Trening
-
Mandag: Sirkeltrening
Er du en av de som er så avhengig av pulsklokke at dersom du har glemt å ta den på en økt, eller batteriet ikke virker lenger så er det som at økten ikke teller? Slik hadde jeg det da jeg drev med løping, så måtte til slutt bare slutte helt med det. Saken er nå at slik har det blitt med bilder fra trening – ingen bilder som dokumentere økten, ingen trening – hehe – helt koko. Som i dag. Klarte å slette bildene fra sirkeltreningen sammen med hjertevenn i dag tidlig. Så da måtte jeg ta øktene en gang til i kveld. Hadde jo lovet å vise hva jeg gjør å treningsøktene mine denne uken!
To knalløkter ble det i dag – på a` 30 minutter. DET har de fleste tid til! Dette gjorde jeg:
På med musikk på øret ;)
- 16 spensthopp på stepkasse
- 16 leg extension
- 16 spensthopp med vektskive
- 16 leg curl
- 16 spensthopp på stepkasse
- 16 smale armhevinger
- 16 spensthopp med vektskive
- 16 «strak mark» i kabel
- 16 spentshopp på stepkasse
- 16 strake skidrag med liten stang
- 16 spensthopp med vektskive
- 25 situps
Dette kjører jeg 4 runder av med 2 min pause mellom rundene. Hver runde går i ett med ingen pauser mellom øvelsene. Jeg småjogger også fra den ene øvelsen til den andre for å holde pulsen oppe.
Øvelsene jeg kjører kan variere. Dette er en knallhard økt, og jeg digger den – spesielt fordi den er veldig artig å gjøre sammen med noen. Lykke til! :)
Du vil kanskje også like
Bonustrening og lovlige fleskepannekaker :)
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
Ikke start med treningen!
-
Out of bed workout!
Våknet tidlig som vanlig selv om jeg hadde mulighet til å sove litt lenger – typisk :) Det endte med å sette musikken i stua på max, og kjørte på med en super rask og kick start trening. Herlig!
Her har dere den!
Du vil kanskje også like
Hold vekten i desember del 3 :)
Dette funker bare ikke for meg!
Coach hadde rett ….
-
Tips til venninnelunsj
Så langt i dag har jeg tilbringet søndagen sammen med flotte og herlige jenter. Først på vårens siste Fitnessfruetrening som du kan se glimt fra her. Yepp, vi har det like gøy som det ser ut til, og det samtidig som vi er svette og slitne. 30 minutter er alt som skal til :)
Da jeg kom hjem fikk jeg etterlengtet besøk av en kjær venninne som det blir alt for lenge mellom hver gang jeg møter. Har man besøk liker jo man å lage noe godt. For meg blir det alltid like spennende hva det ender opp med, men å ta det man har i kjøleskapet uten å tenke så mye fungerer oftes best.
Jeg wooket lett paprika og gulrot som jeg blandet litt rødløk i før jeg la det på fatet. 1/2 avokado med litt sitronpepper og solsikkefrø på. 1 ss mager kesam som jeg klemte litt lime saft over. et par fikener og dadler, 1 egg og 1 skive røkt laks med litt krydder på. Godt og enkelt. I glasset hadde vi vann med lime.
Klar for å se transformasjon? La oss hente frem igjen dette bildet om 15 uker 5 dager ….. :) Matboksene til i morgen er klare i kjølskapet, og det er enda noen timer til leggetid. Jeg har en trening til på programmet i dag, så må straks pakke baggen og ta turen til SATS. Kjenner at jeg er super klar for «onseason max» igjen nå selv om det betyr at fokuset må bort fra skålen med dadler…… :)
Men det sies jo at selvvalgt er velvalgt ;)
Du vil kanskje også like
Sunn hverdagsmiddag for 2 dager!
Mellommåltid
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
-
Optimist!
Etter dagens trening for overkroppen velger jeg å være optimistisk mtp progresjonen til armen min. Jeg kjente ikke noe under treningen, og jeg har ikke blitt verre i løpet av dagen heller. Me like :) Tok det selvsagt rolig, og med lettere vekter, men tungt nok til at jeg absolutt skulle ha kjent smerter nå om det ikke gikk rett vei.
Men nå gjelder det å ikke bli Fitnessfrue ivrig, og la det gå ett par dager før jeg prøver på neste økt. Skal til naprapat Thomas Askeland på fredag så han vet nok råd.
I morgen blir det ikke noe styrketrening på meg, men ett par cardioøkter må vi få til. Blir super lang dag på jobben, så da må jeg få rumpa litt i sving før og etter. Er jo ikke akkurat laget for å sitte dønn i ro en hel dag :)
Er så nydelig fint om morgenen fortiden (natten :). Nesten så musikken fra øreproppene ikke klarer å overdøyve fuglekvitteret. Så da må jeg av og til rett og slett bare ta de ut, og la naturen halde tempoet mitt oppe. Cardio og meditasjon i ett – just as I like it :)
Du vil kanskje også like
30 minutes that’s all it takes!
Min bryst og tricepsøkt
Ny uke – nye muligheter!
-
Onseason!
Onseason – bare ordet gir meg en ubeskrivelig lykkerus <3 Det er som etter en fødsel, man glemmer sykt fort hvor tøft det kunne være.
Bilder fra dagens økt. Fikk datoen for NM sent i går. Bare det å se datoen fyrte av startpistolen i meg. Jeg er klar for en runde til :)
Litt tidlig å starte onseason perioden for fullt ennå, trenger fremdeles å være på overskudd og trenger fremdeles tid til å bygge, men å begynne sånn onseason light er jeg mega klar for. Tror jeg starter neste uke. 1. juni er jo en fin dag :)
Det blir jo ikke de store endringene. Jeg lever jo «matbokslivet»offseason også, og følger en matplan – men med cheats innimellom når jeg får lyst på det. Onseason light vil slik bety at jeg fremdeles skal få i meg nok energi av maten, men kutte ut cheatene i ukendagene. Lørdagen blir da slik en fri spisedag for det jeg har savnet iløpet av uken.
Tatt på fersken i en pause ;) Og nei, det er ikke burgerplakaten hos Esso jeg ser på ; Jeg er klar :) Sommeren er jo straks rundt hjørnet i Bergen sies det, så det er jo en ekstra motivasjonsfaktor.
I morgen skal jeg prøve meg på overkroppsøvelser igjen. Blir spennende å se hvordan det går. Jeg skal absolutt ta det forsiktig og rolig, og stoppe med en gang jeg kjenner noe. Skal holde dere orientert :)
Nå er det bare å gjøre seg klar for en god natt søvn etter en lang og fin helg. Starter morgendagen med 30 min intervaller før frokost jeg. Bestem deg for det du også da! :)
-
Ny giv med ny treningsplan
Jeg har de siste 4 ukene – før skaden tok meg – trent styrke 5 dager i uken med fordeling 2 dager ben og 3 dager overkropp. Jeg har lagt på 4-5 sett x 5 repetsisjoner. Nå tenkte jeg å ha fokus på 5 x 10-12 – for å bygge mer, nå når eg er på godt overskudd, kan man trygt si :)
Jeg må fremdeles være obs på armen, men skal begynne superforsiktig kommende uke. Jeg kommer til å prøve, med lette vekter og mange repetisjoner. Går det ikke finner jeg bare på noe. Må bare kjøre på nå for å komme tilbake i gode rutiner igjen. Jeg kjenner at tilfeldige dager rett og slett ikke funker for meg. Er ikke meg selv da, og det er jo det det livet handler om. Finne sin måte å leve det på <3
I tillegg til dette planlegger jeg med 3 morgencardio på a` en time, og 3 stk 30-40 minutters intervaller i tillegg til Fitnessfruetreningnen på søndager.
Fokuset er å komme seg på scenen igjen – det kribler i magen bare av tanken. Må tenke positivt, og satset på at betennelsen i armen bare er en kortvarig greier. Er rar, men gleder meg som en unge til diett igjen (og masse cardio ;)
-
300 reps for sterke magemuskler!
Oh yeah – hvem tror dere har fått forbud mot å trene overkropp, eller øvelser som innvolverer armene, til mandag? YES ME!
Jaja, må vel til for at denne tennisalbuen ikke skal bli noe kronisk, og gå fort over. DERFOR har jeg bestemt meg for å være flink jente og gjøre som ekspertene forteller meg. For jeg skal bli frisk igjen, fort!
Jeg må derfor sette fantasien i sving for å finne øvelser for ben- og ryggtrening som ikke innolverer bruk av armer. Ideer? Kom med de er du snill!
I tillegg må jo jeg finne på noe å trene de dagene jeg egentlig skulle ha styrketrening for overkroppen. Her må det tenkes alternativt. Så da kjører jeg blant annet på med masse mageøvelser!
Her har du planen min. Blir du med?
Du vil kanskje også like
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Out of bed workout!
Min naturlige avhengighet
