-
Sammenligne seg med andre?
Har du noen gang tenkt eller sagt at «jeg vil se ut som henne eller han»? Det har jeg. Som da jeg spurte min coach ved første møte: «Hva skal til for at jeg får en slik kropp», og så viste jeg bilde av mitt fitnessforbilde Janne Krohn.
Mitt idol til venstre og meg til høyre….. Jeg erfarte veldig fort at jeg fikk mye mer motivasjon til å kjøre på av å jeg endrer fokus til «hvordan kan jeg bli den beste fysiske utgaven av meg selv» ut fra det målet jeg hadde – for meg selv og ingen andre. Om ikke hadde jeg nok fremdeles hengt godt med leppa, for etter snart 2,5 år har jeg fremdeles langt igjen for å ha «like flotte skuldre som Janne Krohn» :)
Å ha forbilder, visuelle mål og motivatorer rundt seg er viktig. Men å sammenligne seg med andre, og etterstrebe å bli lik andre, ender nok oftest i ett evig jag, og ofte nok i skuffelse. Dette være seg i fitness, mål om å bli slankere eller like gjerne i jobb sammenheng.
Vi lykkes så mye lettere med å sette opp mål ut fra det livet vi selv ønsker å leve, og ut fra egne forutsetninger. Glede seg over de små seierene, og hva man har klart å oppnå for seg selv.
Slik blir man like glad i prosessen. Som for meg: prosessen har blitt en livsstil. Da er alt det som skjer i tillegg, som konkurransen og det som skjer der, en bonus.
Vær glad i deg selv, selv med usminket morgentryne ;) Så folkens, la oss være våre egen motivasjon gjennom egne resultater <3
-
Onseason!
Onseason – bare ordet gir meg en ubeskrivelig lykkerus <3 Det er som etter en fødsel, man glemmer sykt fort hvor tøft det kunne være.
Bilder fra dagens økt. Fikk datoen for NM sent i går. Bare det å se datoen fyrte av startpistolen i meg. Jeg er klar for en runde til :)
Litt tidlig å starte onseason perioden for fullt ennå, trenger fremdeles å være på overskudd og trenger fremdeles tid til å bygge, men å begynne sånn onseason light er jeg mega klar for. Tror jeg starter neste uke. 1. juni er jo en fin dag :)
Det blir jo ikke de store endringene. Jeg lever jo «matbokslivet»offseason også, og følger en matplan – men med cheats innimellom når jeg får lyst på det. Onseason light vil slik bety at jeg fremdeles skal få i meg nok energi av maten, men kutte ut cheatene i ukendagene. Lørdagen blir da slik en fri spisedag for det jeg har savnet iløpet av uken.
Tatt på fersken i en pause ;) Og nei, det er ikke burgerplakaten hos Esso jeg ser på ; Jeg er klar :) Sommeren er jo straks rundt hjørnet i Bergen sies det, så det er jo en ekstra motivasjonsfaktor.
I morgen skal jeg prøve meg på overkroppsøvelser igjen. Blir spennende å se hvordan det går. Jeg skal absolutt ta det forsiktig og rolig, og stoppe med en gang jeg kjenner noe. Skal holde dere orientert :)
Nå er det bare å gjøre seg klar for en god natt søvn etter en lang og fin helg. Starter morgendagen med 30 min intervaller før frokost jeg. Bestem deg for det du også da! :)
-
Når man bare må gå….
I dag har det vært en litt tung dag. Skal jo i utgangspunktet ganske mye til for å vippe meg av pinnen, men i dag pakket jeg bare baggen og gikk fra treningen etter en halvveis økt.
En ryggfi kunne kanskje hjelpe litt på humøret mitt? Litt liv der bak tross over en uke uten rygg eller armtrening. Men bør ikke vare lenge….. Litt mye som skjer oppe i hodet mitt av andre ting enn trening og skade. Det kombinert med bekymringen for at hånden ikke skal bli snart bra igjen ble litt too much der jeg satt i leg extension apparatet.
Jeg kjente da at det var bare å pakke baggen og dra hjem. Å være blant andre på trening uten å klare å smile fra øre til øre er noe jeg ikke liker. Kan være alvorlig og fokusert, men når man trener skal man kjenne glede. Det gjorde jeg ikke fullt ut i dag. Ikke i form av at jeg har mistet motivasjon eller lyst på trening og fitness, men hodet var for fullt til at jeg klarte å snu tankene tilbake til boblende energi. Ble ikke bedre humør, og fikk ikke mer energi av treningen. Fikk ikke til å føre tankene over til den deilige rusen som treningen alltid gir meg. Det har jeg ikke opplevd før. Kroppen og hodet ville bare hjem.
Deilig å komme hjem, få besøk og få tante litt. Babykos er den beste medisin som finnes <3 Så i morgen begynner jeg på en ny dag med ny giv. Jeg kommer sterkt tilbake. Må bare tillate meg selv å deppe litt innimellom jeg også. Kan ikke alltid ha full kontroll. Det er vel det som er å være et helt menneske <3
-
It only takes 30 minutes!
Kjørt bil fra Sunnmøre, vel hjemme og har pakket ut fra bilen, fått i meg litt mat og nusset godt på guttene mine. Ser på klokken at jeg har 45 minutter til rådighet før jeg må i dusjen, og gjøre meg klar til kveldens brilleevent hos Interoptik i Vaskerelven.
Med så fine joggesko fra guttungen, som har vært i Florida, kan selv jeg vurdere å bytte ut jobbpumpsene med joggesko. Er alt annet enn treningsklær på meg på dagtid skjønner dere :) Munnen gjesper, surfer på nettet og blogger til dere, men rumpa og ryggen murrer etter å ha sittet alt for lenge. Skal jeg strekke meg på sofaen, eller ta meg en rask joggetur?
Ikke mye utstyr som skal til – ok, litt klær også da :) Dette er en typisk situasjon der «gadd ikke stresse» tanken lett tar over, og sofaen vinner. Men hva hadde man egentlig fått mest energi av? Jeg er ikke tvil om at joggeturen er det som gjør susen. Jeg gir meg derfor ett ekstra spark i baken – nei faktisk to spark – og kommer meg ut døren.
Blir jo SÅ mye mer happy etterpå, og jeg vil føle meg LITT bedre på den røde løperen i kveld. Du rekker nok en lynrask tur du også. Har ikke tid sier du? Sikker? 10-15 minutt på å gjøre seg klar, og 30 minutt god løpetur er alt som skal til.
Hiv deg rundt du også da så gjør vi noe godt for helsen vår begge to! <3
-
Slik ble Fitnessfruetreningen!
For en super økt, og hjelpe meg så motiverende å trene sammen med andre!
Sola skinte og det var varmt og nydelig på Fana stadion i dag. Så varmt at vi alle måtte kaste treningsjakken FØR vi hadde begynt. Deilig.
Vi var 4 jenter, og vi storkoste oss selv om pulsen fort fløy i taket, melkesyra brant og svetten begynte å renne. Men det var jo derfor vi var der!
Etter 10 min lett jogg som oppvarming (og en tissepause ;) satte vi i gang med intervallene:
- En sang i trappene med ulike øvelser
- En sang powerwalk rundt banen
- En sang i trappene med ny øvelse
- En sang powerwalk rundt banen
- Slik holdt vi på i over 30 minutter
Som bonusavslutning hadde vi to runder med spurter på langsiden av banen. Den satt. Så klar for det resten av søndagen hadde å bringe.
Dette blir en fast greier fremover, søndager på Fana stadion kl 1030. Så det er bare å komme! Gir beskjed her om det blir endringer underveis.
Joho! :)
-
Her finner jeg mine kostholdstips og treningsideer!
Jeg bruker mye tid på å google meg frem og lese meg opp på hvordan få et mest mulig optimalt kosthold for meg og min families aktive livsstil. Her har du linker til bøker og de sidene jeg henter inspirasjon, og kunnskap fra.
Det meste jeg trenger finner jeg i hennes blogg og bøker. Da jeg ble gjort oppmerksom på henne, startet jeg med å gå igjennom hennes oppskrifter og matfilosofi, og skrev en lang handeliste over hvilke basisvarer jeg trengte for å følge hennes oppskrifter og kostholdsråd. Dette tar tid, men nå har jo jeg den en gang for alle. Slik har jeg tilgjengelig i skuffer og skap det som trengst for å lage det jeg får lyst på fra hennes oppskrifter.
Pannekakefavoritten vår er hentet fra Berit Nordstrand. Oppskrift finner du her. Her finner jeg fagstoff i form av forslag til bøker, artikler fra annerkjente tidsskrift og mye mye mer.
Grete Roede
Selv om Grete Roede både bruker kunstige søtstoffer og hvitt hvetemel i sine oppskrifter finner jeg likevel mange tips fra nettsiden. Ett pluss er at du får frem hvor mange kcal rettene har. Når det kommer til de matvarene jeg ikke ønsker å putte i munnen til meg og min familie så bytter jeg det bare ut med grovere og mer næringsriktige varianter som grovt mel, honning etc. Det fungerer veldig bra!Google søk på best i test
Står jeg på butikken, skal kjøpe matvarer og er usikker på hvilken knekkebrød f eks som er best, så slår jeg bare opp «best i test» resultater for den aktuelle matvaren på nettet, og leser meg frem på anmeldelsene. De er oftest omfattende og informative nok til at jeg kan ta gode valg.
Min favoritt bok på sengekanten!
Denne fikk jeg av min mann da jeg begynte på fitnessreisen. Han er meget høyt utdannet innen trening, og har mye kunnskap som han formidler videre til meg. I denne boken finner jeg alt jeg trenger av tips til øvelser for de ulike muskelgruppene, og til hvordan øvelsene skal gjennomføres. Denne sammen med min coach er dynamitt, og ført meg hit:
Supert treningsprogram!Før jeg tok kontakt med en coach trente jeg mye ut fra dette programmet her. Ett supert treningsprogram med gode øvelser, og der jeg opplevde god progresjon. Bare prøv!
Så, ønsker du å optimalisere ditt kosthold, eller gjøre noen grep, må du rett og slett bare begynne å oppdatere deg ved det du finner lett tilgjengelig på netttet. Dette tar tid i starten.
Har du en coach eller PT som veileder er det veldig lett å bare spørre de – og de kan nok også gi deg svaret raskt. Legger man derimot opp til å bli avhengig av andre for å vite hva som er «ja og nei» så vil jo man ikke lære seg hvordan orientere seg i jungelen selv når PT timene og oppfølgingen er over. Så like greit å bare starte med en gang :)
Hva er dine favorittsider på nettet?
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin 17. mai kake
Du tror det ikke før du smaker den!
Jul med Kurt Nilsen <3
-
Klar for en ny treningsuke?
Søndag kveld, treningsbaggen er pakket, matboksene klar og mandagen kan bare komme :) Jeg er klar for en ny uke, og denne blir heller ikke fri for trening. Her kjører vi på!
Da jeg får besøk til helgen, og skal ha jentefest lørdag, har jeg mål av meg om å bli ferdig med alle styrketreningene fredag. – Satser på at det holder :) Lørdag og søndag blir slik cardiodager, da det alltid er tid og deilig med en powerwalk – uansett form – etter en ranglekveld. Dersom energien er på topp og tiden strekker til satser jeg på en sirkeltrening søndag kveld.
Ellers legger jeg fremdeles mye cardio inn for å få kroppen balansert igjen. Vannet har begynt å forsvinne og venne seg til enkelte innskudd av annen type mat – heldigvis. Det er faktisk vondt å gå rundt med sprengte legger, vann under fotsålene og hud på armer som står i spreng bare du bøyer de litt.Håper du blir med på treningsplanen så godt du kan! Husk at alt er bedre enn ingenting, og at jeg bruker mye tid på trening! Er ikke sikkert du har mulighet for det, og det er selvsagt helt greit. Trener du styrke 3 dager i uken hadde jeg lagt vekt på helkroppsprogram. Under fanene bodyfitness og trening finner du tips til ulike programmer, og flere kommer. Har du spørsmål er du velkommen til å skrive en kommentar under her. Det er bare kjekt, og jeg skal svare så godt jeg kan.
God treningsuke til både deg og meg :)
