Trening
-
Søndagsmix og ukesplan!
Søndag igjen, hjelpe meg, og snart er den over også. Tiden flyr. Jeg både liker og ikke liker det :) Liker det fordi da går det fort til lysere tider. Liker det ikke da det betyr at jeg bare blir eldre – hahahah :) Men med tanke på vårens konkurranser er det greit at det blir mindre og mindre tid, for det skjerper bare fokuset :)
Kommende uke er treningene som siste uke. Trening A mandag og torsdag, trening B tirsdag og fredag, trening C onsdag. Lørdag intervaller og søndag treningsfri (eller litt kosetrening blir det alltids ;).
Dagen i dag har gått med til bare favoritt ting; sovet godt, digg mat som f eks proteinsveler, trening på Bergen Fitness, poseringstrening, kos med ungdommen i familien, og masse sofasliting. Det siste har jeg blitt helt rå på. Hvem skulle tro det? En fordel å ikke se alt støvet i mørket – haha :)
Men nå er det på tide å pakke baggen til i morgen. Matboksene er klar med blant annet dette som vi også hadde til middag i dag. Vi har fått dilla på grønnsaksmos. Så enkelt, men så smakfullt!
Du vil kanskje også like
Taco er diettmat
King size måltid for sjusovere på diett
Dette gjør jeg for å være på når det kreves!
-
Galskap satt i system :)
Julebordsessongen er i gang, og fitnessmiljøet intet unntak for det. I går hadde jeg teamet mitt på julemiddag. Det ble en herlig blanding av pinnekjøtt, julepølse og matbokser. Ja, vi er rare. Jeg kaller det galskap satt i system. For det er jo nettopp system vi er gode på!
Jeg selv stod over både pinnekjøtt og andre fristelser. Men ble ikke matløs av den grunn! Mitt måltid ble
- wookede grønnsaker
- chilli og løk hamburger
- søtpotetmos
- avokadokrem
Hmmmmmmm – nydelig godt!
Det ble veldig sent før de siste gikk hjem, men det gjør ingenting!! Jeg elsker når ikke gjestene går før jeg sitter der og nesten sovner med hodet på skulderen deres. Uformelle besøk, selv om vi er pyntet, er helt min greier :)
Men ikke tro at 3 timer søvn stoppet meg i å gjennomføre Fitnessfruetreningen i dag. Og som alltid skinte solen! 
Vi er ingen fast gruppe og jeg aner aldri hvem som kommer gang for gang. Er så kjekt å trene sammen med andre, og ikke minst møte nye folk!Men resten av dagen i dag har rett og slett bare ligget i sofaen. Rett ut og bare latt tiden gå. Spist maten min, og sett på tv. Skikkelig på ladning.
I kveld har jeg mer besøk. Av en tilreisende hjertevenn. Så nå sitter vi her stapmette etter pizza, og skal skravle til vi sovner. Nå har vi kommet dit at vi har avtalt jentetreff på JanThomas sitt studio. Kjekt å ha noe å glede seg til!Håper du også har en fin lørdagskveld! Klem fra meg <3
-
«Yogafruen»
OOOOMMMMGGGGG, snakk om å få passet sitt påskrevet! 42? Nei, selv en 80 åring er nok mykere enn meg!
Hadde hedigvis med meg moralsk støtte i min hjertevenn Deniz :)Som sagt har jeg vært så stiv og støl i det siste at skuldrene er oppe i øreflippene – og det uten å være stressa! Men rett og slett fordi jeg på ingen måte har prioritert tøying siste tiden – eller, siste året er vel mer ærlig å si. Uff og uff.
Det får jeg lide for nå. Så dagens yoga time var til å både le og grine av. Er det virkelig MULIG å være så lite bevegelig? Gjett om stretching og yoga skal inn fast på timeplanen min fremover!
Tusen takk til tolmodig og dyktig instruktør!
-
Alternativ dag
Hjelpe meg, skulle tro det var en 80 år gammel dame som reiste seg fra sengen min i dag. Det var ikke en muskel som ikke var stivt og støl. Ikke sånn gangsperre støl, men sånn «har ikke tøyet musklene på flere måneder støl, og skuldrene er oppe i øra selv om man ikke føler seg stresset i det hele tatt» støl. Så støl at jeg ikke orket tanken på å løfte hverken markløft eller ta knebøy. Ei heller å løfte en stang over hode! What would Mac Gyver do? :) Etter en god oppvarming bestemte jeg meg for to ting:
1. Styrketrening selvsagt, men jeg gjorde helt andre øvelser enn som stod på programmet. Frivektsdronningen trente bare i apparater! Bortsett fra biceps da som jeg kjørte med stang. Faktisk syyyyykt deilig, og på ingen måte en rolig økt. Rett og slett bare gi kroppen noe annet og uventet i styrt bevegelsesbane.
2. Booket meg inn på Yoga for athletes onsdag. Her MÅ det bare tøyes! Ingen bønn! De andre i alen kommer til å få seg en god latter :)Ellers har jeg vært på laaaaang gåtur til Fløyen her i Bergen sammen med god venninne, i nydelig solnedgang og høstvær. Blir flere av de denne uken:)
Du vil kanskje også like
Min naturlige avhengighet
Teamtrening og doselfie :)
Dagens ben og rumpetrening
-
Min kur mot klausdrofobi
Jeg kan virkelig få klausdrofobisk følelse av mørketiden. Det å dra på jobb når det er mørkt, sitte inne når det er lyst, og dra hjem når det er mørkt igjen kan helt ærlig gi meg en et ekstremt behov for å se lys! Og ja, en skikkelig klausdrofobisk følelse. Så nå må jeg rett og slett på jakt etter mer lys til stuen vår. At vi bor i et glasshus gjør det ikke mindre mørkt inne :)
Men det er for tidlig i denne mørkeperioden til at jeg kan la det påvirke meg allerede, så jeg har følgende plan for å kurrere dette. 
Være ute mest mulig når det er lyst!
Så i dag var ikke Fitnessfruetreningen bare godt for kroppen, men også for sinnet. Ute, svette, puste tungt og ikke minst få mest mulig lys!! Love it.
I dag kjørte vi ikke trappeintervaller på stadion, men hadde en økt i det flotte turområdet som ligger rett ved. Siljustøl heter det, og er faktisk det flotte eiendommen til komponisten Sæverud sin familie. Åpent for publikum. Må bare besøkes om du bor i Bergen. Nydelig som fin søndagstur.
Økten bestod av powerwalk, spurtintervaller, jogging, armhevinger, spensthopp i bakke, kroppshev, tricepsdips og ikke minst mye latter. Vi hadde også en regel om at hver gang vi gikk opp en bakke, skulle vi jogge ned igjen og spurte opp. Tungt! Bare prøv! Økten vår varte i 40 minutter. 
Håper jeg ser DEG neste lørdag kl 09 :)
-
Slik kommer du i gang!
Etter mange hyggelige spørsmål om hvordan komme i gang med styrketrening og spørsmål om tips til program har jeg satt opp et forslag som man kan starte med. Programmet passer for deg som både er ny og som ikke har trent systematisk styrke på en stund.
Her har du bilder som viser alle øvelsene i rekkefølge, bortsett fra rygg hev:
Du kan kjøre programmet så mange ganger du ønsker pr uke. Du kjører det samme hver gang. Etter 5-6 uker med systematisk styrketrening er det på tide å bytte litt på øvelser og antall sett og repetisjoner. Lykke til! :)
Programmet er satt opp i samarbeid med Sigbjørn Innselset som har master fra NIH, lang erfaring som treningsveileder, faglærer i idrettsfag ved høyskole, testansvarlig for toppidrettsutøvere og fagansvarleg idrett i sjøforsvaret.
-
Treningsvideo!
Jeg har lenge snakket varmt om intervalltrening, og trappeintervaller. Dette er også den treningen vi gjør på Fitnessfruetreningen som jeg har åpent for alle på søndager på Fana stadion her i Bergen. Jeg gir beskjed når vi setter i gang igjen for høsten på faceboksiden min. Så bare følg med! :)
Så i dag skal dere bli med på treningen via videoen under. Bare heng på :)
Håper du likte den! Kommenter gjerne hvilke treninger DU gjerne vil ha videoinnlegg fra.Pst, Liker du klærne jeg har på meg? Genser fra Under Armour og tightsen er vindtett og kjempe god! #sponset lenke
Du vil kanskje også like
Bonustrening og lovlige fleskepannekaker :)
Dagens tirsdags wod
Se dagens venninne sirkel økt!
