-
Dette går riktig veien!
Joho! Fremdeles på samme kcal inntak som før onseason (bare snop, bakeverk, kjeks og kaker og annet digg i helgene er tatt bort), og målene på formen går riktige veien! Denne uke både ned i vekt og inn med cm. Not bad :) Tok rapport til coach i dag siden jeg straks er på vei ut døren for kos i Oslo med en av mine beste venninner. Skal bli digg å komme til favoritt byen min igjen. Følg med på SNAP da :)
-
Slik slipper du å stresse!
INGEN rekker alt. Det er umulig å både skulle lage NYE sunne fristende måltid hver dag om du har en normal jobb, skal trene 1,5 t hver dag inkludert transport til og fra alle aktiviteter, samt huslige sysler – om du har flere å ta ansvar for enn deg selv da. Vi kan få tid til mye om vi strukturerer oss, men vi må velge.
Derfor velger jeg å spise mye likt. Variasjoner er forbeholdt helger med bedre tid.
Derfor er mitt smarteste grep for det å heller variere rundt et tema matvarer. Som cottage cheese favoritten min. Jeg spiser minst et måltid om dagen med cottage cheese. Derfor elsker jeg å få tips til variasjon.
Slik stresser jeg mindre med å skulle sette meg inn i nye sunne oppskrifter. Men får likevel den variasjonen som skal til for at jeg ikke går lei.
Så slutt å stresse du også :) Finn dine sunne varianter og varier i vei <3
En favoritt ingrediens til cottage cheese er druer og stang selleri – toppet med cashew nøtter og blåbær er jo det hele himmelsk. Bytter du ut blåbær med epler har du plutselig en Waldorfsalat light! 
Du vil kanskje også like
Hva spiser en Fitnessfrue til lunsj?
Adams matkasse – godt nok?
Himmelsk fitnesslapskaus
-
Ukens middagsfavoritt
Jeg elsker som sagt å grille, og gjør det gjerne i plaskende Bergensregn. Grilling velges i hovedsak for å gi maten en litt annen smak, ikke å sitte ute i strålende sol :)
I helgen ville jeg gjerne ha taco, men også laks. Slik ble det tacolaks :) Med denne ble det stille rundt bordet gitt! Når jeg først lager mat lager jeg mye – både til middagsgjester og til matbokser – for veldig mange middagsvarianter smaker digg kaldt også.
Slik gikk jeg frem:
Skar opptinte laksefileter i fire, på langs og på tvers – som staver. imageImens de lå på grillen laget jeg en deilig salat av det vi hadde av grønnsaker i kjøleskapet:
- babyspinat
- paprika
- squashimage
La speltlomper ca 4 min i stekeovnen, og avkjølte de i en avlang skål til de ble kalde og var stivnet. Man kan også legge de over kanten på en skål, pinne, i en stor kopp – hva som helst som gir den formen man ønsker på «skjellene». image image
Fylte skjellene med salat, toppet med mager kesam, og la laksebitene med tacokrydder på toppen. Need I say more? Nydelig!
God middag :)
-
Spise ute på diett?Ingen problem!
Med diett til å leve med er det ingen problem å spise mat ute. Se bare hva jeg har spist i helgen.
Det handle om å ha kontroll på:
– makronene (riktig fordeling på inntak av fett, protein og karbs) ift målet
– mengde ift mål
Det gjør jeg ved å f eks bestille salat med innhold som jeg har kontroll på. Som den over der det er grønn salat, 1 egg, solsikkefrø og reker. Restauranter bruker ofte vekt når de tilbereder. Jeg sier da f eks at jeg ønsker 100 gr reker og 1 ss solsikkefrø. Aldri noe problem. Dressing droppes. Også brød og ris/pasta da det er litt vanskeligere å ha kontroll på mengde på. Balsamico eddik er innafor. Det ber jeg de ha langs kanten og ikke i salaten. Olje ber jeg de ha i maks 1 ss. Med å be om reker vet jeg også at de ikke har stekt kjøttet i fett.
Sushie og sashami har jeg satt meg inn på forhånd hvor mye kcal det er i en bit eller slice. Nettet florerer av god info. Selv kcal til en skinny frappe på Starbucks finner man i de beste appene for registrering av inntak. Så bestiller jeg antall etter ønsket mengde kcal til måltidet. Og ja, jeg registrerer alt jeg spiser i appen jeg bruker. Min favoritt er MyFitnessPall.
Så onseason med sunn diett preget av livsstil og ikke ensformig mat er ingen hindring for å gå ut med venner – restauranter er seviceminded! Om ikke er de ikke verdt et besøk. Maten ovenfor er ikke tilpasset i det hele tatt, men valgt direkte fra meny der jeg bare forsikret meg om dressing og andre skjulte mulige kcal.
-
Skritt tellende og sosial treningsdag!
Cardiodager for meg skal hovedsak bestå av svette treninger, men som sagt skal de dagene også brukes til å være sosial med venner og familie på tur. Som i dag, da ble det to sosial turer på en liten halvtime hver i stedet for intervalløkt. Veldig kjekt i solen! Fikk overraskende besøk, og da er vi ikke verre på det enn at vi bytter om på den oppsatte treningsplanen. Å kutte på trening gjør jeg aldri, men flytte på planer kan jeg gjerne gjøre når slike hyggelige muligheter dukker opp.
Det viktigste er at jeg overstiger anbefalingene om antall skritt pr dag, og jeg er meget fornøyd når jeg bikker 15000 skritt. Har litt å gå på for at det skal bli hverdagskost, siden jeg har så stillesittende jobb og styrketreningen ikke teller skritt, men det jobbes med saken. Er SÅ misunnelig å de som kan gå til jobb!
Ellers har denne hjemme påsken fløyet av sted, og snart kommer hverdagen igjen. Men kjenner at det skal bli godt med litt mer rutiner igjen. Dere vet, jeg elsker jo hverdager :)
-
Formsjekk nr 2 og plan for neste 7 dager
Yepp – i dag var det frem med målbåndet igjen gitt. Status vekt er på stedet vil, men i cm har jeg krympet litt både rundt magen, litt over rumpa og nederst på låret. Cm mål er det viktigst at det skjer noe med! Rapport er sendt inn til coach, så får vi se på tilbakemeldingen om det blir endringer eller ikke.
Ellers har jeg hatt enda en relaxed dag, men en skikkelig god treningsøkt. Liker fokuset mitt den siste tiden! Pusher pusher pusher! Hadde godt selskap i dag av bestis, og slikt blir det morro av – dog noe intern humor ;) Sjekk gjerne snap og instagram :)
Min uke begynner jo på lørdager – yepp, du leste riktig. Og for kommende uke må jeg endre litt på vanlige treningsplaner. Den blir slik:
- Lørdag: styrketrening
- Søndag: styrketrening
- Mandag: cardiodag
- Tirsdag: styrketrening
- Onsdag: styrketrening
- Torsdag: styrketrening
- Fredag: cardiodag
Håper du koser deg med påskeferie du også. Hverdagen kommer til å komme brått på – selv for meg som digger den. Denne gang uthvilt om ikke annet! :)
Du vil kanskje også like
Plan for onseason uke 1
Få program for benøkt her!
Styrkeøkt for skuldre og armer
-
Endelig klarer jeg å være alene!
Jeg er over sosial. Sånn type sosial som får energi bare av dialogen med ukjente mennesker i kassa på Rimi. Bare lyden av andre mennesker som jobber for eksempel gir meg uendelig med motivasjon og driv til selv gjøre mitt.
Derfor har jeg i det siste trent på å være alene. Mener da alene over tid, og uten konkrete planer om hvem jeg skal være sammen med da og når, og hva som skal skje imellom treffene av andre ting. Som Oslo for noen dager siden, og nå denne påsken.
Så i dag gikk jeg innom gamle byen alene for å nyte lunsjboksen min før trening. Hjelpe meg for en herlig halvtime.
Nesten ikke folk tross strålende påskesol. Stille og deilig. Så uendelig godt for turbo meg å bare suge til meg alle inntrykkene et så lite, men historisk sted kan gi. Selv andedammen tok jeg meg tid til.
Og jeg har kjent det noe så herlig langt inni hjerteroten i dag; endelig klarer jeg å nyte det å være alene og vite at jeg ikke har planer om å møte noen uten å bli små stressa i tankene av det.
Ikke fordi jeg ER alene eller ensom. Men fordi det er viktig å kunne nyte å bare være med seg selv, og kjenne at det er helt greit. Jeg går ikke glipp av noe for det om. Folk rundt meg forsvinner ikke for det om :)
Nå er det å være alene over tid endelig en ny arena for meg der jeg også kan få påfyll av energi. Gleder meg faktisk til enda en kveld i sofaen alene.
De nære er jo der på pletten om jeg trenger det <3
