Få min plan for trening

Da er helgen straks over atter en gang, og jeg kjenner meg herlig uthvilt!

Plan for kommende uke er lagt, også for kost og trening. Jeg skal til Oslo fredag til søndag så alle styrketreninger må være ferdig til torsdag. Denne gangen orker jeg ikke ha med alt utstyr jeg trenger for styrkeøktene mine, og satser på cardio økter de dagene jeg er i tigerstaden.

Mandag blir det bendag med 3/4 sett med 8-15 reps:

Knebøy
Bulgarske utfall
Rumenske markløft
Nordic hamstrig
Leg extension
Leg curl
Tåhev

Tirsdag overkropp med 3/4 sett med 8-15 reps og supersett:

Millitærpress
Sidehev
Liggende hantelpress
Arnoldpress
Franskpress
Triceps
Skulderroing
Fronthev

Onsdag overkropp igjen med samme variasjoner i sett og reps som de to overstående dager:

Pull ups
Stående roing
Roing i maskin
Nedtrekk med smalt grep
Skidrag
Facepull
Bicepscurl

Og torsdag er jeg nok slakt når:

Markløft
Knebøy
Chins
Benkpress

skal gjennomføres 5×5 – men dette er min favoritt trening i programmet <3

Av cardio skal jeg ha intervaller på overkroppsdagene. Om jeg tar de rett etter styrkeøkten på møllen eller ute når jeg kommer hjem blir litt vær avhengig.

Jeg har egentlig en styrkesirkel også som skulle ha blitt presset inn – så den tar jeg torsdag om det blir tid.

Blir du med? Er bare å hive seg med! Bor du i Bergen er det også bare å ta kontakt, og vi fikser nok en felles trening på Bergen Fitness! :)