Trening
-
Forbrenne litt ekstra?
Sol i Bergen i dag (mellom snø og regnbygene :), og det var derfor deilig å komme seg litt ut i lunsjen for en rask gåtur.
Det er fordelen med ubetalt lunsj! Jeg fikk et tips av en kollega om en runde fra jobben som er passelig lang for en rask powerwalk i lunsjen. Jeg ble med de på turen en gang, og synest det gjorde helt ubeskrivelig godt å lufte seg litt.Denne runden tar jeg innimellom når været er ok, og jeg har tid til det. Oftest er det en kollega som vil være med, og slik får vi kontorrottene som sitter på rumpa hele arbeidsdagen luftet både kropp og hode. Deilig.
Prøv da vel, og forbrenn litt ekstra i løpet av dagen :) Rett og slett energipåfyll for en ekstra innsats i arbeidsdagen.Du vil kanskje også like
Fitnessfrue leker Funkygine
Dette går jo strålende! Not….
Smugtitt på dagens trening
-
Tilbakeblikk på min lørdag
Som dere som følger meg nok har forstått har jeg hatt noen litt tøffe dager. Tror det er hormonene som spiller meg noen puss, for jeg er mett og god og treningene går som en lek. Men slik hadde jeg jo det innimellom siste tiden sist konkurranse også, så det er nok en del av gamet.
Lørdag morgen var knall tung, og det var så vidt jeg kom meg gjennom morgencardioen. Kroppen ville ikke lystre, og jeg husket ikke om jeg skulle gå til høyre eller venstre på stier jeg ha gått mange ganger før. Heldigvis hadde jeg min mann med meg. Ikke mange lørdagsturer vi har hatt der jeg har holdt stilt så og si hele turen! Frisk luft gjør likevel ufattelig godt for en kontorrotte som meg. Tror min neste greier må bli å bli den nye Cecilie Skog :)
Etter en deilig frokost og kaffi tok vi turen til Haakonsvern for å trene med gode venner. Utrolig kjekt med selskap av herlige mennesker, og ikke minst å trene i litt andre forhold enn det man trakker i til vanlig. Energinivået mitt tillot ikke den helt store treningen hos meg, men heldigvis var det bonustrening som stod på programmet så det var helt greit.
Låst i leggextension apparatet mellom settene – gjør hiptrust på enkle måten på bonusdager :) Jeg fokuserte derfor på å gjøre ting som gav meg energi på en kontrollert måte. Vanskelig å beskrive det helt, men bevegelse er ofte restitusjon for meg. Bevegelse i et mye roligere tempo enn det jeg vanligvis har. For jeg er jo som regel en rakett :) Jeg gjør da øvelser som gir meg kontakt med muskelene på det jeg kaller en god og bevisstgjørende måte. Det ble dype knebøy med stang med ikke så veldig tunge vekter, hiptrust i leggextension apparatet, hanging legg lift for magen, sumosquats, step up på kasse og leggøvelser. Rett og slett deilig.
Etterpå var det hjem å få i seg litt god mat før jeg skulle på jakt etter en kjole til en 40 års dag jeg skal på. Men det var alt annet enn enkelt! Fant absolutt ingenting selv om jeg trålte alle kjøpesenterne i byen, så blir nok til at jeg går for gjennbruk.Energinivået kom sakte men sikkert tilbake utover ettermiddagen. Det endte med at jeg kom i bakemodus til gutta mine. Det er bare tegn på en ting: jeg er i rett fokus. Som i fjor har jeg nå kommet i feederløpet – jeg baker altså til de andre det jeg har lyst på selv, men ikke kan spise. Gutta elsker det i starten, men så blir de litt lei. Plutselig blir det boller på en onsdag her i huset. De får bare leve med det den korte stunden det gjelder. For det går over. Kos med usunn men deilig mat hører for oss nemlig lørdagen til <3
Skillingsboller med smør- og nøttefyll og eplemostfyll – bare bake men ikke smake! 
-
Slik får jeg stram (og fin) mage
La meg starte med å si at «sixpack» er ingen umulighet selv om man har bikket 40.
Om det er nok å ta sit ups hver dag? I utgangspunktet ikke.Min stramme mage og synlige magemuskler er et resultat av strikt kosthold og lav fettprosent.
Jeg trener svært lite isolerte mageøvelser når jeg er det man kaller offseason, men nok til at de er med på å gi meg en god stabiliseringsmusklatur og videre god holdning. Å rette opp ryggen gjør jo at det forsvinner 2 cm eller en bilring fra magen bare av det….Bare prøv :)Når jeg har lav nok fettprosent til at magerutene begynner å synes, som nå og frem til konkurransen, kjører jeg på med mer isolerte mageøvelser. Da gjør jeg det hver dag. Om det er den faglig rette oppskriften aner jeg ikke, men jeg mener at det ser ut til å funke iallefall :)
Jeg har ulike varianter av mageøvelser, men her har du de jeg kjører på med for tiden – altså lite hokus pokus eller spesial varianter:
Jeg varierer dag for dag mellom hvor mange repetisjoner jeg kjører pr øvelser, og om jeg gjør med eller uten ekstra belastning i form av vekter. Ved høyreps tar jeg minimum 50 stk pr variant.Så, jeg har noen uker til med full fres med mageøvelser, men det ser jeg på som pausegym: elsker det!
-
Dagens ben og rumpetrening
Har du er treningsmål for uken? Godt i gang om så? :)
Jeg selv startet uken med det som mål at alle treninger skal være ferdig på fredag slik at helgen blir for bonusøkter. Det gjorde jeg forrige uke, med stort hell. Følte meg skikkelig uthvilt mandag morgen etter en helg der jeg gjorde det som jeg hadde lyst til, ikke bare fordi jeg måtte. Det ble ikke treningssenterfritt av den grunn, absolutt ikke, men trente alternative ting som jeg ikke har fått gjort så mye av de siste par årene.
Dag 2 i dag, og en av to benøkter ble unnagjort. PST: jeg perset i dag også – gøy!
Her har du dagens øvelser i bilder, bortsett fra gående utfall. Satser på at dere tåler morgentrøtte bilder – både når det kommer til meg og kameraet :)
Kanskje noe du kan prøve i morgen? :) Husk å starte med god oppvarming, og avslutt gjerne som meg med 30 minutter med intervaller på møllen.
Lykke til!
Du vil kanskje også like
Ukens Instamoments
Hva skal til for å komme i fitnessform!
Smugtitt på dagens trening
-
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
For en super økt! Glimrende trening! Pulsen dunket, svetten rant, smilet gikk helt rundt og stemningen på topp! Jeg snakker om SATS sin nye «21minutes» gruppetrening. Dette likte jeg!
Som dere nok har forstått er jeg ikke noen tilhenger av raske løsninger, men treninger som er effektive og lett kan kombineres med annen trening heier jeg på.
Konseptet til timen er intervaller i form av kondisjon eller styrke. I dag hadde timen fokus på pulstopper. Det var høye kneløft, spenst, hopp og sprett på en fantastisk enkel, men effektiv måte. Svetten rant og pulsen løp raskt. Samtidig var det overkommelig, og passer alle uansett nivå.
Lenge siden jeg har vært på en så gøy og hard time, og den var et supert alternativ for mine 30 minutter på møllen. Vil anbefale å gjennomføre litt oppvarming først i form av 10 minutter rask gange på møllen eller lignende, slik vil man være ekstra klar for timen. Denne skal jeg bli med på flere ganger. Gleder meg allerede.
Før og etter «21minutes» hadde jeg og min gode venninne Deniz oss noen supre øvelser for rumpe, hamstring, mage og øvre del av rygg. Er så utrolig kjekt å ha selskap på trening!!!
Denne uken ble jeg ferdig med all treningen jeg har på ukesplanen min på fredag, så i helgen er det bare bonusøkter på meg. Så utrolig herlig. Tror jeg må legge opp til det neste uke også :)
I kveld har jeg faktisk fått cheatmeal. Har gått så bra denne uken at coach mente jeg måtte karbe opp litt. Man skulle tro at det var en gledelig melding å få, men min respons var faktisk å svare henne med: NEEEEEEEI! :) Hehe, følte jeg var i en så god stim nå, men man gjør som coach sier. Slik er det bare. Det er hun som kan dette, og vet hva som er riktig å gjøre.Så da har jeg kost meg med noen biter sushie og en deilig smooooooothie – snoooooop var det :)
Snakkes i morgen, og god lørdagskveld! Du vil kanskje også like
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
For deg som bor i Bergen – se her! :)
Se min treningsplan for uken
-
Styrkeøkt for skuldre og armer
Usikker på hva du skal trene i morgen, og har lyst til å trene litt styrke? Prøv gjerne en av mine økter for skuldre og biceps!
Hvor mange repitisjoner og sett du skal kjøre må du bestemme selv etter hvor mye grunntrening du har, og om du har kjørt det samme antallet lenge nå. Jeg tørr påstå at man lett havner i «3×12 rytmen», og holder ved den i alt for lang tid. Kanskje på tide å utfordre seg selv litt? :)
Jeg kjører ofte 5 sett. Prøv gjerne det om du ikke har gjort det før, eller en stund siden sist. Som for eksempel 5×15-10.
I denne økten slår jeg sammen to og to øvelser, med et sett med bakside skuldre/en arms drag i kabel som single øvelse midt i. Kjør begge øvelsene i ett, for så ca 1 min pause før du kjører ett nytt sett.
Bicepscurl + sittende sidehev:
Facepulls+tricepspushdowns: 
En arms drag/kabel – singel øvelse: 
Hammercurls + triceps overhead m/tau: 
Skal love deg at dette svir! :)
PST: Beklager `no filter` og usminket ansikt – men er jo på trening :)
-
Kylling, chips og cardio mix :)
Ikke til å legge skjul på at man kan bli litt matlei når man går på fitnessdiet, og måltidene blir lett veldig like. Så i dag bestemte jeg meg for å gjøre litt mer ut av det, og det ble det beste jeg har smakt på lenge.
Slik laget jeg chips:
Skrell og skjær opp søtpoteter i skiver ved hjelp av en ostehøvel, spre det utover en rist med bakepapir, og ha på ønsket mengde salt. Stekes i bakerovnen på 200 grader i ca 15 minutter.
Stek ønsket mengde kylling i stekepanne og bruk ønsket krydder.
Kok opp brokkoli, fres den i blender, sammen med litt av kokevannet, salt og pepper, for purrekonsistens.
Det ble noe av det nydeligste jeg har spist på lenge, og ble prikken over i`en på en ellers så nydelig vinterdag.
Har hatt flere turer med cardio allerede i dag, dog med ulik intensitet, og flere er i vente.
På den ene var jeg så heldig å ha godt selskap, og fikk ekstra trim med lille Elina på ryggen. Dette er jo en super fordel for de som er småbarnsforeldre: cardio og styrketrening i en og samme økt. Tror jeg må låne henne oftere fremover!
Sol eller ikke, må også innom SATS i dag for litt bentrening. Hjelpe meg så priviligert jeg er. Heldig som har en kropp som fungerer og som kan nyte alt dette: god mat, tur og trene som jeg vil å ønsker. Viktig å minne seg selv på det oftere.Håper din søndag også har vært fin <3 Del gjerne med meg :)
