-
Vekten er på plass!
Ja, jeg har lært meg i løpet av fitnessreisen å se på form ut fra mål og hvordan jeg føler meg, og ikke vekt. Likevel – for å ikke miste helt gangsynet, som man lett gjør på denne reisen – så tok jeg bilde av meg selv og skrev ned vekten jeg hadde på det tidspunktet jeg følte meg mest vel, og hadde mest energi – rett og slett følte meg tipp topp på alle måter – for å vise meg selv hvor jeg skulle etter at NM var over. Og her er jeg nå og har vært her en uke. Selv om jeg har vært svært syk denne uke, og matlyst lik null, har jeg tvunget i meg mat. For det meste sunn mat. Det er viktig for meg å alltid gjøre det jeg kan. Om jeg ikke kan trene så kan jeg jo spise godt og sunt slik best for meg.
Matlysten – ikke bare sykdom som har hemmer den. De første dagene etter NM slet jeg også med matlysten, lite lyst på snop enda til, og gikk ikke så fort opp i vekt igjen som jeg bruker å gjøre. Jeg bestemte meg heldigvis etter ett par dager å ta ansvar for egen kropp og hode, og bestemme over matlysten ved å spise etter klokka og ikke etter sult eller matlyst. Det var lurt. Ikke minst for å holde energinivået, som ikke akkurat har vært normalt, så høyt oppe som mulig.
Hva jeg gjorde: Jeg økte gradvis på en 7 dagers periode opp til det antall kcal som jeg er på nå. Som en reverse diett light. Tidligere har jeg gått rett opp på det antall kcal jeg skal fra dagen etter konkurransen, men det tålte ikke magen denne gangen så derfor bestemte jeg meg for å gjøre det gradvis. Og det ser ut til å funke selv om jeg nok skulle tatt det enda litt roligere enn jeg gjorde. Det artige er at jeg ikke har gått ytterligere opp i vekt enn «målvekten min» selv om jeg har økt antall kcal denne uken. Jeg kjenner jo meg også så godt selv at jeg vet hvor det knekkpunktet ligger.
En av de tingene jeg kan takke min coach for er jo nettopp det å tørre å gi kroppen nok mat selv om det er mer enn jeg selv tror. Men klart, det krever nerding med kcal for å finne den rette balansen for den enkelte. Magen min er IKKE glad i brødmat ennå f eks så det må jeg nok bruke mer tid på. Kroppen min elsker proteiner, og det skal den få, selv om jeg MÅ sikre balanse mellom kildene.
Jeg er uansett happy. Syk, sliten, lav på energi og uten trening. For jeg gjør det som gir meg mest verdi til enhver tid. Nå er det å kaste inn håndduken og kuler’n slik kroppen trenger.
God fredagskveld til deg <3
-
Restemat
Slik lager jeg restemat middag:
- Åpner kjøleskapet
- Tar ut protein kilde, fettkilde og karbohydratkilde + grønnsaker
- Smekker sammen og gjerne i en form
- Krydrer etter beste evne selv om jeg ikke er gourmet kokk
- Satser på at det smaker fortreffelig
- Nyter middagen stolt over hva jeg har klart å få ut av rester
Denne gangen ble det søtpoteter (karbs), karbonadedeig (proteiner) , hvitost (fett) og grønnsaker (fiber) + avokado (fett).
Hvordan gjør du det? :)
Du vil kanskje også like
Frokostblanding for slankere midje
Biffsnadder som hverdagsmat
Proteinlapper for hele familien!
-
Fitness-snakk uten tårer!
Yeah – det skjedde! Jeg førte en samtale med en venn om NM og mine opplevelser rundt konkurransen uten å bli rørt, tårer i øyekroken eller få klumpen i halsen! Kjente faktisk på at jeg mer angrer på at jeg ikke hadde meldt meg på Arnold i Barcelona, eller en annen konkurranse, denne sesongen. – Og ja, det er nå for seint siden konkurranseformen er gone ;)
Ikke spør meg hva som gjorde at jeg denne gangen var mer på tuppa enn tidligere – klarer ikke sette ord på det. Jeg gnurer ikke så mye på det heller for å finne ut, men tror det handler mye om skuffelse. Så får jeg leve med at jeg for en gangs skyld innfinner meg med å tro og ikke analyser det hele videre til jeg vet faktisk er helt sikker på grunn (ett av mine viktige prinsipp å ikke skulle tro men vite).
Hverdagen er så mye viktigere, og livsstilen lever jeg jo. Og hvem vet – kanskje jeg bestemmer meg for å oppleve det igjen, og da på håper jeg om såp at det blir på den gode gamle Evy måten.
Uansett mener jeg at det er viktig at teamene og coachene som har fulgt en på reisen er opptatt av dette; å sikre at utøverne blir fulgt opp også i etterkant av konkurransene. For dette handler ikke bare om fysikk, men minst like mye om psykologi. Ikke alle reagerer på samme måte, men det må man vite og tilpasse, ikke anta og overlate fullt og helt til den enkelte utøver å fikse selv. Her kan klubbene nok bare bli bedre ut fra hvor mange ganger jeg selv har blitt kontaktet av andre utøvere i andre klubber fordi de har behov for å snakke med noen som har erfaring. Fitnessmamma som de kaller meg <3 De spør faktisk: jeg føler og har det slik – er det normalt? Ergo er det ikke alle som tørr å formidle dette heller til sine team og coacher, derfor mener jeg at det må ligge på coachene sine skuldre å ta en oppfølgingssamtale med utøverne om dette når konkurransen er over. For å vær på den sikre siden og gi råd der det er behov for støtte og hjelp. Jeg er godt voksen og klarer å ta grep selv, men mange er veldig unge og har ikke samme livserfaring. De må vi ta vare på – rett og slett.
Men jeg sier ikke dette for å sette sporten i ett dårlig lys – dette er som med de fleste faser i livet som går opp eller ned. I seriøse idretter er jo debriefing en del av pakka. I noen team er det det, men andre ikke. Jeg ønsker at Fitness skal være en slik seriøs sport.
-
Mine cardiodager
For tiden tenker jeg meget enkelt rundt cardioøktene mine, og med fokus på hva som gjør godt for en kontorrotte og i tillegg sliten kropp: frisk luft!
For tiden blir det mest rolige lang intervaller 3×3 i 45-60 min som jeg ikke regulerer mer i intensitet enn at jeg jogger en sang og powerwalker den neste.
Jeg digger intervalløkter av den mer harde og korte varianten, men det krever mer overskudd enn jeg har nå. Min treningshistorie før fitness tilsier jo at bena mine er vant med å løpe langs veien mil etter mil, og jeg liker av en eller annen grunn godt å løpe på asfalt.
Det krever gode sko og her er jeg kresen. Jeg har ikke fast merke jeg bruker da jeg synes at foten min krever ulike typer alt etter om den er sliten, løper mye eller lite, på mølla, ute…..Så den ultimate ingen over og ingen under løpeskoen har jeg ennå ikke funnet.
Hva er din favoritt?
Lilli er for gammel til å bli med nå, men vil fremdeles. Selv så rolig jeg løper nå blir for langt og tungt for henne <3 
Du vil kanskje også like
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
En av mine viktigste endringer!
Få program for benøkt her!
-
Slik spiser jeg nå
#inneholder lenke til eget produkt
Som jeg har messet om flere ganger spiser jeg veldig lik mat off- og onseason. Nå når jeg ikke har noen planer om nye fitnesskonkurranser i nærmeste fremtid gjør ikke det saken noe annerledes. Evy mat er og blir Evy mat.
Kursdeltakerne i Eat & Train får tilgang og stegene til min livsstil; kost, trening og hvordan planlegge uken så jeg får den hverdagen jeg ønsker for meg selv.
Jeg passer på at alle 4 måltid inneholder fett/proteiner/karbs i hovedsak etter fordelingen 30/30/40 da jeg i hovedsak ønsker nå opprettholde min muskelmasse.
En typisk dag når det kommer til måltid ser slik ut:
Frokost:: havregrynsgrøt kokt på vann, med bær og mandler, kaffe med sjokoladeprotein og steamet skummet melk. 
Mellommåltid: smoothie av proteinpulver eller skyr, og frosne bær 
Lunsj: salat med egg eller kylling, og gjerne litt pasta, rundstykker eller knekkebrød til 
Ettermiddagsmat: Cottage cheese/kesam med mandler og bær toppet med kanel 
Kvelds: middag med fisk eller kjøtt, poteter og grønnsaker og avokado eller smør som fettkilde. Som mellommåltid nyter jeg cafe latte med steamet skummet melk, frukt eller rotgrønnsaker.
Snop, is og godsaker holder jeg til en dag i uken så godt jeg kan, og da oftest fredager.
Jeg spiser veldig likt, og bruker ikke mye tid på å lage mat. Jeg tenker næring, enkelt og minst mulig bearbeidde produkter og riktig mengde ift mål mer en smak – men ingen har klaget når jeg står for matlagingen :) Når det kommer til hvetemel, sukker og lys ris holder jeg meg borte fra det, også produkter tilsatt dette, når jeg selv har kontroll på hva som blir servert. Jeg er ikke fanatisk, og kan gjerne spise lasagne av Toro, men er ikke så glad i slike matvarer så det blir ofte «rene ting» der jeg selv har full kontroll. Jeg er IKKE glad i typiske fitnessprodukter som proteinbarer, proteinpulver, propudding og andre kunstige smaker. Men jeg spiser det innimellom om jeg finner noe jeg liker, noe som sjeldent er.
Min erfaring med alle de jeg møter gjennom bloggen eller kursene er at de ofte tenker veldig vanskelig rundt mat. Mange sier jeg kan si det fordi jeg «kan det», men jeg ble forklart dette veldig enkelt i sin tid, og jeg har levd etter de prinsippene siden. Prinsipper jeg gledelig deler med andre.
Prøv da :)
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin diett i julen…
Julebord :) På diett…..
5 sunne valg når du spiser ute!
-
Emosjonelt og fysisk helt ute.
Etter nydelige dager hjemme i sofaen hos mamma er jeg nå tilbake i Bergen, og i morgen begynner hverdagen for fullt igjen.
Jeg har vært helt ute uken etter NM. Klarer ikke å sette ord på hvorfor og alt det der, men det har vært skikkelig antiklimaks. Jeg har ikke orket tenke på trening, jeg har hatt dårlig med matlyst, jeg har ikke kastet meg over snop og kaker som jeg trodde jeg kom til å gjøre, jeg har ikke vært i mitt vanlige gode humør, jeg har faktisk ikke tenkt en eneste hel tanke før jeg jobbet hjemmeifra fredag, men jeg har heller ikke vært sur og gretten. Bare stille og ekstremt rolig for å være meg. Jeg har bare hatt behov for hvile, hvile, hvile. Og det har jeg fått gjort så til de grader. Å gå fra over 20 000 skritt om dagen til maks 6000 sier sitt. Men jeg har fått ladet batteriene, spist etter klokka, kost meg med familie, shoppet – ja dagene har vært akkurat som bestilt. Så får jeg håpe klumpen i halsen og tårene i øyekroken forsvinner etterhvert :)
I går hadde jeg min første skikkelige treningsøkt, og om det gjorde godt? Var i alle fall godt å kjenne at jeg ikke har glemt hvordan det er å bevege seg tross 7 dager nesten helt uten :)
Nå skal jeg bruke den kommende uken til å tygge på hvordan den nye treningsplanen min skal se ut, og prøve meg frem. Kosten min er jo den samme så der blir det ikke andre endringer enn at jeg skal tilbake til den energigivende balansen, og med en cheatday i uken. har fått ulystet meg så pass nå på både brunost og hamburger at magen roper etter Evy mat :)
Gir meg selv litt mer tid før jeg er helt på igjen og tilbake til meg selv. Det er jo hverdagen jeg liker best, så kanskje det rett og slett bare er den som trengst for å komme meg 100% på plass igjen. Med å fortsette med å bare velge det som gir meg mest verdi kommer jeg nok fort tilbake.
Trenger bare å stoppe opp litt, gå igjennom, reflektere, evaluere og sette nye mål :)
-
NM Fitness Del 5 – Afterparty
Denne uken har jeg tatt med dere på NM reisen «minutt for minutt» slik at dere får et innblikk i forberedelse, følelser, hva som skjer og hvordan det faktisk er. For det ser jo glam ut, men er det egentlig det? :) Her kommer siste innlegget om NM.
Med blandende følelser rundt 5. plassen i Bodyfitness master møtte jeg heiagjengen min backstage for fotografering og selvsagt fine ord. Denne gangen var det niesen min Sarah, BAE, god nabo og venninne Cecilie og makeup artisten min Ragnhild som hadde sittet i salen og heiet på meg + mange andre da jfr hylene fra salen :) Herlig, og tusen hjertelig takk til dere.
Følelsene mine var veldig mikset i denne stunden. Glad over å ha nådd målet mitt, uforståelig til at det ble 5. plass og ikke 4. (jeg er ærlig som alltid), klar for mer energi samtidig som man ikke vil forlate lokalene fordi det betyr mer enn noe at det hele er over…… Den tomme følelsen som kommer første kvelden og dagen/-ene etter en konkurranse kan ikke beskrives uten at man har vært der. Og den følelsen ville jeg bare utsette og utsette, så var ikke så lett å få meg derifra.
Men ute smilte solen og det fristet sykt med vann og mat – rett og slett.
Forvirret, lykkelig, stolt, trist, glad, vemodig…..med en miks av følelser gikk jeg i dusjen og så brunfargen renne av meg.
Jeg feiret så med piknikk i parken og en real fest med nære venninner om kvelden.
NM var over.
Du vil kanskje også like
Det ble pallplass! :)
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
