Trening
-
Jeg eeeeeeeelsker det!
#inneholder sponset lenke
Gjør du noe i din fritid som du ofte gjør alene? Og så er det bare SÅ gøy når du får med deg noen andre? Da vet du hvordan jeg hadde det i dag når jeg hadde hjertevenndate på trening i dag! Super kjekt!
Når det i tillegg er fredag og god helgestemning (men litt fredagstrøtt ;) så kan jo man knapt få bedre slutt på uken. Eller jo, for hjemme ventet eldstemann som har helgeperm fra studiene denne helgen. Kooooos :)
Neste uke blir det nytt program og diettstart! YES! Gleder meg til å dele med dere. Men enn så lenge, her har dere dagens økt som ble en liten blanding av øvelser fra to dager på treningsprogrammet mitt:
- Bulgarsk utfall med hantler 3×12
Den kule tightsen er fra Reebok og kan kjøpes her. #sponset lenke
- Beinpress 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, no picture.
- Arnoldpress 3×12
- Sidehev i kabel 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Kroppshev 4xmax
- Nedtrekk 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Sittende roing 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, ingen bilder.
Etterpå ble det poseringstrening. Krever masse trening for at det også skal sitte! Film fra den kan dere se på facebook siden min.
Alt i alt en god start på det som jeg kjenner kommer til å bli en super helg. Ønsker deg det samme! <3
Du vil kanskje også like
Bli med på formsjekk!
Tips for ekstra forbrenning!
Jeg har fått tidenes utfordring….
- Bulgarsk utfall med hantler 3×12
-
Sterkere med færre styrkeøkter?
Har du ikke tid til å trene så ofte som du kunne tenke deg? Da bør du lese videre her!
Jeg er ikke den som er så flink på det som heter restitusjon, altså å gi kroppen nok hvile mellom treningsøktene. Jeg har så og si i hele fitnessperioden min hatt bare en hviledag i uken, og opp til 3 økter (styrke og kondisjon) pr dag i perioden med konkurranseoppkjøring.
Da jeg skulle begynne i ny jobb, viste jeg av erfaring at det ble en slitsom periode. Min mann, som faglig virkelig kan dette med restitusjon, gav meg råd om å redusere antall treninger den første tiden. Skeptisk som jeg ble (er jo livredd for å miste noe av den muskelmassen jeg har) spurte jeg likevel coach om det var mulig. Kunne jeg få god nok muskelutvikling, med tanke på konkurrere i fitness, med færre styrkeøkter i uken? Jeg dro litt skeptisk på smilebåndet da jeg ikke bare fikk 4 dagers program, men også litt færre øvelser og et program som bare tar meg maks 1t og 15 min effektiv trening.
Men i går fikk jeg det bekreftet. Det har i denne perioden vært tilstrekkelig for å utvikle styrke. Jeg testet alle øvelser/muskelgrupper, og jeg har blitt sterkere på samtlige. Ikke bare sterkere, men teknikken har utviklet seg.
Nå er 4 styrkeøkter mye for mange av dere, men jeg regner med dere forstår at det ikke er nok med 2-3 styrkeøkter i uken for å konkurrere i bodyfitness. Mengden jeg snakker om her er slik selvsagt relatert til mitt mål.
Poenget mitt er; i tillegg til kvalitativt gode treningsøkter, så er periodisering viktig i form av at man stimulerer musklene på ulik måte periode for periode (enkelt sagt). Det både når det kommer til øvelser, antall sett og repetisjoner. Så selv om det viktigste er å komme seg på trening, så vil jeg anbefale deg å trene litt strukturet. Slik vil du også lettere kune måle fremgang, som igjen vil motivere deg til å trene på videre.
Jeg venter nå på nytt program med oppstart fra neste uke. Jeg har meldt fra til coach at jeg nå kan tenke meg å øke antall styrketreningsdager igjen. Energien er tilbake etter en travel første måned i ny jobb, og vi har funne en god hverdagsrutine.
Så har du ikke tid til å trene så mye du kunne tenkt deg, så vil jeg bare si at det i trening som de fleste andre områder, handler det ikke bare om kvantitet, men om kvalitet. Også når det kommer til styrketrening. Så dersom du ikke har tid til så mye trening som du egentlig kan tenke deg, så ha fokus på gode, skikkelige økter med maks fokus og der du gir det du har. Sullerundt økter funker iallfall ikke i lengden, bortsett fra på samvittigheten da :)
(Bildene i innlegget er fra sist konkurranseoppkjøring.)
-
Øvelsene bak min v-shape!
Sterk rygg er ikke bare visuelt pent (om du spør meg :), men også viktig for å holde ryggen rak i hverdagen. Spesielt for meg som er kontorrotte er det essensielt for å forebygge ryggsmerter ved stillesittende arbeid.
Det er ikke noe simsalabim øvelser, men kontinuerlig arbeid med følgende øvelser som ligger bak min «v-rygg». I tillegg til øvelsene i bildeserien under er det flere øvelser for skuldre som også inkluderer rygg, men dette er de mest isolerende ryggøvelsene på programmet. Så da er det bare å kjøre på :)
Stående roing med stang
Kroppsheving, til breder grep til mer på rygg.
Sittende roing med både bredt og smalt grep
T-bar roing
Nedtrekk med bredt grep
-
Slik gjør jeg risgrøt sunnere!
Lyst til å se hvordan jeg gjør risgrøt om til en kjapp og sunn jobblunsj?
Mange av oss har med oss tradisjonen fra barndommen om risengrynsgrøt på lørdager.Jeg kunne ikke fordra det da jeg var liten. Først i voksen alder ble jeg hekta, og er en av de tingene jeg savner når jeg går på fitnessdiett.
I dag er det ikke lørdag, men siden vi ikke fikk til å spise sammen i dag synest jeg det var greit å koke opp risgrøt. Så får den enkelte ta seg en porsjon når det passer etter sen jobbdag, og mellom treningsøktene.
Her i huset rører vi i honning istedet for strøsukker på toppen. Vi koker grøt vanligvis på H-melk, men i dag ble det en blanding av lettmelk og skummet siden det var det vi hadde tilgjengelig. Kanel og litt rosiner er selvsagt helt ok, og en liten ts med ekte smør skader ikke de fleste av oss de få gangene man har grøt.
I morgen blir dette også med i vesken min til lunsj, men jeg sunnifiserer den da med å tilsette korn og frø. Se her:
Jeg finner meg en passelig stor krukke, og har i
- 2 ts kruskali
- 1 ts sesamfrø
- 1 ts hampfrø
- 10 gr mandler
- 2 ts hjemmelaget granola
- 1 ts solsikkefrø
- litt kanel
Blander dette inni ønsket mengde risgrøt, og har i et par dråper med honning.
Snadder :)
Nå skal jeg avgårde til posten for å hente pakke fra xlife.no – gleder meg til alt snadderet som er oppi den – og til å vise dere :)
Av trening blir det cardio på meg i dag også i form av 60 minutter gå/jogg. Det blir alt for mye stillesitting i den nye jobben siden jeg ikke har heve/senke muligheter på pulten. Kjenner at jeg får helt makk i bena av det, og blir faktisk slapp i kroppen av det. Tror jeg må legge inn noen runder rundt bygningen i løpet av arbeidsdagen. Er jo bare et par minuter som skal til! Men i morgen er det styrkeøkt igjen så da får jeg jo kjørt meg litt.
Hva skal du trene i dag? Eller, du har kanskje allerede trent? Fortell da! :)
Du vil kanskje også like
Sunn søndags smoothie for aktive folk!
Genialt triks for travle hverdager
Få sunnere taco med disse grepene!
-
Det har jeg ikke fortalt dere…..
Fredag igjen, deilig selvsagt, men synest du også at tiden flyr?
I går var jeg hjemmeifra i 17t. Det kjenner jeg nå her jeg har meg 5 minutter i sofaen, før plikter og litt selvpleie venter før jeg kan legge meg. Men jammen var det deilig å bli dullet med hos frisøren i går, etter en lang dag på jobb! Under ser du før og etter bilder. Stripet det, og klippet av det noen cm :) Så det ble ikke lugg gitt :) Har nok blitt for glad i å ha håret bort fra ansiktet :)
Før:
Etter :)
Her har du noe som er enda viktigere: dagens treningsøkt! :)
Noe jeg ikke har fortalt dere er at jeg faktisk har gått med en liten brist i et lite ben i armen min. Det har ikke stoppet meg i å trene, fordi legen sa at jeg kunne kjøre på så lenge det ikke gjorde vondt. Men jeg har nok annspent meg litt likevel, for tror du ikke tennisalbuen som er i samme arm begynner å ville komme tilbake da? Grrrrr! Men så langt har jeg kontroll på det, tror jeg :)
Heldigvis finnes det mange forskjellige øvelser for de ulike muskelgruppene, så nå har jeg funnet frem til de som ikke fremprovoserer smerte under eller etter treningen. Da er det bare å kjøre på.
Ellers er jeg virkelig i siget med treningen for tiden. Løfter stadig tyngre, og det viktigste: får bedre og bedre teknikk som månedene går. Man blir jo aldri utlært!
Denne uken har jeg fulgt planen til punkt og prikke. Her har dere dagens økt:
- 5×5 knebøy
- 5×5 markløft
- 5×8 nordic hamstring
- 5×8 arnold press
- 1×15 sittende roing + 3x max med 10 sek pause mellom
- 1×15 nedtrekk + 3x max med 10 sek pause mellom
- Mellom settene tok jeg sit ups i alle varianter.
Men nå må jeg si god fredagskveld til dere for tiden renner fra meg her. Må rydde litt i huset, så pakke litt, (værste jeg vet, tror jeg baserer meg på å kjøpe meg noe ;) og så skal jeg til vippedamen.
I morgen er det OSLOOOOOOOOOO! <3
Ses derifra :)
Pst: Må bare legge ved et bilde av dagens havregrynsfrokost. Toppet med hjemmelaget granola og banan :) For nå skal jeg prøve meg uten havregryn til frokost i to dager, og spise hotellfrokost for en gang skyld. Kan ikke huske sist jeg var på hotell uten spise fra medbrakt boks med havregryn! :)
-
En artig opplevelse :)
Klikk på film under for både treningstips, og høre om en artig opplevelse jeg hadde i dag. Hilsen fra en usminket hverdags Evy :)
Pst: Sjekk google.no søket da :)
-
Se min plan for kommende uke!
Drømmer du om å lage planer for uken som faktisk blir fulgt, men synest det er vanskelig å gjøre de oppnåelige? Fyller du de alt for lett med alt for mye, og når uken er over så er du bare skuffa over at lite av det du hadde tenkt har blitt gjennomført?
Skal love deg at jeg har brukt lang tid på å finne ut av dette med planer. Men når man først har knekt koden er det veldig befriende. Ikke minst er en del av kluet å ikke sette opp for mye – surprice! ;)
Mandag og tirsdag er det mine dager å ha ansvar for huslige sysler. Jeg kalle det husmordagene mine. Da er det jeg som må rydde, støvesuge, hjelpe junior med lekser kjøre og hente og gjøre andre ting som dukker opp og som må ordnes. Onsdag og torsdag er det min mann sin tur. For at det ikke skal bli mye husarbeid på den ene, og ikke den andre, deler vi opp hva som skal gjøres når. Støvsuging f eks gjør vi tirsdag og torsdag. Slik får vi hver vår dag med det kjedeligste som finnes ;)
Kommende uke må jeg gjøre fra meg alle styrketreningene før helgen. Lørdag reiser jeg nemlig til Oslo!!! Joho! ELSKER Oslo! Der skal jeg møte eldstemann og en hjertevenn på lørdagen for shopping og kos, og søndag er jeg publikum på NM i Fitness. Kommer til å gråte fra det begynner til det er slutt ;) Skal bli super spennende å se bodyfitnessutøverne in action. Ikke minst masterne. Er jo spennende å se hva de andre masterutøverne får til!
Har du noe du gleder deg spesielt mye til? Del gjerne, er så gøy å kunne glede seg sammen med andre!
Du vil kanskje også like
Sammenligne seg med andre?
Hvordan få tid til en aktiv livsstil?
En god dag fordi….
