Bodyfitness
-
Nedtellingen har begynt!
Mellom settene på trening i dag tidlig lastet jeg ned en slik countdown app. Øynene stod på stilk da jeg så at det «bare» er 22 uker igjen til min første konkurranse i bodyfitness – weeeeee!
Deilig å kjenne at at selv om jeg har vært igjennom dette før, og veit godt at det nok vil gå bra mtp deffing ++ så er det likevel som å gå igjennom det hele på nytt. – Den utolmodige følelsen av at det går «alt for seint» og en ubeskrivelig spenning er der akkurat som sist. Men det er jo det jeg liker ved dette; prosessen – som er selve utfordringen!
Hehe – ikke bare bare å være glad, spent, løpe OG smile til fotografen samtidig! Multitasking :) Jeg kjenner at jeg er så konkurranse yr at det nå blir en ekstra økt på meg i dag. Neida, jeg er ikke alltid så ivrig, men det må jo feires at det er 22 uker igjen :) Weeee!
-
Slik varmer jeg opp!
Oppvarming er viktig – spesielt oppvarming av de muslene som skal gjennomgå på dagens trening.
Jeg foretrekker å ta meg 10 minutt på mølla før hver styrkeøkt. Om jeg løper lett (som jeg gjerne gjør da jeg eeeelsker å løpe) eller går så har jeg alltid stigning på mølla – minimum 5%, men helst 10. Superdupert for å bli fort varm, og for å gi rumpemusklene litt ekstra utfordring – for vi ønsker jo ikke at den skal forsvinne :)
Jeg gjør så ulike sirkulasjonsøvelser med stang. – Rett og slett en vaskekost stang.
Så bruker jeg strikk, og gjør øvelser med mange repetisjoner og lett belatsning, til jeg kjenner at jeg er klar for litt tyngre løft med vektene.
Når det er vektene sin tur starter jeg aldri rett på den belastningen jeg skal pushe meg selv på, men tar alltid 1-2 runder med letter vekter først. Først når jeg kjenner at muskelen er klar gir jeg de dagens utfordring med tung belastning.
Om det tar mye tid? Spiller ingen rolle – her er det maks uttelling av treningen som teller, og jeg ønsker ingen skader. Da er det ikke bare hodet som må være på plass, men muskelen må også være være våken og klar :)
Du vil kanskje også like
Glimt fra ukas treninger
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
Se min matplan!
-
Slik går no daga`n :)
Jammen meg er dagene mine litt av noe rutine greier :)
Det er jo selvvalgt, så klager ikke, men av og til må jeg bare le av det hele. «Det går jo i skuldermuskler, Nike sko, rollouts og rumpetrening» sier min kjære når folk spør hva som skjer for tiden. Ja, det kan bli av og til bli for mye av det samme. -Ser den!
Men, så er det jo rutinene som gir resultater – så bare å keep on going. Kommer tidsnok dit hen der rutinene i hverdagen ikke blir frivillige. Så tror jeg skal fortsette å nyte de selvvalgte rutinene mine jeg :)
-
Spisedagtrening
LØRDAG! Elsker lørdager – spesielt når huset er ferdig vasket, og dagen kan nytes til BARE det man vil, og sammen med kjærlighetene mine :)
Startet spisedagen mega bra med god havregrynsfrukost og et stort krus med Cafemocca ala` Pippi. Selv om jeg kan putte i meg nesten det jeg vil denne dagen, er det ikke aktuelt for meg å bytte ut energigivende frokosten med noe annet.
Det bar så rett på trening for en skulderøkt. De bare MÅ vokse – FORT, men riktig!
I dag var jeg så heldig å ha selskap. Det er SÅ motiverende med sosial energi! Se gjerne instagram for glimt :)
Øvelsene på programmet i dag var blant annet disse:
Litt tøys og tull blir det alltid – det er jo bare så kjekt og herlig å starte lørdagen med aktivitet!
Jeg avsluttet så skulderdagen med 20 min cardio på mølla.
Senere i dag må jeg nok bare innse at regn må trosses for en cardioøkt til. På dagsprogrammet står det nemlig også yttrerligere 45-60 min valgfri cardio. Følg med på insta og facebook så kommer det nok glimt fra den treningen også der :)
God lørdag til deg, og husk: du har fortsatt mulighet til å rekke en treningsøkt før det blir lørdagskveld :)
-
Spisedag ala` Fitnessfrue
Første diettuke har faktisk gått som en lek, og jeg merker at det verste vannet har begynt å slippe tak.
I dag våknet jeg til den gjenkjennende gode lørdagsfølelsen når man er på diett som sier: «Ååå lørdag, spisedag, hva har jeg lyst på mon tro?» :) Jeg var iallefall sikker på at i dag skulle jeg ha min første kakemann for i år – jeg bare eeeelsker det, så da får det bare være at det er lenge igjen til jul! :)
Lørdager kan jeg spise noe av det jeg har savnet iløpet av diett uka. Jeg holder meg som oftest til det samme frem til ca kl 18, men spriter bare maten litt opp, som i dag med fetaost, litt mer mandler og bær. Kroppen reagerer bare med å bli slapp og rar om jeg spiser annet enn det den er vant med.
Havregrynsgrøt kokt på vann, steviosa, kanel, bringebær og mandler + cafe latte ala` Pippi 
Indrefilet av svin, fetaost, pasta og diverse grønnsaker til lunsj 
Blanding av skyr og kesam, mandler og bringebær 
En av våre lørdagskveld favoritter :) Lenge siden sist, så i kveld smakte det nydelig! Trente to økter i dag. En styrkeøkt for overkroppen sammen med en god og kjær teammate, og en lengre cardioøkt i nydelig natur her jeg bor.
Er stiv som en stokk og full i gangsperre etter en god treningsuke, så nå skal jeg rett og slett legge meg i sofaen og se på streaming fra NM i fitness som foregår i Oslo i helgen. Blir helt syyyyk av å se på alle de flotte utøverne, og ikke minst mastere i bodyfitness. Hjelpe meg – det blir tøft å skulle hevde seg med de!
– God lørdagskveld til deg <3
På lørdagskvelden og etter en bedre middag er Fitnessfrue en Fru Candy King <3 Du vil kanskje også like
Check out super sirkeltrening!
Siste styrkeøkt
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
-
Weeeee! Onseason!!!!!!
YES – endelig kan jeg si at jeg er onseason igjen!
Fikk i dag nytt treningsprogram for de neste 6 uker og matplan der det står Diett Periode 1, og jeg ELSKER det!
Resultatet sist gang jeg var på diett. Ja, jeg tørr si at jeg var 40 og stolt. Håper det er lov å være det ! Skal skrive mer en annen dag om hva det er som trigger meg så positivt med å være på diett og onseason, men det er bare så innmari gøy! Gøy og utfordrende å se hvordan man mentalt klarer å pushe seg selv bare viljen er sterk nok! Det gir meg en ubeskrivelig energi som er til å ta og føle på. Som her på en av de siste treningene før siste konkurranse…. Kan ikke annet enn å le av meg selv :)
Hva er annerledes med å være onseason for meg siden jeg har gått på matplan siden vårens konkurranser + trent etter fast opplegg i 1,5 år nå?
Mat og måltid:
- Ingen rom for slakk i måltid med annen mat enn det som står på dietten.
- Ikke mulighet for middager på by`n midt i uka, eller «klokken 14 vaffler» på jobben på fredager. Annen mat en diettmat og godterier må vente til «spisedagen» lørdagen.
- Maks 3 timer mellom måltidene er et must – matboksene må slik alltid være med og lett tilgjengelig
- Ingen liten klæsj med kesam der eller rømme her for å piffe opp maten – nå må fantasien i sving igjen med de valgmuligheter som matvarene på diett gir.
Bare på lørdag :) Trening:
- Intervaller etter alle styrketreninger (har til nå hatt en lang periode med minst mulig cardio)
- 2 økter a` 6o minutter med annen cardio iløpet av uka, som fjelltur, bakkeløp, div. økter på friidrettsbanen, spinning osv
- I denne perioden skal jeg gå fra 5 til 6 styrketreninger i uka. – 2 for bein og 4 for overkropp
Doselfiene etter jul bør vise større muskler enn dette. Bare å jobbe på! Tid:
- En ny utfordring for familien med bare 1 treningsfri dag i uka. Men den løser vi nok :)
Nei nå er det på tide å legge seg – vekkerkloken ringer kl 05:00 her i hus. Tidlig? Ja, men guttungen må kjøres på svømmetrening til kl 06 så mor kan ikke være noe dårligere enn ungdommen i huset :) Dessuten gleder meg som en unge på julaften til å begynne på det nye programmet!
-
Bli med på formsjekk!
Kan ikke si annet enn at formsjekk er en herlig blanding av skrekk og fryd :)
Lat oss starte med fryden: disse stundene med coach Ida Markussen er gull verdt.
En fantastisk coach. Et nydelig menneske. Ida som coach passer meg PERFEKT! Ærlig, herlig, realistisk, kunnskapsrik, erfaren, og det beste: sier ikke annet enn det hun virkelig mener om formen min.
Ida utfordrer meg, setter hodet mitt på plass når jeg blir skrullette og mister litt motet, er fornuftig når jeg er FOR manisk og FOR oppskriftsfølger. Digger det.
Som PT pusher Ida på sin egen spesielle måte som nesten bare må oppleves. Ida har lært meg MASSE om det jeg kaller fitnessteknikk i styrketrening. – Fått meg til å flytte fokus vekk fra hvor tungt jeg løfter til kontakt med muskelen på riktig sted.
For meg er Ida som coach the one and only.
Skrekken er jo selvsagt denne målingen og klypingen som man ikke kommer unna i denne sporten – OMG….Still meg på en scene med 10 000 mennesker og jeg kjenner det knapt i lille tåa. Selve formsjekken er for meg myyye verre. Hvorfor? Fordi jeg så gjerne vil ha konkret bekreftelse på at all jobbingen har lønnet seg. OG det viktigste: at jeg har jobbet med trening og kosthold på riktig måte for målet mitt.
Måling av fettprosent må til, og ja: den var myyyyyyye høyere enn i april ;) Gårsdagens formsjekk: Vi målte lår, hofter, overarm og skuldre + fettprosent. Så sammenligner man gang for gang om treningen og kosten har ført til at det går «inn og ut» på de rette stedene. Jeg hadde både vokst i muskler og est i fett både her og der :) Heldigvis!
At lårene hadde vokst trengte jeg ikke et målbånd for å bekrefte. Det er egentig bare å se på haugen med bukser som ikke passer lenger…Men det bør jo ikke bare være pga ekstra fett da… :) Fettprosent og muskelvekst er og blir mitt fokus på en formsjekk. – Det er min hemsko. Personlig sliter jeg litt med å akspetere offseasonformen (utenpå musklene selvsagt ;). Jeg ønsker jo at formen min og musklene skal synes! Men overskudd må til. Takket være Ida har jeg heldigvis lært meg å «leve med det». Men snart er jeg på diett igjen. Jeg teller timer nå, og jeg er vel en av få fitnessutøvere som digger det. Det er under dietten man gradvis kan få se hva som har skjedd av muskelvekst under etterhvert som vannet og fettet slipper.
Selvsagt vansklig å si hvordan jeg blir seende ut til slutt. Uansett veit jeg at jeg IKKE har blitt mindre under alt dette stuffet siden april i vår. Jeg har fremdeles troen. Coachen min har fremdeles troen.
Dere skal få bli med på alle mine formsjekker fremover. Gleder meg til å ta dere med på reisen! I can do this! Alder på 41 år er ingen hindring.
