Trening
-
Ukeplan og søndagstrening
Enda en fin dag er halvveis, og det ser ut til at jeg får gjort en held del i dag :) Stod opp tidlig så det er nok grunnen. Er så stor forskjell om man står opp kl 08 eller 10 i helgene for hva man får gjort! Så lenge nok søvn er på plass ser jeg personlig ingen grunn til å ligge å dra seg i sengen. Da bruker jeg heller gooood tid på kaffien og grøten :)
Hadde treningsavtale med venninne kl 09, så var tidlig ute av huset for frisk luft i skauen i nærområdet vårt. Det ble 50 minutter totalt det med gå/jogg intervaller – og selvsagt mye skravling også. La oss kalle det fettforbrenningstrening ;)
Resten av dagen og ettermiddagen går med til kontorarbeid, lage handleliste og planlegging av uken. Greit med en plan, og alltid like spennende å se hva jeg får gjort av den;)
Treningene er bankers. De skufter jeg ikke på. Velger å gjøre middagene veldig enkle denne uken. Når man spiser kjøtt/fisk/kylling, og ikke så mye brød /knekkebrød til lunsjer og mellommåltid på skole/jobb, gjør vi ikke så mye ut av middagen. Er mer for å ha et varmt måltid. Dessuten i en aktiv hverdag der vi alle ønsker å få tid til å trene, så må man velge mellom trening og gormet aktige middager. Det viktigste for oss er at middagene er raskt og lage, uten at det går på bekostning av det sunne. Å lage mye, som supper og andre ting som lett kan varmes opp igjen neste dag, har vi ingen problem med.Om ett par timer er det tid for dagens styrkeøkt imens min bedre halvdel skal ha seg en svømmeøkt. Jfr coach ser dagens trening ser slik ut :
- zercher knebøy 4×6
- sumo markløft 4×6
- hip thrust 4 x 6
- sidehev med hantler i superserie med fronthev med vektskive 3×15
- skidrag med tau i superserie med facepull 3 x 15
Resten av kvelden går til enda mer kontorarbeid, matpakkelaging og rydding av klær. Fatter ikke at jeg aldri får orden på klesskapet mitt! :)
-
Lørdagsmuskler ;)
Kom meg på trening i dag også gitt :) Med godt selskap i junior ble det ekstra kjekt. Er jo så kjedelig å for det meste trene alene! Til oppvarming «powerwalk/løp intervaller» jeg bort, og junior syklet i nydelig varme og sol.
Lovte dere i går bilder av dagens øvelser.
Benkpress 5×5
Pull ups 4×8 (varierer med ulik bredde på grepene)
Stående roing 4×8 (varierer med tau/stang og ulike grep)
Sittende hantelpress 4×8
Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
I kveld har vi kost oss med pasta middag på by`n, og Starbucks til dessert. Nå er vi der da vi sloss om fjernkontrollen – altså en helt vanlig lørdagskveld i familien – hehe :) Håper du også koser deg der du er!
-
What`s in my bag
Treg lørdagsformiddag, men har faktisk lært meg å nyte det uten dårlig samvittighet :) Sov lenge, sen frokost, chattet med venner…… Mye på listen i dag, men kommer meg ikke helt i gang. Men baggen er pakket klar til trening litt senere når jeg har fått kroppen i litt høyere gir :)
Fått mange spørsmål om hva jeg alltid har med meg i baggen min på trening, så her kommer den spennende avsløringen ;)
- Treningsprogram
- Hansker
- Reimer til tunge løft
- Kalkkrem for bedre tak
- Strikk til bena ved huptrust/benpress/glutebrigde
- Pute til stanga ved knebøy
- Mobiltelefonholder & øreplugger for motiverende musikk og fokus
Hva klarer du deg ikke uten på trening?
Du vil kanskje også like
Glimt fra ukas treninger
Dagens tirsdags wod
Styrkeøkt for skuldre og armer
-
Min fredagskos <3
Enda en super dag på jobb. Deilig å kjenne at man «lander» og finner seg så til rette så tidlig i ny jobb!
Var flink jente og hadde med DEN matboksen i dag. Rester fra gårsdagens middag. Lager oftest litt ekstra så vi har til lunsj neste dag. I dag rakk det til en boks til hver av oss.
Bør egentlig ha en treningsfri dag i uken, men det er jeg ikke flink til. Derfor har jeg satt opp cardio på fredager slik at det er mulig å kutte om jeg skulle være helt kake. I dag ble det ca 30 min med gå/jogg intervaller. Litt kortere lenger enn jeg hadde planlagt, men alt er bedre enn ingenting. For meg finnes det heller ikke noen mer perfekt måte å starte helgen på.
I dag fikk Lilli være med. Løpedivaen min. Er så utrolig herlig å se henne kaste hodet bakover, og sette nesen i luften når hun galloperer i vei. Gammel damen blitt, men det er vel som med oss andre. Man vet hva man liker, og holder det gående så lenge man kan. Sjekk ut SNAP kontoen fitnessfrue.no og se hennes knallstart på løpeturen. Er som å slippe ut en antilope:)
Fredag kveld er den kvelden vi voksne i huset er hjemme alene. Da drar junior på ungdomstreff, og er ikke hjemme før midnatt. Før han drar blir det da oftest sushi for en god felles start på helgen.
Jeg er alt etende når det kommer til sushi, men holder meg unna så godt jeg kan variantene som er friterte og med majoneser. Med det falle jo det sunne med sushi litt bort også selv om det smaker unektelig godt! Men thuna variantene er mine favoritter – så er ikke bare den råe fisken som går inn i meg. I dag ble det likevel en miks inkludert maki siden junior fikk velge. Vårruller med grønnsaker som tilbehør blir dagens snacks. Snopet får vente til i morgen :)
Min kjære skal løpe Knarvikmila i morgen, så han sitter nå med bena høyt :) Jeg «koser meg» med norsk fredagstv…..huff….tror jeg må finne meg en ny netflixserie å bli hekta på :)
Pst: I morgen blir det styrketrening rett etter frokost, og jeg planlegger følgende program. Blir du med?
- Benkpress 5×5
- Pull ups 4×8
- Stående roing 4×8
- Sittende hantelpress 4×8
- Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
Gleder meg! Skal legge ut bilder i morgen som viser øvelsene.
God fredagskveld videre til deg <3
Du vil kanskje også like
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
Løpe Evy vs styrke Evy
-
Torsdag: Hvorfor trene når man ikke har så lyst?
Etter en dag på jobb med nesen godt gravd ned i spennende bøker om organisasjonsutvikling, med sola steikende på kontorvinduet, for lite vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde avtale for behandling hos hudpleier, der muligheten til en power nap kom til å by seg, sparket jeg meg selv i baken i retning treningssenteret på vei hjem fra jobb isteden for å utsette treningen til i kveld.
En som har blitt treningspensjonist, og vet å slappe av :)
Jeg ser nå allerede etter 4 dager med utprøving av ny rytme at dette ikke passer meg. Jeg er og blir morgentreningsmenneske. End of discussion. Så hvorfor i alle dager prøver jeg å endre noe som har funket i 3 år??!!! :) Har prøvd nok ganger nå til at jeg bør være overbevist! :)
Hva er det da som likevel får meg til å dra på trening etter jobb, og la vekterne vinne foran solen?
Dagens middag: grillet kylling, brokkoli, gulrot, rødløk, pasta, tomat og litt fetaost
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å sitte en dag med nesen i bøkene.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til min familie, jobb og venner.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger mellom settene.
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Og powernappen hos hudpleieren skal jeg love dere ble MYE bedre etter noen runder med dype knebøy :)
Dagens treningsprogrammet var slik:
- Knebøy 5×5
- Markløft 5×5
- Nordic hamstring 4×8
- Arnold press 3×12
- Sidehev i kabel 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Sittende roing 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Nedtrekk1x20 3 3 x max med 10 sek mellom settene
Og her ser du: trening + en powernap, og ingenting på programmet hjemme = lyst til enda mer trening, så nå stikker jeg på SATS.
Lovely :)
Du vil kanskje også like
Ukas innkjøp
1. mai grøt – og til alle andre dager også :)
Fargerik tirsdag!
-
Onsdag og ukens første styrkeøkt
Henger du med på treningene mine så langt? Ideelt sett skulle dere fått de en dag i forveien så dere visste hva som kom – men dere får heller ligge en dag etter :)
Full av positiv energi etter dag nr 2 i ny jobb, og møte med flotte, nye kollegaer, var jeg veldig klar for en skikkelig styrkeøkt. Eller, så skikkelig den kan bli når det er første dag med nytt program :) Her har dere dagens økt:
- Militærpress 5×5
- Kroppshev 5xmaks
- Hantel roing 4×6
- Sidehev med hantler 4×8
- Bulgarisk utfall 3×12
- Beinpress 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
Trente på Bergen Fitness i dag hvor min coach holder til. Prøver å finne den beste rytmen på den nye hverdagen, og Bergen Fitness ligger mer tilgjengelig på vei hjem enn det SATS gjør. Så nå prøver jeg ut det en periode så ser vi hva jeg lander på. Elsker iallfall stemningen der, og treningene blir mer effektive når jeg ikke kjenner så mange – ennå ;)
Da jeg kom hjem fristet det mer med frukt enn middag. Så da ble det til at jeg hengte litt ute på terassen, og så på golferne imens jeg koste meg med frukt som jeg duppet i mager vanilje kesam. Deilig hverdagskos :)
Nå er vi på vei ut døren på besøk til noen hjertevenner. Blir godt å få litt påfyll av det sosiale slaget, før hodet skal på puten etter enda en super dag.
Jeg må heller ikke glemme å lage matbokser til i morgen. Har vært så mye felleslunsjer og besøk de første dagene denne uken, at jeg har falt litt ut av sporer. Det kjenner jeg både på hode og kropp. Så nå må jeg hente meg raskt inn igjen før det sklir ut her. Liker jo å gi kroppen det den trenger :)
Du vil kanskje også like
Enda mer dessert til kvelds <3
Her finner jeg mine kostholdstips og treningsideer!
Se hva du spiser!
-
Tirsdag: Cardiodag med mine Spotify favoritter!
Med første dag i ny jobb passet det supert at det stod cardio på programmet. Ingen ting for meg er som frisk luft når hodet er fullt.
Å ta på joggeskoa, fylle ørene med musikk, og bare sette avgårde, er maks rekreasjon og fordøyelses av nye inntrykk og tanker.
I dag kjørte jeg min cardiofavoritt som er slik:
- Gå raskt en sang
- Løpe så fort jeg klarer den neste sangen
Slik holder jeg det gående så lenge jeg har satt opp, som i dag var ca 60 minutter. Oftest, iallfall dager der jeg har mer trening på programmet, holder jeg på 30-40 minutter.
Dette er også en super måte å starte løping på for de som vil komme igang, men finner det for tøft eller for lite varierende å bare løpe i vei. Er målet å løpe lengst mulig sammenhengende legger man bare til gradvis flere «løpesanger», enn sanger der man går.
Prøv gjerne! Jeg anbefaler på det sterkeste!
Noen av mine favorittspillelister på SPOTIFY for dette er:
God trening :)
Du vil kanskje også like
Nå må du passe deg Evy!
Tren som meg! Program for ben og rumpe
Løpe Evy vs styrke Evy
