Enda en feriedag i Marbella, og bikinien min har frem til i dag ligget  ubrukt i kofferten. MEN jeg nyter fridager likevel, og har det helt fantastisk her hos venninnen min.

Vi trener, spiser og trener og sover – akkurat slik vi liker det best. Nyter hvert sekund av dager som går alt for fort.

Jeg var litt bekymret over de lange treningsøktene mine. At de skulle ta litt for mye av dagen min. Men det ble løst med en enkel, men god ide: Selv om jeg kjører mye helkropp så har coach satt sammen de lengste øktene med overkropp- og underkropp øvelser samlet. Det betyr at de er lett å dele opp. Slik har jeg fått flere økter og færre fridager, men øktene går raskere unna og de er gjennomførbare uten at det tar hele dagen. Vil jo ikke være inne på gymmet i flere timer heller når jeg er her nede.

Stemningen på gymmen her er herlig unorske, og det er meget motiverende å trene blant så mange fokuserte mennesker der man kan kle seg og tulle og danse så mye man vil mellom settene uten at noen ser rart på deg.

Jeg var også redd for at jeg ikke skulle klare å ta i like mye som hjemme, men DET har ikke vært noe problem.

Så dette – dette er bare SUPERT – og jeg  kommer hjem og kan fortsette uten å ha noe som helst å «ta igjen».

Akkura som jeg liker det best!!

Jeg digger å trene overkropp. Nok fordi det er mindre styr med vektene ;) Derfor digger jeg dag 5 på treningsprogrammet:

• Arnholdpress
• Sidehev med cheat
• Skulderro med z-stang
• Skulder krusifiks
• Liggende tricepsextensions med hantler over hodet
• Triceps extensions i kabel
• Roll out

Fikk litt panikk etter første øvelse i går også da jeg trodde jeg virkelig fikk bekreftet min antakelse om at jeg allerede har begynt å droppe i belastning pga kcal kuttet. Gleden var derfor stor da jeg så at jeg skulle ha 4×8 og ikke 4×12 som jeg var i gang med :)  Musklene mine er lite glad i repetisjoner over 10 skjønner du. Så jeg kan bare puste lettet ut litt til :)

Ellers nytes solen denne helgen selv om jeg har blitt alt for rastløs til å ligge på solsengen for lenge. Her har jeg forandret meg totalt! Før fjørfe jeg ikke annet enn å ligge rett ut. Lover ikke bra for brunfargen denne sommeren :)

Klar for en utfordring? Du skjønner, dag 1 på styreprogrammet mitt er en real killer. Coach er rå på å lage styrkeprogram. Denne gangen pusher han mine grenser så pass at jeg er super glad fordi jeg har valgt å begynne treningsukene min på lørdager. For denne er vill. Sånn «hjem og slappe av og så vidt orker å gå tur med bikkja etterpå» vill. Bare se:

Aner ikke helt hvorfor, men den tømmer meg så til de grader. Er nok kombinasjonen fullkropp og kombinasjonen mange sett, tunge løft og mange reps.  Prøv og la meg gjerne få høre her hva du synes! :)

Ellers har jeg bare sullet i dag, og gjort små ting og ingenting. Nydelig sol i Bergen, så solfaktor 50 til ansiktet er hentet frem :)

Pst: formsjekkdag i dag og status er vekt på stedet hvil fra sist lørdag, men cm mål har gått pitte litt inn på både mage og lår. Not bad men ikke nok, så nå kommer det sikkert en beskjed om kutt i kcal fra coach snart  ;)

Cardiodager for meg skal  hovedsak bestå av svette treninger, men som sagt skal de dagene også brukes til å være sosial med venner og familie på tur. Som i dag, da ble det to sosial turer på en liten halvtime hver i stedet for intervalløkt. Veldig kjekt i solen! Fikk overraskende besøk, og da er vi ikke verre på det enn at vi bytter om på den oppsatte treningsplanen. Å kutte på trening gjør jeg aldri, men flytte på planer kan jeg gjerne gjøre når slike hyggelige muligheter dukker opp.

Det viktigste er at jeg overstiger anbefalingene om antall skritt pr dag, og jeg er meget fornøyd når jeg bikker 15000 skritt. Har litt å gå på for at det skal bli hverdagskost, siden jeg har så stillesittende jobb og styrketreningen ikke teller skritt, men det jobbes med saken. Er SÅ misunnelig å de som kan gå til jobb!

Ellers har denne hjemme påsken fløyet av sted, og snart kommer hverdagen igjen. Men kjenner at det skal bli godt med litt mer rutiner igjen. Dere vet, jeg elsker jo hverdager :)

Jeg sitter ALT for mye på rumpa. Se bare her:

• kjører til og fra jobben som bare en vei tar 45 min
• sitter på rumpa i møter halve arbeidsdagen min
• sitter på kontorstolen mellom møtene
• sitter og spiser maten i lunsjen
• ligger i sofaen når jeg skriver blogginnlegg
• sitter når jeg spiser middag
• …

I alle fall på en dårlig dag! Dette er IKKE bra for noe. Enkelt og greit. Derfor gjør jeg følgende for kontorrumpa mi:

• står og jobber mest mulig
• går tur i lunsjen og spiser maten på farten
• står og skriver blogginnlegg
• går mellom settene på trening i stedet for å sitte å gnure på apparatene
• morgencardio, intervaller og powerwalks så ofte som mulig (og så ofte jeg har lov fra coach…. ;)
• sørger for minimum 10.000 skritt pr dag
•  kniper rumpeballene sammen imens jeg kjører (bare prøv :) )

Puh, blir svett bare av tanken men det funker, OG jeg merker stor forskjell på vekten de periodene jeg gjør dette vs de periodene jeg IKKE gjør det.

Min uke kommer til å se slik ut fremover når det gjelder styrketrening:

Mandag: Cardiodag

Tirsdag: Styrketrening med lunsjtur

Onsdag: Styrketrening med lunsjtur

Torsdag: Cardiodag

Fredag: Styrketrening med lunstur

Lørdag: Styrketrening og morgencardio

Søndag: Styrketrening og morgencardio

Min plan for hverdager med styrketrening blir slik:

Kl. 0600: Klokken ringer

Kl. 0800: På plass på jobben.

Kl.1130: Lunsjcardio

Kl. 1630: Styrketrening

Kl 1900: Hjemme igjen for huslige sysler, Food prepp, og bijobb arbeid som bloggen og Eat& Train

Kl. 2200: Ingen mobil eller pc

Kl. 2230: Slukker lyset i hverdagen.

Ikke helt slik jeg liker det best, tenker da tidspunkt for trening, men fortsetter med ettermiddagsøkter så evaluerer jeg i slutten av måneden.  Nå er det også påskeuke, så litt justeringer blir det nok siden det er fridager, men når hverdagen kommer igjen blir dette planen.

Jeg ELSKER tidsskjema :)