-
5 gode grunner til morgencardio !
Da har jeg nettopp kommet hjem fra en lang og god morgencardio, og er super klar for en stor porsjon havregrynsgrøt. Bortsett fra litt vann før jeg går utfører jeg morgencardio på tom mage.
Gode grunner for å starte dagen på denne måten er:
1. Man får oppleve naturen før resten av verden våkner
2. Man får lettere med seg gode venninner med små barn om morgenen – kvalitetstid på mange måter!
3. Skilt som dette gjelder ikke meg for golferne sover ennå :)
4. Jeg er hjemme før resten av familien våkner, og er super klar for en god frokost sammen med de – vinn vinn!
5. Tidlig ferdig og kan gjøre hva man vil etter jobb dersom en cardiovariant er dagens trening
I hverdagen er det ofte et program eller en serie på tv som hindrer meg i å komme meg tidsnok i seng så jeg får nok søvn før morgencardio. Dette løser jeg ved å ta opp favorittprogrammet mitt, og koser meg med det i helgen i stedet.
Prøv du også, og del gjerne med meg hvordan det går. Skal love deg at man blir fort bitt av morgencardio basillen!
-
Treningsplan
Jeg trives best med å trene styrke før jobb, og cardio på kvelden. Nå har jeg lyst til å prøve å variere litt for å se hvordan det vil fungere mtp energinivå på treningen, og familiens aktiviteter ellers.
Denne uka prøver jeg meg derfor på følgende plan:
Mandag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minTirsdag:
Kveld Styrke Ben
Onsdag:
Morgen Styrke Overkropp
Torsdag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minFredag:
Kveld Styrke Ben
Lørdag: Styrke Overkropp
Søndag: Styrke Ben
«Fjelltur»/bakkegange 1-2 timerSå da er det bare å ta på seg tightsen og gjøre seg klar for kveldens intervalløkt :) Energien er iallefall tilbake etter gårsdagens ladedag!
-
Glimt fra ukas treninger
Jeg har trent godt i sommer. Fikk derfor beskjed fra min coach om å ta det litt roligere denne uken før endring i treningsprogram neste uke. Roligere betyr ikke at jeg tar fri fra trening, men reduserer på antall treninger, og trener mer helkroppsprogram med flere repitisjoner (reps).
Jeg har i siste periode trent tungt med få reps. Nå er det tid for høyere antall reps igjen. Jeg liker best å trene 5×5-8 reps. Ved overgang til flere reps har jeg de første dagene rett og slett store smerter under treningene pga melkesyre. Det går heldigvis over, og det er faktisk helt greit å kjenne at kroppen responderer på det som skjer.
Variasjon og periodisering i treningsprogrammet er ikke bare essensielt for utvikling og fremgang, men er også motiverende. – Noe nytt skjer, kroppen utfordres, og man må endre fokus på treningen. Mine perioder varer mellom 4-6 uker.
Har du trent det samme programmet, og med likt antall reps i mer enn 6 uker? Eller kanskje du har løpt den samme lengden, og i samme tempo i veldig lang tid? Da vil jeg anbefale deg å endre programmet ditt så du ikke stagnerer.
Man finner mange gode forslag til program for de fleste treningsformer på nettet. De betjente treningssenterne har også tjenester for dette. Jeg selv hadde ikke klart å drive med fitness uten en coach som forteller meg hva, hvordan og hvor ofte. Det er også tidsbesparende å kjøpe seg den tjenesten i en travel hverdag.
-
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Før jeg fikk smaken på fitness var løping min hovedtreningsform. – Jeg løp ofte og langt.
Å like cardio er selvsagt en fordel under deffing og diett perioden, men i bygge perioden kan for mye og «feil type» cardio gjøre mer skade enn nytte for muskelvekst. Jeg har derfor i ca 2 måneder nå vært på selvvalgt avvenning fra cardio, og jeg har faktisk nå kommet til et punkt der jeg ikke «MÅ» på samme måte som før. Jeg kjenner likevel at jeg savner cardio, og at det er et viktig element for min totale velvære og energi. Jeg velger derfor å legge det inn igjen i treningsprogrammet mitt. Min coach har selvsagt satt opp hvilken type cardio, hvor ofte og hvor lenge som er ok.
Så i dag spratt jeg og hunden vår Lilli avgårde i vant rytme. At vi ble overrasket med tidenes regnskur stoppet ikke smilet vårt i å gå fra øre til øre.
-
Sommerferie 2014
Siden jeg er i oppbyggingsfase var det viktig for meg å opprettholde den daglige treningen etter oppsatt treningsprogram også da vi skulle på ferie.
Medlemskap i treningssenterkjede som også finnes utenfor Norge er absolutt en fordel. Med standardiserte omgivelser og utstyr innen kjeden ble treningene effektive og gode.
Det er heller ingen ferie for oss uten å stikke innom Olympiatoppen Sportshotell og Toppidrettsenteret. Her jobbet både jeg og min mann under studietiden. Det er alltid hyggelig å komme tilbake. Treningsfasilitetene er supre både innen- og utendørs. Absolutt å anbefale når man trenger overnatting i Oslo, og ønsker en god trening i tillegg.
Bare synet av dette inngangspartiet gir meg et hav av gode minner – både om vennskap og trening. Alltid like kjekt å dele det med ungene.
For oss er det viktig at måltidene i ferien består av næringsrik mat som ikke avviker for mye fra det vi spiser til vanlig.
Jeg er ekstra søtsyk om sommeren, og spiser derfor altfor lett for mye snop og is. Jeg prøver derfor å krydre maten med ekstra bær, frukt og nøtter for å dempe det værste søtsuget.
Å passe på at magen ikke går på tomgang er et annet viktig forebyggende element. Havregrynsgrøt kan man lage hvor som helst bare man har tilgang til kokt vann. Grynene trenger ikke kokes. Bare hell over vann fra vannkoker i båten, eller kannen med tevann fra frokostbordet på hotellet, og du har grøt på 1-2-3.
I år var vi blant annet på seiltur i den svenske skjærgården med gode venner.
Med god planlegging på forhånd var det ikke noe problem å feriere i båt mtp dårlig tilgang til vektrening. Jeg passet bare på å legge de treningsfrie dagene mine til de dagene vi seilte, og badet, tok oss gode gåturer og intervalløkter da vi la til kai.
Cardio får man gjort hvor som helst – bade i ferier og på foretningsreiser – det handler mest om å bestemme seg for å gjennomføre.
Bading er super aktivitet for hele familien, også for den som må holde seg for nesen… :)
Man trenger heller ikke løpe langt fra kai før man finner slike løpestier.
Trapper for intervaller finner man hvor som helst, selv om man enkelte ganger er ekstra heldig som vi var her. Tips: Plott inn nærmeste idrettstadion på GPS`en, og man finner flotte tribuner å løpe i. – Hardt og effektivt.
Ferien er nå over, men ikke sommeren. Satser derfor på at det blir flere gode og aktive sommeropplevelser de kommende ukene.
Følg @fitnessfrue.no på Instagram for flere aktive moments.
Del gjerne dine aktive ferieminner med meg ved å hashtagge bildet ditt på instagram med #fitnessfrue!