Bodyfitness
-
2 gode nyheter
Etter noen tårer, en super treningsøkt i går kveld og en god natt søvn er humøret og motivasjonen på plass igjen, og med en ekstra boost. Fikk nemlig 2 gode nyheter i dag :)
Det blir satt opp masterklasser i Bodyfitness både i Sandefjord Open og i Oslo Grand Prix!! Det betyr at jeg får stille sammen med andre utøvere som er på min alder +/-. Happy happy! :)
Masterklasse betyr på ingen måte at konkurransen blir mindre. I Norge har vi mange svært gode og erfarne master utøvere. Lille MY forventer derfor ikke å bli den største når det kommer til muskelmasse, men det handler jo ikke bare om det, men også om symmetri ++. Jeg får bare jobbe på :)
Målet mitt er å bli best mulig versjon av meg selv ut fra den muskelmassen jeg har nå, så får vi se hvordan lineup`en blir. Man vet jo ikke hvor mange vi blir, eller hvem som stiller før det nærmer seg. Det gjelder altså å ha fokus på seg selv og sin egen prosess. Super gøy blir det uansett. Det hele er rett og slett ubeskrivelig, og et adrenalinkick uten sidestykke.
Nå ligger jeg rett ut i sofaen, og koser meg med å blogge til dere. Det ble hele 3 treningsøkter på meg i dag:
- 60 min powerwalk før frokost
- Styrketrening med fokus på bryst og triceps, avsluttet med et par spenstøvelser
- 30 min med intervaller ute rett etter job
Just as I like it :)
-
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Hyl! Kjenner gårsdagens hamstring og rumpetrening så til de grader! Er endatil vondt å sitte! Hadde ikke så mye belatsning på, men fokuserte MAKS på gjennomføring av øvelsen.
Sjekk øvelsene her og prøv gjerne selv! I know you will like it! :)
-
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
Mye snakk om rumper og rumpebilder på nettet, face og insta for tiden. Yes da – jeg har fokus på rumpemusklene jeg også, men da mest på å gi den utfordringer på trening.
Man kommer nok ikke unna rumpefokus i denne idretten her – bikinfitness eller bodyfitness. Når man i tillegg har bikket godt de 40 kommer ikke akkurat sprett rumpen og stram hud av seg selv heller kan man si. Dette er knallhard jobbing, men ikke umulig. Stuegulv øvelser hjelper noe, men er imidlertid ikke nok, sorry.
Av øvelser for rumpa og ben (det henger jo sammen :) bruker jeg blant annet følgende øvelser:
(En mix av gamle og nyere bilder for de som er opptatt av formstatusen min ;) )
I tillegg gjør jeg sprintrelaterte spenstøvelser, med og uten vektbelastning, som spentshopp på gulvet, box jumps og høye kneløft i trapper.
Ellers har jeg nå blitt kvitt halvparten av kiloene som må bort før konkurransene. Skulle ønske at jeg lå litt bedre ann, men her er det bare å ha fokus videre. Perioden jeg er inne i nå tillater INGEN slingring og utskeielser. Her må planen følges – ikke minst når det kommer til ben og rumpetreningen. Energien og optimismen er iallefall på plass.
God fredagskveld til dere, og tusen hjertelig takk for alle positive kommentarer, mailer, engasjement og likes i det siste! Varmer mitt hjerte mer enn dere nok aner.
I morgen skal jeg gi dere oppskrift på fiberrike boller til lørdagskosen, så stay tuned :)
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Ikke la deg lure
Har du som meg latt nysgjerrigheten bli styrt mot ukeblader, magasiner og nettsider med overskrifter om sunn hverdagskos, der de presenterer oppskrifter på f eks cookies og proteinbarer som ser meget fristende ut?
Dersom du har mål av deg om å gå ned i vekt: ikke la deg lure!
Eksempel på super gode bar, men som er proppa i kcal. Disse passer perfekt til triathleten i familien vår. Ja, disse oppskriftene er sunnere i den forstand at de inneholder ingredienser med riktig og næringsrik sammensetning. Vi snakker om produkter som mandelmel, 80% sjokolade, økologisk honning, peanøttsmør osv.
Saken er at dette er ingredienser som ofte har et svært høyt kalori innhold, og sammen blir dette rene kcal bomber.
Sunne ja i den forstand at de er rene og næringsrike, og med økologiske produkter fri for tilsetningsstoffer. Men ikke sunne i den forstand at du kan spise mer av dette enn chips om du ønsker å gå ned i vekt.
Den harde realiteten er at kosthold tar kilo og trening tar gram……
Så neste gang du lar deg friste til å bake dette: Nyt gjerne, men begrens deg om vektreduksjon er målet ditt.
I dag «forsov» jeg meg til morgencardioen :( Ja, i vår familie kaller vi det å forsove seg selv om det er lørdag og fridag – galne som vi er :) Min juleaktivitet med 9-10 timer søvn har visst allerede blitt en vane. Hele huset forsov seg i dag faktisk, så junior mistet svømmetreningen sin også – ikke bra :)
Så da føk han ut på sykkelrullen istedet, og jeg snekret havregrynsgrøt til hele sulamitten. Så ble det fellestrening på SATS etterpå. Elsker det!
I kveld er det feiring av min hjertevenn som står på programmet <3 Siden jeg nå velger å holde meg bare til dietten tar jeg med meg kveldsmaten min i en boks under armen, og en svær flaske Cola Zero. Er slik sjeleglad for at jeg ikke skal begynne på Cola Zero rehab før på mandag. Noe må jeg kunne trøkke i meg i kveld jeg også :) Så skål! Ønsker deg en super lørdag!
Du vil kanskje også like
Slik trener jeg til konkurransene
What`s in my bag?
My babies are on the way !!!
-
Bananpannekaker!
Deilig med juleferie og bare nyte late dager med sofakos, masse søvn og trening. Men hjelpe meg så deilig det var å komme hjem igjen med alle batterier ladet! Er nå super klar for de tøffe ukene som venter meg – og min familie. For fitnessreisen påvirker jo også de.
Det er mini krise når jeg ikke finner banan i baggen etter en styrkeøkt, men det gir meg også muligheten til å lage meg noe snadder til kvelds når jeg kommer hjem.
Siden jeg har egg som alternativ for kveldsmat lager jeg meg da bananpannekaker. Dette er nydelig godt og super enkelt å lage. Så er du lei av julematen, men kroppen har likevel vent seg til å få noe ekstra ut på kvelden, er det bare å ta turen ut på kjøkkenet :) Dette kan du nyte med god samvittighet!
Til meg selv bruker jeg:
- 1 banan
- 1 egg
Dette pisker jeg sammen til røre, og stekes som lapper eller pannekaker.
Jeg spiser de som de er, men gutta har blåbærsyltetøy på. Bær og mager naturell kesam kan også med fordel brukes for de som vil ha litt mer ut av måltidet.
Så enkelt, men så søtt og godt!
-
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
Lurer du på om det er på tide å gjøre en endring?
Kan du huke av på ett eller flere av disse 5 punktene er det nok ingen tvil!
1. Du har hver dag lyst til å ta på deg joggeskoa og komme deg ut i frisk luft, eller på trening
Men du får det ikke helt til, kanskje 1-2 ganger i uka, og litt for varierende hver uke til at du kan slå deg helt til ro med det.
2. Du printer ut og lagrer mange gode og sunne oppskrifter
Du lager også noen av dem, og kjenner at dette kunne du absolutt spise nesten hver dag. Du kommer deg ikke helt videre med å planlegge for det mtp innkjøp og struktur rundt matlagingen, og ungene maser jo om å få servert det de er vant til.
3. Du følger bloggere som lever sunt og aktivt, og tenker innimellom at du skulle gjerne levd slik selv
Inspirasjon er viktig, men å gå fra lysten og tanken, til å klare å strukturer seg selv er ikke helt lett. Du snakker nok ofte om dette til dine nærmeste og venninner, men finner ikke noen som liksom klapper deg på skuldra og sier kom igjen! Derfor blir det mest med tanken.
4. Til mer du snakker om sunnhet til mer koser din kjære seg med snop og litt usunn mat
Selv om du blir provosert av dette, og kommenterer det så faller du likevel i samme fristelsen. Husk at dette er en test, ikke en protest fra hans/hennes side. De vil se om du er sterk nok. Vis de!
5. Du har snakket med treningssenter om PT, og sjekket ut diverse nettsider som Grethe Roede og Vektklubben
Det hele koster litt for mye så det stopper der, men du roer deg ikke likevel. For du vil.
Har du alle 5? Ojoj, stakkars dine nærmeste som må leve med at du nok bobler over av energi :) Det betyr bare at du har mer enn nok overskudd til å virkelig klare dette!
Begynn sakte men sikkert å tenke på det, og planlegge for det nå selv om det er jul og nyttårsfeiring. Gjør noen små endringer allerede, og lag deg noen få nye ruitner som du klarer å gjennomføre, så er du nok igang for fullt 1. januar – og ikke den 5. ;)
