Bodyfitness
-
Min lørdag i Stavanger
Våknet til nydelig vær som ganske raskt endret seg til sprutregn , og torden. Men kos har det vært uansett <3
Her har du min lørdag i bilder. Men ingen treningsbilder :) Første treningsfrie dag siden 8. april 2013!!!!
Frokosten inntas i nydelige omgivelser <3 
Cola zero til meg og champis til de andre – helt greit, fikk jo stettglass! :) 
Beste venner som serverer noe jeg også spise <3 Får egen liten skål med «min mat», ferdig veid :)
Du vil kanskje også like
På «flyttefot»
Teamtrening og doselfie :)
Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?
-
Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?
Dette har vi gledet oss til lenge! Båttur til Stavanger sammen med hjertevenner, og for treff med enda flere hjertevenner.
For å kunne forberede dette har jeg trent alle ukens økter gjennom uken. Slik slipper jeg å ha det i hodet «at jeg skulle ha gjort..». Nå kan jeg bare kose meg med de andre, og slappe av. Skulle det bli mulighet for en økt eller to har jeg selvsagt med treningstøy, og det blir bonus. Tipp topp.
Dietten må følges så når de andre nå griller seg koteletter og drikker vin, blir det casein og havregrynsgrøt til meg. Helt greit og ingen problem! Alt er ferdig veid, og det er bare å nyte det man kan :)
Jeg elsker Stavanger! Har jo bodd her da jeg pendlet for jobben min i Statoil for et par år tilbake. En herlig tid!
Så da er det bare å lene seg tilbake og trekke inn den gode stemningen. Hverdagen kommer fort nok tilbake <3
Pst: var på formsjekk i dag. Det gikk fint. Jeg er fortsatt på vei! Vekten har bevegd seg bare noen gram riktig vei, men har gått inn 1 cm på alle mål på 6 dager! Me like :)
-
Trening som svir!
I dag forstod jeg ikke med en gang hvorfor jeg fikk vondt her og der i ben og rumpe når jeg reiste meg fra kontorstolen. Helt til det ringte en bjelle som sa: har trent glutebrigde og AMRAP!
Jeg har nevnt AMRAP sett for dere så vidt før, men det står altså for As Many Reps As Possible. Det funker f eks slik: Du tar 12 reps 3 ganger med 45 sek pause imellom, så går du rett på 3 sett til med så mange repetisjoner pr sett du klarer, men da med bare 10 sek pause imellom. Kan love deg at du ikke klarer 12 reps og at det SVIR!
I programmet som jeg fikk av nye coach, som jeg kaller Fredrik, har jeg hip thrust/glutebrigde som øvelser igjen. Kjempe digge øvelser som nok er «skyld i» alle de flotte fitnessrumpene man ser i en fitnesskonkurranse. Selv gutta på treningssenterne kjører på med de nå.
Er så glad i dette bildet <3 Bikinijenter med nesten 20 års aldersforskjell. Kan love deg at vi begge har trent x antall repetisjoner med glutebrigde/hip thrust! Utfordrer deg derfor til å legge inn både hip thrust /glute brigde og kombinert med AMRAP i styrketreningen din, så får du sterk, og kanskje en spretten en også, iløpet av høsten. :)
Husk å varme opp med lette vekter først som jeg gjør her. Man blir fort sterk i denne øvelsen, så ikke glem det viktigste: at du har kontakt med rumpemuskelen under hele bevegelsen. Det er den som skal jobbe! 
AMRAP bruker jeg på alle øvelser untatt knebøy og markløft øvelser, men ikke på alle øktene.
Du vil kanskje også like
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Glimt fra min lørdag
Min erfaring med cellulitter
-
Bare si det, det motiverer meg :)
Vet du hva som motiverer meg mer enn noe annet? Når noen sier at det går nok, men det skal holde hardt…… Skal noe til å få fettprosenten og målene lik som eller bedre enn sist…… Du av alle kommer deg nok på scenen igjen nå, men ikke i samme form…… Synest ikke du er fin med så kraftige armer…… Kan du ikke bare ta deg en skål is da? Ødelegger nok bare for en liten cm bak øret…..
Eller når du er på fest med venner uten å skåle med vin i glasset, og uten å spise fra kakebordet, og de andre ser på deg og snakker til deg som du har en sykdom som snart går over, type: «stakkar, du må ha det helt forferdelig, ikke lenge til du kan spise hva du vil, så kjedelig dette må være for deg». Hva? Spiser jeg noe jeg ikke vil? Kan man ikke kose seg og ha det gøy uten snop, kaker og vin?
Dette er mitt liv. Dette er mitt valg. Jeg setter utrolig pris på all omtanke. Men jeg trenger den ikke, for jeg lider ikke. Jeg er frisk som en fisk :)
Jeg har det tøft innimellom, men da er det ikke medlidenhet jeg søker. Hvorfor skal jeg søke det? Er jo selvvalgt dette!
Det jeg vil ha er et spark i baken og en klem, med kommentar om at dette kommer du til å klare så bra som bare det, men du må gi alt. Og litt til….
Jeg vil ha ærlige ord fra coach om formen, jeg vil ikke høre fra han at jeg ser bra ut dersom jeg ikke gjøre det ut fra den målestokk som kreves til konkurransen. Dette vet mine støttespillere. Ikke noe motiverer meg mer enn å ha noe å jobbe mot. Men selv skepsisen jeg kan glimte fra coach sine øyne gir meg motivasjon i bøtter og spann, og til å løfte litt tyngre vekter på neste sett.
Ikke sikkert jeg når mitt mål om NM denne høsten, ja jeg er klar over at kroppen kom vel sent igang. Men om det er ikke blir NM, nei vel, så har jeg ikke kastet bort tid likevel! Uansett har jeg hatt fremgang og utvikling. Og ikke minst; levd livet slik jeg liker å leve det og som min familie aksepterer fullt ut. Dette er vår hverdag så lenge det bare handler om prioriteringer. Ikke en unntakstilstand selv om konkurranse fokuset ikke vil være der for alltid.
Sånn, måtte bare få det ut :) Og møter du meg og vil meg vel, så sier du til meg med glimt i øyet: «tok du 14 og ikke 12 kg på skulderpressen i dag da?» DA tenner du gnisten i meg og gjør min dag super :)
Min mann fanget meg med kameraet i et av mitt livs lykkeligste øyeblikk <3 Du vil kanskje også like
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Siste styrkeøkt
Ny artikkel denne uken!
-
Teamsøndag
Gutta skulle kjøre til fjells i dag, og satte meg og sykkelen av langs veien hos Bergen Fitness, for poseringstrening og trening med teamet.
Dette er et supert tilbud coach gir oss så og si hver helg. Han er tilstede, viser oss øvelser, gir positive og konstrutive tilbakemeldinger underveis. Noen er der for å prate og være sosial, og andre for å trene. Veldig kjekt, ikke minst for meg som er ny.
Bodyfitnessjenter :) Jeg og Jeanette har hatt denne felles drømmen siden vi møttes for 7 år siden. Til høsten blir det kanskje konkurranse sammen :) Jeanette er iallefall klar! 
Flere Jeanett`er :) Vi to debuterte i bikinifitness sammen, og nå er vi teammates <3 Noen har jeg truffet og konkurrert sammen med før, og andre er nye hyggelige mennesker å bli kjent med. Ikke alle har planer om å stille til høsten, men alle som vil er med på treningen likevel.
Siden jeg var billøs syklet jeg hjem som faktisk er 1,8 mil. En nydelig tur som starter gjennom Gamle byen. Har ikke vært her siden ungene var små, så tror vi må ta en søndagstur hit snart. Men da er det greit å ikke være på diett da de selger noen nydelige skillingsboller der ;)
I morgen er det jobb igjen så godt at kroppen er fullt av frisk luft etter sykkelturen. Blir utrolig deilig trøtt av å være mye ute, så kjenner at det blir en tidlig kveld. Må bare ha i meg litt frappe og havregrynsgrøt først ;)
Du vil kanskje også like
Tanker, bilder og motivasjon
Håper jeg får sove i natt….
Slik trener jeg til konkurransene
-
Hurray, for en start på dagen!
Endelig, kroppen har lystret to uker på rad nå!!! Den største forskjellen jeg har gjort de siste to ukene er at jeg har spist mer variert + redusert så det holder på cardio. Kroppen trengte noe annet, og mer ro ser det ut til. Ok, da har jeg lært det også :) Ikke minst kjekt for nye coach Fredrik med en slik start når han måtte ta over en fortvilet 42 åring midt opp i konkurranseoppkjøring. Ikke bare bare å gjøre det! Er kjempe takknemlig!
Er skikkelig inne i boblen fortiden. Tenker fitness 24/7. I går så jeg på bilder fra konkurransene og gledes tårene trillet. Vil tilbake – er bare så utrolig gøy. Kan ikke beskrives. Lykkerus når dagen er der, og alt styret med forberedelser og spenning starter. Får bare jobbe på videre og ta en uke av gangen :)
Vekten smilte stoooort til meg i dag også , så feiret med å slenge noen bringebær på grøten. Regner med at coach ikke leser bloggen ;)
…..og solen skinner. Hva mer kan man kreve? ;)
Gutta skravler og forbereder årets guttetur som alltid går noen dager til fjells. Er så kjekt å høre de snakke og glede seg til noe de har skikkelig passion rundt. Fjellrever er de alle 3. Jeg foretrekker mer dagsturer og ikke sure sokker hengende over et bål…. :)
Så nå er det bare å hive seg rundt og dra på trening, så kan resten av dagen nytes i solen. Og ja, må feire formforbedringen med en presang til meg selv – som sist uke. Viktig med belønning! God start på lørdagen dette her. Håper det samme for deg <3
-
Trening med restpauser
2,5 uker med ferie tok det før jeg virkelig føler at Evy energien er 100% tilbake. Har nok hatt veldig mye i hodet de siste månedene med konkurranse, oppsigelsen ++ Men nå er både kroppen og hodet utvilt, jeg sitrer av energi, og sover endatil godt om natten :) Det liker vi! Det liker vekten også. Endelig.
Nye sportstopper må man ha av og til :) Ny coach har ikke bare ført med seg en mer variert diett, men også nye former å trene på. Dette er kjempe gøy. Er ikke bare bare å skifte coach, men jeg liker min nye fitnesshverdag meget godt og gleder meg stort til tiden fremover. Kunne ikke hatt det bedre, og vært i tryggere hender enn med coach Fredrik. En god følelse!
Hver trening er ulik, og jeg har øvelser for ulike muskelgrupper i hver økt. På enkelte treninger og øvelser har jeg øvelser med restpauser. Det fungerer f eks slik:
Hantelpress: Jeg tar 3 sett x12 reps med 45 sek pause mellom settene. Så legger jeg til 3 sett med max reps med bare 10 sek pause mellom settene. Dette kaller vi 3×12 + 3 restpauser. KJEMPE TUNGT! Men utrolig gøy :)
Her har du gårsdagens trening:
- Hantelpress 3×12 + 3 restpauser
- Beinpress 3×12 + 3 restpauser
- Skulderpress i maskin 3×12 + 3 restpauser
- Sidehev med strikk 3×12 + 3 restpauser
- Triceps i kabel 3×12 + 3 restpauser
Etter denne styrkeøkten hadde jeg ny runde med AMRAP sirkeltrening. Gårsdagens variant skal jeg vise dere en annen dag.Gutta holder på med å freshe opp belegningssteinen utenfor huset vårt, så nå er det bollebaking som står på programmet for meg. De må jo få litt belønning :)
Trene? Joda :) Var på 40 min powerwalk før frokost i dag sammen med min kjære, og SATS får seg et besøk senere i kveld. 30 min med løpeintervaller blir det også.
Håper du også har det bra der du er, og med det du finner på i dag <3
