Mat
-
Flat mage uten sit ups!
Trener du ikke mage Evy? Jeg savner mageøvelser på treningsprogrammet, hvordan skal jeg da få flat mage?
Trust me – jeg trener så og si ALDRI spesifikt magemuskler. Hvorfor ikke? Fordi de blir mer enn godt nok trent via andre styrkeøvelser. Likevel kan man se konjekturer av ruter også nå når jeg er offseason – selv med godt energi lag utenpå musklene.
Mine hotteste tiltak for en flat mage året rundt er:
- Null hvitt sukker, heller ikke via matvarer der det er tilsatt, utenom fest og cheatday
- Ingen hvit ris, lys pasta eller hvetemel
- Drikker mye vann
- Spiser ca 500 gr grønnsaker pr dag
Funker som bare det og ALLE de jeg har gitt dette tipset til som virkelig har gått inn for det samme har oppnådd supre resultater med redusert midjemål.
Bare prøv 12 uker selv og se :)
-
Skikkelig allround produkt!
Mange synest at middag smaker dårlig uten sauser. Jeg er ikke en av de, men likevel har jeg mitt faste nesten null kcal allround produkt som jeg sauser til med til det meste- nemlig knuste tomater!
I dag hadde jeg det til kyllingen – med skikkelig chilli hot krydder i. Hmmmm. Men jeg bruker også knuste tomater til fisk – både laks og torsk – til karbonadedeig, pizza og biff.
Jeg liker den rene, økologiske varianten best men i dag var det den mer vanlige typen som var å finne i skapet. Bare prøv – men du kan bli hekta ;)
-
Status halvveis
Synest du det er vanskelig å opprettholde kost og trening på ferie? Min egen plan var jo denne gangen å ta dagene som de kom.
Kost: bortsett fra litt snop i form av godis, dessert eller litt i glasset hver dag har kosten vært like bra som hjemme. Hvorfor ikke? Jeg synest det er mye bedre å lage maten selv, og når jeg er ute er det super enkelt å velge sunne retter. Sammenlignet med måltidene mine hjemme gir jeg meg selv terningkast 5.
Trening: Coach fikk rett. Det blir ikke treningsfritt selv om jeg hadde sagt til meg selv at om så hadde det vært helt OK. Hallo, jeg er jo meg selv med de samme behov selv om jeg er på ferie. Trener jo fordi jeg elsker det, og jeg føler meg 100 ganger bedre lettkledd når jeg holder ting ved like. Sammelignet med hjemme ligger jeg så langt i rute og gir meg selv terningkast 6.
I kveld holder jeg fortet i og rundt leiligheten for å hente meg selv inn igjen etter en sen kveld i går på dansegulvet. Selv om man reiser sammen med andre er der godt med litt alenetid også, og jeg står over å bli med hjertevennen min ut på middag. Dessuten synes jeg ingenting slår maten msn lager selv hjemme!
Med andre not bad halvveis i ferieuken :)
-
Supersunn middag på 20 min
Her i hus spiser vi middag i 19-20 tiden. Da er vi super sultne og gjerne nettopp kommet inn døren. Da er det om å gjøre å finne på noe raskt som ikke går på bekostning av det sunne.
Sett på 3 panner med vann. 1 til torskeloins, 1 til frosne grønnsaker og en til potetstappe (den frosne, ikke pulver i pose).
Når potetstappen og grønnsakene er ferdig blandes det sammen som en stappe. Krydder etter ønske. (Dette var slik jeg fikk i kidsa mine å nok grønnsaker da de var små).
Sim sala bim, super middag med fett, protein og karbs :)
Vil du ha flere forslag til hvordan sette sammen måltid som gir deg nok energi gjennom dagen? Meld deg på FORM10 kurset mitt – påmeldingen stenger lørdag! Påmeldingslink finner du her :)
Du vil kanskje også like
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Adams matkasse – godt nok?
Latterlig…….
-
Food heaven!
Trodde det ikke var mulig jeg å komme på flere himmelske typer av havregrynsgrøt. Men denne folkens, frokosten min i dag, den tok kaka! Prøv!!! Blir nok det samme til kvelds selv om jeg burde prioritere mer proteiner …
Dadlene skjærer jeg i pitte små biter og ingefær rasper jeg i. Her må du smake deg frem da det fort blir mye smak.Nyt! :)
-
Genialt!
Jeg forstår ikke hvorfor mange synes det er så vanskelig å holde det man servere når venner møtes på et sunt nivå UTEN at det går på bekostning av at det skal smake digg.
I går var jeg på «powergirls networking» . Et årlig herlig treff en av mine hjertevenner arrangerer. Maten er den samme hver gang – digg for alle – inkludert meg de gangene jeg har vært under konkurranseoppkjøring. Nemlig reker.
Tilbehøret er av alle sorter og nok å velge mellom slik at vi kan holde kcal nivået der man ønsker.
Fokuset er på den herlige stemningen og gode praten mellom jenter som bare vil hverandre godt, og der er alltid noen som har opplevd noe spennende eller nytt siden sist – eller blitt gravid.
Hva med snop og god drikke? Snop er fraværende – er jo ikke derfor man møtes – og drikke er der for alle ønsker. Jeg selv gikk for Pepsi Max og INGEN sure miner for det. Hvorfor? Fordi å være powergirls innbefatter å heie på hverandre uansett valg.
Det er kos det! :)
-
Spise meg frisk!
Ble ikke blogging i går – var syk. Ble jobb i dag, noe vel hvit i ansiktet og hengende øyne, etterfulgt av trening med 30 min intervaller på møllen. Etter 2 push press forsøk måtte jeg bare innse at det ikke var krefter igjen til det, så tuttlet meg hjem igjen MEN jeg fikk da gjort noe :) Gleder meg over at foten tåler mer og mer. Jeg er likevel super forsiktig og har langt igjen før jeg freser avgårde i 16 km/t igjen :)
Syk. Da er det ekstra viktig å spise riktig og nok, for å bli raskt frisk og for å holde kroppen og musklene i live tross lite action. Enkelt sagt.
Det gikk derfor ned mye grønt som deilige neper i går der jeg lå på sofaen tung i hodet, med småfeber og sløret i blikket som bare det. Heldigvis sjeldent jeg blir slått ut slik!
Her har dere middagen min. Laks med masse spicy krydder, tomat, paprika, nepe, babyspinatmix og rødløk – en smakseksplosjon! Deilig!
