Bodyfitness
-
Min ukestart ble……
… NESTEN som planlagt, men jeg er strålende fornøyd! :)
- Morgencardio – check
- Mat som planlagt – check
- Bakkecardio med teammate – en liten planendring måtte til
Min kjære teammate måtte prioritere skolearbeid, så jeg måtte endre litt på planen, men ikke mye. Istedet for bakkecardio ble det 30 minutter med diverse intervaller i tribunen på Fana stadion rett ved der jeg bor. I lavintensitetsdelen av intervallene går jeg en rask runde rundt banen. – En friidrettsarena er et perfekt utgangspunkt for ulik type kondisjonstrening.
Høye kneløft – mine favoritt løpesko fra Adidas – dype kneløft som variasjoner i intervaller. Klær fra Kari Traa, Better Bodies og Casall. Tilbehør fra Nike. De andre tingene jeg hadde på listen…….Vaskerommet skinner iallefall mer enn det gjorde i går, og jeg fikk også tid til å bake brød til gutta i huset gitt :)
I seng klokken 22 gjenstår å se, men DET bør jeg klare. Nok søvn er alfa omega for hvile for muskler, og her har jeg et stort forbedringspotensiale. Duracell kaninen er ikke god på å legge seg. Så jeg velger å starte uka godt iallefall!
For morgendagen legger jeg følgende planer:
Trening
- Styrketrening med fokus på overkroppen imens junior er på løpetrening.
Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost (fast)
- Torsk, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid (fast)
- En variant av karbonadedeig/grønnsaker/pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds (fast)
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening (fast)
Men nå er jeg spent på hvordan din planlagte mandag ble ! :)
Du vil kanskje også like
Spisedag ala` Fitnessfrue
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Slik varmer jeg opp!
-
Vil du følge min plan en uke?
Om man liker det eller ikke så er planlegging nøkkelen til å rekke over og oppnå det man ønsker. «Grip dagen», sier mange. Det har jeg tenkt å gjøre, men ikke på en tilfeldig måte, men ved å planlegge.
Skulle det dukke opp noe uventet skal det tilpasses planen, og ikke omvendt. Slik har jeg størst sjanse for å få gjennomføre det som må til for å komme meg på fitness scenen igjen til våren.
I morgen er det mandag (igjen), og mine planer for dagen er følgende:
Trening
- Morgencardio i form av powerwalk før jobb
- Rydde vaskerommet (ja, jeg gjør andre ting enn å trene :)
- Bakkecardio med en teammate om kvelden
- Legge meg senest klokken 22 (selv om favorittprogrammet mitt går på tv da …. :)
Naturen er på sitt flotteste om morgenen. Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost
- Kylling, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid
- Torsk, grønnsaker og pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening.
Ikke akkurat et medlem i Teambodytech, men en som alltid blir med på cardio. Vår hund Lilli <3 Hadde vært super kjekt om du prøvde det samme, så kunne vi kjøre en uke «sammen»! Kommenter gjerne under innlegget om du tar utfordringen, eller send meg en melding på facebook, og jeg skal heie ekstra på deg og gi deg noen tips underveis. La dette bli VÅR uke.
I morgen skal jeg gi dere en ærlig oppdatering på hvordan det har gått, og legge planen min for tirsdag.
Kjør på!
-
Teamtrening og doselfie :)
I dag var det overkroppen sin tur til å få seg en trøkk. På programmet stod det blant annet ulike øvelser av flyes, cabel cross, dips og facepull.
Teammate Marianne, som planlegger å debutere i bikinifitness til våren, kom kjørende langveisfra for en felles økt. Ingenting er som å trene sammen med noen fra teamet <3
Obligatorisk «doselfie» etter trening var ikke noe unntak selv om man var to – felles treningen og formen må jo dokumenteres!
Men nå er klokken over 18. Det betyr at jeg kan spise noe jeg har savnet hele denne uken: en stor skål med vaniljeis, peanøtter, banan og sjokoladesaus!
God lørdagskveld! :)
-
Har medaljen en bakside?
Å gå fra sin livs form til å gjøre det som er nødvendig for å bygge nok muskler er ikke bare bare for hodet mitt alltid – selv om det er er selvvalgt, min drøm og mitt mål. Heldigvis er sjeldent de negative tankene kommer snikende.
Det er nok veldig individuelt om og hvordan den enkelte fitnessutøver reagerer på endringene som skjer med kroppen on- vs offseason.
For meg vil jeg si at medaljens bakside så langt har vært:
- å måtte gå opp så pass mye i vekt for å gi kroppen nok energi for muskelvekst
- å måtte spise all maten for dagen selv når man er stappmett
- kommentarer som: spiser du nå igjen, selv om de som sier det veit godt hvorfor jeg gjør det
- å ikke kunne ta på seg joggeskoa og løpe mil etter mil
- at jeg alt for lett tenker når buksa strammer og vekten gått opp, at «nå har jeg nok blitt trill rund»
«Var det alt?» tenker du kanskje nå. Ja, for meg er det ikke så mye mer enn det – men likevel tøft nok til tider. Man ønsker en forandring, og jobber hardt for den – men det tar tid å bli kjent med sitt nye jeg i speilet.
Men man holder ut, for fordelene og gleden er større og sterkere enn medaljens bakside.
Så, siden dette er selvvalgt velger jeg også å ta turen til HM i morgen, kjøpe meg treningstøy i en størrelse større, og stryke punkt 5 fra listen ovenfor :)
-
Smugtitt på dagens trening
Dagens instaphoto: Den som ser søt ut under trening trener ikke hardt nok ;) Akkurat fått i meg dagens siste måltid, og kjenner treningen godt i kroppen her jeg sitter. I dag var det overkropp som stod på programmet, og jeg elsker det – absolutt min favoritt.
Bildet viser en form for stående roing som jeg ikke har gjort før denne perioden, eller T-bar row som det står på programmet fra min coach. Den tar skikkelig på bakside arm/skulder, rygg – ja egentlig kjenner jeg den overalt i overkroppen:)
Her kan dere se en filmsnutt fra oppvarmingsettet mitt: T-bar row
-
I dag starter det igjen!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl 06:00 igjen.
Resultatet sist gang motivasjonsknappen var slått på. Nå høres det ut som jeg har vært AV siden konkurransene i vår, men håper virkelig at dere har fått med dere at det absolutt ikke stemmer ikke :)
Jeg har siden dag 1 etter siste konkurranse i april gått på matplan og treningsopplegg. Målet har vært og er fremdeles å gi kroppen mest mulig overskudd i form av energi (næring), og å bygge mest mulig muskler. Den reisen pågår i høyeste grad fremdeles.
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra i dag av er det tilbake til «tre ting som gjelder»:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av lyster får vente til lørdager etter kl 18.
2. Få cardiotreningen tilbake i struktur.
3. Fortsette den gode målrettet jobbingen med gode styrketreninger for muskelvekst.
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
Du vil kanskje også like
Treningsplan uken før konkurranse
My babies are on the way !!!
Nedtellingen har begynt!
-
One of those days …..
…. men jeg kan ikke annet enn å le :)
Har vært trøtt i hele dag. Merkelig nok er det på de dagene energinivået kjennes lavt at jeg oftest perser på trening. Så selv om tiden ble knappere enn jeg egentlig kunne tenkt meg, kom jeg meg heldigvis tidsnok avgårde.
Jeg følger selvsagt et fast treningsprogram, men i dag ble det av en eller annen grunn bare rot. Så hadde det ikke vært for pers både på leg extension og leg press så hadde jeg hengt skikkelig med hodet :) Det var flere av de andre som trente som kommenterte: «….. at det var da voldsomt som den vanligvis så strukturere Evy spratt fra det ene til det andre apparatet i dag! » :)
Det hele ble bare komisk, så til slutt festet min mann denne lappen på meg og sa: «Rett og slett i ustand» :)
