Motivasjon
-
Dårlig start på dagen
Ja, jeg har dårlige starter på dagen jeg også. Som i dag. Men sier jeg hvorfor blir jeg vel stemplet som spiseforstyrret, kroppsfokusert, fitnessødelagt osv osv. Men jeg vil heller kalle det et bevis på at jeg er helt normal, har samme utfordringer med eget hodet enkelte dager som de fleste andre jenter. Et helt menneske, et normalt jentemenneske – selv om det oftest gjelder luksusproblem. Men det er vel luksusproblem vi nordmenn omgir oss med som oftes så….
Ja, jeg brukte en time foran skapet for å finne «noe som passet». For hver ny bukse jeg tok på til 1 kg tyngre ble jeg i speilet. Plutselig ble selv joggebuksen for liten liksom. Flate sko, pumps, flate sko, pumps – lange ben, korte ben, bred over baken, smal over baken. Sms til bestevenninner fløy frem og tilbake om hvor æsj jeg følte meg. De lo og klapset meg » på skulderen» tilbake med «welcome til our world» lissom.
Da jeg endelig kom meg ut av døren gikk naboen forbi, og ropte over gjerdet: «Alltid like slank, og flott i klærne du frue – selv med jeans!» Så lille speil på veggen der – hvem i søren tar mest feil i verden her?! Neste gang du prøver å ødelegge selvfølelsen min blir du knust!
Sånn :)
Du vil kanskje også like
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Hvordan få tid til en aktiv livsstil?
Slik fikser vi damer å gå ned i vekt
-
Slik får jeg sommerformen!
Mai måned er kommet, og vi er inne i den siste vår måneden. Jeg er ingen tilhenger av skippertak, men likevel er dette en super måned for å komme inn i gode sommerrutiner.
Etter 3 uker der jeg har holdt meg selv i selene, men likevel skeiet ut med mange gode lunsjer og kafe besøk med venninner – og tatt igjen savnet etter iskrem og smågodt – er det på tide å bli litt mer fokusert igjen før kiloene vil gå over min egen satte grense for offseason form.
Vil du bli med? Slik gjør jeg det:
1. Ingen snop utenom lørdager
Dette er det viktigste for meg. Skeier jeg ut her er løpet kjørt.
2. Trene hardt
Hørt om sulle rundt treninger? Jeg snakker så godt jeg kan med de jeg treffer på senteret, men oftest har jeg hørepluggene i og er fokusert. Hvorfor? Det er ikke besøket på trenigssenteret som gjør oss spreke, men energien vi bruker på øvelser og gruppertimer. Så kjør på. La oss yte det lille ekstra som skal til. Vi skal være svette etter treningene og det skal kjennes (hilsen hun som kan spy av melkesyre, men er like tørr under armene – fatter ikke hvorfor jeg ikke svetter :)
3. Spis fisk!
Denne måneden skal torsken og laksen tilbake for fullt i matboksene mine – erstattet med ett måltid pr dag med kylling eller biff for mer proteiner. Å spise fisk 2 måltider for dagen er bare helt supert for sommerformen. Torsk sammen med byggris, eller søtpoteter, og i hovedsak grønne grønnsaker gjør underverker. Bare prøv å bytte ut noen av brødskivene med det, og jeg skal love deg resultater!
4. Spis deg mett, ikke stappmett
Tror de ordene der sier seg selv….
Kongefrokost, prinsessemellommåltid, kronprinslunsj, prinsessemellommåltid, dronningmiddag og prinsessekvelds er mine triks for hvordan tenke porsjonsstørrelser .
5. Spis LITT hver 3 time
Har enda ikke møtt noen som har snakket med meg om vektproblemer som ikke sier at de spiser sjeldent, som bare 3 måltid for dagen. Dette er nok den viktigste endringen mange må gjøre. Ikke gå på tomgang!
6. Kutt sukker!
Og da mener jeg også produkter tilsatt sukker – sjekk varedeklarasjonen…..
7. Drikk vann
Hvor mye vann du trenger utenom trening finner du ut i denne linken her.
8. Sov nok
Min aller største utfordring – sommer som vinter. Om sommeren mest da den gir meg så mye energi. Her er jeg håpløs. Jeg flyr! :) Mitt mål er minimum 6 timer – selv om det er alt for lite.
9. Tren styrke
Med mer muskler økes forbrenningen – også når man ikke trener, og man tåler slik sommerutskeielsene litt bedre. Er du glad i å løpe vil styrketreningen hjelpe deg å forebygge skader, og også forbenne mer under løpeøkten. Det er aldri for sent å begynne.
10. Vær fokusert!
Å endre på vaner kommer ikke av seg selv. Jeg må for eksempel si umiddelbart nei takk før hodet begynner å argumentere for hvorfor jeg skal takke ja til den sjokoladen…..
11. Spis grønnsaker!
Lyst på noe snop? Ta en gulrot eller spis paprika som et eple. Grønnsaker er noe av det man kan spise MER av i tillegg til alt det andre man spiser UTEN å legge på seg. Jeg skal begynne med posen med oppskjærte grønnsaker i vesken igjen. Mitt beste tips.
Klar sammen med meg? Vi starter NÅ!
-
Still meg spørsmål :)
Jeg blir jo så rørt av alle de hyggelige kommentarene og tilbakemeldingene dere gir meg her på bloggen, på mail, facebook og insta. Tusen hjertelig takk til hver og en av dere!
Jeg tenkte jeg skulle gi dere mulighet til å stille meg spørsmål – om meg, treningen, maten, livet mitt – ja det dere måtte lure på.
Så fyr løs ved å legge igjen en kommentar her på bloggen. Skal svare så godt jeg kan :)
Smakt denne? Inneholder kcal altså ;) Likevel sunnere enn vanlig chips :) Super god! Imens dere skriver så det spruter skal jeg unne meg resten av kvelden i sofaen, og skeie ut med denne:
I morgen blir det en aktiv 1. mai for min del med følgende trening på programmet:
- Morgencardio
- Styrkeøkt
- Cardio i form av 60 min litt roligere intervaller
Ellers blir det ikke helt fri siden jeg har en del jobb å gjøre, men det er helt ok siden jeg kan gjøre det hjemme ifra.
Ses i morgen, nå gjør jeg meg klar til å svare dere :)
-
Bli din egen hverdagscoach!
Jeg er helfrelst på hverdagscoaching av meg selv. Uten det hadde jeg ALDRI kunnet oppnådd drømmen min, og klare å kombinere det med full job og familieliv. Hverdagscoaching av meg selv har også gitt meg den aktive hverdag jeg elsker å leve, men ikke en stresset hverdag. Med en god masterplan har jeg rukket det meste, uten at det har gått på bekostning av det jeg har hatt som topp prioriteter for det livet jeg ønsker å leve sammen med familien min.
Slik gjør jeg det:
Søndag kveld setter jeg meg ned og lager en fin plan for uken. For meg innbefatter det 3 områder som er viktig for meg å fokusere på i min fritid: trening, kosthold og huslige/vennskaplige/familieære ting.
Jeg vil ha plass til mest mulig. Det er en utfordring. Av og til må jeg innse på torsdager at planen min må justeres, men det har blitt mindre og mindre av det etter hvert som jeg har blitt bedre på planleggingen.
Slik ser min plan for kommende uke ut:
Prøv du også da! Du rekker det før du legger deg :)Se tidligere innlegg om min treningsplan og kostholdsplan. Treningsplanen blir litt justert denne uken i form av å redusere litt på cardio. Matplanen holder jeg ved med noen innslag av endringer – dog ikke i form av mer usunne varianter, men det jeg blir inspirert til å lage iløpet av uken. Bare å følge med for tips :)
Ønsker deg en riktig god start på uken. Husk at hver liten endring gjelder for å få deg dit du ønsker <3
-
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Fikk sjokk i går – rett og slett sjokk. Jeg har til nå ikke sammenlignet bilder av meg i bikini «før og etter», men ble nysgjerig på å se hvordan jeg har utviklet meg da jeg så «før og etter bilde» av en fitnesskollega på Instagram. Det er ca 3,5 måneder mellom bildene.
Målet mitt var å komme i sceneform. For å komme ditt gikk jeg på streng diett. Det er IKKE noe poeng å hige etter en fitness sceneform om man ikke har tenkt å stille. Dette handler heller ikke om hva som er pent og ikke pent, men jeg synest det er av og til greit å se hva man kan oppnå om man vil. Hvordan? Det er her valgenene om hva man putter i munnen spiller mest inn.Man MÅ gjøre noen valg. Om de valgene ikke betyr at man må kutte ut pannekakene torsdag, taco fredag, og lørdagsmiddag med vin på lørdag må man i alle fall tilpasse disse måltidene. Tilpasninger som ikke trenger å handle om diett, men en livsstilsendring blant annet i form av å lage disse måltidene med matvarer som er næringsrike og næringsriktige, og fremmer de prosesser man ønsker skal skje i kroppen sin. – For sin egen helse skyld.
Så er du klar for å finne DIN sunne livsstil? Husk at du kan starte i dag, du trenger ikke vente til mandag :)
-
Er det muuulig?!!
Jeg føler meg som verdens heldigste :) Fikk denne meldingen her fra en som jeg setter umåtelig stor pris på, og som bor i nabolaget mitt (jeg er i blå boks):
Kan det bli bedre? Det finnes flere enn meg i nabolaget som elsker å gå morgencardio, og endatil kl 05 om morgenen!!!!! Joho! Verden er bedre enn man tror! (Små jenter store gleder ;) Så da er fredagsturen før jobb i box!
Instamoment fra dagens powerwalk Så jeg tjuvstartet i dag jeg. Akkurat kommet hjem etter en god powerwalk. Klarte meg nøyaktig en uke uten. Bare MÅ ha den beste starten på dagen. Frisk luft i hodet og en kick start på forbrenningen.
<3 Hverdagslykke !
-
Slik blir mitt neste kapittel
Tusen tusen takk for alle gode meldinger, hilsener, kommentarer og heiarop ikke bare i helgen, men også de siste månedene. Jeg leser alle og trykker de til meg. Deres raushet med gode ord betyr uendelig mye, og har løftet meg frem i denne herlige reisen min!
Mandag, vårens konkurranser er over og ett nytt kapittel begynner. Så hva nå? Slutt på treningen? Sofaen next? Legge alle kostholdsplaner på hylla, og no more fitness? :)
Jakke fra Zara, bukse fra Weightless, veske fra Karen Millen, sko fra Adidas og solbriller fra Chanel. Hva fremtiden bringer er vel ingen sikker på, men man kan planlegge så godt man kan og sette seg mål for det man ønsker for seg, sine og sitt liv. Så nei, jeg sitter ikke er planløs. Ei heller målløs! :)
Ett av målene mine for kommende ukene er å holde frem med en sukkerfri hverdag for meg og min familie, og slik går vi frem: Vi erstatter alt hvitt sukker, og produkter med tilsatt sukker på innholdsdeklarasjonen, med naturlig sukker og søtsmak.
Hvorfor? Jeg er nå i min livsform, og har ikke tenkt å kaste alt hardt og godt arbeid på bålet.
Midjemål er faktor for god helse, og jeg ønsker å ta vare på mitt midjemål. Hvitt sukker lagres som fett rundt magen. Etter en periode på hard diett er søtsuget nå sterkt tilstede. For å holde søtsuget på avstand må jeg holde hvitt sukker på avstand. Karbohydratene skal fortsatt hentes fra frukt, bær, noe fullkorn og grønnsaker. Å ovnsbake dette er godt tips for å få frem nydelig sødme – godt som bare godis kan være. Med dette skal trivselsformen oppnås og holdes.
Honning er derimot ikke forbudt, og der det har vært «naturlig» å tilsette sukker skal jeg bruke honnning. Honning inneholder viktige næringsstoffer, imotsetning til hvitt sukker.
Deilig lunsj på Pascal som premie etter Oslo Grand Prix. Ren skjær gastronomisk nytelse <3 Kanskje du også vil være med på å ta utfordringen? Dette er ikke noen kur, men en varig endring. Er alltid kjekt å være flere, så kan vi heie på hverandre!
Det neste som skal skje denne uken er her på bloggen. Det blir helt ny layout! Jeg gleder meg slik! Til nå har fokuset vært fitness, og hvordan jeg lever for å oppnå konkurranseform. Jeg kommer fortsatt til å by på hverdagen min og min livsstil. Det blir fortsatt mye om trening. Jeg skal vise dere mitt kosthold, ta dere med på hverdagens utfordringer, litt om klær, mote, hvordan jeg pleier huden, hjem og min fritid.
Dere vil garantert finne flere tips og mer inspirasjon som dere lettere kan relatere dere til enn når jeg holdt på med oppkjøringen mot fitnesskonrransene. For nå begynner nemlig den neste store jobben for meg; å finne den riktige helårsformen for meg. En form som jeg skal holde på, trives med og leve med.
Om det blir flere fitnesskonkurranser på meg? Vi får se – både jeg og dere :)
Så heng med! Her vil det fortsatt være mye liv fremover! MYE liv! :) Man vet jo heller aldri hva Fitnessfrue finner på. Jeg elsker jo prosjekter :)
En fugl har også kvitret til meg om at det visst skjer noe nytt og spennende for Fitnessfrue allerede til helgen….Hverdagen er full av overraskelser, så nyt den og grip den! <3
