-
Coach må ta kontrollen!
Gårsdagens formsjekk gikk som forventet; små, men sikre steg i riktig retning. Likevel kjenner jeg på en ting: coach må ta kontrollen!
Jeg har så mye som skjer opp i hodet mitt for tiden, så mye å gjøre på jobb og ikke minst mer enn nok med å takle energien som bruser i meg denne tiden på året – hehe. Derfor kjenner jeg nå at jeg rett og slett må overlate kostholdsbiten til coach.
Til nå har jeg styrt det selv etter ett visst antall kcal, og fordeling av makroer (fett, proteiner og karbohydrater) gitt av coach. Jeg har registrert alt jeg putter i munnen i MyFitnessPal, og sendt coach rapport derifra så han har hatt kontroll på den måten.
Men nå gadd jeg ikke tenke selv lenger. Nå vil jeg bare gjøre når det kommer til kost og trening. Nå vil jeg bare kokkelere for flere dager av gangen, trive med meg en matboks når jeg går ut av huset, eller når det er tid for mat. Det gjør vi ved at han sender meg en matvareliste inndelt i fettkilder, proteinkilder og karbohydratkilder og med riktig mengde, og der jeg plukker en matvare fra hver kilde til måltidene.
Fungerer supert og alt jeg må gjøre er å velge og veie. Slik har coach kontroll på at jeg får i meg det jeg skal, og ikke jeg selv :) Jeg skal bare lage maten og spise :)
Blir digg å få en ting mindre å tenke på ;) Så kan jeg bare nyte å være sommeryr ;)
Fra finalen i Oslo Grand Prix 2016 Skal nok bli sceneklar denne gangen også :)
-
Ja, jeg lar meg friste!
Å være onseason er egentlig ikke noe problem. Det er et valg man tar og konsekvensene følger med. Tenker da først og fremst på konsekvenser som å ikke kan spise absolutt alt man har lyst på, som for meg innebærer i hovedsak 3 ting: snop, en skikkelig sandwich lunsj og scones.
Ja, jeg kan spise dette, men er tull siden det fører til veldig mange kcal som gir lite igjen. Å gå på cafe og bestille noe man ikke kan telle makroer og kalorier av er ikke noe man kan gjøre når man er onseason.
MEN, jeg lar meg frister og tar derfor heller full kontroll selv. Det gjør jeg ved å lage mine egne super sandwicher hjemme :) Hjemmebakte grove rundstykker med kontroll på mengde, innhald og kcal med oppmålt kjøttpålegg, ost og grønt – og endatil pesto – da får jeg vann i munnen.
Men klart – jeg blir ikke akkurat mett. For jeg har jo blitt ett skikkelig matvrak denne offseason :)
-
Da løpes det igjen!
Måtte le. Hva har skjedd med løpe Evy?
Endorfinene blomstret fra første steg som det alltid gjør, og lykken som bruser gjennom årene som rene champagne festen.
MEN, kondisjon? Nix. Godt løpesteg? Haha! Spratt som en kenguru som jeg brukte? Nope. Kunne lett løpt en maratonlengde sånn bare på gøy som jeg kunne gjøre flere ganger i uken før? Noooo way!
Men jeg er i gang igjen. 2 økter i uken med intervaller, sier coach.
Blir ikke hard å be ;)
Du vil kanskje også like
Kondisjonsukens økt nr 2
Bonustrening og lovlige fleskepannekaker :)
Beklager!!!!
-
Pang sa det….
….og her ligger jeg da. Fikk en smell i ryggen under treningen gitt. Må passe på nå! Kan jo ikke bli skadet!
Fikk fullført det meste av programmet uten smerter så det gikk ikke ut over hele treningen. En varm dysj gjorde godt, så satser på at det betyr at det går fort over, og at det bare var en liten strekk i muskulaturen.
Will keep you informed :)
Uansett, så mye kjekt som skjer og skal skje fremover så smiler stort likevel. Travelt, men herlig herlig!
Med positivt fokus, og en kompis som er muskelterapeut og klar til å bistå om det ikke ordner seg, fixer nok ryggen seg fort skal vi se!
-
Dette gjør at jeg kan holde det gående!
Laaaaaange arbeidsdager. Balansen er til å ta å føle på. Men det er jo så gøy!
Treningen må jeg likevel lage rom for, og det er ikke tvil om at det er den som hjelper meg å holde det gående.
Målet mitt med denne oppkjøringen er å jobbe hardt og fokusert på å ikke droppe på belastning. Og jeg er ikke der ennå. Perser faktisk innimellom også :)
Dagens økt bestod av helkropp og følgende øvelser:
- sittende skulderpress med hantler
- pull ups
- stående roing
- skrå hantepress
- okklusjon leg curl
- okklusjon leg extension
- strake markøft med hantler
- legger
En av de treningsdagene på programmer som går raskt og lett unna tross at jeg h… okklusjon. Grusomt. Ikke noe annet enn grusomt vondt.
Så da er det bare å holde hodet hevet, sørge for å holde energinivået oppe, og jobbe på – både i gymmet og på jobben.
Ingen tvil om at livsstilen min er helt meg. – Mest mulig innen min tilgjengelig tid ;)
-
Endring må til!
I går var det formsjekk igjen. Hver lørdag morgen sender jeg inn rapport til coach.
Alt går riktige veien sakte, men sikkert. Likevel må det skje litt mer nå. Jeg var derfor litt spent på tilbakemeldingen. Holde det samme en uke til eller endre noe?
Det ble ett mini kutt i kcal og litt mer trening i form av å legge til 2 bakkeintervaller i uken på 20-30 min med høy intensitet. Min gamle favoritt, men som jeg nå har vært så pass lenge borte fra at jeg kommer til å slite i starten.
For…. løpe Evy har jo blitt fitness Evy vettu :)
Du vil kanskje også like
Med joggeskoa i baggen til New York!
Ikke start med treningen!
En av mine viktigste endringer!
-
Droppet trening
I dag vant solen, og vektene tapte. No problem siden jeg kan ha to hviledager og lørdag er første dag i min treningsuke. Bare solt og kost meg sammen med Bae og gutten hennes. De bor helt ved sjøen så mer herlig enn det kan det jo ikke bli. Need I say more? Dette var akkurat det jeg trengte, for de kommende ukene blir travle!
