-
En artig opplevelse :)
Klikk på film under for både treningstips, og høre om en artig opplevelse jeg hadde i dag. Hilsen fra en usminket hverdags Evy :)
Pst: Sjekk google.no søket da :)
-
Se min plan for kommende uke!
Drømmer du om å lage planer for uken som faktisk blir fulgt, men synest det er vanskelig å gjøre de oppnåelige? Fyller du de alt for lett med alt for mye, og når uken er over så er du bare skuffa over at lite av det du hadde tenkt har blitt gjennomført?
Skal love deg at jeg har brukt lang tid på å finne ut av dette med planer. Men når man først har knekt koden er det veldig befriende. Ikke minst er en del av kluet å ikke sette opp for mye – surprice! ;)
Mandag og tirsdag er det mine dager å ha ansvar for huslige sysler. Jeg kalle det husmordagene mine. Da er det jeg som må rydde, støvesuge, hjelpe junior med lekser kjøre og hente og gjøre andre ting som dukker opp og som må ordnes. Onsdag og torsdag er det min mann sin tur. For at det ikke skal bli mye husarbeid på den ene, og ikke den andre, deler vi opp hva som skal gjøres når. Støvsuging f eks gjør vi tirsdag og torsdag. Slik får vi hver vår dag med det kjedeligste som finnes ;)
Kommende uke må jeg gjøre fra meg alle styrketreningene før helgen. Lørdag reiser jeg nemlig til Oslo!!! Joho! ELSKER Oslo! Der skal jeg møte eldstemann og en hjertevenn på lørdagen for shopping og kos, og søndag er jeg publikum på NM i Fitness. Kommer til å gråte fra det begynner til det er slutt ;) Skal bli super spennende å se bodyfitnessutøverne in action. Ikke minst masterne. Er jo spennende å se hva de andre masterutøverne får til!
Har du noe du gleder deg spesielt mye til? Del gjerne, er så gøy å kunne glede seg sammen med andre!
-
Skuffet over meg selv…
Sitter her i sofaen en lørdagmorgen, med en klump i halsen som jeg har hatt siden i går. Er rett og slett skuffet over meg selv.
Det høres kanskje arrogant ut om det missforstås det jeg sier nå, men jeg er vant til å få gjennomført det jeg ønsker så lenge det handler bare om meg selv og egne prioriteringer.
Derfor, i dag når høstens konkuransesessong i fitness starter denne helgen er jeg helt på tuppa over skuffelse. Skuffelse for at jeg ikke er en av de som står på scenen.
Har kjent kribblingen i kroppen siden i går, og våknet med den samme i dag. Hører stemmen fra coach som minner meg på å lande litt så jeg får spist de få korna med mat før scenen, kjenner lukten av spraytan bare jeg lukker øynene, god stemningen backstage når vi står det kliss nakne til tørk og spøker og ler om hvor gærne vi er. Fellesskapet, spenningen, stoltheten over å ha klart noe man har jobbet så innmari hardt for over lang tid. De gode klemmene fra de andre utøverne, konkurrenter men likevel så sterke bånd fordi vi gjør noe som krever 150% av oss, og som man bare må oppleve hva kreves for å forstå. Dette er mestring på høyt nivå. 
Så nå er skuffelsen her over at jeg rett og slett måtte innse at det var galskap å kombinere ny jobb med konkurranseinnspurt. Selv om jeg er dreven i konkurranseforberedelsene, og det å gå på hard diett, hadde det blitt for mye sammen med alt det nye. Likevel stiller meg spørsmålet hele tiden, hadde jeg klart det? Det fordi jeg er så vant til, og ikke minst elsker, å pushe grenser for meg selv. Kjenne hva jeg kan mestre.
Så sliten jeg har vært denne uken av alle nye inntrykk i den nye jobben, selv om det er ubeskrivelig kjekt, har jeg fått mer enn nok med bekreftelser at jeg nok hadde fallt ut for stupet om jeg hadde gått for begge deler – men det er akkurat det. Følelsen av at jeg faktisk ikke hadde klart å kombinere alt det jeg så gjerne vil gjøre. Det er der jeg skuffer meg selv.
Men jeg velger å snu på den følelsen i dag. Jeg skal ta det som en bekreftelse på at ved siden av familien min (mine næreste venner ser jeg på som familie) er det to ting som er ubeskrivelig viktig for meg.
Prioriteringslisten er altså klar, og det er nydelig med egne bekreftelser.
Jeg er mamma, kone, har verdens beste jobb som organisasjonsutvikler – og er fitnessutøver.
Du vil kanskje også like
Slik blir mitt neste kapittel
Mitt nyttårsfortsett
5 sunne valg når du spiser ute!
-
Når sårende ord blir motivasjon
Jeg har fått flere henvendelser fra følgere som ønsker hjelp til en endring i livet sitt som de har prøvd å få til selv, men ikke kommet helt dit de ønsker ved hjelp av egen motivasjon.
I vår sa jeg ja til å være «rådgiver» for en knippe flotte jenter som hadde ulike drømmer, livssituasjoner og mål for seg selv. I dag fikk jeg en nydelig mail fra en av de som jeg gjerne vil dele med dere. Ikke for å skryte, men fordi den også sier noe om hvordan ord kan såre «som en ørefik», men at vi kan velge å snu negative opplevelser til indre motivasjon og tro på oss selv, og slik gjennomføre de endringer vi ønsker.
Bildene under ploppet inn i mobilen min forrige helg med teksten: denne gangen var det jeg som motiverte og fikk med meg de andre.
Ja, jeg må innrømme at jeg felte en gledeståre. Her har dere ordene fra Mariann <3
Sjølvtillit, en hårfin balanse mellom dårlig og «god». Her bruker eg månedsvis for å manne meg opp til å entre et treningsstudio, for i mitt hode er der bare «tynne» folk.Verste kneik overstått, og treningen går som en leik. Sjølvtilliten stiger. Og jaggu klarer eg å deltar i sykkelløp, og springer på Bislett attmed 6000 galne damer, boble over av glede så tårene spruter. Endelig tørr eg hive klær som er 2 nr for store. Endelig tørr eg bruke en kjole!.. Endelig tørr eg bruke klær med former. Og på 5 sekund er alt ødelagt!!!Tankeløse folk kan faktisk bryte deg så raskt ned!For akkurat slik virker dårlig sjølvtillit på hodet…Heldigvis er det snart en ny dag, og en får starte på nytt
Dette var min status på FB for nøyaktig et år siden. Heldigvis gjekk denne følelsen over, 15 kg er borte, og livet føles godt på alle måter.
Eg tok kontakt med deg fordi eg følte at sjølv om cardio trening var på plass, så manglet eg fortsatt et spark bak når det kom til styrketrening og kosthold.
Siden du ikke kunne se meg gjennom telefonen måtte eg berre vere dønn ærlig å seie at på denne kroppen fantes ingen muskler over beltestadiet :) Så i samarbeid med deg la du opp en treningsplan etter min kvardag. Eg vart stolt og fekk trua då vi møttast for trening heime på Sunnmøre, og du sa at teknikken min var uvanlig god for en med så lite erfaring.
Det var veldig inspirerende å sjå fra veke til veke korleis forma vart bedre. Eg er fortsatt ikkje «sterk», men løfter mykje mykje meir enn 1. gang eg prøvde.Styrketrening kjem eg så absolutt til å fortsette med, da den gir gevinst på alle hold.
Når det kom til kosthold så var både eg og du klar på at dette ikkje skulle vere en diett, men en livsstilsendring.No har eg fått en bedre livsstil. Starter jo dagen med havregryn! ;) «Nytt av året» med deg er at eg spiser 2 små mellommåltid, og på denne måten får eg et stabilt blodsukker.
Et veldig godt tips fra deg som du sjølv hadde fått frå din eigen coach var: «skal du spise snop, så hald deg til lørdager, men vent til etter kl 18» Den setninga hører eg ofte i hodet :) Til og med dei gangene eg har «fjuska» litt ;)
Eg ser at hjerna har snudd når det kjem til «raske» kalorier. Er eg sulten når eg handler, så tar eg heller en banan i farta enn sjokoladen som eg valgte tidligere. Små, men gode forandringer.Salat har eg også begynt å spise, og det er faktisk nydelig godt !!
Du er en fantastisk motivator, dønn ærlig. Løftet meg opp når jeg var nede, gir støttende og gode råd, men også et spark bak når det trengst :)100% anbefaling til andre frå min side!!!
Helsing Mariann
-
Kutte ut?
Se for deg selv i følgende situasjon: Solen skinner og temperaturen er over 20 grader i september måned. Du har lagt en plan for dagen, og en av aktivitetene på listen er trening. Du hadde tenkt deg på treningssenteret, men får det ikke helt til fordi det er litt for dumt å gå inn når solen skinner i en ellers så regnfull by. Det ender da med at det ikke blir trening, men finner på noe annet som er kjekt å gjøre i pent vær. Opplevd dette noen gang?
Jeg var i en slik situasjon i dag der jeg måtte ta et valg. Skulle jeg gå inn og trene styrke som det står på programmet, eller skulle jeg finne på noe som gjorde at jeg kunne være ute og nyte det fine været. Ja, jeg var inne på tanken å dra til sjøen, og dingle med bena på bryggekanten. Men den tanken forsvant fort da jeg kjenner meg selv så godt, at jeg vet at fysisk akivitet ville gjøre meg mye mer tilfreds og glad. Det er da man gjør om på planen istedet for å kutte ut.
Så siden jeg har valget mellom cardio- eller hviledag på fredag tok jeg et familieråd med meg selv, og bestemte meg for å bytte om på onsdagsplanen med fredagsplanen for trening. Det ble så en nydelig rask og herlig gåtur i byfjellene på ca 1,5 t sammen med min bedre halvdel. Ubeskrivelig <3
Poenget mitt er at dersom man ønsker å legge om til en mer aktiv livvstil, så mener jeg at et av de viktigste grepene er å ikke utsette eller kutte ut planlagt aktivitet, men bytte om på de planlagte treningsaktivitetene slik at man oppnår de mål man har satt for seg selv. Jeg hadde aldri oppnådd mine mål innen fitness, eller for en bestemt tid på milen eller marathonlengde i løping, dersom jeg skulle ha kuttet ut eller hoppet over en planlagt trening.
For meg handler dette ikke om å være fanatisk, men gjennomføre og stå ved sine egne planer og mål. For målene våre har vi vel satt opp fordi vi drømmer om å klare de, og er det noen bedre følelse enn å oppnå en drøm?
Du vil kanskje også like
Kjemp for det du vil!
Ikke bare fitnessfrue!
5 sunne valg når du spiser ute!
-
Torsdag: Hvorfor trene når man ikke har så lyst?
Etter en dag på jobb med nesen godt gravd ned i spennende bøker om organisasjonsutvikling, med sola steikende på kontorvinduet, for lite vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde avtale for behandling hos hudpleier, der muligheten til en power nap kom til å by seg, sparket jeg meg selv i baken i retning treningssenteret på vei hjem fra jobb isteden for å utsette treningen til i kveld.
En som har blitt treningspensjonist, og vet å slappe av :)
Jeg ser nå allerede etter 4 dager med utprøving av ny rytme at dette ikke passer meg. Jeg er og blir morgentreningsmenneske. End of discussion. Så hvorfor i alle dager prøver jeg å endre noe som har funket i 3 år??!!! :) Har prøvd nok ganger nå til at jeg bør være overbevist! :)
Hva er det da som likevel får meg til å dra på trening etter jobb, og la vekterne vinne foran solen?
Dagens middag: grillet kylling, brokkoli, gulrot, rødløk, pasta, tomat og litt fetaost
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å sitte en dag med nesen i bøkene.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til min familie, jobb og venner.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger mellom settene.
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Og powernappen hos hudpleieren skal jeg love dere ble MYE bedre etter noen runder med dype knebøy :)
Dagens treningsprogrammet var slik:
- Knebøy 5×5
- Markløft 5×5
- Nordic hamstring 4×8
- Arnold press 3×12
- Sidehev i kabel 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Sittende roing 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Nedtrekk1x20 3 3 x max med 10 sek mellom settene
Og her ser du: trening + en powernap, og ingenting på programmet hjemme = lyst til enda mer trening, så nå stikker jeg på SATS.
Lovely :)
Du vil kanskje også like
1. mai grøt – og til alle andre dager også :)
Min kveldsmat
Oppskrift på sunnere boller!
-
Trening for psykisk helse!
Full i hodet, mye på programmet, kroppen dro meg mot sofaen, men hodet ville bare på trening – og det ville min mann at jeg skulle også! :)
Dersom jeg ikke får bevegd meg, trent og komt meg ut i frisk luft blir jeg rett og slett litt småsur, små deppa, og går rundt meg selv. Bikkja går etter, så når vi krasjer der vi går rundt kjøkkenøyen og ikke får gjort noe, så har det gått for langt. Rett og slett.
Følg meg på SNAP :)
Var derfor overbevist om at det ble en mega dårlig trening i dag. Saken er at det ble det strikk i motsatte – akkurat som det alltid blir når jeg bare får kroppen i gang.
Så da ble det til at jeg tok knebøy som aldri før, og det samme med benkpress. Ikke rart de sier at trening er viktig for psykisk helse også. For meg gjør det underverker hver gang.
Kroppen liker tydeligvis å få litt mer mat også. Goodie :) Så nå tenkte jeg at jeg skulle være flink jente å legge meg tidlig. For søvn har det ikke blitt så mye av i det siste. De siste ukene sier du? Du har nok rett. La meg slutte å snakke om det her inne, og gjør noe med det. Så god natt ;)
Pst: Sett videoen min på Facebook som viser konkurransene mine, og utviklingen min fra bikinifitness til bodyfitness? Digg. Me like og gleder meg som en unge til neste år og nye konkurranser.
