Bodyfitness
-
Amrap sirkeltrening
Ble litt sen oppdatering fra meg i kveld. Er så heldig å ha Norges beste triathlet på kveldsmat. Sjekk gjerne ut hans fantastiske karriere på nettsiden hans. Serverer faktisk vaffler og her finner du oppskriften. Som du ser er det ikke noe tullevaffler. 2 liter røre gikk med til han og min eldste sønn….. Say no more :) Torsken min ble plutselig litt kjedelig ved siden av kan man si!
Hadde med junior på trening i dag, og det er alltid like morsomt. Han er råsterk og har ingen problem med å henge med mamsen. Gøy :)
Lovte dere en av de utrolig gøye og harde sirkeltreningene som coach Fredrik har satt opp på treningsprogrammet mitt. 15 minutter AMRAP sirkeltrening. AMRAP står for As many reps/rounds as possible. Altså, så mange runder man klarer på den gitte tiden. Så her er det bare å kjøre på :)
Øvelsene:
- 5 burpees
- 20 russian twist
- 5 push ups
- 20 KB swings
Dette er supre øvelser å gjøre hjemme også. Har du ikke kettlebells hjemme kan du ta «box jump» istedet for en trapp har jo de fleste i hus :)
Gleder meg allerede til i morgen og ny AMRAP sirkeltrening med andre øvelser. Skal nok vise dere den også :)
Du vil kanskje også like
Formsjekk
Fitnessfrue sin diett i julen…
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
-
Styrkeprogram dag 5 + litt til :)
Ny coach med nytt treningsprogram som jeg begynte på i dag, men jeg lovte jo dere alle 5 styrketreningene i mitt forrige program, så her kommer den siste dagen så dere har et helt ukesprogram:
- Sumo markløft 5 x 10
- Hip trust 5 x 10
- Nordic hamstring 5 x 10
- Good mornings med stang 3 x 20
- Stående glute kick back i kabel 3 x 20
- Stående calfraises 4 x 15
Matbokser med over alt, og i dag ble det spising mellom settene – var jo sulten :)
I dag var jeg på poseringstrening på Bergen Fitness sammen med noen andre i Team LiveFit, og hadde min første treningsøkt med nytt program fra coach Fredrik. Utrolig kjekt program, ikke minst fordi det kombineres øvelser for både over- og underkropp istedet for splitt. Litt ekstra dulling og prøving blir det alltid første uken med nytt program. Men dette kommer til å bli supert. 
Styrkeøkten avsluttes med 15 minutter sirkeltrening med ulike øvelser som jeg vil dele med dere i morgen – den kommer dere til å digge. Ikke minst fordi den like gjerne kan gjennomføres hjemme. Så i morgen skal jeg rett og slett kjøpe meg en kettlebell slik at jeg ikke blir avhengig av et senter for å gjennomføre den om jeg har litt dålig tid en dag. 
En fin dag ble avsluttet med enda finere kveld da vi har vært på hyttebesøk til gode venner av oss. Deilig med ferie! Bare synd dagene går så alt for fort! Skal prøve å bruke den kommende uken litt mer effektivt (haha :)
…men det beste er varm middag :) -
Bare digge øvelser !
Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!
- Pullups så mange jeg klarer 5 runder
- Stående roing med underhandsgrep med stang
- Sittende roing med bredt grep
- Stående skidrag med liten stang
Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av «hoppende skiutfall» og spensthopp med vektskive.
Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.
Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)
-
Ny coach og nytt team
Søndag fikk jeg, og de andre jentene i teamet som skal stille i høstens konkurranser, melding fra min kjære og dyktige coach om at hun desverre måtte trekke seg på kort varsel av personlige årsaker.
Jeg har siden tenkt og tenkt «what to do»……
10 uker til NM……Opplegg som er tilpasset min voksne kropp, hvem kan hjelpe meg nå……..En kropp som ikke henger helt med tross streng diett og stramme rammer, og tiden har begynt å renne litt fra meg……Hva skjer om jeg finner ny coach med helt annet opplegg og tanker som det vil ta tid for kroppen min å respondere på……Skal jeg droppe fokuset nå og utsette til neste år……….
Det første jeg gjorde var å ta kontakt med forbundet for å sjekke om de var villige til å vike fra karantenetiden som de har for skifte av klubb. Så fantastiske forbundet vårt er fikk vi all forståelse fra presidenten, som forsikret oss om at formalitetene skulle bli ivaretatt, og unntak fra karantenetiden skulle gis.
Jeg tok så kontakt med en erfaren bodyfitnessutøver jeg har full tillit til for råd. Og nå sitter jeg her trøtt i kroppen etter en lang fjelltur over vidden her i Bergen, men super lykkelig. Jeg har funne meg en ny coach, Fredrik Sund, som jeg fikk full tillit til fra første sekund, og som har troen på meg. Nytt team, Team Live Fit, med mange flotte utøvere som jeg gleder meg stort til å bli en del av.
Dette skal bli SÅ bra og jeg er helt overbevist om at vekten smiler til meg i morgen på veiedagen min. Stress er nemlig ikke gode greier for formen, og nå kjenner jeg meg endelig alt annen enn stresset.
Vi prøver og gir oss ikke ennå. Jeg skal gjøre mitt ytterste som alltid. Skulle det ikke gå bra er det heller ikke verdens undergang. Det kommer ny mulighet til våren. men nå kjører vi på videre. Gir meg på ingen måte ennå!
Min nye coach Fredrk Sund. Jeg har tillit, han har troen. Da er grunnlaget for handshake klart! Skal litt til for å stoppe meg ;)
Du vil kanskje også like
Se min nye treningsplan!
Den vekten, den vekten……
Tidenes hamstring og rumpe trening!
-
Treningsprogram Dag 3
Vært litt stille fra denne kanten mot det normale :) Har hatt den store tenkeuken, og i dag toppet det seg litt. Hva det gjelder skal dere få vite i morgen. Håper jeg smiler stort for «dette» har ikke vært bare bare! I mellomtiden løper ukene fra meg mtp NM, og nå må det skje noe snart med kroppen her om jeg skal komme i mål.
Men har ikke mistet motet ennå, og velger fremdeles å tro at kroppen skal lystre og ville like mye som meg. Vi må bare finne den rette koden, for det er ikke alltid bare å kopiere det man har gjort før. Det som har funket en gang trenger ikke funke andre gang. Slik er det bare :)
I dag har solen vært fremme i Bergen, og det gjorde godt å få slynge seg litt i solsengen. Så mye annet enn kos, mat og trening er det ikke fortiden :)I dag var det bentrening, i tillegg til morgencardio, som stod for tur. Knebøy er en av øvelsene på det nye programmet som jeg ikke har trent på noen uker nå. Første treningen med øvelser som jeg ikke har gjort på en stund går mye til å finne rett nivå på vektbelastningen, men det går seg fort til.
Her er dagens øvelser. Fremdeles er det 5 sett med 8-12 reps på hver øvelse som gjelder.
- knebøy
- enfotsknebøy med fot på benk
- strake markløft
- step down i maskin
- liggende legg curl (hamstring øvelse)
- leggøvelse
Litt morro med ungdommen ble det også tid til. Plutselig følte jeg meg så liten;) 
Nå må jeg ha en episode til med Orange is the new black før jeg finner køyen :) I morgen er det atter en feriedag og jeg har planer om morgencardio, styrketrening og intervaller før et spennende møte på ettermiddagen. Jeg krysser fingrene for at det blir en knall dag :)
-
Endelig! :)
Kjekt å prøve ut nye treningssteder, så i kveld dro jeg, gutta og en fitnessvenninne til Bergen Fitness for å trene.
Bergen Fitness eies blant annet av mitt store bodyfitnessidol Janne Krohn, og i dag var jeg så heldig å få møte henne! DET var veldig kjekt det :)
Gymmen var super selv om det er mye mindre enn jeg er vant til. God plass, fokus på funksjonell trening, cross fit område med garagegym preg, godt utstyrt og utstyr, og hyggelig lavterskelstemning. Rett og slett stedet for en rask og effektiv trening der alle snakket og smilte til hverandre. Me like. Følte meg umiddelbart hjemme der.
Dagens øvelser bestod av 5 sett, 8-12 reps med:- brystpress med stang
- brystpress på skråbenk med hantler
- dips
- cabel cross
Rett etterpå gikk turen til Fløyen for dagens andre cardioøkt. Rett og slett en super kveld med mye trening – akkurat som jeg liker det :)
Du vil kanskje også like
Vinterens viktigste innkjøp!
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Check out super sirkeltrening!
-
Vitamininnsprøyting!
Ordet vitamininnsprøyting kan bli brukt for mye, og kan være så mangt, og iallefall ikke bare om vitaminer i tablettform :) Morgencardio er for meg en viktig vitamininnsprøyting. Hvor viktig kjente jeg i dag da jeg langet ut igjen, med bikkja på slep etter lengre tid uten. Tankene snurrer, og hodet og lungene får frisk luft. Nytelse.
Usminket og trøtt i trynet, men klar som bare det :) Kroppen spiller ikke helt på lag her mtp vektnedgang mot konkurransen, men jeg vet at en av de magiske knapppene for meg blant annet er powerwalk før frokost. Derfor er det på tide å trykke på den knappen nå.
SNAP moment fra Fitnessfrue – følg med der da :) Vel hjemme igjen ventet deilig havregrynsfrokost, og isvann med saften av en gul paprika. Paprika er iallefall vitamininnsprøyting! Vet du at paprika inneholder mer c-vitamin enn appelsiner? Her i hus spiser vi paprika som epler. Friskt, saftig og bra for kroppen.
Nå skal enda en feriedag nytes. Med hva? Vet ikke ennå :)
