-
Tiden til Stoltzen før og nå
I dag måtte jeg bar teste. Teste hvordan Fitness Evy sin tid til Stoltzen er i forhold til løpe Evy. 12 kg tyngre og laaaaaaaangt unna kondisjonsmessig ift den jeg var.
Bergensere vil ha det til at Stoltzen er så knallhardt opp dit, og klart, det er det om man gir på alt man har som under løpet som går der. Men langt er det ikke så noen uoverkommelig tur for en som er god til bens og beveger seg innimellom er det på ingen måte. Men melkesyren kommer uansett tempo, og man blir litt ør av å se ned hele tiden pga alle trinnene som man ikke bør trakke skjevt på. Derfor liker jeg å si at Stoltzen ikke er tøff i seg selv, men så tøff som man gjør den til.
Nå var det så lenge siden jeg hadde vært der at jeg ikke husket hvor langt de ulike «etappene» oppover er – like greit. Jeg ville bare se hvor raskt jeg kom meg opp med å gå uten stop, men uten å gi alt. Så ville jeg sammenligne det med tiden min fra da jeg løp opp hele veien. Fra da jeg var løpe Evy før fitnessreisen min begynte.
Jeg brukte ca 7 min lenger tid i dag. Persen min er 11:54 og i dag brukte jeg 18: 43. En tid jeg skal følge med fremover etter hvert som jeg blir lettere og mer og mer sceneklar. Kjekt med mål. Dessuten det viktigste for en fitnesstutte: alle trappene er super rumpe trening ;)
Resten av dagen har jeg oppholdt meg i sofaen. 11 timer søvn i natt har gjort meg slapp ;)
-
Aldri trent så heavy før!
Noen tror kanskje jeg ikke trente noe særlig før jeg tok til på fitnessreisen min, men saken er at jeg trente til tider nok mer enn jeg gjør nå faktisk. Jeg gikk med andre ord ikke fra sofaen til fitness scenen :)
Poenget med å presisere det er at jeg tross tusener av timer med trening i kroppen har jeg knapt opplevd styrketreningsøkter som de coach Fredrik har lagt opp til meg nå. Selv ikke fra han tidligere, eller andre coacher jeg har hatt. Her skal det tydeligvis trylles :)
Men jeg digger det. Jeg trenger det. Er ikke typen som sluntrer, men det er ikke alltid like lett å pushe seg selv to failure som det heter. Men det er nettopp det jeg har bestemt meg for å fokusere mer på fremover. Ikke minst er det viktig for å kjempe mot at kreftene skal avta i takt med at mengde mat blir kuttet på. Vi har gått igjennom store deler av programmet nå, og det kjennes vondt, men digg.
Så jeg gliser trøtt, men meget fornøyd – og fremdeles målbevisst. Påskefri skal utnyttes til det fulle på mange vis :)
-
Min mat i påska
Diett er kjedelig sier man. Det må komme an på hvilken diett man velger. Min diett er helt vanlig mat bortsett fra at snop, hvitt sukker, hvetemel, kaker og søt gjærbakst er fraværende nå i oppkjøringen. Derfor er det livsstil. Altså en «diett» der jeg regulerer mengde, og passer på riktig balanse mellom fett, protein og karbohydrat i forhold til mine mål med kost og treningen.
Siden mitt mål er å bygge muskler spiser jeg for tiden 30 % fett, 30% proteiner og 40% karbohydrat. Det utgjør for eksempel dette til lunsj:
- avokadosmør
- knekkebrød
- salat med oppskjært kalkunpålegg
Eller har du sett pannekaketårnet mitt på SNAP eller Instagram? Ikke noe pulvertull der ;)
Jeg spiser så mye mat at søtsuget holdes borte av metthet, samt all bær og frukt jeg får i meg i løpet av en dag. Ikke få kg med bær som går inn denne munnen her i løpet av en uke…
Så ikke synd i meg tross manglende påskesnop :)
-
Viktig for kontorrumper!
Jeg sitter ALT for mye på rumpa. Se bare her:
- kjører til og fra jobben som bare en vei tar 45 min
- sitter på rumpa i møter halve arbeidsdagen min
- sitter på kontorstolen mellom møtene
- sitter og spiser maten i lunsjen
- ligger i sofaen når jeg skriver blogginnlegg
- sitter når jeg spiser middag
- …
I alle fall på en dårlig dag! Dette er IKKE bra for noe. Enkelt og greit. Derfor gjør jeg følgende for kontorrumpa mi:
- står og jobber mest mulig
- går tur i lunsjen og spiser maten på farten
- står og skriver blogginnlegg
- går mellom settene på trening i stedet for å sitte å gnure på apparatene
- morgencardio, intervaller og powerwalks så ofte som mulig (og så ofte jeg har lov fra coach…. ;)
- sørger for minimum 10.000 skritt pr dag
- kniper rumpeballene sammen imens jeg kjører (bare prøv :) )
Puh, blir svett bare av tanken men det funker, OG jeg merker stor forskjell på vekten de periodene jeg gjør dette vs de periodene jeg IKKE gjør det.
-
Plan for hverdager med styrketrening
Min uke kommer til å se slik ut fremover når det gjelder styrketrening:
Mandag: Cardiodag
Tirsdag: Styrketrening med lunsjtur
Onsdag: Styrketrening med lunsjtur
Torsdag: Cardiodag
Fredag: Styrketrening med lunstur
Lørdag: Styrketrening og morgencardio
Søndag: Styrketrening og morgencardio
Min plan for hverdager med styrketrening blir slik:
Kl. 0600: Klokken ringer
Kl. 0800: På plass på jobben.
Kl.1130: Lunsjcardio
Kl. 1630: Styrketrening
Kl 1900: Hjemme igjen for huslige sysler, Food prepp, og bijobb arbeid som bloggen og Eat& Train
Kl. 2200: Ingen mobil eller pc
Kl. 2230: Slukker lyset i hverdagen.
Ikke helt slik jeg liker det best, tenker da tidspunkt for trening, men fortsetter med ettermiddagsøkter så evaluerer jeg i slutten av måneden. Nå er det også påskeuke, så litt justeringer blir det nok siden det er fridager, men når hverdagen kommer igjen blir dette planen.
Jeg ELSKER tidsskjema :)
-
Jeg HATER formsjekk
Eller ikke formsjekk generelt, men den første sjekken.
Ikke det å måle cm, eller oppgi vekt. Men å ta bilder av formen i undertøy. Er jo som de fleste andre jenter og damer på det området.
Da gråter jeg en skvett av selvmedlidenhet. Spiser frokosten min, og gjør meg klar for trening. For på trening føler jeg meg jo rask som Pippi igjen.
Og her ifra går jo det bare en vei :) Fremover er bildene bare super motiverende. Må bare komme over den første sjekken først….
-
Min plan for helger
Lørdag, og var oppe kl 0545 siden jeg skulle kjøre venninne på flyplassen for en velfortjent ferie. Herlig for det betyr at denne dagen blir lang nok til å gjøre det jeg har på planen, samt at jeg får tid til å chille også. Planen i dag er å få ting litt på stell i huset slik at jeg bare kan surfe gjennom påsken som skal tilbringes hjemme i år. Eller, det er i alle fall det som er planen – man vet jo aldri hva som plutselig frister :)
Skal trene med herlige jenter som er med i Eat & Train gjengen i dag. Blir digg å ikke bare chatte med de via facebook gruppen.
I torsdagens innlegg jeg vist dere min plan for cardiodager. Jeg har nok en plan for helgene mine også ;)
Helgene mine skal ha fokus på 5 ting:
- Søvn
- Trening i form av styrketrening
- Huslige ting
- Familie og vennekos helst i form av aktivitet
- Bijobben
Blir du svett? Ikke jeg :) Jeg er nemlig ikke glad i fri uten en plan. Eller, jeg kan ha dager der jeg ikke gjør noe, men da har jeg planlagt for det.
Slik tenker jeg det:
Kl. 09: Sovet nok og være klar for powerwalk før frokost
Kl. 1030: Kommet meg ut døren for styrketrening
K. 1300: Være klar for resten av dagen og det som står på programmet som tur med familie, venner, bijobben, huslige ting – eller hva det nå skulle være.
Innen kl 2000: Ha gått meg en kveldstur på minimum 20 minutter før jeg finner sofaen eller møter venner.
Hmmm, gleder meg til helgene fremover allerede!