Digg. Kroppen full i julemat og ikke minst snop….. :) Sovet mer enn nok timer. 3 dager siden sist treningsøkt. Og igjen, jeg har trengt pausen. Det kjente jeg på dagens benøkt. God energi og kraft i bena. Bare litt mer stiv enn vanlig som gikk ut over dybden i knebøy som jeg sliter med i utgangspunktet. Likevel fornøyd.

Treningen foregikk på Stamina i Volda. Alltid like bra trening her når jeg er hjemme. Fulgte ikke oppsatt program i dag, men fulgte beskjeden fra coach om å sikre at jeg har 3 skikkelige tunge økter iløpet av juleferien. Økten kjennes allerede og bestod av:

• 5×5 knebøy
• 5×5 markløft
• 4×12 booty builder
• 3×15 leg curl
• 3×15 leg extension

I kveld ble det stueskifte og hjem til barndomshjemmet mitt. Her har jeg ikke tilgang til treningssenter så nå blir det et par dager med fokus på kondisjon, og å øve på å klare å stå på hodet igjen. Ikke gjort det siden tenåra :) Skal jo klare det innen 1. januar ;)

Yeah Yeah – bekreftet igjen. Digg! Treningspausen har ikke gjort noe gærn’t – om vi ser bort fra kondisjonen da ……. Ingen tilbakegang på knebøy, sumo eller noen av de andre øvelsene – og det tross fremdeles ikke 100 %

OG, hvem tror du perset i dag?  Yes me – på step ups – og vet du,  neste gang klarer jeg faktisk enda mer.

SÅ, this is gonna be a good week! ?

Hmmmm, 6 hele dager uten trening og så klarer jeg å perse? Tror jammen kroppen har hatt godt av denne pausen jeg! Var super digg å komme i gang igjen i går!

Eller, i alle fall triceps, bryst og skuldre som jeg hadde på programmet. Skuldre holdt jeg litt igjen på i enkelte øvelser siden jeg har hatt en tendens til påbegynnende betennelse. Men den kjentes fin ut nå, og vekter og antall reps som var tunge før pausen var lekende lette.

MEN ikke la meg ta alle gleder på forskudd. I dag er det ben. Uken før sykdom kom jeg jo endelig over platået jeg har slitt med å vippe meg videre ifra. Spørs nå hva pausen har gjort med det. Bare å finne frem super  viljen. Dere hører fra meg :) 

Litt kjip i humøret så jeg likevel frem til fredagskveld på gymmet.  Det jeg ikke visste var at der kom jeg ikke til å være alene. Ikke bare var beste coach der, klar med en bamseklem,  men gymmet var fylt av herlige teammates og treningsvenner. Akkurat hva jeg trengte. Gymmet er jammen meg stedet å være uansett humør ❤

Treningen ble:

• Roing som oppvarming
• Styrke overkropp med chins, t – bar row, sittende ro, facepull, nedtrekk, skidrag og biceps curl
• 20 min gerilja bakkeintervaller
• Kjernetrening med hjul

Så nå ligger jeg her i sofaen, alene, klar for serie marathon – om jeg ikke sovner med et smil om munnen da :)

Har du en plan for å nå treningsmålet ditt?

Skal man nå et visst utviklingsmål med treningen sin må man ha en plan for det, og jobbe målbevisst på hver trening – i tillegg til fokus på hva man putter i munnen selvsagt.

Jeg selv jobber fremdeles på for å øke volum i overkroppen, forbedre hamstring og bygge generell mer fylde i hele kroppen. Dette gjør jeg parallelt med å jobbe for å bli mest mulig fit som for meg handler om muskler og fettprosen i tillegg til å ha god kondis og masse overskudd.

SÅ, det jeg skal gjøre annerledes i denne perioden med treningen er følgende:

• legge inn litt flere styrketreninger
• fått lagt inn litt nye øvelser
• avslutte alle styrketreninger med bakkeintervaller på mølle

I praksis vil det bety :

• Styrke 5 dager i uken
• Inntil 20 min bakkeintervaller 5 dager i uken
• 2 dager med fri trening. Her blir det  alternativ cardio som fjellturer, teknikktrening og annen trening som jeg selv liker å gjøre.

Å legge inn bakkeintervaller på mølle rett etter styrketreningen er for å ha kontroll på hvor mye jeg løper. Dersom jeg har 3 dager fritt til cardio som jeg har hatt i en peiorde nå ender det bare lett med at jeg løper avgårde, og det kan jeg gjøre lenge. Men som dere vet ønsker jeg ikke løpe av meg musklene så…..

Skal ta dere med på treningene fremover så bare å følge med :) Begynte på nytt program i dag! Digger det! Her var det mye nytt og kjekt.

Status så langt, etter bare 3 dager, er at mye av vannet som hadde lagt seg på kroppen sist uke er borte, og jeg har allerede blitt lettere bare ved å ta bort alt det unødvendige jeg har puttet i kroppen siste uker. Gleder meg til fortsettelsen og neste fotoshoot. Er jo så gøy å være tøysette  og litt ekstra modig foran kameraet :)