Fitness
-
Slik går jeg fra ide til plan!
Onseason start – hva så? :)
Denne uken bruker jeg til å komme litt inn i en god rytme etter en lagt plan, til å puste litt ekstra dypt, og kjenne energien den kommende fasen gir meg. For det er ikke til å legge skjul på at jeg elsker reisen som venter meg.
Jeg lever jo etter planer, men jeg får det aldri strukturert nok. Her er jeg perfeksjonist :) Så nå skal jeg finkjemme på det meste. Stoppeklokken er hentet frem ;) Neida – ikke SÅ gærn`t ;)
Coach sin oppgave er å sikre at jeg kommer i form med å gi meg klare rammer for kost og trening. Jeg sørger for en god flyt i hverdagen basert på det jeg må gjennomføre både mtp forpliktelser jobb og privat samt konkurranseoppkjøring.
Planen for min uke er nå lagt, og jeg skal evaluere og eventuelt justere den ved månedsskifte.
Totalen evalueres ukentlig i rapport til coach så her blir ingenting lagt til tilfeldighetene.
I morgen skal jeg fortelle deg hvordan jeg deler opp uken min. Følg med da så kan du begynne på ny frisk på lørdag du også :)
Du vil kanskje også like
Styrkeøkt for skuldre og armer
Endelig offisielt!
Slik kjører jeg intervalltrening
-
Klar, ferdig ONSEASON!
Hjertet koker, energien bruser, gleden lyser av meg, våren er kommet og jeg er ONSEASON! Klarer jo ikke legge fra meg denne sporten helt ennå. Hvem skulle tro det da jeg startet for 4 år siden?
Jeg har egentlig bestemt meg for lenge siden, men det skal likevel formaliseres litt mellom meg og coach. I dag hadde vi oss et møte om det.
I denne bransjen blir man egentlig aldri stor nok eller bra nok, så til lenger man jobber mellom konkurransene med bygging til bedre er det. Så slik sett kan man mer enn gjerne jobbe både 1, 2 og flere år mellom konkurransene. Nå har jeg holdt igjen lenger enn noen gang, slik at det blir 1,5 år mellom konkurransen og sist. Jeg har bygget godt, og hatt super utvikling selv om alt alltid selvsagt kan bli bedre. Jeg vet også at jeg ikke akkurat blir yngre, og jeg må jobbe mer og mer for gode nok resultater. DERFOR føler jeg at timingen er riktig nå for en ny runde. Kjenner også ikke minst at jeg trenger det energi kicket som onseason gir meg. Jeg elsker utfordringer, og det å pushe meg selv. Dette er jo også en livsstil – ikke minst.
SÅ, i dag gav coach tommel opp for at vi satser sammen til høsten. Noe jeg er super glad for da han uten tvil er den riktig coachen for meg – ikke minst ut fra hans kostholdsfilosofi. Her kan jeg egentlig spise det jeg vil så lenge makroene er riktig fordelt. Hans måte å sette opp treningene på er også meget effektivt for min utvikling, selv om jeg så klart skulle tenkt meg litt mer sånn jenteøvelser enn det han legger opp til ;) Men som han sier det; hvorfor? Du spør jo etter maks effekt. Han har så rett så rett. Og det er vel akkurat det en sta og selvmotivert type som meg også trenger innimellom; en som bestemmer og tar ansvar for den beste oppskriften for meg.
Jeg er i alle fall klar til å jobbe hardt og godt fremover – som jeg alltid har gjort.
Jeg elsker reisen frem til scenen.
Og scenen er jo for meg som julaften, bursdag og nyttårsaften på en gang <3
Bye bye offseason rumpe ;) 
Deal! 
Heldige meg! Med coach Fredrik Sund -
Slik skal jeg nå mitt mål!
Jeg har ett mål for øye for tiden. For å klare det måtte jeg slippe tak på noe jeg har tviholdt kontrollen på. Måtte rett og slett gi meg over. Gi meg over til coach.
Han fikk bestemme. Og nå har tiden gått. Resultatene sier seg selv. Jeg blir sterkere for hver uke. For hver dag.
Jeg spiser og spiser. Skal målet mitt om mer muskler nås måtte de få nok mat. Det fikk de. Det får de.
Og jeg jubler :)
-
Benøkt som kjennes!
Digg. Kroppen full i julemat og ikke minst snop….. :) Sovet mer enn nok timer. 3 dager siden sist treningsøkt. Og igjen, jeg har trengt pausen. Det kjente jeg på dagens benøkt. God energi og kraft i bena. Bare litt mer stiv enn vanlig som gikk ut over dybden i knebøy som jeg sliter med i utgangspunktet. Likevel fornøyd.
Treningen foregikk på Stamina i Volda. Alltid like bra trening her når jeg er hjemme. Fulgte ikke oppsatt program i dag, men fulgte beskjeden fra coach om å sikre at jeg har 3 skikkelige tunge økter iløpet av juleferien. Økten kjennes allerede og bestod av:
- 5×5 knebøy
- 5×5 markløft
- 4×12 booty builder
- 3×15 leg curl
- 3×15 leg extension
I kveld ble det stueskifte og hjem til barndomshjemmet mitt. Her har jeg ikke tilgang til treningssenter så nå blir det et par dager med fokus på kondisjon, og å øve på å klare å stå på hodet igjen. Ikke gjort det siden tenåra :) Skal jo klare det innen 1. januar ;)
-
Ups, I did it again!
Yeah Yeah – bekreftet igjen. Digg! Treningspausen har ikke gjort noe gærn’t – om vi ser bort fra kondisjonen da ……. Ingen tilbakegang på knebøy, sumo eller noen av de andre øvelsene – og det tross fremdeles ikke 100 %
OG, hvem tror du perset i dag? Yes me – på step ups – og vet du, neste gang klarer jeg faktisk enda mer.
SÅ, this is gonna be a good week! ?
Du vil kanskje også like
Jeg har fått tidenes utfordring….
Da er jeg klar! :)
Hva gjør jeg når jeg ikke vil
-
Hvordan er det mulig?
Hmmmm, 6 hele dager uten trening og så klarer jeg å perse? Tror jammen kroppen har hatt godt av denne pausen jeg! Var super digg å komme i gang igjen i går!
Eller, i alle fall triceps, bryst og skuldre som jeg hadde på programmet. Skuldre holdt jeg litt igjen på i enkelte øvelser siden jeg har hatt en tendens til påbegynnende betennelse. Men den kjentes fin ut nå, og vekter og antall reps som var tunge før pausen var lekende lette.
MEN ikke la meg ta alle gleder på forskudd. I dag er det ben. Uken før sykdom kom jeg jo endelig over platået jeg har slitt med å vippe meg videre ifra. Spørs nå hva pausen har gjort med det. Bare å finne frem super viljen. Dere hører fra meg :)
-
Alt jeg trenger på et sted!
Litt kjip i humøret så jeg likevel frem til fredagskveld på gymmet. Det jeg ikke visste var at der kom jeg ikke til å være alene. Ikke bare var beste coach der, klar med en bamseklem, men gymmet var fylt av herlige teammates og treningsvenner. Akkurat hva jeg trengte. Gymmet er jammen meg stedet å være uansett humør ❤
Treningen ble:
- Roing som oppvarming
- Styrke overkropp med chins, t – bar row, sittende ro, facepull, nedtrekk, skidrag og biceps curl
- 20 min gerilja bakkeintervaller
- Kjernetrening med hjul
Så nå ligger jeg her i sofaen, alene, klar for serie marathon – om jeg ikke sovner med et smil om munnen da :)
