mørketiden uten snø, men med løping blir det straks bedre <3
Du vil kanskje også like
Forbrenne litt ekstra?
Få program for benøkt her!
Treningsprogram for god start på uken
-
Slik får jeg tid til både aktivitet og sosialt!
Venninner: «Skal vi møtes Evy»?
Jeg: «Ja! Kafe eller gå en tur?»
Det svaret mitt på herlige spørsmål om å treffes gjør at 99% svarer tur. For hvem vil fremstå som usporty? Jeg er lur ;) Slik får jeg en skikkelig kinderegg ettermiddag: sosialt kombinert med fysisk aktivitet. Kan det bli bedre kombo?
I går ble det mye sosialt – både av den aktive og den mindre aktive sorten. Mye å ta igjen etter maks fokus på konkurranseoppkjøring! Først kjapp gåtur med venninne. Så kafe og kino med en annen god en. SÅ digg å kunne gå på kino midt i uke og spise snop! Faktisk evigheter siden sist kinotur med godtepose med! Så får det være for denne gang at det var midt i uka. Fordi det var akkurat kombien venninner og snop som jeg kjente gav meg maks verdi den dagen.
Men klart – jeg legger det inn i appen. Liker jo kontroll ;)
-
Min uke
Jeg har alltid en plan. Planen kan inneholde valgmuligheter, men en plan har jeg. Denne uken er planen følgende:
Mandag: Jobb, beauty og styrketrening
Tirsdag: Jobb, beauty og styrketrening samt trening med kunde
Onsdag: Jobb, gå tur med venninne + kafe og kino med annen venninne
Torsdag: Jobb og styrketrening
Fredag: Feriedag, frisør, Oslo, sminke, middagsdate, TV2 og The Voice
Lørdag: Oslokos
Søndag: Oslokos og hjem + styrketrening om kvelden.
Og innimellom skal jeg også jobbe med relansering av hovedkurset vårt Eat&train. Mye å gjøre, altså men bare skøy med andre ord.
Med en plan sikrer jeg at jeg får unna treningsøktene som jeg MÅ gjennomføre for å holde min egen ønsket treningsmengde. Digg med 4 dager med styrketrening i forhold til 6 + cardio !!! Hjelpe meg så mye mer tid jeg får til disp nå!
Foreløpig holder jeg også annen form på trening litt på hold så jeg sikrer at energien og styrken i kroppen kommer maks tilbake først. Det gir jeg meg jo enda bedre med tid, men likevel nok til at jeg klarer å ta godt vare på musklene mine.
I kofferten til Oslo tar jeg selvsagt med meg joggesko og treningstøy slik at jeg kan hive meg rundt for en tur i marka eller på morgenjogg. Men det blir om så bare bonus. Det sosiale er viktigst denne helgen, og det som gir meg mest verdi nå.
Gleder gleder og gleder meg <3
Bilder fra en herlig tur til Tigerstaden i sommer. Foto: Jørgen Jorlin 
Tights fra ThereseArt.
