Fitness
-
Er faktisk mulig!
I dag klarte jeg noe som er like gøy hver gang: perse. Det som gjorde det ekstra morro i dag var at det på ingen måte var en liten pers, det var også hele to perser OG at det skjer i en periode der jeg kjører ganske så hardt på med diet og mengde trening. I tillegg var det ikke småteri, men hele 5 kg pluss med 4 x 8. Yepp – følte meg som superwoman ;)
Men dette har jeg forstått nå etter 3 oppkjøringer: jeg er best når det gjelder. Jeg liker når det blir hardt selv om jeg gleder meg stort til å slippe å gå med konstant slørete og trøtt blikk. Til å kunne spise det jeg vil når jeg vil, og ikke minst trene det jeg vil når jeg vil – om jeg vil ;) Men det som motiverer meg nå er å jobbe mot å droppe i vekter. Det kommer til å skje – noe annet er rart – men jeg jobber hardt for å utsette det lengst mulig.
Det er likevel som med det meste som man jobber for og gleder seg til, plutselig er det over og det tar nok ikke ange tiden før man savner det igjen.
SÅ, jeg vil nyte det så lenge det varer. Nyte at jeg bruker alle mine krefter på jobb og trening slik at jeg faller godt i samen når jeg kommer hjem.
Digger det, nyter det – men at det er tøffe dager inniellom? Det har dere nok forstått.
Men i dag perset jeg.
Og jeg danset av glede :) Bare se på instagramprofilen min :)
Om to dager er jeg tilbake i Oslo, og skal ha lørdagen styrketreningsfri. Men cardio blir det – uten tvil. Noe å se frem til – få puste litt :) -
Min nye dagsplan
Ok, her har dere kjøret fremover :)
05:00 – Vekkerklokken synger så fint i øret mitt
05:15 – Jeg er i gang med 30 min Power walk med bikkja på slep
05:45 – Skifter til jobb klær og stæsjer meg litt
06:00 – Dagens høydepunkt: havregrynsgrøt med mandler og kaffi med melk og proteinpulver
06:30 – Kaster x-antall bagger i fitmobilen og kjører de lange 45 min til jobb
07:15-14:45 – Jobb og har 25 min powerwalk i lunsjen
15:15 – Klar på møllen og trening
17:30 – Ferdig dusjet og på vei hjem
18:00 – 22:00 – Huslige ting, slapper av, spiser og jobber …. mest jobber <3
22:15 – Ligger og prøver å få Jon Blund til å forstå at han må bruke trippel med sovestøv på meg ;)
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin diett i julen…
Er det mulig??!!
Formsjekk + at det bare måtte skje! :(
-
Slik booster jeg treningen for å bli kvitt fettet!
Fult fokus, prøver å fokusere på å ikke droppe i belastning, og å holde stigning og tempo oppe så lenge som mulig.
For nå handler alt om å bli kvitt det man har av fett uten at det skal gå ut over musklene i nevneverdig grad.
Kosten er ett viktig grep, men det stresser jeg ikke med. Jeg blir ikke sulten av lite kcal, aldri, men jeg får litt sug eter noe som gir meg raskt energi, og jeg blir slapp. Sånn krokrygget slapp om du forstår.
Det viktigste jeg gjør for å booste treningen for å bli kvitt fettet, og som jeg digger når coach setter det opp på planen, er intervaller. DET dreper fett hos meg. Sakte, men sikkert.
Og da tenker jeg ikke intervaller på flat vei. Nei, jeg gjør mitt ytterste for å løpe så bratt og raskt som mulig. Gjerne i trapper. Jeg ligger som regel mellom 6 og 10 på stigning på møllen,og er ALDRI under 3 what so ever, da det er som nedoverbakke å regne;)
Dersom jeg har vært borte fra løping en periode, og må bygge kondisjonen og hurtigheten opp igjen, starter jeg alltid med å jobbe meg opp i stigning før tempo. Når jeg klarer å løpe med 10 i stigning fokuserer jeg på å øke tempoet mer.
Jeg løper intervaller både til oppvarming, ganske lenge, og etter styrke. Selv om det tar tid er det gulroten i treningen min.
Jeg leker meg med ulike lengder på intervallene, og later som jeg er på disco;) Med de perfekte låtene for meg glemmer jeg at kroppen hyler etter hvile.
Bikinien blinker jo der fremme ;)
Du vil kanskje også like
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Bilturmat med litt humor :)
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
-
Endelig skjedde det!
Fitnessboblen kaller vi gjerne perioden der man sliter med å sove pga uro i kroppen og hodet, men har gode treninger, surette hode, mentale svingninger fra høyt oppe til rennende tårer om
noen viser litt omsorg, ikke sulten men man får gjerne lyst på noe man aldri hadde tenkt i sine ville tanker kunne smake godt…Slik var jeg i dagene i Oslo kombinert med at jeg hadde tidenes deilige og herlige feriedager i byen som jeg digger.
Hvorfor fikk jeg svar på da jeg kom hjem, og tok en rask sjekk på vekten. Wow. Ikke rart at jeg hadde vært litt ute. For vekten, etter 6 uker med så og si stillstand, hadde på 4 dager gjort ett sykt, men viktig hopp.
Digg, for nå kan jeg endelig si at jeg er i rute, og at dette kommer til å gå helt fint.
Oslo måtte til ;)
-
Formsjekk med endringer
I dag var det formsjekk igjen. Fast greier hver lørdag. Cm målingene rundt omkring på kroppen fortsetter å krype riktige veien – ja krype for her skjer det fortsatt ikke store hopp, men jamnt og trutt strammer det seg innover.
Vekten gjorde ett hopp i riktig retning denne uken etter å ha stått stille i over en måned. Men cm er viktigere enn kg. Faktisk en av mine viktigste mentale endringer som fitnessreisen min positivt har ført med seg. Fokus på cm inn/ut alt etter hva som er målet mitt, istedet for den forbaskede vekten.
Ett viktig grep nå for meg for å bli kvitt fettet – som er i super fokus i fitness – er å øke intensitet på cardio og mengde. For en som er vant til å løpe som meg blir det å gå ikke nok for å få ønsket resultat.
I tillegg gjorde coach kutt på kcal mengden min. Så nå håper vi på at dette er det siste kuttet vi må gjøre. At jeg responderer godt på det.
Jeg skal i alle fall fortsette å gjøre mitt. Selv om hodet leker både titt og ofte med meg, og jeg må ikke sjeldent ha meg5 minutter der jeg ligger og ser på skyene og snakker meg selv opp.
Tror hverdagen må komme tilbake jeg for at jeg skal komme litt bedre i mental balanse. Fri gir tid til å tenke. Tenke på ting som egentlig ikke er så bra å tenke på. Å stresse rundt formen fører jo ikke noe positivt med seg for kroppen heller.
Ferie er deilig, men for meg er hverdag best.
En uke igjen nå ;)
Du vil kanskje også like
Check out super sirkeltrening!
Treningsplan uken før konkurranse
Egg er ikke egg!
-
Slik er jeg under oppkjøring…..
Etter forrige ukes skikkelige mentale og fysiske nedtur har denne uken budt på det rake motsatte: masse energi og følelsen av å være superwoman.
Livet med andre ord, men der ups and downs blir så veldig mer forsterket på grunn av det sterke oppkjøringsfokuset til konkurransen. Boblen kaller vi det – og ja, jeg er så absolutt godt på vei inn i den.
De nærmeste vennene mins sier at boblen kom tidligere denne gangen enn før, men jeg vil heller si at det kom så mye mer plutselig. Før har det bare skjedd mer gradvis og de merket ikke noe før porten inn til meg var stengt. Vanskelig å forklare.
Det betyr i praksis at jeg har mer enn nok med meg selv, hverdag , jobb, trening og «neste måltid». Tanker tanker tanker. Er som når en baby eller ny hund kommer i hus – alt dreie seg om dette. Jeg gjør fortsatt avtaler med venner og familie, og legger planer for uken, men det er med et visst forbehold om hvordan dagen min er. Selv neste uke når jeg skal ha meg fire ego dager i Oslo tørr jeg ikke avtale noe hundre prosent. De som ikke kjenner meg godt får nok ett inntrykk av at jeg er vinglette og ikke flink til å holde avtaler – men saken er at jobb, trening og å samle energi kommer først av alt i denne perioden. Alt annet får vente – slik jeg nok blir satt til side hos de når de har sine perioder – om de er glad nok i meg og vil det jeg mener er mitt beste ;)
Det er her verdien av teammates kommer inn, og noen av mine aller beste venner har jeg slik fått fra fitnessmiljøet. De er der selv om du er kokko for de vet hva det går i. De tar enkelte kommentarer og sinna utbrudd som om det var ett kyss fordi de vet at det ikke er den egentlige Evy som snakker – bare den ekstreme varianten ;)
Så i dag gleder jeg til trening med noen av de. Digg å kunne fitnessnerde uten at det blir to much.
Livet…..digg når man har lært å gjøre og velge det som gir en verdi.
Jeg har tekt å nyte det – enn alle disse svingningene – så lenge jeg er inne i denne verden. Det vanlige livet kommer jo raskt nok.
Du vil kanskje også like
Min erfaring med cellulitter
Man kan ikke få både pupper og lår :)
Treningsplan
-
Min oppkjøring mot konkurranse
I går fikk jeg følgende spørsmål fra en følger som jeg lovte å svare litt på:
Vil du skrive mer om opplegget ditt mot konkurranse? Hvordan gjør du kardio nå? Hver dag og flere ganger om dagen, du er sterk!!
Og kan du spise forskjellig type mat, eller er det slik at du feks ikke kan spise karbohydrater på kvelden osv?Oppkjøringen min går i faser, og når det gjelder styrketreningen er jeg nå inne i en fase der jeg trener styrke 6 dager i uken. Dette er programmet mitt lagt til rette for da jeg selv ønsker heller å kjøre oftere, men kortere økter. Det programmet jeg har nå er splitt program.
Før styrke kjører jeg fortiden HIT til oppvarming i form av intervaller. Av annen cardio har jeg 1 økt hver dag med cardio av type høy intensitet som jeg som regel tar rett etter styrketreningen. Ellers etterstreber jeg å få mest mulig skritt i løpet av en dag og er ikke fornøyd om den viser under 15 000 skritt.
Coach har satt opp en matvareliste til meg med mengde som jeg plukker fra til hvert måltid. Den inneholder alt fra kylling til ost og brød så meget variert. Jeg har ingen begrensninger på hva jeg skal spise når og ikke til noen tid på dagen av karbs etc. Coach etterstreber ett så normalt liv som mulig selv på fitnessdiett.
Så i kveld hadde jeg en rask tur til Fløyen for å få noen gode skritt og litt frisk luft i lungene. Kaldt, men alltid like godt! Energien er i all fall tilbake :)
Du vil kanskje også like
Min ukestart ble……
Tanker, bilder og motivasjon
Slik trener jeg bort julaftens utskeielser
