Bodyfitness
-
Fitnessfrue fredag
04:00 – Vekkerklokken ringer etter bare 5,5 t søvn – gjeeeeeesp!
04:10 – Ut på tur aldri sur (haha)
05:10 – Setter på havregrynsgrøten og prøver å ikke tenke på at jeg har vanvittig lyst på kaffi med melk og proteinpulver
05:15 – Oppdager at jeg ikke har laget matboks….steker kylling, koker brokkoli og ris
05:30 – Oppdager enda en ting: har ikke lagt frem klær. Triver ett Elle, og slår opp en tidlfeldig side i håp om litt inspirasjon. Det fant jeg :)
05:50 – Ut av døren
06:15 – På plass på jobb
15:00 – Går fra jobb og henter junior som har vært hos PT på SATS. Kan ikke bare ha foreldrene hengende over seg på treningen :)
15:45 – Får sms om at vi er tomme for torsk…..stikker innom butikken. Lukker øynene når jeg går forbi isboksen. Glad det er bare 3 uker til konkurransen. Om ikke hadde jeg gått på en smell – ærlig.
16:00 – Hjemme og lager meg torsk og brokkoli. Favorittkrydderet redder det.
17:00 – Kjører junior til by`n – han skal på leir.
17:30 – På SATS for litt trening. Ble en gruppetime + litt dips og magetrening.
19:30 – Sitter i sofaen helt ferdig med en skål casein, bær og mandler – skriver til dere <3
21:00 – Aner ikke, men vedder på at jeg sover på sofaen med munnen på vidt gap :)
-
Rygg og biceps trening
Helt ærlig er noe av det beste med deffingen at arbeidet som er lagt i all teningen blir mer synlig. For det bør jo ikke være noen overraskelse for noen at jeg trener også for å få den visuelle fysikken som jeg liker, og ønsker å ha.
Den fysiske formen jeg har nå er faktisk slik jeg trives best med. Det er en form jeg kommer til å jobbe for å stabilisere meg på etter konkurransen (….og det er ikke sceneform! Enda ett stykke igjen på den veien.) Her jeg er nå passer alle klærna mine i klesskapet, så det er også tydeligvis min trivselsvekt.
En viktig del for meg for å få denne formen har vært rygg- og bicepstreningen, and I love it. Her har du dagens økt:
10-12 repetisjoner, 4 sett. Supersett: (øvelse + øvelse + 45 sek pause) x 4
- Kroppsheving i stang: Max antall, 4 sett
- Supersett: Bred nedtrekk front og kettlebell swings
- Supersett: Stående low row i kabel med tau, og stående bicepscurls med stang i kabel
- Supersett: High kabel curl og mageøvelser
En rask og effektiv økt. Gleder meg allerede til denne neste uke, og det er ikke tull en gang :)
Håper du har hatt en super dag, og fått trent litt <3 Snakkes i morgen for nå er det straks leggetid for meg :).
-
Slik trener jeg til konkurransene
Er en litt sånn «utenfor rutine dag», som dere vet jeg ikke liker, så det endte med at jeg ble litt stresset :) Fikk nemlig bikiniene i posten så jeg har svinset rundt her på stuegulvet i ettermiddag.
Med magen full i kylling, og skulderen tapet :))))) Det resulterte i at jeg kom meg altfor sent til trening (etter min målestokk). Liker ikke å trene når det er så mye folk på senteret, selv om det alltid er super hyggelig fordi man møter på så mange smilende og kjente fjes.
Ny treningsplan mottatt, og det ser super gøy ut! Den første uken blir alltid litt sånn prøve og feile, men gode treningsprogram gir gode økter uansett. Coach Ida Markussen er dyktig!
Her har du øvelsene jeg trente i dag:
Beinpress
Step-up på benk med utfall bak
Nordic Hamstring (bildet er ikke fra i dag :) – I pausene mellom settene til Nordic Hamstring tar jeg mageøvelser
Sittende leggøvelse
Det hele ble avsluttet med 10 Jump Lunges («ski hopp») + 15 kettlebell swinges som jeg kjørte 4 ganger
Alle øvelsene kjører jeg 4 og 5 sett med 10-12 reps.I dag var mine kjære med også – godt å ha de i nærheten <3
Ikke alltid jeg har god hjelp til å ta bilder på treningene mine, men jeg skal legge ut de andre styrketreningsdagene mine også. Bare titt innom fremover :)
-
Min siste :(
Da er det stopp de neste 6 ukene. Jeg snakker om min deilige start på morgenen sammen med havregrynsgrøten. Fra i dag av er det slutt på kaffi med melk frem til konkurransesessongen er over :(
Kaffi kan jeg drikke, men ikke melk. Så da blir det ingen Caffe Mocca ala Pipi, der jeg i de siste ukene har erstattet proteinpulver med sjokoladesmak med Walden Farm sjokoladesirup (kcal fritt produkt). Jeg elsker caffe latte <3 Svart kaffi synes jeg ikke noe om. En annen ting jeg har drukket mitt siste glass av til etter konkurransene er Cola Zero/Pepsi Max. Eller, jeg skal tillate meg en halvliter om lørdagene fremover blir for tøffe. Men i hverdagene ellers er det slutt nå. For nå skal ikke roppen få i seg noe som helst slags undøvendige greier som kan ødelegge prosessen den skal igjennom. Nå skal kroppen bli clean, og bare få i seg rene produkter.
Om det blir tøft? Nei, ikke nå. For nå er jeg så fokusert på å komme i mål at jeg kunne nok ha gjort hva som helst :)Starter uken med hodet på rikig plass iallefall :)
-
Tilbakeblikk på min lørdag
Som dere som følger meg nok har forstått har jeg hatt noen litt tøffe dager. Tror det er hormonene som spiller meg noen puss, for jeg er mett og god og treningene går som en lek. Men slik hadde jeg jo det innimellom siste tiden sist konkurranse også, så det er nok en del av gamet.
Lørdag morgen var knall tung, og det var så vidt jeg kom meg gjennom morgencardioen. Kroppen ville ikke lystre, og jeg husket ikke om jeg skulle gå til høyre eller venstre på stier jeg ha gått mange ganger før. Heldigvis hadde jeg min mann med meg. Ikke mange lørdagsturer vi har hatt der jeg har holdt stilt så og si hele turen! Frisk luft gjør likevel ufattelig godt for en kontorrotte som meg. Tror min neste greier må bli å bli den nye Cecilie Skog :)
Etter en deilig frokost og kaffi tok vi turen til Haakonsvern for å trene med gode venner. Utrolig kjekt med selskap av herlige mennesker, og ikke minst å trene i litt andre forhold enn det man trakker i til vanlig. Energinivået mitt tillot ikke den helt store treningen hos meg, men heldigvis var det bonustrening som stod på programmet så det var helt greit.
Låst i leggextension apparatet mellom settene – gjør hiptrust på enkle måten på bonusdager :) Jeg fokuserte derfor på å gjøre ting som gav meg energi på en kontrollert måte. Vanskelig å beskrive det helt, men bevegelse er ofte restitusjon for meg. Bevegelse i et mye roligere tempo enn det jeg vanligvis har. For jeg er jo som regel en rakett :) Jeg gjør da øvelser som gir meg kontakt med muskelene på det jeg kaller en god og bevisstgjørende måte. Det ble dype knebøy med stang med ikke så veldig tunge vekter, hiptrust i leggextension apparatet, hanging legg lift for magen, sumosquats, step up på kasse og leggøvelser. Rett og slett deilig.
Etterpå var det hjem å få i seg litt god mat før jeg skulle på jakt etter en kjole til en 40 års dag jeg skal på. Men det var alt annet enn enkelt! Fant absolutt ingenting selv om jeg trålte alle kjøpesenterne i byen, så blir nok til at jeg går for gjennbruk.Energinivået kom sakte men sikkert tilbake utover ettermiddagen. Det endte med at jeg kom i bakemodus til gutta mine. Det er bare tegn på en ting: jeg er i rett fokus. Som i fjor har jeg nå kommet i feederløpet – jeg baker altså til de andre det jeg har lyst på selv, men ikke kan spise. Gutta elsker det i starten, men så blir de litt lei. Plutselig blir det boller på en onsdag her i huset. De får bare leve med det den korte stunden det gjelder. For det går over. Kos med usunn men deilig mat hører for oss nemlig lørdagen til <3
Skillingsboller med smør- og nøttefyll og eplemostfyll – bare bake men ikke smake! 
-
Se min diett!
Bare 4 uker igjen til årets første konkurranse, men fremdeles mett og god. Jeg er ekstremt sugen på mat som fetaost, cottagecheese, salat med alle mulige deilige grønnsaker og hjemmelaget pizza. Men det får vente i 6 uker til.
Hva jeg spiser kan nå endre ser fra uke til uke fremover, men pr i dag er det dette jeg nyter hver dag.
En porsjon havregrynsgrøt kokt på vann, med bær, mandler og kanel. 
2 måltid med kylling, byggris og grønne grønnsaker 
Et måltid med torsk og grønne grønnsaker 
En porsjon casein med sjokoladesmak, mandler og bær I tillegg spiser jeg en banan og riskjeks etter styrketreningene (ikke på styrketreningsfrie dager). Men det går ned så fort at jeg aldri rekker å ta bilde av det :)
Av drikke kan jeg nyte så mye te og kaffi jeg vil, og som dere vet er jeg colazero avhengig. Vann bør jeg få i meg så mye som mulig av, og her har jeg en rutine for å sikre meg nok utenom treningene:
- 0,5 liter med en gang jeg står opp
- 0,5 liter før lunsj
- 0,5 liter mellom lunsj og arbeidsdag slutt
- 0,5 liter fra jeg kommer hjem til jeg legger meg
Så mye god mat med andre ord, men klart: man blir matlei på slutten!
Du vil kanskje også like
Sandefjord Open 2015 dag 1
Min bryst og tricepsøkt
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
-
Deppa
For en berg og dalbane. Jeg sulter ikke, er faktisk veldig mett. Men stemningen inn i meg svinger fra hyper glede til langt ned i kjelleren – sjelden noe midt imellom. Heldigvis er den mest i taket, men når den er langt nede er det skikkelig tungt. Rett og slett deppa følelse.
Hva er det det går i?
Fokuset for å komme i mål er nå så stort, og dærsken på skulderen gjør hva han kan for å ødelegge tankene mine i hodet. Det handler om troen på seg selv. Det handler om selvtillit, tankene rundt om jeg kommer til å klare det.
Jeg sover lett som en fjær, skal ingenting til for å vekke meg. Dette sliter også på, selv om det ikke går ut over mine leveranser gjennom dagen hverken på trening eller jobb. Til det elsker jeg for høyt hverdagen, jobben og hobbyen min.De det går mest ut over nå er familien. Som må tåle at jeg nå blir mye lettere irritert, for så i neste sekund danser rundt på stuegulvet her. Om de blir forvirret? Tror de bare putter det i kategorien «Evy» :)
Hvorfor jeg forteller dere dette? For å vise at det ikke er bare bare. Ikke for at dere skal vise sympati eller synest synd på meg. Dette er selvvalgt så det holder, men for å vise at bak «medaljen» og synlige muskler ligger det knallhardt arbeid.
For meg mest knallhardt hodearbeid. For treningen, den er en lek oppi det hele.
Ønsker dere en riktig god fredag. Det blir min også, for nå er jeg på vei til trening. Humøret stiger i takt med at jeg nærmer meg treningssenteret. Så er det en kjekk dag på jobb, før jeg skal bli pleiet litt og så hente junior hjem fra vinterferie.
Min mann leser meg som en åpen bok, og vet hva jeg trenger, så før han gikk ut av døren på vei til flyplassen sa han: I kveld skal vi trene sammen.
For meg er det all verdens kjærlighet som jeg trenger akkurat nå.
Så nå, bare et lite minutt etter at jeg startet på dette innlegget kjenner jeg at humøret er på vei på topp igjen.
Velkommen til fitnessdiett verdenen :)
Du vil kanskje også like
Formsjekk + at det bare måtte skje! :(
One of those days …..
Er det mulig??!!
