Fitness
-
Bilturmat med litt humor :)
Fikk noen rare blikk på parkeringsplassen i Førde i går :)
Gutta ville ha softis….. Siden jeg er iselsker var det bare å stålsette seg. Heldigvis var det tid for kveldsmat
Med meg i baggen hadde jeg en pakke fryste bringebær. Bærene var helt perfekt tint. Jeg kjøpte så kesam på butikkene, slengte så vekten på panseret, veide opp riktig mengde med kesam og helte over bærene. Dette er en perfekt og sunnere erstatning for is.
Damene i bilen sendte meg noen rare blikk da jeg begynte å veie maten, og vet du – det forstår jeg veldig godt! Dette er komisk, men man gjør det som må til vettu :)
Fra morsomhetene til litt alvor….. Fitnessdiett eller ei…… Det med å velge og finne sunne løsninger også når man er på farten, mener jeg er en av de viktigste endringene og grepene man må gjøre dersom vektreduksjon og/eller en sunnere livsstil i matveien er målet.Jeg kunne iallfall ikke ha spist is hver gang jeg har lyst på! Da hadde det nok blitt 1 liter hver kveld :)
Du vil kanskje også like
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Treningsplan del 2
Sandefjord Open 2015 dag 1
-
God start på uken og restelunsj
To ny ferieuker, yes :) Turen går straks til Sunnmøre, men må bare pakke siste rest først. Som jeg sa i går er å pakke det værste jeg vet da jeg ikke liker å bestemme meg på forhånd hva jeg skal ha på meg, men nå må jeg bare rette opp ryggen og få det gjort så vi kommer oss avgårde!
Etter en veeeeeeldig godt natt med deilig søvn bar det rett på trening. Ingen tvil om hva som står høyest oppe på prioriteringslisten ;)
Dagens øvelser:- markløft
- kroppshev
- pendlay rows
- sittende roing
- nedtrekk
- bicepscurls med z-stang
Intevalltreningen tar jeg når jeg kommer til Volda. Svigermor serverer nok noe godt når vi kommer frem, så da er det bare for meg å stikke ut en tur imens de andre nyte godsakene. Slik er det :)
Kjøleskapet må tømmes så i dag ble det skikkelig restelunsj på meg. Men hjelpe meg så lite det skal til for at det blir et godt måltid! Kyllingfilet i påleggskiver, paprika, sopp og rødløk var det som var igjen og som jeg varmet på stekepannen. Ble heldigvis nok til en boks til turen også. 
-
Ble virkelig urolig!
Hjelpe meg så urolig jeg var lørdag. Våknet med intense nakkesmerter, og så for meg umiddelbart at nå blir det null trening kommende uken….
Heldigvis våknet jeg med mye bedre nakke i dag, og jeg tok sjansen på å trene da vi kom hjem fra båtturen. Det gikk superdupert, og jeg løp endatil intervaller med sekk på ryggen hjem. Nydelig vær!
I dag trente jeg:
- benkpress
- knebøy
- utfall i splittmaskin
- sittende skulderpress
- sittende sidehev
- stående sidehev i kabel
- triceps kickback med hantel
Min plan for denne ukens trening og diett (jeg starter som dere vet uken på søndager) er å ha full fokus på å løfte max det jeg klarer på alle sett og repitisjoner. Dette ut fra tanken om at det er bedre å gå ned i belastning om man ikke skulle klare å løfte like tungt alle reps og sett, enn å øke. For vi velger jo lett det som er mest bekvemt sant, og det er slik ikke alltid vi velger tyngre vekter selv om vi vet vi kan ;) Eller? :)
I tillegg øker vi på med cardio neste uke siden jeg skal hjem til Sunnmørsalpene. Planen er å få med seg et par skikkelige toppturer. Vi får se ann været for jeg risikerer ikke bena mine på glatte fjellstener!
På diettfronten har coach nå justert meg ned litt i kcal. Her er det ikke tid til å ta det lungt :) Diett på Sunnmøre på besøk hos mamma og svigermor er direkte selvpining, men det skal nok gå bra denne gangen også :)
Men nå må jeg pakke. Det desidert værste jeg vet! :)
Du vil kanskje også like
Tanker, bilder og motivasjon
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
Få program for benøkt her!
-
Min lørdag i Stavanger
Våknet til nydelig vær som ganske raskt endret seg til sprutregn , og torden. Men kos har det vært uansett <3
Her har du min lørdag i bilder. Men ingen treningsbilder :) Første treningsfrie dag siden 8. april 2013!!!!
Frokosten inntas i nydelige omgivelser <3 
Cola zero til meg og champis til de andre – helt greit, fikk jo stettglass! :) 
Beste venner som serverer noe jeg også spise <3 Får egen liten skål med «min mat», ferdig veid :)
Du vil kanskje også like
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Treningsplan
Hurtiglading!
-
Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?
Dette har vi gledet oss til lenge! Båttur til Stavanger sammen med hjertevenner, og for treff med enda flere hjertevenner.
For å kunne forberede dette har jeg trent alle ukens økter gjennom uken. Slik slipper jeg å ha det i hodet «at jeg skulle ha gjort..». Nå kan jeg bare kose meg med de andre, og slappe av. Skulle det bli mulighet for en økt eller to har jeg selvsagt med treningstøy, og det blir bonus. Tipp topp.
Dietten må følges så når de andre nå griller seg koteletter og drikker vin, blir det casein og havregrynsgrøt til meg. Helt greit og ingen problem! Alt er ferdig veid, og det er bare å nyte det man kan :)
Jeg elsker Stavanger! Har jo bodd her da jeg pendlet for jobben min i Statoil for et par år tilbake. En herlig tid!
Så da er det bare å lene seg tilbake og trekke inn den gode stemningen. Hverdagen kommer fort nok tilbake <3
Pst: var på formsjekk i dag. Det gikk fint. Jeg er fortsatt på vei! Vekten har bevegd seg bare noen gram riktig vei, men har gått inn 1 cm på alle mål på 6 dager! Me like :)
-
Trening som svir!
I dag forstod jeg ikke med en gang hvorfor jeg fikk vondt her og der i ben og rumpe når jeg reiste meg fra kontorstolen. Helt til det ringte en bjelle som sa: har trent glutebrigde og AMRAP!
Jeg har nevnt AMRAP sett for dere så vidt før, men det står altså for As Many Reps As Possible. Det funker f eks slik: Du tar 12 reps 3 ganger med 45 sek pause imellom, så går du rett på 3 sett til med så mange repetisjoner pr sett du klarer, men da med bare 10 sek pause imellom. Kan love deg at du ikke klarer 12 reps og at det SVIR!
I programmet som jeg fikk av nye coach, som jeg kaller Fredrik, har jeg hip thrust/glutebrigde som øvelser igjen. Kjempe digge øvelser som nok er «skyld i» alle de flotte fitnessrumpene man ser i en fitnesskonkurranse. Selv gutta på treningssenterne kjører på med de nå.
Er så glad i dette bildet <3 Bikinijenter med nesten 20 års aldersforskjell. Kan love deg at vi begge har trent x antall repetisjoner med glutebrigde/hip thrust! Utfordrer deg derfor til å legge inn både hip thrust /glute brigde og kombinert med AMRAP i styrketreningen din, så får du sterk, og kanskje en spretten en også, iløpet av høsten. :)
Husk å varme opp med lette vekter først som jeg gjør her. Man blir fort sterk i denne øvelsen, så ikke glem det viktigste: at du har kontakt med rumpemuskelen under hele bevegelsen. Det er den som skal jobbe! 
AMRAP bruker jeg på alle øvelser untatt knebøy og markløft øvelser, men ikke på alle øktene.
Du vil kanskje også like
Tilbakeblikk på min lørdag
Litt mer fra dag 2 :)
Sandefjord Open 2015 dag 1
-
Bare si det, det motiverer meg :)
Vet du hva som motiverer meg mer enn noe annet? Når noen sier at det går nok, men det skal holde hardt…… Skal noe til å få fettprosenten og målene lik som eller bedre enn sist…… Du av alle kommer deg nok på scenen igjen nå, men ikke i samme form…… Synest ikke du er fin med så kraftige armer…… Kan du ikke bare ta deg en skål is da? Ødelegger nok bare for en liten cm bak øret…..
Eller når du er på fest med venner uten å skåle med vin i glasset, og uten å spise fra kakebordet, og de andre ser på deg og snakker til deg som du har en sykdom som snart går over, type: «stakkar, du må ha det helt forferdelig, ikke lenge til du kan spise hva du vil, så kjedelig dette må være for deg». Hva? Spiser jeg noe jeg ikke vil? Kan man ikke kose seg og ha det gøy uten snop, kaker og vin?
Dette er mitt liv. Dette er mitt valg. Jeg setter utrolig pris på all omtanke. Men jeg trenger den ikke, for jeg lider ikke. Jeg er frisk som en fisk :)
Jeg har det tøft innimellom, men da er det ikke medlidenhet jeg søker. Hvorfor skal jeg søke det? Er jo selvvalgt dette!
Det jeg vil ha er et spark i baken og en klem, med kommentar om at dette kommer du til å klare så bra som bare det, men du må gi alt. Og litt til….
Jeg vil ha ærlige ord fra coach om formen, jeg vil ikke høre fra han at jeg ser bra ut dersom jeg ikke gjøre det ut fra den målestokk som kreves til konkurransen. Dette vet mine støttespillere. Ikke noe motiverer meg mer enn å ha noe å jobbe mot. Men selv skepsisen jeg kan glimte fra coach sine øyne gir meg motivasjon i bøtter og spann, og til å løfte litt tyngre vekter på neste sett.
Ikke sikkert jeg når mitt mål om NM denne høsten, ja jeg er klar over at kroppen kom vel sent igang. Men om det er ikke blir NM, nei vel, så har jeg ikke kastet bort tid likevel! Uansett har jeg hatt fremgang og utvikling. Og ikke minst; levd livet slik jeg liker å leve det og som min familie aksepterer fullt ut. Dette er vår hverdag så lenge det bare handler om prioriteringer. Ikke en unntakstilstand selv om konkurranse fokuset ikke vil være der for alltid.
Sånn, måtte bare få det ut :) Og møter du meg og vil meg vel, så sier du til meg med glimt i øyet: «tok du 14 og ikke 12 kg på skulderpressen i dag da?» DA tenner du gnisten i meg og gjør min dag super :)
Min mann fanget meg med kameraet i et av mitt livs lykkeligste øyeblikk <3
