Motivasjon
-
Min kur mot klausdrofobi
Jeg kan virkelig få klausdrofobisk følelse av mørketiden. Det å dra på jobb når det er mørkt, sitte inne når det er lyst, og dra hjem når det er mørkt igjen kan helt ærlig gi meg en et ekstremt behov for å se lys! Og ja, en skikkelig klausdrofobisk følelse. Så nå må jeg rett og slett på jakt etter mer lys til stuen vår. At vi bor i et glasshus gjør det ikke mindre mørkt inne :)
Men det er for tidlig i denne mørkeperioden til at jeg kan la det påvirke meg allerede, så jeg har følgende plan for å kurrere dette. 
Være ute mest mulig når det er lyst!
Så i dag var ikke Fitnessfruetreningen bare godt for kroppen, men også for sinnet. Ute, svette, puste tungt og ikke minst få mest mulig lys!! Love it.
I dag kjørte vi ikke trappeintervaller på stadion, men hadde en økt i det flotte turområdet som ligger rett ved. Siljustøl heter det, og er faktisk det flotte eiendommen til komponisten Sæverud sin familie. Åpent for publikum. Må bare besøkes om du bor i Bergen. Nydelig som fin søndagstur.
Økten bestod av powerwalk, spurtintervaller, jogging, armhevinger, spensthopp i bakke, kroppshev, tricepsdips og ikke minst mye latter. Vi hadde også en regel om at hver gang vi gikk opp en bakke, skulle vi jogge ned igjen og spurte opp. Tungt! Bare prøv! Økten vår varte i 40 minutter. 
Håper jeg ser DEG neste lørdag kl 09 :)
-
Super nervøs…
Ikke ofte jeg snakker om jobben min her på bloggen, jeg ønsker jo å holde fokus på min livsstil, men i dag må jeg bare dele med dere en opplevelse jeg har hatt i forbindelse med jobben.
Jeg har holdt kurs, foredrag, presentasjoner uendelig mange ganger, og jeg har alltid likt det velg godt uansett størrelse på gruppen. Nervøs er noe jeg så og si aldri er, og aner knapt hva det betyr. Jeg har likevel gruet meg i lang tid til en presentasjon jeg skulle ha i dag for alle lederne i kommunen som jeg jobber i. Forstår ikke helt hvorfor, men det handler nok om at jeg vet at det innsalget jeg skulle gjøre i dag ville ha betydning for hvordan implementeringen av det jeg jobber med kom til å gå videre.
Jeg har forberedt meg i lang tid på dette, og snudd og vridd på hver en bit av presentasjonen. Laget støttenotater og huskelapper. Til slutt, 30 min før det var min tur bestemte jeg meg for å legge fra meg støttenotatene, og bare «snakke fra levra» til det som jeg hadde satt opp i powerpoint presentasjonen. 
Etter tilbakemeldingene gikk det meget bra, og nå er jeg så glad! Jeg har elsket den nye jobben min fra første dag, og nå fikk jeg den bekreftelse jeg trengte på at jeg bare skal fortsette med å være meg selv, og jobbe framover med det jeg er overbevisst fungerer. 
Det er ingen klisje, for jeg vet absolutt meget godt hvordan det er å mistrives på jobb så mye at jeg har kastet opp før jeg gikk inn kontordøren. Men akkurat derfor velger jeg å glede meg over dette, og nyyyter tanken på å skulle på jobb igjen på mandag.
Slikt blir det en god helg av :)
Du vil kanskje også like
Hold vekten i desember del 3 :)
Å kjenne på ensomheten
Knappen er slått på!
-
Ja takk begge deler :)
Etter lang tid utan mine powerwalks i lunsjen, eller i form av morgencardio, innså jeg i dag hvor høyt jeg har savnet dette. Man kan si hva man vil, men ingen helsestudio slår følelsen man har etter en frisk og rask tur ute!
På grunn av en kombinasjon av ny hverdag med ny jobb og rutiner, og ikke minst for mest mulig fokus på muskelvekst har jeg nå vært en lang periode uten. Ikke helt da, jeg har jo trappeintervallene mine som foregår ute, og enkelte søndagsturer med familien. Men mener denne powerwalken jeg bruker å ha med en gang jeg våkner før frokost, eller den raske turen i lunsjen der jeg får klarnet hodet og ristet litt løst på «kontorrotte kroppen»
Men i dag, som et avbrekk i en lang arbeidsdag, tok jeg meg en rask herlig tur. Dere kan se film fra den på Snap kontoen min Fitnessfrue.no. Var rett og slett befriende herlig, for kropp og sjel. Så nydelig terreng!
I morgen blir det derfor ny tur. Ingen tvil! Så ja takk begge deler :)
-
Hadde ikke klart meg uten
Du har sikkert opplevd det selv. Opplevd at mennesker får en egen plass i livet ditt, og betyr virkelig mye for deg. Mennesker som du får gåsehud av glede bare du tenker på, fordi du blir så yr og glad av alle de herlige assosiasjonene og felles opplevelsene man har hatt sammen. Det blir en egen følelse og verdi disse menneskene har for deg, fordi de har bidratt til noe som er viktig for deg.
Bare mine coacher får meg til å kjøpe burger på Mc Donalds :)I dag vil jeg derfor rette en ekstra oppmerksomhet mot mine coacher som har fulgt og følger meg på min fitnessreise. De har ledd, tørket tårer, oppmuntret, heiet, vist vei gjennom kost og trening, gitt meg spark i baken, satt meg på plass, vært der, er der, og er begge to rause og varme mennesker som har sin egen plass i hjertet mitt.
Jeg og coach Ida Markussen backstage da jeg debuterte som bikinifitnessutøver som 40 åring.
Ja det er jobben deres og ja de får betalt, men jeg skal love deg at de strekker seg langt i oppfølgingen av oss utøvere. Lengre enn nok mange aner.
Så tusen takk Ida Markussen fordi du hadde troen på meg, og så potensiale i en 40 år gammel dame, der nok mange bare hadde ledd. Det har vært en spennende reise sammen, og jeg er evig takknemlig for den du har vært for meg i den perioden. Uten deg hadde jeg ikke blitt noen fitnessutøver. Jeg har egentlig ikke ord. Selv om vårt fitness-samarbeid nå er over vil du alltid ha en spesiell plass i hjertet mitt.
Tusen takk Fredrik Sund fordi du tok imot meg med åpne armer, og ble min coach da jeg som mest trengte det. For at du er den du er både faglig, men ikke minst som menneske. Du er unik. Du utfordrer meg til å tenke nytt, og til å gå ut over min kontroll sone. Du gir uendelig av deg selv. Hadde jeg hatt et firma med en passelig tilgjengelig stilling til deg hadde jeg ansatt deg på dagen. Du er et natur talent, og for meg som jobber med Human Resources må jeg få si at det er langt mellom hver gang man møter noen som er SÅ god på å behandle mennesker rundt seg som du. Gleder meg til en spennende konkurransevår for meg, med deg i ryggen.
-
Det er så sosialt!
Jeg er så heldig. Heldig som har mulighet til å holde meg aktiv, være frisk så jeg kan trene og drive med min favoritt fritidsaktivit! Denne god følelsen slår meg ofte, og jeg nyter følelsen.
Så er det også veeeeeldig sosialt. Jeg trener oftest før jobb, og da går det unna. Men ofte er det de samme folkene som går igjen på et senter så tidlig, så man blir godt kjent med noen av de.
Torsdager tenker jeg å legge treningen etter jobb, og da trene på senteret til coach Fredrik, Bergen Fitness. Et senter med utrolig god stemning. Ikke så stort, noe som gjør det veldig sosialt da alle snakker med alle. Godt utstyrt og med cross fit område. Et skikkelig «kom som du er senter», og med garderober så hjemmekoselig at jeg aldri kommer meg ut av dusjen :)
Trening gir meg ofte samme følelsen, og de gode samtalene som når man er på besøk hos noen. Mellom settene går praten ofte livlig. Diskusjonene om alt fra politikk til mat kan av og til ta skikkelig av. Litt tulling blir det jo også :)
Men vi trener selvsagt også! Jeg kan ikke ligge på latsiden mtp konkurranse sessong knappe 5 måneder unna!
Dagens øvelser ble slik:
- Benkpress
- Kroppshev
- Sittende hantelpress
- Stående roing
- Goublet squat
- KB swing i kombi med strake markløft
-
Sett deg mål til å leve med!
Har du noen gang satt deg mål om at NÅ. Nå skal du stramme deg opp og begynne å leve litt sunnere og trene litt oftere. Så setter du i gang.
Du starter godt, og kommer deg avgårde på gruppetimer både titt og ofte. Du klarer å holde koken både første og andre uken. Kosen holder du til lørdagskvelden.
Men plutselig ble det så mye. Enten for mye trening, eller at tiden du trente på rett og slett ikke passet inn i din hverdag. Kafebesøket med venninne på onsdag endte i et stort stykke oreokake, og det hele klapper liksom litt sammen?
Å kjenne seg selv og sine begrensninger, og hvor mye man tåler, er alfa omega for å sette seg mål til å leve med. Du må virkelig ville for å klare å nå målet ditt. Målet ditt må passe DEG – din hverdag.
Hva og hvor mye man takler er man kanskje ikke helt klar over selv. Det er da viktig å kjenne seg selv og se tilbake på sin historie: Hvordan levde du da du var på ditt lykkeligste med deg selv, og hva gjorde du som bidro til at dagen og uken fløt så fint?
Grunnen til at den gode hverdagen som fløt tok slutt grunngis ofte i at man fikk nytt eller annet ansvar, som eksempel for barn, og man gav seg da en grunn til på legge sitt eget prosjekt på is. Og det gjerne FØR man hadde prøvt om det gikk ann å kombinere «å ta vare på både seg selv» og den nye familien.
De jentene jeg har hjulpet med endringer blir av og til litt forskrekket når jeg sier at de, nesten uansett mål og utgangspunkt, kan starte den første uken med å drikke mer vann. Skal jeg ikke begynne å trene og spise sunt, spør de da kjapt tilbake? Nei, start med å drikke nok vann, svarer jeg, og bytt ut drikken du har i deg utenom måltidene til vann. Og slik fortsetter vi. En ting av gangen. En ny ting pr uke.
Endring tar tid. Endring er ikke en kur. Endring skal man lære seg å leve med.
Mål må derfor være realistisk i form av at du vet at du kan leve med det herifra til evigheten. Ikke bare de 8-10 ukene PT timene eller slankekurset varer.
Med å ta en ting av gangen har man også mulighet til å kjenne etter om dette «er meg». Ved å ta en ting av gangen er det da lett å sile ut hva som passer deg og ikke, enn om man gjør alt på en gang.
DU er verdt å bruke tid på. Sett deg mål du klarer å leve med. Kickstart kan funke på noen, men man bør da være klar over at man kan oppleve at det hele stagnerer når man skal normalisere og balansere endringene.
Bruk tid på å ta vare på deg selv, og å finne ditt lykkeligste deg med deg selv.
-
Slik gjør du din drøm til ditt mål!
Har du en drøm som du ikke klarer å gi slipp på. Som kommer tilbake i hodet ditt hele tiden, og som gir deg kribling fra topp til tå når den dukker opp i tankene dine?
Da er det en drøm du bør vurdere å gjøre om til et mål.
Det finnes flere typer drømmer. Slik skiller du de realistiske fra de som nesten grenser til fantasi!
Varm og god genser fra Under Armour og høstens varme tights fra 2XU
Min fantasidrøm er å kunne bo som rikfolk sammen med familien min i et halvt års tid, med egen kokk, personlig trenere, assistenter som hjelper meg og gjør alt mulig sammen med meg, bruke tiden min på å utvikle mitt neste prosjekt, ha godt med penger og Porsche i garasjen. Yepp, en skikkelig fantasi drøm :)
Bare elsker den nye jakken i min favoritt farge. Sjekk ut denne og andre farger her #sponset lenke
Fitnessdrømmen var en realistisk drøm som jeg har bært på siden jeg dumpet borti sporten i tidlig 20 årene, men som ble erstattet med graviditet og en herlig sønn. Ikke værst drøm det heller :)
Men fitnessdrømmen var en drøm som var mulig å gjøre noe med. Etter å ha tenkt på det så lenge var det bare å ta action.
Å skille fantasidrømmen fra den realistiske er når man ikke ler av drømmen sin, men kjenner at bare tanken får man til å gi litt ekstra. Du vil ta action, og du vet egentlig hvordan du skal gjøre det – Enten med å sette i gang selv, eller ved å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg i gang.
Du har alle forutsetninger for å klare det, men en eller annen stemme holder deg igjen. Det skal jeg love deg IKKE er din egen stemme – men janteloven og styggen på ryggen. For din egen stemme sier at du har lyst, og det der DEN du skal lytte til. Din egen stemme er det sikreste tegnet på at det er på tide å gjøre drømmen om til et mål. Og den realistiske drømmen, den ligger bare og venter på deg.
Hva med å starte å sette deg et mål dag? Trenger ikke vente til mandag. Jeg selv satte og startet målet mitt på en torsdag :)
Vist du titter innom bloggen min igjen i morgen kan vi snakkes om hvordan du definerer ditt mål. Men nå må jeg skynde meg på trening før jeg sovner. Klokken min ringer jo kl 05 så ikke lenge til Jon Blund kommer på besøk nå :)
I morgen skal jeg trene før jobb. For mellom kl 06-0730 lever jeg nemlig drømmen min flere ganger i uken. Jeg skal love deg at det kjennes ubeskrivelig deilig.
