Trening
-
Se mine fettreduserende planer for uken!
Etter en herlig helg er det tid for å sette mål for en hektisk uke både på jobb og fritid.
For å ha energi til alt som står på planen er det NB for meg å trene godt og ha en plan for det jeg skal gjøre – jobb og privat.
Min digitale kalender ser ut som et fargekart. Hver aktivite- jobb og privat – har sine fargekoder, og tiden er nøye planlagt for hva jeg skal gjøre når.
Søndag er dagen for å sette mål for den private delen av uka.
Jeg bruker også søndagen til å komme litt på forskudd når det gjelder å få gjort det som kan gjøres klart på forhånd.
Her har du mine planer kost, trening, sosialt med mer. Avtalen for den sosiale delen har blitt satt tidligere så der er mål allerede oppnådd, og jeg synes det er en god leveregel å gjør noe sosialt med venner minst 1 gang i uken. De fleste vil jo være med på noe aktivt, så slik blir det oftest to mål i en aktivitet – vinn vinn :)
Så da gjenstår det å starte uken godt med å komme seg tidsnok i seng i kveld. Gir meg ikke i kampen om nok søvn ;)
Og evalueringen får du selvsagt i detalj på lørdag :)
-
Se dagens venninne sirkel økt!
Jeg digger venninnene mine for alt de er. Mine venninner ulike og gir livet mitt ulike dimensjoner.
Felles med henne jeg hengte med i dag er ikke bare at vi begge er sunnmøringer, men hun er like hekta på trening som meg. Super spek! Aktiv. Herlig. Dyktig. Står på. Gjør sitt beste. Smiler selv om livet går i bølger. Akkurat som alle de andre venninnene mine <3
Jeg elsker jenter som er JA mennesker. OG så mye mye mer. Just love them og all energien de gir!
Skal man få tid til å møtes i hverdagen må det bli på trening for oss, for ingen skipper en god økt for en kaffe kan du si.
OG her har dere dagens felles treningsøkt. Så da kjør vi på!
Ta med en venninne du også og prøv – vil gjerne høre hva dere synes! <3
Du vil kanskje også like
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Stålsetter meg!
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
-
Hele styrkeprogrammet!
Hey, hva skjer! Jeg har visst ikke helt kontroll fortiden.
Lovet dere de to siste videoene til styrkeprogrammet jeg har kjørt etter NM, men det gjorde jeg før jeg fant ut at filmen av dag 4 ligger lagret på en annen mobil. Og hvor ligger den? Jo på kontoret mitt (har litt for mange mobiler betyr det…).
MEN jeg skal holde det jeg lover. Selv om det betyr at dag 4 ikke blir presentert i form av video. Jeg lovte dere hele styrkeprogrammet i dag, og jeg rekker det nå så vidt før klokken slår midnatt ;)
Akkurat kommet inn døren hjemme. Har vært i Oslo og Lillehammer i helgen og kost meg gløgg.
Jaja, på tide å sove nå. Lurer på hvem av dere som er våken så dere får det med dere dette nå da men …. :)
Uansett – her er dag 3 og 4, og jeg legger også inn de andre dagene slik at du har hele styrkeprogrammet samlet her.
Håper du prøver og at det gir deg en god start på ny treningsuke!
God natt :)
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
-
Beklager!!!!
Huff, da har jeg opplevd å ikke klare å holde noe jeg har lovet. Det er ikke ofte det skjer heldigvis men lite kjekt når det gjelder så mange!
Jeg lovet dere dag 2 i styrke programmet mitt PÅ TORSDAG og siden har det vært stille fra meg. Og nå er det lørdag morgen….
Grunn: jeg så at jeg ikke hadde film av dag 2 klar (som jeg trodd jeg hadde) og måtte da lage. Det har det rett og slett vært for tett program til av andre ting som måtte prioriteres foran . Kjedelig, men ærlig. Ingen bortforklaringer kommer fra min munn.
MEN nå er den her OG gledelig er det at jeg har film av de to andre dagene klar så de skal du få i morgen.
Det betyr at du til mandag har et helt ukesprogram klar til å kjøre på med.
Jeg selv skal i dag gønne på i DET nydelige vinterlandskapet i Lillehammer. Ikke i styrkerommet, og beklageligvis heller ikke på ski denne gangen, men med intervall opp hoppbakken og med power walk med knasende lyd under bena.
Så nå må jeg bare ikke glemme å kjøpe meg nye brodder. De gamle er nemlig helt utskitt av asfalt isen i Bergen.
Fin lørdag til deg, og her har du videoen!
Styrkeøkt dag 2 av 4
Dag 1 av styrkeprogrammet finner du her.
Pst: vil du ha flere treningsprogram? For både kondisjonen styrke? Jeg har nå åpent for påmelding til ny runde med 4 ukers kurset KICK4. Og du, jeg garanterer smakere midje om opplegget følges. Håper å se deg der <3
Du vil kanskje også like
Dette funker bare ikke for meg!
Dagens treningstips!
Veien til fitness i alder av 40 år
-
Mitt nyttårs program!
Jeg lovte deg programmet som jeg kjører nå og det skal du få. Saken er at jeg anger litt på at jeg valgte dette og har vurdert å bytte.
Som dere som følger meg på snap har fått hørt så fant jeg jo ut at jeg hadde skrevet «hate» på programmet etter sist jeg kjørt det. Hehe :)
MEN det betyr jo bare at det funker som f…. for ALLE program som jeg får et elsk/hat forhold til er de beste. Er bare at disse «hate» programmene utfordrer meg fordi de tar litt tid å trene, innebærer tunge øvelser og har kombinasjoner som krever sin kvinne kan man si :) Hallo hva så da? har du ikke trent MYE styrke og jobbet hardt i 5 år, stått på en fitness scene og greier? hehe, jo, men er kanskje derfor. jeg trenger noe som er GØY og som funker. Litt lystbetont, ikke bare ett slit ;)
I påvente av at jeg skal bestemme meg endelig for neste program – noe jeg skal gjøre i helgen – skal du få det jeg har kjørt siden NM. Vi starter med Dag 1, og så skal du få de andre dagene fortløpende.
Det blir jo bare dobbelt så bra for dere det ;)
Slik gjør jeg det:
Oppvarming
I det siste har jeg starter alle styrkeøkter med 20 min oppvarming. Jeg går 5 min raskt først med 10% stigning- Så har jeg 15 min med 40 sek sprint og 20 sek pause på kanten med høyest mulig stigning (aldri under 3) og så raskt som mulig. Totalt 15 løpesett altså. Dersom du vil kan du ta vanlig 10-12 minutters oppvarming først, og så avslutte med 15-20 min intervaller etter styrketreningen.
Styrkeøkt Dag 1 av 4
Dag 2 får du i morgen :)
Lykke til og bare spør om du lurer på noe!Du vil kanskje også like
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
Få program for benøkt her!
En av mine viktigste endringer!
-
Endelig!
Da har jeg hatt meg ett par reale hverdager light. Med jobbing og vanlig mat, og ikke minst mengde mat. Kroppen min takker meg allerede. Digg. Godt å bruke hodet mitt igjen.Treningsmessig har jeg også fått de nye skøyteskiene på – deilig. Slo like til med 1,5 mil når jeg først var i gang – følte meg som en konge selv om jeg ikke akkurat var en blidfis under økten. Jeg kan være sånn skikkelig sytetryne om jeg setter den siden til. Men ett skikkelig monster fall og noen andpustne mil senere satt jeg super fornøyd i bilen over at jeg fikset det.
Mener, viljen min fikser det jo, men kondisen fikk kjørt seg kan man trygt si. Det står skikkelig gærn`t til med den altså. Er jo ikke akkurat som å løpe intervaller på mølle dette.
Nå er jeg klar for litt party. Skal bli kjekt å møte gamle gode venner igjen som jeg ikke har ett på evigheter.
Du vil kanskje også like
Nå husker jeg hvorfor!
Slik varmer jeg opp!
Slik får jeg stram (og fin) mage
-
Ja jeg har lagt på meg i jula
Diett fri jul er gode greier det, men jeg og plan om litt fri flyt er ikke helt smart selv om det var meget bevisst denne julen. Er jo nettopp det at jeg er så himla glad i snop at jeg må være en sånn «sette ramme jente». Trives best med kontroll.
Men nå har jeg kost meg med mye digg, og prøvd det også etter 5 år i fitnessfokus der jeg knapt har smakt på godsakene. Og at jeg har lagt på meg er ingen tvil for nå strammer endatil sportsbh`
enHehe - aldri så gærne`t at det ikke er godt for noe vettu ;)Men jeg stresser faktisk ikke. Livsstilen min justerer dette fint av seg selv. Når jeg setter inn hverdagsrutinene mine igjen er det overflødige borte på ett par uker. No stress. Akkurat slik det skal være synes jeg; skille mellom hverdag og fest.
Men klart, jeg har nok dratt det litt lenger enn komforten min tilsier det denne jula, og lærer av det til neste gang :)
Dagens økt ble like digg som de andre i det siste. Gående utfall på mølle med stigning etterfulgt av overkroppstrening med øvelsene
- triceps
- biceps
- sidehev med manualer
- bred nedtrekk
- fremoverbøyd roing
- rygghev
og mellom settene tok jeg diverse «jenteøvelser» på rumpa. Det jeg kaller jenteøvelser er slike som kick backs, en fots hip trust uten motstand og slikt. Er mer pausefyll enn det har effekt mener jeg, men holder kroppen i gang og alle monner drar :)
Ellers har det vært storfamiliefotografering i dag, kafebesøk med crazy gjengen, middagsbesøk og shopping på programmet. Hva morgendagen skal bringe har jeg ikke planlagt ennå :)
Nå julefilm :) Har ikke sett en eneste en så langt denne jula :)
Curves is a good thing, I think :) Du vil kanskje også like
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Megasur på søndagstur!
Hvordan forbrenne mer gående!
