-
Lyst på handlelisten min?
-
Flat mage uten sit ups!
Trener du ikke mage Evy? Jeg savner mageøvelser på treningsprogrammet, hvordan skal jeg da få flat mage?
Trust me – jeg trener så og si ALDRI spesifikt magemuskler. Hvorfor ikke? Fordi de blir mer enn godt nok trent via andre styrkeøvelser. Likevel kan man se konjekturer av ruter også nå når jeg er offseason – selv med godt energi lag utenpå musklene.
Mine hotteste tiltak for en flat mage året rundt er:
- Null hvitt sukker, heller ikke via matvarer der det er tilsatt, utenom fest og cheatday
- Ingen hvit ris, lys pasta eller hvetemel
- Drikker mye vann
- Spiser ca 500 gr grønnsaker pr dag
Funker som bare det og ALLE de jeg har gitt dette tipset til som virkelig har gått inn for det samme har oppnådd supre resultater med redusert midjemål.
Bare prøv 12 uker selv og se :)
-
Ting jeg gjør som jeg ikke anbefaler andre!
Nei, jeg er ikke uber sunn som mange tror. Jeg har absolutt mine uvaner. Heldigvis har jeg klart å legge fra meg noen av de, men her har du ting jeg har gjort eller gjør som jeg ikke anbefaler andre:
- Drikke ligh brus. 0,5 liter pr dag. Det ødelegger tennene våre. Rett og slett. Nå har jeg holdt meg unna i 6 dager…..Håper det varer denne gangen. Tiltak: rett og slett ikke kjøpe det.
- Sover mindre enn 7 timer pr natt. Jeg som trener mye og jobber mye trenger mye søvn. Har blitt bedre. Sover bedre og mer nå enn på lenge, men jobber fremdeles med saken. Jeg har prøvd å venne kroppen av med mindre søvn, men det gikk IKKE bra. Trust me.
- Sitter mye. Jeg sitter i bilen minimum 1,5t pr dag bare til og fra jobb. Jeg sitter på jobben foran pc, sitter på møter. Jeg har svært lav hvilepuls, som for så vidt er bra, men det betyr også at det er lite «pump i kroppen min» den tiden jeg tilbringer i ro. Nei, jeg må opp å stå og ut og gå mer. Tiltak iverksatt. Jeg skal gå 20-30 min hver dag i tillegg til treningen. Ferdig snakka. Lunsjtur er tingen. Er godt i gang, men fremdeles ikke helt spikret rutine.
- Spiser sykt med snop – eller faktisk – spiste. Da jeg løp flere marathonlengder pr uke gikk det tålelig greit, men ikke etter at jeg begynte med fitness. Det er ikke akkurat over 2000 kcal å forbrenne på en styrkeøkt! Jeg spiste mye snop, og sunn , men for lite mat. Nå er det andre boller. I helgen f eks spiste jeg bare en stripe melkesjokolade. That`s all. For meg er det tilsvarende som å kutte det ut. Trenger det ikke lenger. Deilig. Men for meg er det også for å unngå at jeg frotser. Åpner jeg sluka er det gjort. Derfor holder jeg meg mest mulig sukkerfri – det funker for meg. Hvit sukker er som «narkotika» for kroppen min. Not good.
- Tøyer ikke etter trening. Jeg er håpløs. Har gått fra spagat uten problem til stiv som en stokk på 3,5 år. Her kommer jeg rett og slett ikke i gang igjen. Skjerpings, eller? Kjenner i alle fall at jeg trenger det nå. Kanskje det er det som stopper meg i fremgang på treningen for tiden? Verdt å prøve å gjøre noe med.
Sikkert flere ting jeg kunne ha satt opp på listen, men dette er det som har irritert meg mest og ikke minst gitt meg supre resultater når jeg har gjort noe med det.
Tror jeg på ta en ny runde i prioriteringslista mi.
Starter med å stå og sitte annen hver time på jobb. Hørt det før? Ja absolutt, men det handler om å ikke gi seg. Skal vinne over meg selv ;)
-
Skikkelig allround produkt!
Mange synest at middag smaker dårlig uten sauser. Jeg er ikke en av de, men likevel har jeg mitt faste nesten null kcal allround produkt som jeg sauser til med til det meste- nemlig knuste tomater!
I dag hadde jeg det til kyllingen – med skikkelig chilli hot krydder i. Hmmmm. Men jeg bruker også knuste tomater til fisk – både laks og torsk – til karbonadedeig, pizza og biff.
Jeg liker den rene, økologiske varianten best men i dag var det den mer vanlige typen som var å finne i skapet. Bare prøv – men du kan bli hekta ;)
-
Et av mine hotteste tips!
For meg er å leve livet å benytte alle muligheter til å gjøre det jeg liker aller best: bevege meg!!!! Hadde jeg ikke levd i et land med en kultur som setter grenser for akseptabel oppførsel i det offentlige rom hadde jeg danset avgårde på mine cardioøkter. Som om livet var en evig musikkvideo. Men når man i tillegg ikke blir sett på som en ungdom lenger så er jo man stucked sant :)
Uansett, jeg lovte dere et hot tips: Ha alltid treningsklær i bilen.!
I dag hadde jeg 45 min tilgjengelig mellommåltid jobb og en avtale. Det er akkurat nok til en rask tur opp Fløyen for meg. Et raskt skift i bilen på parkeringsplassen og jeg var klar. Nok til å få nyte solen og varmen i byen fortiden, og nok til å få beveget kontorkroppen litt.
Just do it. Just love it.
Du vil kanskje også like
Jul med Kurt Nilsen <3
Løpe Evy vs styrke Evy
Hvordan forbrenne mer gående!
-
Slik får jeg tid!
Hvordan finner du tid – er et spørsmål jeg får ofte. Svaret er egentlig veldig enkelt:
Jeg prioriterer ut fra det som gir meg mest verdi, og jeg er rå på å planlegge.
Det betyr at kidsa mine kommer først selv om de er store nå og klarer seg mer enn godt nok selv ( digger det – en tid for alt og jeg er ikke redd for å si det høyt. Mission is completed! :) Men jeg har for mange år siden sluttet med å bruke tid på det som ikke gir meg noe energi. Egotripp? På ingen måte da jeg bruker svært mye tid på å være tilgjengelig og støttende for andre mennesker – både nære, kjære og ukjente som jeg møter via bloggen og kursene mine.
Så ja, jeg må ta bort noe for å legge til annet, og jeg velger å si nei til venninner om kafébesøk om trening står på programmet, men foreslår samtidig å finne ny tid uken derpå. Det kjennes ikke som noe offer og mine nære vet at de må planlegge litt i god tid med meg. Slik er jo det med de også om de har små barn for eksempel eller funne seg ny kjæreste som de vil være sammen med. Da må jeg tilpasse meg de Det handler om å gi og ta.
I tillegg har vi en super fordeling hjemme. Som i dag var det min tur å lage middag. I morgen junior. Jeg gjør aldri husvasken alene, og man rydde etter seg selv. Ingen må bli bedt om gjøre noe. Er der klær i vaskemaskinen blir det heng opp av den som ser det. Slik var det også da barna var små. Hvorfor skal foreldrene rydde opp lekene når det er barna som har hatt det gøy? Nei, da er det bedre at mamma lager noe godt til snacks i stedet sant? ;)
Nå er min livssituasjon slik at jeg disponerer nesten all min tid på det jeg vil. Nyter det!!! Er som studenttiden på nytt ;) Fordelen med at ingen venter eller er avhengig av at du er hjemme er tilbake som i de herlige 20 årene. Men teknikkene er de samme som da barnehagehenting og kjøring til trening stod på programmet. Velge og planlegge.
Og ikke minst: elske det du gjør – uansett arena.
-
Treningsvenn
Trives du best med å trene alene eller sammen med noen?
Jeg selv er litt av og på der. Men jeg er FOR sosial til å gjennomføre en treningsøkt uten å snakke med noen mellom settene. Det er helt klart – sikkert både til glede og irritasjon for de rundt meg :)
Hunden min Lilli har vært min treningspartner Siden hun var stor nok til å løpe. Har ikke tall på hvor mange mil og marathon treningsøkter vi har hatt sammen. Nok ikke mange småhunder som har løpt 4,2 mil sammenhengende 2 ganger iløpet av en uke!
Men nå er hun for gammel og klarer ikke være med lenger – selv ikke på mine korte 30 minutts intervalløkter. Men energien og lysten hennes er der likevel. Bare jeg setter meg ned for å ta på skoa hopper og danser hun rundt meg – så lyst til å bli med.
Er nok løpehekta begge to. DERFOR gleder jeg meg over at jeg nå kan løpe intervaller i form av powerwalk/jogg i hele 50 minutter. Håper det varer. Kondisjonen min trenger det i alle fall!!
Du vil kanskje også like
Sterkere enn man tror!
Er du klar for monstercardio?
Dagens herligste samtale
