-
Slik gir jeg gass!
Når jeg sier at jeg skal gi mer gass så høres det nok ut som jeg har vært slakk i en periode.
Det stemmer jo ikke.
Saken er jo at vi har alle vårt eget platå for mengde trening, og så regulerer man ut fra det. Det platået kan f eks være 3 ganger i uken, eller hver dag. Uansett nivå for oss mosjonister så kan det reguleres begge veier : )
Så selv om jeg i en lengre periode nå har en ukesplan med 4 økter styrke, løping, og boksing så skal jeg likevel nå gi enda litt mer gass. Jeg har lagt et godt grunnlag igjen etter NM og føler meg i balanse igjen. Men jeg vil ha mer igjen. Må skje mer ;)
Ukesplanen den kommende perioden er derfor, som delt på insta og face siste uke, følgende:
- 5 styrkeøkter – der to av de er bendag og 3 overkroppsøkter
- 1-2 boksetreninger
- 4 cardiøkter på 30 min eller mer. I hovedsak intervaller.
I tillegg kommer det å sikre nok skritt i løpet av en dag som for meg ikke skal være under 10 000 skritt. Så det kan bety at jeg også må legge inn noen morgencardio eller kveldsturer rundt vannet her jeg bor for å komme i mål siden jeg sitter mye på jobben og i bil i løpet av en dag.
I går stod det overkroppstrening på programmet.
I dag har jeg vært på tur til Fløyen med bestis rett etter jobb, og nå sitter jeg her svett etter boksing.
Digg med voksne barn gitt og all tid til seg selv ;)
Du vil kanskje også like
One of those days …..
Hold vekten i desember del 3 :)
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
-
Mett!
Da er jeg tilbake etter en god uke i New York. Stappmett! Ikke av mat, men av inntrykk!
Så mye inntrykk skal fordøyes at det nok vil ta litt tid, for dette er overveldende. Så mye av alt!
Mye å se, mye folk, mye mat,mye rot, mye vennlighet, mye trafikk, uendelig med shopping, varmt en dag, og 16 grader kaldere neste, mange valg, mye utsikt, høye hus – skal du se opp eller ned for uansett er det noe å se på, mye fattigdom, et hav av attraksjoner – og ekstremt dyrt. Norge er billig i forhold.
Så, herlighet for en opplevelse dette har vært! Antall skritt pr dag har vært rekordmange hver dag. 35000 tilsvarer en del km pr dag kan man si :) Hjem kommer jeg 1,5 kg lettere enn da jeg dro – ikke dumt, men sier sitt at her har vi ikke vært i ro annet enn når vi sov. Fått meg et par styrkeøkter også i tillegg til all cardioen. Selv treningsutstyret er større der borte ;)
Jeg tok meg en pause fra bloggingen den uken – men dere som følger meg på SoMe har nok fått med dere litt.
Og nå sitter jeg her i sofaen etter en god hverdag igjen med jobb og deilig hardere trening. Tilbake til hverdagen.
Hverdagen skal gripes selv om hverdagen i Norge nok er enklere en over there.
Mett på inntrykk, men ikke mett på livet.
Deler treningsplanene med dere i morgen. Regner med det er flere enn meg som har planer for sommerformen ;)
-
Dagens cardioøkter
Yes, jeg klarte det. Opp kl 06 og ut på tur. Planen var å jogge 30 min, men de bedende øynene til hunden min Lilli ble for mye, og det ble powerwalk i stedet.
Eller powerwalk, powerwalk – hun er en gammel dame. Så konklusjonen er at hun ikke får bli med fremover. Slik er det bare. Det går rett og slett for treigt.
Og jeg går ikke tur kl 06 om morgenen i mørket uten at det skal ha effekt. Så sorry Lilli, i morgen får du ikke bli med :)
Etter jobb var det herlig møte med en beste venn, Lisbet, som er hjemme i Bergen en tur fra Spania. Selv om vi snakkes nesten hver dag på telefonen så er det så godt å se hverandre i øynene når vi prater. Et kort men herlig møte <3
Solen strålte slik i Bergen i dag at etter den kaffidaten ble det enda en cardio økt. Da av den svette sorten med 60 min med 4×4 intervaller helt etter min smak.
Dobbel klapp på skulderen til meg :)
Du vil kanskje også like
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
Bli med på en utfordring eller to?
Tilbakeblikk på min lørdag
-
Kondisjonsukens økt nr 2
OK, se for deg en ku gjøre crossfit lignende øvelser som burpees og slikt. Yepp slik følte, og så jeg nok ut som, i dag.
Hva skjedde med allsidigheten min i løpet av disse 5 årene????
Gone by the fitness wind sier jeg!
Flau, men svett kan jeg likevel klappe meg på skuldra for å gjenomført tross minuspoeng i stil.
Her er i alle fall økta – prøv gjerne selv :)
Manmakers ser du hva er med å klikke på linken her.
Øvelsene i Del 2 regner jeg med er kjente.
Etter dette hadde jeg 20 minutter med lang-intervaller 5×5 der powerwalken gjennomføres som alltid med 10% stigning, og løpingen ikke under 3%.
Totalt sett ble det 50 minutter og mer enn nok til å bli både svett, sliten og ta knekken på selvbildet mitt. Skjerpings – bare å jobbe på. Suter hjelper lite :)
-
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.
MAO – Jeg er klar for mere trøkk!
Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.
SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:
- 5 min power walk i 10% stigning.
- Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
- 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .
Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)
Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)
I morgen er det ny dag med ny økt!
-
70 % er ikke godt nok
Siste uke med det styrkeprogrammet jeg har nå. Som sagt tidligere er jeg nå super klar for å gønne mer på.
Hallo. Hører ut som jeg bare suller rundt. Langt derifra. Trener jamt og trutt styrke etter plan som alltid, men har ikke kommer videre føler jeg.
Eller jo, på dybde i knebøy og teknikk i øvelsene generelt har det skjedd en del, men styrkemessig holder ikke til mine mål. For mye 70% intensitet om du forstår, og det funker jo ikke i lengden. I alle fall ikke på denne kroppen her.
OG målet mitt om å få kroppen i balanse etter NM har fått holdt på litt for lenge, så nå er ikke hodet og kroppen helt bestevenner lenger, og det er jo ikke en tilstand jeg liker å være i.
Så da gjør vi noe med det. Mener, dere har jo lest at jeg har sagt det noen ganger, men bryteren har ikke blitt helt tent.
Da er det en ting å gjøre: den kommende uken skal jeg nullstille meg litt. Det gjør jeg innimellom. Ikke ofte, men 1-2 ganger i året. Og i alle fall når jeg føler det slik.
Da tar jeg en uke med lite styrke eller ingenting, og kjører på med cardio.
For meg funker det, men kanskje mest mentalt?
Neste uke er det noen feriedager så da skal jeg til fjells. Så da blir jo vektene byttet ut med skøyteski. Det er supert nå.
Og når jeg kommer tilbake skal jeg fremdeles ha herlige sosiale økter med Henrikke og andre gode venninner, men fokuset skal være maks på.
Og coach står klar.
Dette er det digge med å trene og spise etter mål. Så nå er det nye mål. Ikke slanking. Ikke diett. Men justering av mål. Mye mer lystbetont og det blir som et prosjekt.
Mars skal bli min måned. Bare følg med :)
Cardio skal bli, treninger med motiverende venner helt klart, og kostholdet skal fortsatt være cleant. Bare mengden av alt skal justeres. Det er det som er livsstil <3 -
Når venner ikke innser sin egen begrensning…..
Yeah yeah, cardiodag, og det som har blitt en ukentlig treningsdate mellom meg og min gode venninne Henrikke stod på programmet.
Intervaller på mølle og sirkeltrening hadde vi avtale om i dag
Men så måtte det jo skje da – vi så en film på you tube med en øvelse vi ville prøve oss på som så lekende lett ut………En sånn gøy på gymmet mellom venner øvelse. Du forstår…. :)
Saken var at de var nok turnere for her ser du resultatet. En knekk for min personlighet siden jeg liker å lykkes med det jeg prøver meg på, og en smell i ryggen til Henrikke.
Huff, men herlighet så morsomt.
Etterpå kjørte vi sirkeltreningen til coach som i dag bestod av dette:
4 runder og 1 min pr øvelse UTEN PAUSER hverken mellom øvelser eller rundene – og vi var godt slitne og med kramper i bena.
Neste uke nye eventyr, men da blir det nok noe ute :)
