-
Hold vekten i desember del 3 :)
Tren med en gang du våkner og før frokost!
- Powerwalk i 60 minutter før frokost
- 40 min eller mer med en eller annen form for intervaller
- Tren helkroppsprogram på treningsstudio
- Sykkeltur
- Skitur
- Kjapp fjelltur
- Sparktur
- …..
Listen kan du lage selv med dine favorittakiviteter, og alt etter hva som er tilgjengelig rundt deg.
Det handler om å bare få det gjort før sofakosen og varmen fra peisen tar deg fullstendig. De fleste er litt «treige» om morgenen likevel, og du går glipp av lite så tidlig, og imens de andre sover :) Her i huset er det ikke alltid de har merket at jeg har vært bort en times tid en gang. – Fordelen med å ha tenåringer i hus!
Barn synes også ofte det er superspennende å bli vekket litt tidlig, ta på seg varme klær, få på seg hodelykt, og snike seg ut i mørket sammen med en voksen før resten av verden har våknet.
En Cafe mocca a la Pippi smaker ekstra godt til frokosten etter en slik økt!
En kveldstur i tillegg er heller ikke å forakte. Hverdagslykke for meg er en rask 30-60 minutters gåtur om kvelden sammen med en god venninne, eller min kjære – godt å lufte seg litt fra all «innetiden» på denne tid av året!
Du vil kanskje også like
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Hvorfor la søndag være første dag i uken?
Kjemp for det du vil!
-
Min naturlige avhengighet
Min uke har ett tett program. Søndag er som sagt min valgte første dag i uka. Jeg bestemte jeg meg derfor tidlig i prosessen å starte den på best mulig måte. Det har endt i en avhengighet av den friske og naturlige sorten: Søndagspowerwalk før frokost i nydelig natur.
Å holde følge med denne tassen som er vant med å løpe flere mil på tur er ikke lett, men hun hjelper meg å holde tempoet mitt oppe. Øker jeg så øker hun, så hun er helt uslåelig! <3 Jeg har ikke morgencardio på programmet nå, men denne søndagsturen dropper jeg aldri. Velger å tro at coach synest det er helt greit :)
Vi er utrolig heldige å ha det flotteste turområdet du kan tenke deg rett utenfor inngangsdøra. Bilfritt, naturopplevelse, stillhet og myk tursti i en herlig blanding.
Ikke noe fare for beinhinnebetennelse på dette underlaget! Regn, som i dag, lar jeg ikke være noe hinder. Det er ubeskrivelig å gå rett fra sengen og ut i frisk luft.
Dagens spenst utfordring…… :) I dag hadde jeg med meg to livvakter – heldige meg! Som regel har jeg med bare en :)
Det har blitt en god ting å kombinere denne powerwalken med å samle oss, og bli enige om den kommende ukens prioriteringer og planer. Blir sjeldent diskusjoner rundt de når man har frisk luft og nydelige høstfarger rundt seg :)
Nå har jeg fått i meg en deilig kopp Cafe mocca ala Pippi sammen med en stor porsjon havregryngsrøt.
Neste stopp er SATS for bentrening og intervaller. Så skal jeg bruke resten av dagen på litt husarbeid, samt det nye prosjektet mitt som foreløbig er hemmelig…. :)
Ja, og så må jeg ikke glemme at det står enda en cardioøkt til på programmet før jeg kan ta søndagskveld i sofaen! En liten time må den vare. Blir aldri tid til å kjede seg her i hus!
God og aktiv søndag til deg også! Husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær….. ;)
-
Å kjenne på ensomheten
I dag har jeg kjent veldig sterkt på ensomheten og invidiualismen i denne sporten min.
Når man bruker så mange timer i uka på trening må man jo tenke effektiv rundt det, ikke bruke mer tid enn nødvendig ved å fokusere på det man skal gjennomføre. Det er ikke til å legge tvil på at det er mange timer på trening «alene», med musikk på øret og fokuset på utførelse av øvelsene.
Jeg har jo mange folk rundt meg på senteret, og alltid mange super blide, interesante og hyggelige folk å snakke med. Men det er likevel noe eget med å trene med kjente og kjære, som kan pushe hverandre, smile til og le og skravle til mellom settene.
Heldigvis ikke alene som bodyfitness master i teambodytech! Supert å være to, og ikke minst ha en så fantastisk venninne og utøver i nærheten som Lisbet å strekke seg etter <3 Heldigvis har jeg gode team venninner. Vi møtes jo så snart det er anledning for det, men vi har jo alle ulike rutiner og rytmer – og andre ting som engasjerer oss så det blir jo ikke SÅ ofte.
En teammate og soulmate jeg kommer til å savne å ha med meg ved min side på treninger og morgencardioer fremover. Lea skal ikke skal stille til våren :( Ikke uten grunn vi ble kallet tvillingene av coach :) Så snufs, i dag har jeg vært litt trist og lei – men det gikk heldigvis fort over! For hjemme er jeg så heldig å ha en hund som aldri sier nei til tur. Dessuten ser min kjære raskt at jeg trenger litt puff i baken jeg også. Så i kveld la han løpeturen sin på hylla, og ble med meg på cardio istedet – og smilet er på plass igjen :)
Tvangskos etter cardio i deilig høstvær <3 -
Spisedagtrening
LØRDAG! Elsker lørdager – spesielt når huset er ferdig vasket, og dagen kan nytes til BARE det man vil, og sammen med kjærlighetene mine :)
Startet spisedagen mega bra med god havregrynsfrukost og et stort krus med Cafemocca ala` Pippi. Selv om jeg kan putte i meg nesten det jeg vil denne dagen, er det ikke aktuelt for meg å bytte ut energigivende frokosten med noe annet.
Det bar så rett på trening for en skulderøkt. De bare MÅ vokse – FORT, men riktig!
I dag var jeg så heldig å ha selskap. Det er SÅ motiverende med sosial energi! Se gjerne instagram for glimt :)
Øvelsene på programmet i dag var blant annet disse:
Litt tøys og tull blir det alltid – det er jo bare så kjekt og herlig å starte lørdagen med aktivitet!
Jeg avsluttet så skulderdagen med 20 min cardio på mølla.
Senere i dag må jeg nok bare innse at regn må trosses for en cardioøkt til. På dagsprogrammet står det nemlig også yttrerligere 45-60 min valgfri cardio. Følg med på insta og facebook så kommer det nok glimt fra den treningen også der :)
God lørdag til deg, og husk: du har fortsatt mulighet til å rekke en treningsøkt før det blir lørdagskveld :)
Du vil kanskje også like
Slik varmer jeg opp!
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Fineste lørdagskvelden
-
Spisedag ala` Fitnessfrue
Første diettuke har faktisk gått som en lek, og jeg merker at det verste vannet har begynt å slippe tak.
I dag våknet jeg til den gjenkjennende gode lørdagsfølelsen når man er på diett som sier: «Ååå lørdag, spisedag, hva har jeg lyst på mon tro?» :) Jeg var iallefall sikker på at i dag skulle jeg ha min første kakemann for i år – jeg bare eeeelsker det, så da får det bare være at det er lenge igjen til jul! :)
Lørdager kan jeg spise noe av det jeg har savnet iløpet av diett uka. Jeg holder meg som oftest til det samme frem til ca kl 18, men spriter bare maten litt opp, som i dag med fetaost, litt mer mandler og bær. Kroppen reagerer bare med å bli slapp og rar om jeg spiser annet enn det den er vant med.
Havregrynsgrøt kokt på vann, steviosa, kanel, bringebær og mandler + cafe latte ala` Pippi 
Indrefilet av svin, fetaost, pasta og diverse grønnsaker til lunsj 
Blanding av skyr og kesam, mandler og bringebær 
En av våre lørdagskveld favoritter :) Lenge siden sist, så i kveld smakte det nydelig! Trente to økter i dag. En styrkeøkt for overkroppen sammen med en god og kjær teammate, og en lengre cardioøkt i nydelig natur her jeg bor.
Er stiv som en stokk og full i gangsperre etter en god treningsuke, så nå skal jeg rett og slett legge meg i sofaen og se på streaming fra NM i fitness som foregår i Oslo i helgen. Blir helt syyyyk av å se på alle de flotte utøverne, og ikke minst mastere i bodyfitness. Hjelpe meg – det blir tøft å skulle hevde seg med de!
– God lørdagskveld til deg <3
På lørdagskvelden og etter en bedre middag er Fitnessfrue en Fru Candy King <3 Du vil kanskje også like
Slik får jeg stram (og fin) mage
Litt mer fra dag 2 :)
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
-
Weeeee! Onseason!!!!!!
YES – endelig kan jeg si at jeg er onseason igjen!
Fikk i dag nytt treningsprogram for de neste 6 uker og matplan der det står Diett Periode 1, og jeg ELSKER det!
Resultatet sist gang jeg var på diett. Ja, jeg tørr si at jeg var 40 og stolt. Håper det er lov å være det ! Skal skrive mer en annen dag om hva det er som trigger meg så positivt med å være på diett og onseason, men det er bare så innmari gøy! Gøy og utfordrende å se hvordan man mentalt klarer å pushe seg selv bare viljen er sterk nok! Det gir meg en ubeskrivelig energi som er til å ta og føle på. Som her på en av de siste treningene før siste konkurranse…. Kan ikke annet enn å le av meg selv :)
Hva er annerledes med å være onseason for meg siden jeg har gått på matplan siden vårens konkurranser + trent etter fast opplegg i 1,5 år nå?
Mat og måltid:
- Ingen rom for slakk i måltid med annen mat enn det som står på dietten.
- Ikke mulighet for middager på by`n midt i uka, eller «klokken 14 vaffler» på jobben på fredager. Annen mat en diettmat og godterier må vente til «spisedagen» lørdagen.
- Maks 3 timer mellom måltidene er et must – matboksene må slik alltid være med og lett tilgjengelig
- Ingen liten klæsj med kesam der eller rømme her for å piffe opp maten – nå må fantasien i sving igjen med de valgmuligheter som matvarene på diett gir.
Bare på lørdag :) Trening:
- Intervaller etter alle styrketreninger (har til nå hatt en lang periode med minst mulig cardio)
- 2 økter a` 6o minutter med annen cardio iløpet av uka, som fjelltur, bakkeløp, div. økter på friidrettsbanen, spinning osv
- I denne perioden skal jeg gå fra 5 til 6 styrketreninger i uka. – 2 for bein og 4 for overkropp
Doselfiene etter jul bør vise større muskler enn dette. Bare å jobbe på! Tid:
- En ny utfordring for familien med bare 1 treningsfri dag i uka. Men den løser vi nok :)
Nei nå er det på tide å legge seg – vekkerkloken ringer kl 05:00 her i hus. Tidlig? Ja, men guttungen må kjøres på svømmetrening til kl 06 så mor kan ikke være noe dårligere enn ungdommen i huset :) Dessuten gleder meg som en unge på julaften til å begynne på det nye programmet!
Du vil kanskje også like
I mine matbokser i dag finner jeg….
Yes! :)
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
-
I dag starter det igjen!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl 06:00 igjen.
Resultatet sist gang motivasjonsknappen var slått på. Nå høres det ut som jeg har vært AV siden konkurransene i vår, men håper virkelig at dere har fått med dere at det absolutt ikke stemmer ikke :)
Jeg har siden dag 1 etter siste konkurranse i april gått på matplan og treningsopplegg. Målet har vært og er fremdeles å gi kroppen mest mulig overskudd i form av energi (næring), og å bygge mest mulig muskler. Den reisen pågår i høyeste grad fremdeles.
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra i dag av er det tilbake til «tre ting som gjelder»:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av lyster får vente til lørdager etter kl 18.
2. Få cardiotreningen tilbake i struktur.
3. Fortsette den gode målrettet jobbingen med gode styrketreninger for muskelvekst.
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
Du vil kanskje også like
På «flyttefot»
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Tips for ekstra forbrenning!
