Bodyfitness
-
Endelig skjedde det!
Fitnessboblen kaller vi gjerne perioden der man sliter med å sove pga uro i kroppen og hodet, men har gode treninger, surette hode, mentale svingninger fra høyt oppe til rennende tårer om
noen viser litt omsorg, ikke sulten men man får gjerne lyst på noe man aldri hadde tenkt i sine ville tanker kunne smake godt…Slik var jeg i dagene i Oslo kombinert med at jeg hadde tidenes deilige og herlige feriedager i byen som jeg digger.
Hvorfor fikk jeg svar på da jeg kom hjem, og tok en rask sjekk på vekten. Wow. Ikke rart at jeg hadde vært litt ute. For vekten, etter 6 uker med så og si stillstand, hadde på 4 dager gjort ett sykt, men viktig hopp.
Digg, for nå kan jeg endelig si at jeg er i rute, og at dette kommer til å gå helt fint.
Oslo måtte til ;)
Du vil kanskje også like
Formsjekk og annet kjekt :)
Tilbakeblikk på min lørdag
Når kroppen setter på full brems
-
Formsjekk med endringer
I dag var det formsjekk igjen. Fast greier hver lørdag. Cm målingene rundt omkring på kroppen fortsetter å krype riktige veien – ja krype for her skjer det fortsatt ikke store hopp, men jamnt og trutt strammer det seg innover.
Vekten gjorde ett hopp i riktig retning denne uken etter å ha stått stille i over en måned. Men cm er viktigere enn kg. Faktisk en av mine viktigste mentale endringer som fitnessreisen min positivt har ført med seg. Fokus på cm inn/ut alt etter hva som er målet mitt, istedet for den forbaskede vekten.
Ett viktig grep nå for meg for å bli kvitt fettet – som er i super fokus i fitness – er å øke intensitet på cardio og mengde. For en som er vant til å løpe som meg blir det å gå ikke nok for å få ønsket resultat.
I tillegg gjorde coach kutt på kcal mengden min. Så nå håper vi på at dette er det siste kuttet vi må gjøre. At jeg responderer godt på det.
Jeg skal i alle fall fortsette å gjøre mitt. Selv om hodet leker både titt og ofte med meg, og jeg må ikke sjeldent ha meg5 minutter der jeg ligger og ser på skyene og snakker meg selv opp.
Tror hverdagen må komme tilbake jeg for at jeg skal komme litt bedre i mental balanse. Fri gir tid til å tenke. Tenke på ting som egentlig ikke er så bra å tenke på. Å stresse rundt formen fører jo ikke noe positivt med seg for kroppen heller.
Ferie er deilig, men for meg er hverdag best.
En uke igjen nå ;)
Du vil kanskje også like
Onseason treningsplan 1
Man kan ikke få både pupper og lår :)
Ny artikkel denne uken!
-
Slik er jeg under oppkjøring…..
Etter forrige ukes skikkelige mentale og fysiske nedtur har denne uken budt på det rake motsatte: masse energi og følelsen av å være superwoman.
Livet med andre ord, men der ups and downs blir så veldig mer forsterket på grunn av det sterke oppkjøringsfokuset til konkurransen. Boblen kaller vi det – og ja, jeg er så absolutt godt på vei inn i den.
De nærmeste vennene mins sier at boblen kom tidligere denne gangen enn før, men jeg vil heller si at det kom så mye mer plutselig. Før har det bare skjedd mer gradvis og de merket ikke noe før porten inn til meg var stengt. Vanskelig å forklare.
Det betyr i praksis at jeg har mer enn nok med meg selv, hverdag , jobb, trening og «neste måltid». Tanker tanker tanker. Er som når en baby eller ny hund kommer i hus – alt dreie seg om dette. Jeg gjør fortsatt avtaler med venner og familie, og legger planer for uken, men det er med et visst forbehold om hvordan dagen min er. Selv neste uke når jeg skal ha meg fire ego dager i Oslo tørr jeg ikke avtale noe hundre prosent. De som ikke kjenner meg godt får nok ett inntrykk av at jeg er vinglette og ikke flink til å holde avtaler – men saken er at jobb, trening og å samle energi kommer først av alt i denne perioden. Alt annet får vente – slik jeg nok blir satt til side hos de når de har sine perioder – om de er glad nok i meg og vil det jeg mener er mitt beste ;)
Det er her verdien av teammates kommer inn, og noen av mine aller beste venner har jeg slik fått fra fitnessmiljøet. De er der selv om du er kokko for de vet hva det går i. De tar enkelte kommentarer og sinna utbrudd som om det var ett kyss fordi de vet at det ikke er den egentlige Evy som snakker – bare den ekstreme varianten ;)
Så i dag gleder jeg til trening med noen av de. Digg å kunne fitnessnerde uten at det blir to much.
Livet…..digg når man har lært å gjøre og velge det som gir en verdi.
Jeg har tekt å nyte det – enn alle disse svingningene – så lenge jeg er inne i denne verden. Det vanlige livet kommer jo raskt nok.
Du vil kanskje også like
Styrkeprogram dag 5 + litt til :)
Ny coach og nytt team
Sandefjord Open 2015 dag 1
-
Min oppkjøring mot konkurranse
I går fikk jeg følgende spørsmål fra en følger som jeg lovte å svare litt på:
Vil du skrive mer om opplegget ditt mot konkurranse? Hvordan gjør du kardio nå? Hver dag og flere ganger om dagen, du er sterk!!
Og kan du spise forskjellig type mat, eller er det slik at du feks ikke kan spise karbohydrater på kvelden osv?Oppkjøringen min går i faser, og når det gjelder styrketreningen er jeg nå inne i en fase der jeg trener styrke 6 dager i uken. Dette er programmet mitt lagt til rette for da jeg selv ønsker heller å kjøre oftere, men kortere økter. Det programmet jeg har nå er splitt program.
Før styrke kjører jeg fortiden HIT til oppvarming i form av intervaller. Av annen cardio har jeg 1 økt hver dag med cardio av type høy intensitet som jeg som regel tar rett etter styrketreningen. Ellers etterstreber jeg å få mest mulig skritt i løpet av en dag og er ikke fornøyd om den viser under 15 000 skritt.
Coach har satt opp en matvareliste til meg med mengde som jeg plukker fra til hvert måltid. Den inneholder alt fra kylling til ost og brød så meget variert. Jeg har ingen begrensninger på hva jeg skal spise når og ikke til noen tid på dagen av karbs etc. Coach etterstreber ett så normalt liv som mulig selv på fitnessdiett.
Så i kveld hadde jeg en rask tur til Fløyen for å få noen gode skritt og litt frisk luft i lungene. Kaldt, men alltid like godt! Energien er i all fall tilbake :)
-
Allergiutbrudd!
Denne uken har jeg ikke vært helt meg selv både energimessig og mentalt. Når energien svikter blir jeg fort mentalt dradd ned, for jeg er jo mest vant til å ha mer enn nok energi og vilje til å stå på for det jeg har satt som mål for meg selv! Gikk ett par dager før jeg fikk svar på var det det var, men det viser seg at jeg har hatt ett allergiutbrudd etter en hudpleiebehandling som slo meg helt ut. Så jo i ansiktet mitt at jeg reagerte – har ikke sett ut i måneskinn denne uken (grunnen til at ansitet mitt har vært fraværende på SNAP for dere som har fulgt meg der ;) – men at det skulle påvirke meg slik var ukjent for meg. Jeg har jo ikke hatt slik type allergireaksjoner før. Men i går kveld kjente jeg at energien begynte å komme tilbake og jeg våknet i dag som ett nytt menneske. Heldigvis!
Siden jeg har hatt god hjelp denne uken av PT til å holde trøkket oppe på treningene så har jeg tross slapphet og ørhet hatt gode treningsøkter, og i dag ble det ikke noe unntak. Forskjellen var bare at i dag hadde jeg krefter og våkenhet til det – og ikke noe slørette filter foran øynene :) Deilig – og det selv om det var mye høyreps i dag – som for meg er alt over 6, hehe – jeg er mest glad i 5×5 og slikt jeg. Blir stress med en gang det er mer en 8 reps. Da kommer melkesyren med en gang….Not good.
- Knebøy
- Gående utfall
- Bulgarske utfall i splittmaskin
- Benpress
- Benløft
- Rull outs
var den gøye blandingen.
I morgen skal jeg ta meg en cardioøkt i form av intervaller før frokost, og det er så digg å kjenne at jeg gleder meg fordi jeg har energi til det.
Går jammen meg i bølger dette livet – fitness eller ikke :)
-
Min feriedag minutt for minutt
Ferie sies det. Her har dere min fridag i dag!
Kl 07.00: Vekkerklokken ringte. Hadde planlagt tidlig styrketrening siden det skulle bli fint vær, men ute var det overskyet. Slumret klokken til 08….
Kl 08.00: Postet ett bilde på insta på Eat & Train profilen, hoppet ut av sengen i treningsklær og på med joggeskoa.
Kl 08.10: Startet på en lengre 3×3 intervalløkt
Kl 09.00: Hjemme igjen og laget meg frokost. Som standard er det havregryngsrøt med bær, frukt og mandler og en kopp kaffi med litt sjokoladeprotein og skummet melk. Proteinene sparer jeg til neste måltid.
Kl 09.20: Modelloppdrag – ikke værst når det bare innbefatter å ligge på en benk, usminket og få hudpleiebehandling kombinert med at en fotograf bare knipser i vei. Deilig.
Kl 12.10: Hiver i meg lunsj. Cottage cheese, kesam, mandler og bær.
Kl 12.50: Ankommer treningssenteret som ligger 20 min unna med bil. Har en kanon HIT oppvarming, etterfulgt av en enda bedre benøkt. Har med kombinert PT og vekttilrettelegger – passer meg utmerket. Om ikke hadde jeg aldri blitt ferdig for tiden. Avslutter med 40 min power walk og intervall kombo oppover fjellveiene i byfjellet i Bergen. Og jammen meg, der kom solen frem gitt. Tar meg i å ta av t-shirten og småløper litt i sportsbh. Kan jo bare håpe på å bli litt brun.
Kl 15.20: Hjemme igjen. Hopper i dusjen og hiver i meg mat. Karbonadedeig med rotgrønnsaker.
Kl 16.05: Kjører til byen igjen for å få fikset neglene mine
Kl 17.45: Kjøper cola light og en bunke med tyggis før bilen går i retning hjemover igjen.
Kl 18.15: Sitter i sofaen, sjekker litt mail, insta og Facebook og begynner på dagens blogginnlegg. Prøver å finne roen, men er for urolig i kroppen til å klare det. Trøtt, men er ikke flink til å slappe av så lurer fælt på hva jeg skal gjøre. Huset flyter pga påbegynte ryddeprosjekt. Kulern litt….. Poster ett blogginnlegg på www.eatandtrain.no
Kl 19.20: Smårydder litt i lintøyskapet.
Kl 20.00: Endelig mattid igjen. Ble havregrynsgrøt igjen, med mandler og bær og en proteinsmoothie av sjokoladeprotein og skogsbær. Blir sittende i sofaen og se på TV.
22.00: …..og her sitter jeg ennå. Gruer meg til morgendagen. Formsjekk. Nesten som jeg begynner å grine. Kjenner jeg meg rett bli det nok en gåtur til før jeg legger meg. Må jo nyte den fine sommerkvelden også. kan jo ikke bare fitnessdeppe :)
-
Gi opp!
I går lekte styggen på ryggen med meg hele dagen. «Gi opp, gi opp, gi opp» sang han non stopp.
Til nå har jeg bare ikke tenkt, men gjort det jeg har fått beskjed om. Ikke stresset, men levd på erfaringen og at denne oppkjøringen kommer til å gå like bra som tidligere.
Men de siste dagene har hodet snudd litt.
Jeg følger fortsatt oppskriften fra coach til punkt og prikke – her er jeg perfeksjonist. Men jeg begynte å sammenligne prosessen fra sist med blant annet bilder og mål.
DET skulle jeg ikke ha gjort.
Med to vidt forskjellige utgangspunkt ved start sier det seg selv at det ikke blir helt reelt. Sist var jeg f eks 7 kg lettere ved oppstart av diett enn nå. Bare det er jo en stor forskjell.
Coach er enig med meg at vi nå speeder opp, det digger jeg. Vi kutter på kcal og øker cardio. Jeg liker jo at noe krever ekstra av meg. Jeg takler jo mye, og jeg blir aldri lei av å bli pushet og bli utfordret. Da lever jeg.
Men at dette blir en enkel deffeprosess denne gangen? På ingen måte.
Det eneste jeg kan trøste meg med er at jeg bare blir sterkere og sterkere av dette. Mentalt!
Photo: Jørgen Orlin
