Bodyfitness
-
Se min nye treningsplan!
Fikk ny treningsplan i går kveld. Det er som julaften for meg å få den mailen fra coach. Blir godt å gi kroppen nye utfordringer!
Ut fra det coach har sagt jeg må gjennomføre iløpet av en uke, har jeg satt opp følgende plan:
Mandag
- 2 cardioøkter fordelt på:
- morgencardio type lang
- intervaller (lang)
Tirsdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk
Onsdag
- Morgencardio type lang
Torsdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller
Fredag
- Morgencardio type lang
Lørdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk
Søndag
- Morgencardio type lang
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller
Det nye styrkeprogrammet ser ut til å fungere best å ta på ettermiddag/kveldstid, iallefall til jeg har blitt vant med det og vet hvor lang tid det tar.
Den største utfordringen for meg blir da faktisk å venne meg til å trene på ettermiddag/kveld igjen. «Det må da være supert» tenker du kanskje, men for meg er det nok en like stor overgang som det er for de fleste å skulle begynne å trene styrke kl 06 om morgenen :)
Jeg må uansett opp kl 05 for å kjøre junior på svømmetrening. Det blir da enda viktigere å komme seg i seng så jeg ikke blir for trøtt under treningen!
Da er jeg og bikkja klar for noe vi begge kan: cardio og intervaller!
Dette innlegget er også publisert på www.trening.no
- 2 cardioøkter fordelt på:
-
Få program for benøkt her!
5 x 12 reps med strake markløft
5 x 12 reps med liggende leggcurl
4 x 12 med legextensions
4 x 10 med bakoverutfall i splittmaskin (bruk stepkasse)
Avslutt med 20 min intervaller på mølle eller sykkel.
Jeg kjørte denne økten i dag. Kjente endelig at kroppen fungerer 100% igjen! Fettet har begynt å slippe, og optimismen på plass igjen.
Nå venter jeg bare spent på mail fra coach med nytt treningsprogram for neste uke.
Ønsker deg også en skikkelig fin lørdagskveld. Husk: lørdagskosen smaker mye bedre om man har trent litt først ;)
-
Min bryst og tricepsøkt
Tåler dere bilder av et usminket og fokusert morgenansikt? Da kan dere trygt lese videre her, og få med dere dagens øvelser for bryst og triceps:)
Sover godt om dagen, og hele 7 timer, så energien er god og humøret på plass selv om grumset i bihuler og hals fremdeles henger noe igjen. Tar vist tid med sesongens influensa.
Etter god lokal opppvarming med strikk fortsatte jeg på økten som i dag bestod av:
5×12 reps med skrå brystpress med hantler
5×12 reps med benkpress med stang
4×12 reps flyes på skråbenk
4 x maks reps med dips
4×12 reps overhead triceps extensions
Jeg har 45 sekunder pauser mellom settene.
Etterpå hadde jeg 20 minutter med intervaller på mølla.
I lunsjen i dag ble det også en rask powerwalk med en god kollega – godt å komme seg ut når det er lyst!
Nå skal jeg bare rydde litt i huset før det er på tide med kveldsmat. Har fått ny diett, og ny «dessertkveldsmat». Jeg skal love deg at den er syyyykt god! Skal legge ut oppskriften på den før helgen, så følg med :) -
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Ønsker du å gi forbrenningen en kickstart – begynn med morgentrening! Personlig merker jeg stor forskjell på periodene med og uten.
Man tror det nok ikke før man prøver det, men man kan faktisk bli avhengig av morgencardio også. Som jeg, jeg elsker det. Endelig har coach satt det på treningsplanen min igjen!
Det å stå opp og se verden før resten av den våkner til liv, er magisk i seg selv. Mange nydelig øyeblikk har blitt knipset fra mobilen det siste året.
Dårlig vær og regn kler man bare ute, og vinden som uler rundt ørene kan erstattes med øreplugger med musikk.
Spesielt nå når vi er på vei inn i en kaldere årstid, med frost på marken og stjernehimmel, så gir det iallefall meg en ubeskrivelig god start på dagen.
Frisk luft er heller ikke å forakte for en kontorrotte som meg, og når mesteparten av treningen foregår innedørs.
Det som skal til er å sette vekkerklokken på 45 minutter tidligere enn du bruker, og legge jogebuksa klar ved sengen.
En powerwalk før frokost på ca 30 minutter, og man blir lys våken og klar for å starte på dagen. Morgencardio er med andre måter en kickstart på flere måter.
Jeg går nå morgencardio 2 dager pr uke, men coach øker frekvensen på planen min etterhvert som konkurransen nærmer seg.
Kjekt å slippe å gå alene på tur <3 Hashtagg gjerne et bilde fra din morgencardio med #fitnessfrue, og vi kan heie på hverandre.
Pst: Passer også for sporty menn ;)
Du vil kanskje også like
Styrkeøkt for skuldre og armer
Bilturmat med litt humor :)
Ikke la deg lure
-
Formsjekk status !
Har du noen gang hatt DEN følelsen at man jobber og jobber på, og så skjer det ikke så mye som man skulle ønske? Da kjenner du følelsen jeg hadde i dag før onseason – formsjekk nr 1….
Selv om jeg, bortsett fra sykeuken, har holdt meg til både mat- og treningsplan synest jeg det går så innmari treigt denne gangen! Egentlig ikke om jeg ser på totalen – men det føles slik ut iallefall. Så i dag var jeg ekstra spent på hva målene til coch Ida sa….
Resultatene var ikke akkurat type hurray – selv om det ikke har gått feile veien iallefall. Litt her og der hadde selvsagt skjedd, men ikke nok etter mine forventninger til meg selv. Men nå er jo ikke de alltid så veldig realistisk heller. Det skal jo sies :)
Å ha kommet «langt» til jul er mitt personlige ønske. For å oppnå det er følgende helt essensielt:
1. Få nok søvn
2. Ikke stresse med tankekjør
3. Fortsatt jobbe målrettet
Coach ville også gjøre noen små justeringer på mat- og treningsplanen. Det viktigste blir likevel og finne tilbake til roen. Stress og sykdom hjelper ikke på akkurat.
Så da er det bare å fokusere videre. Negative tanker kommer man iallefall ingen vei med! Herlige coach minnet meg på at de samme tankene var der i fjor, så jeg må nok bare være trygg på erfaringen om at jeg kommer i mål.
Just keep on smiling!
-
Bli med på poseringstrening!
Nå er showet i gang igjen – onseason mer eller mindre hele gjengen!
Ikke hele gjengen, men bodyfitnessgjengen <3 Var veldig kjekt å møte Teambodytech jentene igjen! – Noen nye ansikt, mange stayere, og noen ansikt som ikke var der og som var høyt savnet.
To stk tullette bodyfitnessmastere :) Det er alltid spennende å møtes, og se hvordan alle har forandret seg siden sist. Nå starter vi en ny reise sammen igjen mot vårens konkurranser. Noen av oss skal jo også konkurrere mot hverandre. Litt rart å konkurrere mot venner, men mest godt å vite at vi er der sammen både i oppkjøring, backstage og på scenen.
På poseringstreningen øver vi på de ulike front, side og bakposeringene. Både sammen, og adskilt bikinifitness og bodyfitness.
Avhengig <3 Coac Ida Markussen – kommer «aldri» til å klare å slutte med fitness pga henne. Gleder meg allerede som en unge til neste gang. Da forhåpentligvis noe mer deffet :)
-
4 dager …. Null trening
En ting jeg ikke er god på, og det er å ta det med ROOOO! For jeg liker det rett og slett ikke. Men nå har jeg ikke noe valg – er syk, fått snufsa og er tett i pappen så det holder.
For å ikke klikke kaller jeg det restitusjon – hehe – men den vil hodet mitt nok ikke gå med på mye lenger. Så håper på å bli frisk nok til trening iløpet av helgen.
Jeg som hadde tatt et stort steg i det siste mtp resultatene av treningen og greier! Men men, ikke noe å gjøre med det.
Instamoment – rimelig fortvilet kan man si :) Det positive med dette (wow, tror ikke mine egne ører her :) er at jeg har fått mer enn nok søvn denne uken! Og det var jo målet mitt for uka som dere veit. Klapp på skuldra til influensaen!
Så da inntar jeg horisontalen i sofaen, gir meg selv en ny utfordring, og gjør noe jeg ikke er god på: se på tv!
God fredagskveld til dere :)
Du vil kanskje også like
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Fineste lørdagskvelden
Min ukestart ble……
