Trening
-
En av mine viktigste endringer!
Vet du om du drikker nok vann?
Usminket og sliten på reise, men huden min synes jeg likevel tåler å bli vist i dagslys «in real» :) En av mine viktigste endringer for ca 5 år siden, og som jeg er overbevist også er med på å gi meg finere hud, er å drikke nok vann.
Jeg merker meget godt på hele meg om jeg i perioder ikke drikker nok.
Jeg drikker ALLTID 0,5 liter i løpet av en liten times flyreise.
Jeg drikker godt før jeg drar. Jeg går igjennom sikkerhetskontrollen med egen tom flaske, med bær, frukt eller urter i, og fyller på den når jeg er innafor. Penger spart.
Slik fordeler jeg mine 2 liter for dagen:
0,5 før frokost
0,5 før lunsj
0,5 før trening
0,5 etter trening
Kaffi og annet blir i tillegg.
Hvordan sikrer du at du får i deg nok? :)
-
Dropper du det?
På Sunnmøre i forbindelse med konfirmasjon. Kjekt å se familie igjen siden det dessverre ikke skjer ofte.
Med en dundrende hodepine ble det ikke trening før frokost og selskapet som foretrukket. Men formen kom seg utover dagen. Derfor ble det nydelig kveldstur sammen med min mellomste søster på Rundebranden her i havgapet. (Se mer på SNAP og Insta storyen min!)
Angrer aldri på at jeg velger å kompensere då godt jeg kan på en dag med mye inntak av mat.
I godt selskap blir jo det dobbel vinning.
Slike dager er deg nok lett for oss alle å tenke at vi hopper over det, og starter med god frisk neste dag.
Men 24 timers bildet er nok smart å se det hele innafor, om totalen i løpet av uken skal bli god.
Målet for livsstilen og valg for seg bestemmer!
Hva velger du slike dager?
-
Film av super overkroppsøkt!
Lørdag hadde jeg en super økt med herlige Sofie. Vi ville trene overkropp begge to, og dette var det vi snekret sammen i fellesskap:
Ellers går det veldig fint med snopekutt – litt for lett faktisk. Men jeg er jo relativt dreven på dette nå så skal gå fint til 1. juli. Kosten har jeg track på også, så satser på at jeg sakte men sikkert kommer tilbake til den formen jeg ønsker å ha som helårsform. Innen sommeren kommer for fullt hadde vært greit ;)
Denne uken ser ut til å bli en maks god treningsuke også selv om dagen i dag var tung når det kom til gjennomføring. Hodet var ikke på plass, og helt andre steder.
Heldigvis hadde jeg coach med som fikk klar beskjed om å pushe meg gjennom det. Ikke alle dager er like gode her heller. Så da er søvn viktig, så da gjenstår det egentlig bare å si god natt :)
-
Coach hadde rett ….
Ok, jeg gir gass. Det vet dere. Av og til litt for mye kan man si. Spess på nye ting og aktiviteter som jeg ikke har gjort på en stund.
Som nå når knappen er på. Hva skjer? Jo, jeg gasser på. Spess med cardio.
Så bare i dag har jeg :
– løpt 6 km m intervaller før frokost
– powerwalk 7 km til gymmet
– intervaller 7 km hjem igjen
Resultatet er herlige 25000 skritt.
Og det føles sykt deilig!
I morgen blir det ikke så mye syden jeg vil ha litt friske ben til økten med coach tirsdag.
Planen min er derfor å legge intervalløktene i hovedsak til onsdager, fredager, lørdager og søndager fremover.
Kan ikke risikere å få betennelser heller :)
Gammel liten dame som ville være med på intervalelne før frokost i dag. Og det gikk faktisk veldig fint :) -
100% ærlig
Sprengt i hodet
Men lykkelig i magen
Ør av spenning
Men lykkelig i magen
Berg og dalbane emosjonelt
Men lykkelig i magen
Sliten i toppen
Men lykkelig i magen
Fokusert og dedikert
Og lykkelig i magen
Trist og lei
Men lykkelig i magen
Stolt og trygg
Og lykkelig i magen
Happy og glad
Og lykkelig i magen
Prøving og feilingMen trygg i magen
Er det det som er å være skikkelig voksen?
Slik er livet mitt for tiden – varierer fra minutt til minutt og fra dag til dag. Har aldri brukt så mye tid på å finne ut hva jeg vil og skal fokusere på fremover på de fleste områder i livet mitt, og også hvilke sider ved meg personlig og livet mitt som skal vektes og stimuleres. Faser i livet sies det. Og nå er jeg inne i en slik fase.
I mellomtiden jobbes det og reises det. De siste dagene har jeg vært på farten i Oslo og Kristiansand og holdt foredrag om Lean – som jeg har jobbet med spesifikt de siste årene.
Kjekt men hektisk, selv om det også har vært overnattinger med nære, og spennende prosjekter innimellom på privaten også disse dagene. Gleder meg til den dagen jeg kan brøle det siste ut.
I mellomtiden jobbes det hardt med å klare å følge listen min med 5 styrkeøkter, 4 løpeøkter og 1-2 bokseøkter i uka.
Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en kort men god løpeøkt.
Men uken er jo ikke ferdig ennå sant?
Evalueringen skjer søndag ;)
-
Få min bendag med coach!
Ny økt med coach. Bare digger de – har du forstått det? ;)
Han overrasker meg hver gang med nye ting. Det er bra for meg – jeg er en sånn som ikke vil vite hva som skal skje for da tenker jeg. Jeg bør ikke tenke, for da kjenner jeg etter. Jeg må bare gjøre. Være litt maskin.
Fatter egentlig ikke hva som får en slik som meg til å like disse øktene vi har sammen – det å ha en «PT» i det hele tatt – jeg som hater at noen hjelper meg under løft, som liker å telle ned på min egen måte, som ikke vil vite hvor mange sett jeg har igjen……
Men det er nok det å bli pushet – som er super bra for en som har trent så mye som meg. lett å gå inn i et spor. Og det er jo ikke bra om man vil ha utvikling.
Og vi trener jo for å utvikle oss og få resultater , sant? ;)
Økten i dag var:
– frontbøy
– supersett med bakoverutfall og 1 fots rumenske markløft
– gående utfall
– liggende legg curl høy reps med 10 sek pauser når tom
– legg høy extension høy reps med 10 sek pauser når tom
Kjenner den nok i morgen :)
-
Slik gir jeg gass!
Når jeg sier at jeg skal gi mer gass så høres det nok ut som jeg har vært slakk i en periode.
Det stemmer jo ikke.
Saken er jo at vi har alle vårt eget platå for mengde trening, og så regulerer man ut fra det. Det platået kan f eks være 3 ganger i uken, eller hver dag. Uansett nivå for oss mosjonister så kan det reguleres begge veier : )
Så selv om jeg i en lengre periode nå har en ukesplan med 4 økter styrke, løping, og boksing så skal jeg likevel nå gi enda litt mer gass. Jeg har lagt et godt grunnlag igjen etter NM og føler meg i balanse igjen. Men jeg vil ha mer igjen. Må skje mer ;)
Ukesplanen den kommende perioden er derfor, som delt på insta og face siste uke, følgende:
- 5 styrkeøkter – der to av de er bendag og 3 overkroppsøkter
- 1-2 boksetreninger
- 4 cardiøkter på 30 min eller mer. I hovedsak intervaller.
I tillegg kommer det å sikre nok skritt i løpet av en dag som for meg ikke skal være under 10 000 skritt. Så det kan bety at jeg også må legge inn noen morgencardio eller kveldsturer rundt vannet her jeg bor for å komme i mål siden jeg sitter mye på jobben og i bil i løpet av en dag.
I går stod det overkroppstrening på programmet.
I dag har jeg vært på tur til Fløyen med bestis rett etter jobb, og nå sitter jeg her svett etter boksing.
Digg med voksne barn gitt og all tid til seg selv ;)
Du vil kanskje også like
Min bryst og tricepsøkt
Coach hadde rett ….
Slik får jeg stram (og fin) mage
