-
Plan for onseason uke 1
Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!
Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:
…og det beste: kjenner ikke noe i armen!!
Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.
Treningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.Prøv dette du også da så kan vi gjøre det «sammen»!
Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3
-
Rygg og biceps trening
Helt ærlig er noe av det beste med deffingen at arbeidet som er lagt i all teningen blir mer synlig. For det bør jo ikke være noen overraskelse for noen at jeg trener også for å få den visuelle fysikken som jeg liker, og ønsker å ha.
Den fysiske formen jeg har nå er faktisk slik jeg trives best med. Det er en form jeg kommer til å jobbe for å stabilisere meg på etter konkurransen (….og det er ikke sceneform! Enda ett stykke igjen på den veien.) Her jeg er nå passer alle klærna mine i klesskapet, så det er også tydeligvis min trivselsvekt.
En viktig del for meg for å få denne formen har vært rygg- og bicepstreningen, and I love it. Her har du dagens økt:
10-12 repetisjoner, 4 sett. Supersett: (øvelse + øvelse + 45 sek pause) x 4
- Kroppsheving i stang: Max antall, 4 sett
- Supersett: Bred nedtrekk front og kettlebell swings
- Supersett: Stående low row i kabel med tau, og stående bicepscurls med stang i kabel
- Supersett: High kabel curl og mageøvelser
En rask og effektiv økt. Gleder meg allerede til denne neste uke, og det er ikke tull en gang :)
Håper du har hatt en super dag, og fått trent litt <3 Snakkes i morgen for nå er det straks leggetid for meg :).
