• Motivasjon,  Trening

    Hold vekten i desember del 3 :)

    Tren med en gang du våkner og før frokost!

    IMG_4397

    • Powerwalk i 60 minutter før frokost
    • 40 min eller mer med en eller annen form for intervaller
    • Tren helkroppsprogram på treningsstudio
    • Sykkeltur
    • Skitur
    • Kjapp fjelltur
    • Sparktur
    • …..

    Listen kan du lage selv med dine favorittakiviteter, og alt etter hva som er tilgjengelig rundt deg.

    IMG_1050

    Det handler om å bare få det gjort før sofakosen og varmen fra peisen tar deg fullstendig. De fleste er litt «treige» om morgenen likevel, og du går glipp av lite så tidlig, og imens de andre sover :) Her i huset er det ikke alltid de har merket at jeg har vært bort en times tid en gang. – Fordelen med å ha tenåringer i hus!

    Barn synes også ofte det er superspennende å bli vekket litt tidlig, ta på seg varme klær, få på seg hodelykt, og snike seg ut i mørket sammen med en voksen før resten av verden har våknet.

    IMG_1086

    En Cafe mocca a la Pippi smaker ekstra godt til frokosten etter en slik økt!

    En kveldstur i tillegg er heller ikke å forakte. Hverdagslykke for meg er en rask 30-60 minutters gåtur om kvelden sammen med en god venninne, eller min kjære – godt å lufte seg litt fra all «innetiden» på denne tid av året!

    IMG_1459

     

    Del dette;
  • Motivasjon,  Trening

    Min naturlige avhengighet

    Min uke har ett tett program. Søndag er som sagt min valgte første dag i uka. Jeg bestemte jeg meg derfor tidlig i prosessen å starte den på best mulig måte. Det har endt i en avhengighet av den friske og naturlige sorten: Søndagspowerwalk før frokost i nydelig natur.

    image
    Å holde følge med denne tassen som er vant med å løpe flere mil på tur er ikke lett, men hun hjelper meg å holde tempoet mitt oppe. Øker jeg så øker hun, så hun er helt uslåelig! <3

    Jeg har ikke morgencardio på programmet nå, men denne søndagsturen dropper jeg aldri. Velger å tro at coach synest det er helt greit :)

    Vi er utrolig heldige å ha det flotteste turområdet du kan tenke deg rett utenfor inngangsdøra. Bilfritt, naturopplevelse, stillhet og myk tursti i en herlig blanding.

    image
    Ikke noe fare for beinhinnebetennelse på dette underlaget!

    Regn, som i dag, lar jeg ikke være noe hinder. Det er ubeskrivelig å gå rett fra sengen og ut i frisk luft.

    image
    Dagens spenst utfordring…… :)

    I dag hadde jeg med meg to livvakter – heldige meg! Som regel har jeg med bare en :)

    Det har blitt en god ting å kombinere denne powerwalken med å samle oss, og bli enige om den kommende ukens prioriteringer og planer. Blir sjeldent diskusjoner rundt de når man har frisk luft og nydelige høstfarger rundt seg :)

    image

    image

    Nå har jeg fått i meg en deilig kopp Cafe mocca ala Pippi sammen med en stor porsjon havregryngsrøt.

    Neste stopp er SATS for bentrening og intervaller. Så skal jeg bruke resten av dagen på litt husarbeid, samt det nye prosjektet mitt som foreløbig er hemmelig…. :)

    Ja, og så må jeg ikke glemme at det står enda en cardioøkt til på programmet før jeg kan ta søndagskveld i sofaen! En liten time må den vare. Blir aldri tid til å kjede seg her i hus!

    image

    God og aktiv søndag til deg også! Husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær….. ;)

    Del dette;
  • Motivasjon

    Å kjenne på ensomheten

    I dag har jeg kjent veldig sterkt på ensomheten og invidiualismen i denne sporten min.

    Når man bruker så mange timer i uka på trening må man jo tenke effektiv rundt det, ikke bruke mer tid enn nødvendig ved å fokusere på det man skal gjennomføre. Det er ikke til å legge tvil på at det er mange timer på trening «alene», med musikk på øret og fokuset på utførelse av øvelsene.

    Jeg har jo mange folk rundt meg på senteret, og alltid mange super blide, interesante og hyggelige folk å snakke med. Men det er likevel noe eget med å trene med kjente og kjære, som kan pushe hverandre, smile til og le og skravle til mellom settene.

    image
    Heldigvis ikke alene som bodyfitness master i teambodytech! Supert å være to, og ikke minst ha en så fantastisk venninne og utøver i nærheten som Lisbet å strekke seg etter <3

    Heldigvis har jeg gode team venninner. Vi møtes jo så snart det er anledning for det, men vi har jo alle ulike rutiner og rytmer – og andre ting som engasjerer oss så det blir jo ikke SÅ ofte.

    Friends
    En teammate og soulmate jeg kommer til å savne å ha med meg ved min side på treninger og morgencardioer fremover. Lea skal ikke skal stille til våren :( Ikke uten grunn vi ble kallet tvillingene av coach :)

    Så snufs, i dag har jeg vært litt trist og lei – men det gikk heldigvis fort over! For hjemme er jeg så heldig å ha en hund som aldri sier nei til tur. Dessuten ser min kjære raskt at jeg trenger litt puff i baken jeg også. Så i kveld la han løpeturen sin på hylla, og ble med meg på cardio istedet – og smilet er på plass igjen :)

    image
    Tvangskos etter cardio i deilig høstvær <3

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Spisedagtrening

    LØRDAG! Elsker lørdager – spesielt når huset er ferdig vasket, og dagen kan nytes til BARE det man vil, og sammen med kjærlighetene mine :)

    Startet spisedagen mega bra med god havregrynsfrukost og et stort krus med Cafemocca ala` Pippi. Selv om jeg kan putte i meg nesten det jeg vil denne dagen, er det ikke aktuelt for meg å bytte ut energigivende frokosten med noe annet.

    Det bar så rett på trening for en skulderøkt. De bare MÅ vokse – FORT, men riktig!

    I dag var jeg så heldig å ha selskap. Det er SÅ motiverende med sosial energi! Se gjerne instagram for glimt :)

    Øvelsene på programmet i dag var blant annet disse:

    _MG_8238

    _MG_8237_2

    _MG_8230

    _MG_8233

    _MG_8223

    _MG_8220

     

    Litt tøys og tull blir det alltid – det er jo bare så kjekt og herlig å starte lørdagen med aktivitet!

    Jeg avsluttet så skulderdagen med 20 min cardio på mølla.

    Senere i dag må jeg nok bare innse at regn må trosses for en cardioøkt til. På dagsprogrammet står det nemlig også yttrerligere 45-60 min valgfri cardio. Følg med på insta og facebook så kommer det nok glimt fra den treningen også der :)

    God lørdag til deg, og husk: du har fortsatt mulighet til å rekke en treningsøkt før det blir lørdagskveld :)

     

    Del dette;
  • Bodyfitness,  Mat

    Spisedag ala` Fitnessfrue

    Første diettuke har faktisk gått som en lek, og jeg merker at det verste vannet har begynt å slippe tak.

    I dag våknet jeg til den gjenkjennende gode lørdagsfølelsen når man er på diett som sier: «Ååå lørdag, spisedag, hva har jeg lyst på mon tro?»  :) Jeg var iallefall sikker på at i dag skulle jeg ha min første kakemann for i år – jeg bare eeeelsker det, så da får det bare være at det er lenge igjen til jul! :)

    IMG_8081 - versjon 2

    Lørdager kan jeg spise noe av det jeg har savnet iløpet av diett uka. Jeg holder meg som oftest til det samme frem til ca kl 18, men spriter bare maten litt opp, som i dag med fetaost, litt mer mandler og bær. Kroppen reagerer bare med å bli slapp og rar om jeg spiser annet enn det den er vant med.

    IMG_8071 - versjon 2
    Havregrynsgrøt kokt på vann, steviosa, kanel, bringebær og mandler + cafe latte ala` Pippi
    IMG_8078 - versjon 2
    Indrefilet av svin, fetaost, pasta og diverse grønnsaker til lunsj
    IMG_8102
    Blanding av skyr og kesam, mandler og bringebær
    IMG_8105 - versjon 2
    En av våre lørdagskveld favoritter :) Lenge siden sist, så i kveld smakte det nydelig!

    Trente to økter i dag. En styrkeøkt for overkroppen sammen med en god og kjær teammate, og en lengre cardioøkt i nydelig natur her jeg bor.

    IMG_8091 - versjon 2

    IMG_8092 - versjon 2

    IMG_8098 - versjon 2

    Er stiv som en stokk og full i gangsperre etter en god treningsuke, så nå skal jeg rett og slett legge meg i sofaen og se på streaming fra NM i fitness som foregår i Oslo i helgen. Blir helt syyyyk av å se på alle de flotte utøverne, og ikke minst mastere i bodyfitness. Hjelpe meg – det blir tøft å skulle hevde seg med de!

    – God lørdagskveld til deg <3

    IMG_8101
    På lørdagskvelden og etter en bedre middag er Fitnessfrue en Fru Candy King <3

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Weeeee! Onseason!!!!!!

    YES – endelig kan jeg si at jeg er onseason igjen!

    Fikk i dag nytt treningsprogram for de neste 6 uker og matplan der det står Diett Periode 1, og jeg ELSKER det!

    Backstage
    Resultatet sist gang jeg var på diett. Ja, jeg tørr si at jeg var 40 og stolt. Håper det er lov å være det !

    Skal skrive mer en annen dag om hva det er som trigger meg så positivt med å være på diett og onseason, men det er bare så innmari gøy! Gøy og utfordrende å se hvordan man mentalt klarer å pushe seg selv bare viljen er sterk nok! Det gir meg en ubeskrivelig energi som er til å ta og føle på. Som her på en av de siste treningene før siste konkurranse…. Kan ikke annet enn å le av meg selv :)

    Hva er annerledes med å være onseason for meg siden jeg har gått på matplan siden vårens konkurranser + trent etter fast opplegg i 1,5 år nå?

    Mat og måltid:

    • Ingen rom for slakk i måltid med annen mat enn det som står på dietten.
    • Ikke mulighet for middager på by`n midt i uka, eller «klokken 14 vaffler» på jobben på fredager. Annen mat en diettmat og godterier må vente til «spisedagen» lørdagen.
    • Maks 3 timer mellom måltidene er et must – matboksene må slik alltid være med og lett tilgjengelig
    • Ingen liten klæsj med kesam der eller rømme her for å piffe opp maten – nå må fantasien i sving igjen med de valgmuligheter som matvarene på diett gir.
    IMG_4719
    Bare på lørdag :)

    Trening:

    • Intervaller etter alle styrketreninger (har til nå hatt en lang periode med minst mulig cardio)
    • 2 økter a` 6o minutter med annen cardio iløpet av uka, som fjelltur, bakkeløp, div. økter på friidrettsbanen, spinning osv
    • I denne perioden skal jeg gå fra 5 til 6 styrketreninger i uka. – 2 for bein og 4 for overkropp
    IMG_5390
    Doselfiene etter jul bør vise større muskler enn dette. Bare å jobbe på!

    Tid:

    • En ny utfordring for familien med bare 1 treningsfri dag i uka. Men den løser vi nok :)

    Nei nå er det på tide å legge seg – vekkerkloken ringer kl 05:00 her i hus. Tidlig? Ja, men guttungen må kjøres på svømmetrening til kl 06 så mor kan ikke være noe dårligere enn ungdommen i huset :) Dessuten gleder meg som en unge på julaften til å begynne på det nye programmet!

     

     

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    I dag starter det igjen!

    Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.

    Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…

    Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl 06:00 igjen.

    IMG_6569
    Resultatet sist gang motivasjonsknappen var slått på.

    Nå høres det ut som jeg har vært AV siden konkurransene i vår, men håper virkelig at dere har fått med dere at det absolutt ikke stemmer ikke :)

    Jeg har siden dag 1 etter siste konkurranse i april gått på matplan og treningsopplegg. Målet har vært og er fremdeles å gi kroppen mest mulig overskudd i form av energi (næring), og å bygge mest mulig muskler. Den reisen pågår i høyeste grad fremdeles.

    Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..

    Fra i dag av er det tilbake til «tre ting som gjelder»:

    1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av lyster får vente til lørdager etter kl 18.

    2. Få cardiotreningen tilbake i struktur.

    3. Fortsette den gode målrettet jobbingen med gode styrketreninger for muskelvekst.

    Unknown

    Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!

    Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.

     

    Del dette;