-
Dette går jo strålende! Not….
Kardioukens 3. dag gikk kun i masse skritt.
Tur til Oslo – dog i et ærend som fører meg nærmere ett av mine store mål for 2018 – som tok hele dagen, ble prioritert foran en løpende Evy.
Men i dag – i kardioukens 4. dag – var jeg back on track, og da i skøyteskimodus.
Eller jeg var, men ikke skia og føret.
Med feil voks på i bunn – ikke ment for dette kalde været – kunne jeg gå rett oppover i bakker uten staver. Yepp. Med skøyteski. Dere som har hatt skøyteski på bena vet at de er så glatte at det oftest fører til Bambi på isen opplevelser om man ikke har full kontroll.
SÅ, sint som jeg ble kansellerte jeg hele skøyteskitreningen og tok på joggeskoa og pigger i stedet.
Det ble andre saker. Først gikk jeg raskt oppover en super bratt bakke som tok 30 min å gå. Så jogget jeg ned igjen og løp intervaller oppover den samme bakken. Lyktestolpene ble brukt som intervallmerker.
Intervaller er supert nå når kondisjonen min ikke er på topp. Og selv om jeg som oftest trener intervaller bevisst er jo nå målet å komme i generelt bedre kondisjonsform til å slik også kunne løpe en mil med anstendig fart.
Er jo gøy å kunne hive seg spontant med på mosjonsløp sammen med venninnene mine, uten at jeg skal risikere å bli mobbet for at jeg ender bakerst ;)
Man blir god på det man gjør mye av og dårlig på det man nedprioritere. Slik er det. Men heldigvis er kondisjon meget lett å trene opp.
Og jeg er i gang :)
Noen bilder fra den kalde men herlige Oslo turen <3
-
Kondisjonsukens økt nr 2
OK, se for deg en ku gjøre crossfit lignende øvelser som burpees og slikt. Yepp slik følte, og så jeg nok ut som, i dag.
Hva skjedde med allsidigheten min i løpet av disse 5 årene????
Gone by the fitness wind sier jeg!
Flau, men svett kan jeg likevel klappe meg på skuldra for å gjenomført tross minuspoeng i stil.
Her er i alle fall økta – prøv gjerne selv :)
Manmakers ser du hva er med å klikke på linken her.
Øvelsene i Del 2 regner jeg med er kjente.
Etter dette hadde jeg 20 minutter med lang-intervaller 5×5 der powerwalken gjennomføres som alltid med 10% stigning, og løpingen ikke under 3%.
Totalt sett ble det 50 minutter og mer enn nok til å bli både svett, sliten og ta knekken på selvbildet mitt. Skjerpings – bare å jobbe på. Suter hjelper lite :)
-
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.
MAO – Jeg er klar for mere trøkk!
Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.
SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:
- 5 min power walk i 10% stigning.
- Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
- 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .
Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)
Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)
I morgen er det ny dag med ny økt!
Du vil kanskje også like
Min naturlige avhengighet
Tren som meg! Program for ben og rumpe
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
-
Når verden står stille i 60 minutter
Se for deg at du ikke har en eneste tanke i 60 minutter annet enn rundt det du gjør der og da.
Ikke tenker du på hva du skal gjøre senere på dagen. Ikke tenker du på hva du skal lage til middag. Ikke bekymrer du deg. Ikke føler du noe som helst. Bare er der du er der og da. Hundre prosent fokusert.
Og når du er ferdig må du riste tankene dine litt i live igjen. Du føler at du trår ut av en boble, eller våkner fra en drømmløs søvn.
Full av energi tross sliten fra topp til tå.
Lykkelig, Glad for at du har gjort det du gjorde. Men likevel vært så borte at du lurer på om det har skjedd noe i verden imens du var «borte».
Akkurat slik har jeg det når jeg er på boksetrening. Hadde ikke trodd det var mulig. JEG ikke tenke på noe annet enn det som skjer her og nå!
Boksing krever full konsentrasjon. Teknikk teknikk teknikk. Om ikke får du jo deg en på tryne til slutt ;)
Så for hun som ikke passer for yoga eller andre type mindfullness type treninger – dette er min greier for total avkobling.
Så jeg kommer til å savne en uke nå uten boksetreningen. Coach skal ha vinterferie. Men jeg har jo boksehanskene mine, så jeg kan jo trene på sekken selv. Blir digg.
Kjekt å kjenne at man savner noe når det er borte. Da vet jo man at det er riktig.
Smiler til en venn på SNAP på vei til styrketrening. Elsker søndagsøkten min: push press, stående roing, knebøy og glute brigde + litt annet knask :) Du vil kanskje også like
Klarer jeg enda en utfordring?
Endringer
Slik fikser vi damer å gå ned i vekt
-
Jeg traff en nerve!
Å mimre er ikke alltid like dumt.
Men når man starter å mimre er det vel fordi noe i magen gir oss ett hint, eller?
Ikke vet jeg, men i går tenkte jeg sykt mye på fitnessreisen min.
Og det beste: jeg tenkte ikke på den siste runden negativt!
Faktisk falt en ukontrollert tanke inn i hodet mitt der i mimringen. Og den sa:
Skal vi kjøre en runde til?
Nå har jeg INGEN planer om det i det hele tatt selv om jeg fremdeles trener for bygge fitnesskroppen.
MEN mimringen min traff en nerve tydeligvis. Og det beste:jeg ble ikke lei meg, fikk ingen blanke tårer.
Nei, JEG SMILTE!
Smilte og fikk godfølelsen I MAGEN!
Seier. Rett og slett seier. Etterlengtet følelse.
Om det var en forbigående greier? Aner ikke. Men likte det. Likte at jeg er på vei til å fordøye det hele, og ikke bare bli lei meg rundt det.
Selv om det å bli lei seg for en finaleplass og bedre plasseringer helt kokko.
Umulig og forklare og jeg skal ikke forsøke meg på det nå.
Men uansett.
Jeg traff en god nerve i går, OG jeg likte det.
Så får vi se :)
-
70 % er ikke godt nok
Siste uke med det styrkeprogrammet jeg har nå. Som sagt tidligere er jeg nå super klar for å gønne mer på.
Hallo. Hører ut som jeg bare suller rundt. Langt derifra. Trener jamt og trutt styrke etter plan som alltid, men har ikke kommer videre føler jeg.
Eller jo, på dybde i knebøy og teknikk i øvelsene generelt har det skjedd en del, men styrkemessig holder ikke til mine mål. For mye 70% intensitet om du forstår, og det funker jo ikke i lengden. I alle fall ikke på denne kroppen her.
OG målet mitt om å få kroppen i balanse etter NM har fått holdt på litt for lenge, så nå er ikke hodet og kroppen helt bestevenner lenger, og det er jo ikke en tilstand jeg liker å være i.
Så da gjør vi noe med det. Mener, dere har jo lest at jeg har sagt det noen ganger, men bryteren har ikke blitt helt tent.
Da er det en ting å gjøre: den kommende uken skal jeg nullstille meg litt. Det gjør jeg innimellom. Ikke ofte, men 1-2 ganger i året. Og i alle fall når jeg føler det slik.
Da tar jeg en uke med lite styrke eller ingenting, og kjører på med cardio.
For meg funker det, men kanskje mest mentalt?
Neste uke er det noen feriedager så da skal jeg til fjells. Så da blir jo vektene byttet ut med skøyteski. Det er supert nå.
Og når jeg kommer tilbake skal jeg fremdeles ha herlige sosiale økter med Henrikke og andre gode venninner, men fokuset skal være maks på.
Og coach står klar.
Dette er det digge med å trene og spise etter mål. Så nå er det nye mål. Ikke slanking. Ikke diett. Men justering av mål. Mye mer lystbetont og det blir som et prosjekt.
Mars skal bli min måned. Bare følg med :)
Cardio skal bli, treninger med motiverende venner helt klart, og kostholdet skal fortsatt være cleant. Bare mengden av alt skal justeres. Det er det som er livsstil <3 -
Man glemmer aldri første gangen…
Minnet sitter som klistret i hjernen.
Minnet om første gangen jeg hadde på meg konkurranse bikinien min. Den første. Spesialsydd for meg. Satt derfor som ett skudd.
Den samme digge følelsen fikk jeg i dag.
Første gang med egne boksehansker. Plukket ut så de passer meg perfekt.
For en følelse. Har gledet meg siden sist onsdag til dagens boksetrening. Og det var enda mer gøyere i dag enn sist.Følte enda sterkere at jeg var i gang. Fordi jeg hadde på EGNE boksehansker som skal bli fylt av egen svette ;)
Herlig å kjenne at kroppen kan brukes, og regner med at jeg får en uke til med vondter i muskler som ikke blir aktivert på samme måten i styrketreningen.
Som musklene på siden av magen. Aldri kjent de før!
For ikke snakke om nummenheten i fingrene som gikk utover finmotorikken ett par dager. Artig :)
Men en god ting. God ting å kjenne at man er frisk og kan bruke kroppen sin til det man vil.
Takknemlig.
Det beste med egen trener i stedet for å gå i gruppe er at han gjør alt for meg ;) Hehe :) Du vil kanskje også like
Hvordan få tid til en aktiv livsstil?
Hold vekten i desember del 3 :)
Why I love running <3
