Trening
-
Hva nå?
#inneholder link til annonse for eget konsept
Har lunsjpause i instruktørkurset jeg er med på denne helgen på SATS, og bruker pausen på å funderer og legge planer for neste uke. Har gradvis landet utover uken, og hatt en vill energi. Opp i alle tankene prøver jeg å kjenne og føle på «hva nå». Hva ønsker jeg å bruke tiden min på, hva vil jeg trene, hva vil jeg fokusere på og prioritere. Valgene er relativt enkle å ta, men den største utfordringen ligger nok på å finne en god balanse. Balanse i alle aktivitetene jeg ønsker å gjøre, familie, jobb, trening og ikke minst kost.
På treningsbiten ønsker jeg å bruke en uke til på å trene slik jeg liker det aller best når jeg ikke har noen spesielle mål. Har behov for å bare være, og bevege meg fordi jeg liker det så godt. Ikke henge meg opp i å ha et program jeg må følge, men trene de øvelser jeg selv liker best når jeg selv får velge. Kondisjonen må på plass igjen etter å ha blitt nedprioritert nå. Jeg liker en balanse mellom styrke og kondisjon, med styrken og hurtigheten som fokus for platå. Derfor kommer jeg til å trene minst mulig langdistanse, men intervallpreg og kortere, intensive økter i kondisjonsøktene mine. Styrken blir det fortsatt fokus på å bygge – fordi jeg eeeeelsker styrketrening og muskler – og klart, jeg synest musklene er med på å gi meg en stram voksen kropp med tanke på alder.Så jeg skal bruke helgen og den kommende uken til å sette opp planer for de kommende dagene, kjenne etter litt til, og så legge mer konkrete mål når de virkelig er tydelige for meg og føles riktig.
Vil du nå dine mål og lære mer om viktigheten av å planlegge for ditt eget gjennombrudd for DIN drømmehverdag? Få min oppskrift i mitt livsstilkurs på nett – påmeldingen stenger i løpet av morgendagen – så siste frist nå :) Håper å se DEG på innsiden <3
Du vil kanskje også like
På an igjen med morgencardio!
Treningsprogram for god start på uken
Få program for benøkt her!
-
Dritt lei!
Hjelpe meg – one of these days again! Fatter ikke hva som skjer denne gangen. Er jo rene berg og dalbanen! Har IKKE hatt det slik før under konkurranseoppkjøringer!
I dag har jeg vært dritt lei fokuset. Dritt lei av å ikke kunne trene det jeg vil (selv om det 80% av gangene hadde blitt styrketrening uansett, digger jo det!), lei av å ikke kunne frotse i det sunne, av å ikke kunne spise sushi, av å telle dager og uker, av å ikke kunne ha banan på grøten, ikke maks med energi akurat…….Ups and downs. I dag har alt dette rundt fitness vært helt Down. Helt til jeg kom til Bergen Fitness. Gymmet med byens beste stemning. Er UMULIG å være depa og lei der. Coach kunne også dele en gledelig nyhet med meg. Joho! Diett tårene trillet – hehe :)Treningen ble så super, og jeg hadde absolutt krefter. Så…..Hva skal jeg sì? This is my life fortiden :)
Nordic hamstring med Evy ekstra utfordring :) from Evy Therese Innselset on Vimeo.
Du vil kanskje også like
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Slik fikser vi damer å gå ned i vekt
Onseason!
-
Jeg har en drøm!
I dag kribler det noe innmari i bena! Vet ikke hvorfor men jeg savner noe vilt å løpe!
Det skyldes nok ikke at jeg er i løpeform – på ingen måte – har nok ikke kondisjon til 4 minutter en gang. Men det er kanskje akkurat det. Jeg savner å være løpesprek!
Kommer nok ikke til å fokusere på langdistanse igjen etter fitnesskonkurransene. Til det er jeg for glad i muskler som buler litt ;) Men sprint, DET hadde vært digg siden jeg da kan kombinere det med styrke, og spenst trening er jo essensielt da!
Så nå er jeg på jakt etter treningsprogram for sprint som jeg kan ha liggende klar til konkurransene er over. Søker og leter, og kontakter kjente som jeg vet kan noe om dette. Har du kanskje et liggende? Tar gjerne imot om du vil dele :) Digg å starte våren med trening ute på bane. Frisk luft. Intervaller. Trappetrening. Hmmmm. Jeg drømmer. Men drømmer er jo til for å realiseres, sant? :) 
-
Tips til MANGE styrkeøkter!
Ligger rett ut i sengen med pc på fanget. Fryser så innmari, så er rett og slett bare å legge seg under dyna tidlig, og ta med jobbingen dit. Nattdress, tykke sokker, to dyner og pledd er faktisk ikke nok. Tror jeg må kjøpe meg en varmeflaske også. Yepp, medaljens bakside når fettet forsvinner på kroppen.
I dag har jeg gått innmari mye! Føler meg flink som bare det, og har virkelig startet uken godt. I tillegg til styrketreningen har jeg gått 30 minutters lunsjtur med gode kollegaer og over 1 times tur i byfjellene med en hjertevenn. Joggeskoa er pakket for den samme lunsjturen i morgen. Herlig forfriskende, og gir ny energi til hodet i løpet av en arbeidsdag!
Ligger her og blar litt i alle treningsprogrammene mine, og tenkte jeg kunne dele noen av de igjen samlet her, så finner du kanskje noe du liker til dine treningsøkter denne uken? Er du ikke helt erfaren med styrketrening, eller det er en stund siden sist kan jeg tipse deg om at du får treningsprogram i GRATISKURSET som jeg og teamet mitt nettopp har lansert. Meld deg på da vel :)
Du vil kanskje også like
300 reps for sterke magemuskler!
Klar for en ny treningsuke?
Ukens Instamoments
-
Få mitt styrketreningsprogram!
Det treningsprogrammet jeg har nå liker jeg veldig godt. Jeg savner litt sånne typiske jenteøvelser som bakoverkikk i kabel, hiptrust/glutebrigde og hev/senk av ben liggende på en benk med ball, men det har jeg i det siste begynt å snike litt inn på slutten av treningene, og satser på at jeg ikke får kjeft av coach for det om han leser dette ;) Jeg sliter litt med å få kontakt med musklaturen i bena for tiden, og jeg synest at disse øvelsene er gode for å gjennopprette kontakten. Ikke spør meg hvorfor, men det er ut fra egen erfaring da jeg alltid har en slik periode når jeg er midt i oppkjøringen.
Treningsuken min ser slik ut:Mandag trening A
Tirsdag trening B
Onsdag trening C
Torsdag trening A
Fredag trening B
I tillegg har jeg 30 min med en eller annen form for cardio/kondisjonsøkt hver dag. Som oftest blir det powerwalk da jeg har med bikkja som begynner å bli gammel, og ikke lenger sprek nok til å løpe.
Ikke helt dreven med styretrening? I gratiskurset mitt som du kan melde deg på her finner du et ypperlig program å begynne med – om du er nybegynner eller bare har vært litt ute av styretrenignen en stund. Håper å se deg på innsiden av kurset :)
Du vil kanskje også like
Glimt fra ukas treninger
Smugtitt på dagens trening
I dag starter det igjen!
-
Mitt beste juletips!
Etter ein kjapp surfetur på nettet ser jeg at det bugner over av tips til styrkeøvelser for «julegymmen» som man kan gjøre hjemme, inne, i stua……. Så her kommer jeg med enda et råd!! KOM DEG UT!!!!
I julen sitter vi inne, spiser vi inne, puster inn os fra stearinlys og peis inne, sover inne, går på besøk til hverandre inne, slapper av inne. Får jeg lov til å si, at for oss som er friske og der det bare handler om prioriteringer, så er dette ikke bra i lengden for kroppen, for hjertet, for fordøyelsen, for helsen? Og da helt uavhengig av verdien det ligger i kos med hverandre, og at man på denne tiden av året skal kunne slippe litt på tøylene og nyte av matfatet litt ekstra. 
Frisk luft gjør godt både for lungene og humøret til ungene, og ikke minst for stressnivået til de voksne som har kaver med å stelle i stand til all besøk og matlaging. En gåtur før lunsj eller middag, aketur for de som har snø, tur til sjøen, skitur, gåtur, eller med isbrodder på skoa på fjelltur…..Mulighetene er mange og ikke minst noe som man vil smile fra øre til øre av når man kommer inn igjen i varmen.
Ordet hverdagsaktivitet har vært den store mantraen i hodet mitt den siste tiden da jeg har innsett hvor mye av min dag jeg faktisk tilbringer sittende utenom treningen. Jeg har begynt å se verdien i å gå og hente posten i stedet for å stoppe ved kassen når jeg kjører forbi, og å bli med venninner og gå for å hente kidsa deres på trening for da får jeg bevegd meg litt, gå til kjøpesenteret når jeg skal shoppe, og å gå til trening i helgene når jeg har bedre tid. 
Så la oss komme oss ut folkens! La oss starte en felles julebølge! Jeg lager en facebookgruppe når det nærmer seg jul så kan vi inspirere hverandre <3 -
Ikke rart jeg ikke går ned i vekt!
Jeg har egentlig visst det, sånn i bakhodet, men i dag ble det helt klart for meg!
Er du hverdagsaktiv? Og da mener jeg ikke om du trener styrke, spinning eller jogger deg en tur. Nei, type gå trapper istedet for å ta heisen, gå til trening istedet for å kjøre, gå til butikken, står ved kontorpulten istedet for å sitte osv. Det gjør ikke jeg!
Eller, jeg var flink til det. Mener, heis tar jeg som prinsipp ALDRI, men de andre tingene jeg nevnte ovenfor er så og si helt fraværende.
Der ligger en av grunnene til at jeg ikke går ned i vekt selv om jeg er onseason og har spist etter matplan. Se bare her forskjellen på min hverdag før og etter jobbskiftet i september:
Før satt jeg i bilen ca 30 min pr dag. Nå har jeg lenger vei til jobb, og kan derfor bruke minst 1,5t pr dag på bilkjøring. Sittende!
Før stod jeg og jobbet mest mulig. I dag SITTER jeg.
Før gikk jeg en rask gåtur i lunsjen på 25 min flere ganger i uken. Det har jeg bare gjort 2-3 ganger siden september. I stedet SITTER jeg.
Før gikk jeg til trening i helgene minst en av veiene. Det tar meg 45 min. Det gjorde jeg igjen i dag, og det er da flere måneder siden sist!
Jeg har rett og slett blitt lat. Så, konklusjonen er klar: jeg må få ræva i gir! :)
