Har du en plan for å nå treningsmålet ditt?

Skal man nå et visst utviklingsmål med treningen sin må man ha en plan for det, og jobbe målbevisst på hver trening – i tillegg til fokus på hva man putter i munnen selvsagt.

Jeg selv jobber fremdeles på for å øke volum i overkroppen, forbedre hamstring og bygge generell mer fylde i hele kroppen. Dette gjør jeg parallelt med å jobbe for å bli mest mulig fit som for meg handler om muskler og fettprosen i tillegg til å ha god kondis og masse overskudd.

SÅ, det jeg skal gjøre annerledes i denne perioden med treningen er følgende:

• legge inn litt flere styrketreninger
• fått lagt inn litt nye øvelser
• avslutte alle styrketreninger med bakkeintervaller på mølle

I praksis vil det bety :

• Styrke 5 dager i uken
• Inntil 20 min bakkeintervaller 5 dager i uken
• 2 dager med fri trening. Her blir det  alternativ cardio som fjellturer, teknikktrening og annen trening som jeg selv liker å gjøre.

Å legge inn bakkeintervaller på mølle rett etter styrketreningen er for å ha kontroll på hvor mye jeg løper. Dersom jeg har 3 dager fritt til cardio som jeg har hatt i en peiorde nå ender det bare lett med at jeg løper avgårde, og det kan jeg gjøre lenge. Men som dere vet ønsker jeg ikke løpe av meg musklene så…..

Skal ta dere med på treningene fremover så bare å følge med :) Begynte på nytt program i dag! Digger det! Her var det mye nytt og kjekt.

Status så langt, etter bare 3 dager, er at mye av vannet som hadde lagt seg på kroppen sist uke er borte, og jeg har allerede blitt lettere bare ved å ta bort alt det unødvendige jeg har puttet i kroppen siste uker. Gleder meg til fortsettelsen og neste fotoshoot. Er jo så gøy å være tøysette  og litt ekstra modig foran kameraet :)

Da er helgen straks over atter en gang, og jeg kjenner meg herlig uthvilt!

Plan for kommende uke er lagt, også for kost og trening.  Jeg skal til Oslo fredag til søndag så alle styrketreninger må være ferdig til torsdag. Denne gangen orker jeg ikke ha med alt utstyr jeg trenger for styrkeøktene mine, og satser på cardio økter de dagene jeg er i tigerstaden.

Mandag blir det bendag med  3/4 sett med 8-15 reps:

• Knebøy
• Bulgarske utfall
• Rumenske markløft
• Nordic hamstrig
• Leg extension
• Leg curl
• Tåhev

Tirsdag overkropp med 3/4 sett med 8-15 reps og supersett:

• Millitærpress
• Sidehev
• Liggende hantelpress
• Arnoldpress
• Franskpress
• Triceps
• Skulderroing
• Fronthev

Onsdag overkropp igjen med samme variasjoner i sett og reps som de to overstående dager:

• Pull ups
• Stående roing
• Roing i maskin
• Nedtrekk med smalt grep
• Skidrag
• Facepull
• Bicepscurl

Og torsdag er jeg nok slakt når:

• Markløft
• Knebøy
• Chins
• Benkpress

skal gjennomføres 5×5 – men dette er min favoritt trening i programmet <3

Av cardio skal jeg ha intervaller på overkroppsdagene. Om jeg tar de rett etter styrkeøkten på møllen eller ute når jeg kommer hjem blir litt vær avhengig.

Jeg har egentlig en styrkesirkel også som skulle ha blitt presset inn – så den tar jeg torsdag om det blir tid.

Blir du med? Er bare å hive seg med! Bor du i Bergen er det også bare å ta kontakt, og vi fikser nok en felles trening på Bergen Fitness! :)

Av og til bare smeller det i hele kroppen. Alt bare faller på plass med et dunk. Som en herlig knockout. Det bare kjennes.

Midt i spensthoppene på boksen bare spredde lykken seg fra topp til tå. Jeg var i 4. runde av styrkeintervallrunden og hadde ikke hatt en eneste liten pust i bakken.

Kombinasjonen av å kjenne musklene i rumpe og lår jobbe, kombinert med at hjertet dunket og svetten rant var ubeskrivelig. Jeg bare visste det der og da.

Jeg skifter fokus. Jeg lurer ikke lenger.

Kosten har jeg ikke tenkt å gjøre noe med – ikke noe behov eller ønsker om det. Sunt kosthold er sunt kosthold uansett mål. Treningen skal økes. Ikke fra 4 dager med styrke + kondisjonstrening innimellom og prøve å holde litt igjen på det. Nei, det skal trenes som jeg elsker det. Målbevisst styrke kombinert med knallharde intervaller. Som jeg elsker det. Som jeg digger det.

Hvorfor velge bort noe når jeg kan gjøre alt? Jeg er jo den kvinnelige utgaven av Ole Brum jo ;) Hvorfor gå rundt og ikke føle seg vel? Jeg vil hoppe inn i klær jeg ser i butikkvinduene som jeg har lyst på – akkurat som før. Jeg vil spise nok, men ikke presse i meg mat når magen sier stopp. Jeg vil kjenne energi – ikke puste som en hval fordi jeg har gått opp 5 etg.

Fitness is my life. Cardio in my heart. Nå har jeg prøvd å begrense det ene for det andre. Funker bare ikke. Det er ikke meg.

Hva med Fitnesfrue? Det blir ikke slutt på bloggingen :) Fitnessfrue skal fortsatt være høyst levende! Bare behov for å skifte fokus – om så for en periode. Et fokus som nok flere av dere slik kan kjenne dere mer igjen i enn det ekstreme som fitness er.

Om jeg har lyst på scenen igjen?  Ingen tvil.  Om jeg skal? Det får livet og resultatet av treningene og kosten bestemme. Med tanke på NM høsten 2017 tar jeg og coach en status i april.

I mellomtiden  skal jeg fokusere på Fit & Fab! Blir du med? :) I morgen får du treningsplanen min for neste uke!

Bildet under viser dagens lykke – bare prøv økta! 5 runder uten stopp :) 

Nå når det nærmer seg NM får jeg mange spørsmål om jeg har tenkt å stille i konkurranse igjen. Svaret på det er ja/nei :)

Dere vet jeg er opptatt å bare gjøre ting som gir meg verdi. Fitness satsingen gir meg verdi i form av en livsstil som for meg er helsefremmende. Bortsett fra at jeg hadde løpt mer om sceneformen ikke var målet lenger, er treningen og kosten den samme om jeg skal stille igjen eller ikke.  Personlig har jeg aldri forstått helt de utøvere som ser på onseason som en unntakstilstand, bortsett fra mengde kcal da,  men det er en annen diskusjon :)

Jeg begynte med fitness relativt seint kan man si, selv om jeg i kroppen hadde antall treningstimer i banken som i perioder har vært på høyde med en toppidrettsutøver.

De aller fleste jeg konkurrerer med i min klasse har holdt på dobbelt så lenge, eller mer eller mindre hele sitt voksne liv. Det betyr at jeg har litt «å ta igjen» når det kommer til muskelmasse. Det at jeg gjør dette uten dop og i en voksen alder gjør at ting tar tid. Det krever et konstant overskudd av mat med riktig fordeling av næringskildene for å bygge muskler.

OG som vi har snakket om før er det her utfordringen min ligger:

• Jeg ønsker å spise til jeg er mett – ikke mer enn det.
• Jeg ønsker å trives i kroppen min og være The Real Me hver dag – det gjør jeg ikke om jeg skal spise mer enn til jeg blir mett.
• Jeg blir ikke yngre, og kan ikke skryte på meg at det er leeeeeenge til jeg blir 35 ;) Så hvorfor kaste vekk disse gode årene med å ikke føle seg «good looking»?
• Jeg må ha en viss kondisjon på plass for å holde en medfødt «skavank» i sjakk, og for å unngå operasjon.
• Så har vi dopingsituasjonen i denne idretten som jeg personlig etisk sett sliter litt med å være en del av selv om jeg selv har et klart standpunkt imot.

Så, om jeg skal stille igjen kan jeg ikke svare på nå selv om tanken på å IKKE gjør det får meg til å gråte (og jeg gråter så og si aldri så det sier litt om hva det betyr for meg). MEN det viktigste av alt er at jeg hver dag lever som The Real Me. SÅ……

Dersom The Real ME gir meg økt grad av muskelutvikling slik at jeg føler meg sceneklar igjen med et noe bedre utgangspunkt (dvs en sjanse for at jeg løfter meg et hakk opp fra den evige 6. plassen som ser ut til å være reservert til meg ;)  så ja – da vil jeg bli å finne på scenen igjen glisende i bling bling bikini.

Noe annet er ikke aktuelt. Man har et liv. At livet brått kan bli slutt har jeg mer en nok av personlige opplevelser av  til å kunne overse.

At jeg kan utfordre meg selv og gjøre ting annerledes, og finne nye platåer jeg trives på i livet selv om det er et annet en i dag? Ja. Men det er ikke snakk om å ikke leve hver dag autentisk med meg selv <3

#inneholder lenke til eget konsept

Jeg bare digger å trene med få reps! Henger det sammen med at jeg er litt utolmodig av meg kanskje? ;) Treningene går i alle fall fort over da – hehe :) Uansett, det er tungt trening og skal være tung trening. Tar litt tid å finne rett vektnivå, men mener jeg fant ut av det i dag slik at det blir en enda bedre økt neste uke.

Se bare her. 5×5 reps med:

• Markløft
• Knebøy
• Chins
• Benkpress

Ellers har det blitt enda en dag med mye jobbing – men det begynner å falle på lass nå. Helgene går mye til å jobbe med kursene mine skjønner du. I dag har jeg laget ny banner til kursportalen til FORM10. Kurset der jeg gir deltakerne min egen kickstart for kost og trening som jeg selv kjørte for 4 år siden. Da løpe og styrke Evy som levde på alt for få kcal ble til Fitness Evy som endelig fikk de resultater jeg ikke forstod hvorfor jeg ikke fikk før.

Hva synest du, ble den ikke fin? :)

PST: Vi åpner for påmelding  morgen så følg med på faceboksiden til Eat & Train for påmelding om du vil ha mitt opplegg som hjelper deg også med å strukturere kost og trening :)