Motivasjon
-
Behind the scene
For noen uker siden fikk jeg en henvendelse som jeg ble helt rørt av, men som også gjorde meg kjempe glad og stolt.
Vi har hatt photoshoot både hjemme hos meg, på cardiotur ute og på SATS. Ble stylet og fikset og det hele var kjempe gøy! Er jo jente :)
Kan ikke si så mye mer enn det ennå, som om hva bildene skal brukes til, men gleder meg veldig til å dele «hemmligheten» med dere når tiden er klar.
Dere kommer nok til å høre et stort hyl av skrekkblandet fryd :)
Her er noen bilder fra «behind the scene:
-
Løpe Evy vs styrke Evy
Sitter i sofaen med iPad`en og blar i bilder fra ulike treningsøkter flere år bak i tid. Må en tur ut i kulda for litt cardio, men tar meg 10 minutter først. I dag trener jeg ikke fordi jeg har så inderlig lyst, men fordi jeg rett og slett er en maskin. Heldigvis, på slike dager som dette. Selv bikkja snorker på puta si, og har ikke sett på meg med bedende blikk en eneste gang i dag :)
Før jeg begynte med fitness trente jeg også mye. Hovedfokuset var da løping, og jeg løp mellom 7-12 mil i uka + 2-3 økter med styrketrening. Kostholdet var sunt og variert, og bestod mye av det samme jeg spiser nå. Men jeg spiste alt for lite i forhold til treningsmengde, ikke så planlagt og ofte. Helgekosen strakk seg gjerne til å gjelde både fredag og lørdag. Snop har alltid vært min store last.
Jeg forstod ikke, og irriterte meg sykt over, hvorfor jeg ikke fikk de visuelle resultatene jeg mente jeg burde ha i forhold til treningsmengde og kosthold. Veiledningen og systematikken fra coach viste meg vei, og resultatene taler for seg selv.
Hva som passer for en og må til for at man skal få den fysikken man ønsker er jo individuelt, og også genetisk betinget. – Hva man synest er pent og ikke pent vil også spille inn. Det er iallefall ikke tvil om hva som er det rette for meg.
Selv om jeg savner mine langdistanseløp på 2-3 mil, og ser frem til å kunne gjøre det igjen når konkurransene til våren er over, så kommer jeg aldri til å la det gå på bekostning av styrketreningen.
Kostopplegget jeg følger nå har kommet for å bli – fitnesskonkurranser eller ikke.
Så opplever du at du ikke får de resultatene du ønsker tross mye trening og godt kosthold? Ta en runde med en dyktig fagperson som kan hjelpe deg, gjennomgå både trening og kost, og slik vise deg vei.
Min og min families livsstil har kommet for å bli – i alle fall så lenge det handler om å kunne gjøre prioriteringer.
-
Hold vekten i desember – del 4
Jeg får ofte høre spørsmålet: «Når kan du kose deg igjen da?»
Saken er at jeg koser meg hver dag jeg :)
Hva som er kos mener jeg er subjektivt, og ikke noe noen kan eie definisjonen på. Jeg har et inntrykk av at kos når det gjelder mat ofte blir relatert til kaker, snop og mat som inneholder mange flere kalorier en vi strengt tatt trenger, og har godt av i det lange løp.
Man kan absolutt kose seg uten at det betyr at man spiser middag, kaker og drikker med kaloririke ingredienser, også i juletiden.
Dersom målet er å holde vekten må man utfordre kosebegrepet sitt litt, og tenke sunt og alternativt til det man kanskje vanligvis forbinder med kos.
Nettet og magasiner bugner over av sunnere alternativer for middag og desserter. Ta en titt, google deg frem og du vil få vann i munnen bare etter noen få klikk. Våre desserter og sofanytelser til lørdagen henter jeg ofte fra www.greteroede.no – de er enkle, ingrediensene finner du i alle matvarebutikker, og man får en oversikt over faktisk kaloriinnhold.
Det er altså ikke umulig folkens, og heller ikke så vanskelig som man tror å holde vekten i desember. Stikkordene er å planlegge kosemåltidene, handle inn så man har lett tilgjengelig i huset det man trenger når man ønsker å lage seg noe, og holde fast ved målet sitt.
Blir det tungt, er jeg bare ett tastetrykk unna – og vi kan støtte hverandre!
Lykke til!
-
Hold vekten i desember del 3 :)
Tren med en gang du våkner og før frokost!
- Powerwalk i 60 minutter før frokost
- 40 min eller mer med en eller annen form for intervaller
- Tren helkroppsprogram på treningsstudio
- Sykkeltur
- Skitur
- Kjapp fjelltur
- Sparktur
- …..
Listen kan du lage selv med dine favorittakiviteter, og alt etter hva som er tilgjengelig rundt deg.
Det handler om å bare få det gjort før sofakosen og varmen fra peisen tar deg fullstendig. De fleste er litt «treige» om morgenen likevel, og du går glipp av lite så tidlig, og imens de andre sover :) Her i huset er det ikke alltid de har merket at jeg har vært bort en times tid en gang. – Fordelen med å ha tenåringer i hus!
Barn synes også ofte det er superspennende å bli vekket litt tidlig, ta på seg varme klær, få på seg hodelykt, og snike seg ut i mørket sammen med en voksen før resten av verden har våknet.
En Cafe mocca a la Pippi smaker ekstra godt til frokosten etter en slik økt!
En kveldstur i tillegg er heller ikke å forakte. Hverdagslykke for meg er en rask 30-60 minutters gåtur om kvelden sammen med en god venninne, eller min kjære – godt å lufte seg litt fra all «innetiden» på denne tid av året!
-
Hold vekten i desember – del 2 :)
Det første innlegget i denne miniserien kan du lese her.
Har du og dine venner/ familie tradisjon for å møtes til kos og hygge i desember, og i juledagene? Datoene og opplegget ikke bestemt ennå? Ta kontroll over planleggingen!
Se på kalenderen din, ring dine venner eller familie og foreslå tidspunkt for treffene. Prøv da i størst mulig grad å spre de godt utover måneden og romjula slik at det ideelt sett bare blir et treff pr uke, og på dine «selvtildelte» kosedager i jula.
De av førjulstreffene som bruker å bugne over av god mat og kallorier prøver du å legge til lørdagen. Disse treffene blir da din kosedag de ukene.
De andre mer påvirkelige treffene og romjulsbesøkene legger du inn forslag for aktivitet for:
- Starte med en felles fjelltur eller skogstur, etterfulgt av noe lett å spise
- Foreslå spleiselag
- Ta med deg en sunn rett som nydelig kylling- eller skalldyrsalat. Forsyn deg hovedsaklig fra den. Med spleiselag vil ingen reagere på at man ikke spiser det vertene har laget til
- Gjør noe aktivt sammen, og rett og slett dropp matdelen av treffet
- Tur til svømmehallen, skitur, måneskinnstur med grilling av marshmallows med voksne og barn (ingen voksne reagerer på at en voksen dropper å smake på de :). Å møtes trenger ikke alltid dreie seg om mat.
Jeg har ofte opplevd at venner/familie blir lettet over at det blir foreslått andre typer aktiviteter, en pause fra matgildene eller lettere mat. De fleste er meget gode og mette i denne perioden likevel :) Den ærlige sannheten er at det kreves 11 treningstimer for å bli kvitt 2,5 kg sjokolade ……
I fjor fikk jeg av coach tildelt spisedager i jula. Jeg passet da på å legge de til lørdagene og en dag i romjula. Slik opprettholdt jeg (nesten) den vanlige rytmen selv om det var jul, men fikk en ekstra belønning og motivasjonspåfyll med litt julekaker og snop en dag midt i uka. Heldigvis falt disse spisedagene på julaften og nyttårsaften…. :)
Forslag til deg om kosedager denne julen: lørdagen før julaften, julaften, 3. juledag og nyttårsaften. Pass på å være ekstra aktiv på de dagene du koser deg med litt ekstra mat, kaker og snop.
NB: Ordet spisedag kan høres ut som man kan «frotse til man blir dårlig». Regner med at du forstår at dersom å holde vekten er målet, så handler det om å spise noe av det som frister, men likevel i moderate mengder. Prøv også å ikke bare spise tradisjonell julemat, men spe på med sjømat som sushie.
Har du lyst til å holde vekten, og gjennomfører derfor opplegget ovenfor, kan jeg love deg at det føles veldig bra når hverdagen kommer tilbake!
-
Ønske om desemberkos, og likevel holde vekten?
…….da er dette innlegget for deg!
Jeg vil i dagene frem til 1. desember gi deg noen tips om hva som må til for å klare det – uten at det går på bekostning av kos og nytelse. Du hørte riktig, og det er ikke umulig!
I år blir det min andre jul på rad på fitnessdiett. Jeg må derfor gå ned i vekt i desember og jula. MEN, dette er IKKE noe jeg anbefaler andre å ha som mål gjøre som ikke er i samme «fitness situasjon»!
Dersom du ønsker å ha litt fokus på vekten i denne offisielle kosemåneden vil jeg heller anbefale deg å ha som mål å holde vekten i stedet. Det er en stor nok utfordring i seg selv, men ikke umulig. Jeg vet, da dette var noe jeg hadde fokus på før jeg begynte med fitness.
Belønning: Slippe å ha vektreduksjon som nyttårsfortsett, sammen med store deler av norges befolkning, fordi du da fortsetter med den samme gode rutinen <3
Råd nr 1: Gjør innkjøp en dag i uka!
Butikkene bugner over av kaker og snop, og fristelsene ligger der rett foran nesen din. I tillegg er sansynligheten stor for at du handler når du er som mest sulten; på vei hjem fra jobb eller rett etter trening……Ingen god kombinasjon hos meg i alle fall! :)
Jeg er en som kommer i julestemning og sofamodus bare ved tanken på en pose skumnisser, sjokolade med nøtter (og Knoll og Tott sitt julemagasin – ja, jeg er SÅ gammel :). Men bra for meg? Nix. Derfor er jeg ekstra strikt med at vi gjør innkjøp en dag i uka denne måneden, og slik begrenser fristelsene.
Kan jeg overlate innkjøpene til gutta i huset gjør jeg også det. De eier nemlig ikke et snev av mors ekstreme snopelyst, og kommer derfor sjeldent hjem med noe fristende i posen. Forslag til handeliste – selv i desember – finner du her.
Det handler mest om å ikke skeie fullstendig ut med å gjøre hver dag til en fest. Er ønsket og målet ditt å holde vekten i desember må festen i førjulstiden holdes til en dag i uken. Jeg lover: juledagene blir ekstra gode når man ikke har fått nok av pinnekjøtt, kaker og snop før man har kommet til de.
Prøv da vel :)
-
Ikke gjør som meg!
Har du overhørt noen snakke negativt om deg? Har du venner som ikke heier på deg, men snakker ned direkte til deg om det du lykkes med? Da har vi noe felles. Noe lite kjekt.
Jeg tok ikke til motmæle. Så kjære deg, ikke gjør som meg!
En god måned etter sist konkurranse stod jeg en morgen i dusjen på SATS, og var I godt humør etter en super treningsøkt. Jeg overhørte så en samtale mellom to voksne damer som snakket om hun voksne bikinifitnessdamen som de mente hadde lagt på seg, med kommentar om at «ja, så lenge varte den fitnessformen»!
De så ikke meg før etterpå. Jeg sa ikke noe til de. Så ikke på de en gang. Men jeg angret ganske raskt. Ikke fordi jeg ble så innmari lei meg der og da, men fordi jeg ikke fatter hva folk klarer å lire av seg om andre i det offentlige rom.
Ikke alle mine venninner heier på meg når det kommer til fitness-satsningen min, mitt valg av livsstil eller bloggen. Jeg trenger ikke at de gjør det. Jeg trenger heller ikke at de skal forstå meg. Men jeg forventer at de aksepterer den og meg for det. I alle fall ikke snakker meg ned når vi møtes. Men jeg har ikke alltid kommet unna det.
Det verste er når en venninne selv tar initiative til å gi meg en tilbakemelding jeg ikke har bedt om, som handler om ting jeg gjør og har i livet mitt – og som er viktig for meg. Meninger som at jeg er et dårlig forbilde for mine barn og deres venninner med mitt mat og kroppsfokus, om skrivefeil i innleggene mine på bloggen, hvor lite interessant og verdiløst det er å skrive om noe så selvsentrert, hvor fordummende det er å skrive blogg, hvordan jeg med den bestemmer hvordan andre skal leve sitt liv (som i seg selv viser at de ikke leser bloggen min) osv. Heldigvis kan jeg telle disse negativt ladede samtalene «på 2 fingre», men likevel er det venninner som jeg ser på som nære. Disse ordene stikker derfor meget dypt, og sitter igjen lenge.
Man gjør seg selvsagt noen tanker om dette da virkelig er venninner. Har noen stått en meget nær over tid er det jo ikke bare bare å stryke noen av listen heller. Det hele må settes i perspektiv. Konstruktive tilbakemeldinger er en god ting, spesielt fra noen som står en nær. Men tilbakemeldinger skal gis når man blir spurt om det. Også mellom venninner. Eller?
Jeg tror dette handler mest om en missforstått åpenhet og ærlighet som liksom skal være mellom gode venner. Ingen stengsler om hva som kan og skal bli sagt, men kjør på med direkte tale «over en kaffikopp».
Jeg har garantert vært på den grensen selv når jeg har blitt for ivrig. Stolt for mye om at den andre forstår at intensjonen er god. Men her må man være varsom. Veldig varsom.
Det går en hårfin grensen mellom å være ærlig fordi man vil hjelpe noen, og ærlig som fører til at man trakker noen ned. Det er det siste jeg vil til livs, og som jeg selv har blitt mer og mer bevisst på. Man har følelser for det som blir sagt, selv om man er gode venner. Dette er nok noe vi alle må jobbe med – mer eller mindre.
Jeg er veldig opptatt av å gi andre, og spesielt de jeg er veldig glad i, en second chance. Ingen av oss er feilfri. I alle fall ikke jeg. Heldigvis har jeg også flere venninner, som enten har gjort samme valg for livsstil eller som fullt ut aksepterer og gir tommel opp likevel. Venner som viser en umåtelig raushet og støtte samme hva, og som er der selv når man har gjort noe dumt. Jeg elsker ordet `unconditional`. Det ordet sier alt om hva vennskap skal og bør være.
Uansett – jeg angrer på etter disse episodene med venninner og ukjente at jeg ikke tok til motmæle, og ga beskjed hvor mye jeg ble såret. Hadde de da beklaget skulle jeg vært den første til å ta imot unnskyldningen og fortsette positivt videre.
Så dere, ikke gjør som meg. Føler du deg tråkket på: si ifra. Det styrker både deg, den andre – og vennskapet <3.