-
En tung tanke er tatt bort
Jeg er så hoppende glad! En lei tanke som har fulgt meg lenge ble tatt av skuldrene mine fredag. Da forstod jeg umiddelbart hva som har tynget energien min, og gjort hverdagene så innmari berg og dalbane. Det har rett og slett vært for mye totalt sett å bære. Men nå kan jeg legge den bekymringen til side og fokusere på «Evy hverdager» igjen med full fart fra tidlig morgen til leggetid :)
I dag snudde jeg litt på det og startet dagen med intervaller før frokost. DET var deilig det! Nydelig sol fra knallblå himmel. Vi er så utrolig heldige å ha det nydeligste turområde rett utenfor hoveddøren. Jeg bare elsker nabolaget vårt! Vi flyttet hit for ca 1,5 år siden og har ikke angret en dag siden. Huset vårt er på bildet under, fremste rekke og helt til venstre.
Annet på programmet for dagen var poseringstrening. Jeg eier ikke sceneskrekk, heldigvis, så jeg bare suger til meg det jeg får ut av treningene og de konstruktive tilbakemeldingene. Poseringen kan aldri bli bra nok, men jeg er super glad for at jeg har trent godt på den også. Smilet kommer av seg selv for det er så innmari gøy!
Nå gjenstår det bare å være tro mot torske måltidene så formen blir best mulig skjerpet. 14 dager igjen til stage time (og cheat meal + snop) – kan nesten ikke tro det!!!Etter poseringstreningen ventet en økt til Fløyen med god venninne. Hun lo godt da hun så alle lagene jeg hadde på meg med klær tross 11 grader i Bergen i dag. Frysepinnen :)
-
Vondt
I dag var kroppen tung. Det var vondt å gå morgencardio (mest vondt for humøret :), det var vondt å gjøre husvasken og vondt å trene. Vondt i form av melkesyre og lite krefter. 60 minutter morgencardio f eks er lenge når alt man har i hodet er dette:
Det er da man blir varm om hjertet når veldig god venninne som er gjennom samme prosessen ringer og spør om felles sirkeltrening. Det er da man blir rørt når gutta i huset hjelper til med helgevasken, og puffer meg ut døren for å komme meg på trening. Det er da man ser enda tydeligere hvor viktig alle oppmuntrende kommentarer og high fives fra ansatte på SATS og fremmende folk på kjøpesenteret er. Folk er rause. Vondt blir slik verdt det.
Små nytelser i hverdagen blir så ekstremt tydelige når man spiser og drikker enkelt. Har dere for eksempel smakt denne? OMG, e-stoff eller ikke. For meg er ett kaldt glass med denne toppen av hverdagsnytelse akkurat nå:
I dag har jeg endatil spist ketchup (uten sukker) på maten. Tror faktisk ikke jeg har spist det noen gang før annet enn på grillpølser. Selv det var nydelig nå :)
Så nå har jeg funne sofaen for kvelden, og kjenner at energien er på vei tilbake i kroppen. Energien som blant annet kommer av å lese alle de super hyggelige kommentaren her på bloggen, på facebook og instagram. Tusen hjertelig takk, og riktig god lørdagskveld til hver og en av dere <3
Du vil kanskje også like
Min erfaring med cellulitter
Bli med på poseringstrening!
Litt mer fra dag 2 :)
-
Kinderegg innlegg :)
I går hadde jeg min første treningsfrie dag på evigheter. What`s up?
Fra dagens lunsjcardio – nydelig vær i Bergen fortiden! Har virkelig følt meg skikkelig tett i bihulene og snufsen denne uken. Jeg har likevel klart å komme meg på trening de fleste dagene, men i går måtte jeg rett og slett kaste inn håndkledet. Sofaen ble derfor min oppholdsplass etter jobb og matlaging. Eller – en 30 minutters kjærestetur under stjernehimmelen ble det, men det kaller jeg ikke trening :)
Elsker denne blandingen av bringebær, blåbær, mandler, mager kesam og litt skyr <3 
Følte meg så pass bedre i dag at jeg tuslett meg avgårde til SATS før jobb. Det angrer jeg IKKE på, for det ble en super benøkt.
Hjelpe meg for en effekt en hviledag gir! Følte meg «supersterk» (ut fra egen målestokk vel og merke ;), og brukte forrige ukes maksbelatsning på øvelsene som oppvarmingsvekt! Hva har skjedd? Får bare håpe det ikke var ett blaff :)
Glimt fra oppvarmingsettet. Tips: litt pysette som meg og stoler ikke helt på at du klarer det? Sett en kasse under rumpa så kan du sette deg rett ned om det ikke skulle gå :) 
Min økt i dag:
- Knebøy
- Bulgarske utfall
- Strake markløft
- Gående utfall
- Liggende legg extension
- En leggøvelse
Etter jobb ble det 30 min med intervaller på mølla – I did it again :)
Du vil kanskje også like
Bananpannekaker!
Check out super sirkeltrening!
God start på uken og restelunsj
-
Hemmeligheten til havregryn
Morgnecardio done, og jeg er meget klar for frokost, og havregrynsgrøt.
Instagramprofilene til helsefriker og fitnessutøvere (også meg) ser ikke ut til å legge ut nok bilder av havregrynsfrokosten sin, og med x-antall hjerter bak.
Hva er det egentlig med denne havregrynen?
Jeg glemmer ALDRI da jeg fikk mitt første kostholdsprogram og der stod havregryn til frokost. Jeg hadde ikke spist havregryn før noen gang, annet enn i brød, og gren meg igjennom de første frokostene. Etter 17 år med yoghurt til frokost var dette rett og slett tungt å få i seg, og jeg var ikke vant til å spise så mye så tidlig.
Verdien av denne starten på dagen så jeg ganske raskt.
Havregryn er det sunneste kornslaget spekket med fiber, vitaminer og de riktige karbohydratene. Med sin noe spesielle søtlige smak får man rett og slett følelsen av å spise «kake» til frokost :)
Min havregrynsfrokost lages for tiden slik:
40 gr havregryn og 20 gram mandler.
Har i vann til det dekker grynene godt, her er det viktig å ikke ha i for lite. Skulle det bli for mye vann, så ikke stress. Du må da bare la den koke litt lenger, og den blir enda mer fløyelsmyk og god.
Jeg strør så på Sweet Stevia og kanel.
I tillegg har jeg 100 gr bær og en café latte av skummet melk (nyter den så lenge coach sier det er ok :)
Dette måltidet er rett og slett dagens mathøydepunkt, og gjør meg super klar for trening. Jeg løper alltid rett på treningsenteret for en styrkeøkt etter denne superfrokosten. Den gir meg en deilig energi og metthet som varer de 3 timene som går til neste måltid.
Advarsel: avhengighetsskapende ;)
-
Drittlei!
I dag er jeg drittlei…..Ups, hva skjer?
![decidee[1]](http://www.fitnessfrue.no/wp-content/uploads/2015/01/decidee1.jpg)
Ikke drittlei av å trene og leve sunt, men drittlei av å ikke kunne spise all den deilige JA-maten som finnes, ikke røre frukt annet enn banan etter trening, ikke kunne droppe styrketreningen og dra på spinning istedet, ikke kunne ta en ekstra kopp kaffe med skummet melk i…..You see?
Det har kommet gradvis over meg i dag, og jeg kjenner at jeg må jobbe skikkelig med hodet. Bare viljen og selvdiseplinen kan holde meg i sjakk, og til oppsatt plan.
Å lytte til hodet gjelder ikke i den fasen jeg er inne i nå. Jeg har masse energi så dette handler ikke om at jeg er sliten eller sult. Det er rett og slett psyken min som prøver å sette meg opp imot meg selv.
Så da er det bare en ting å gjøre: spise torsken min, ta på meg treningstøy, rette seg opp i ryggen og dra på SATS for dagens benøkt.
Jeg vet at etterpå vil jeg ha det mye bedre, og smilet vil komme på plass før jeg legger meg.
I morgen er jeg tilbake med positive tanker igjen. Så godt kjenner jeg meg selv :) Jeg må bare ikke følge hodet mitt i dag, men hjertet…….og det vil hit: tilbake til denne opplevelsen igjen – gøy backstage og gøy på scenen <3
Foto: iform.no -
Sjekk ut denne!
Jeg har kommet over en spilleliste som endatil har fått meg til å begynne å danse på treningen mellom settene (kanskje ikke så overraskende for de som kjenner meg, men…. :) Den heter SMIL! og får meg i det rette optimistiske stemning – om det så er arbeid eller trening.
Sjekk den ut – direkte link: SMIL!
Nå er det tid for trening. Skal dele min treningsuke med dere senere i kveld. Tar du utfordringen og prøver den? :)
-
Handeliste for en god start!
Er kjøleskapet tomt og du må ut å handle i dag? Det er iallefall mitt! Var akkurat nok mat til at jeg fikk laget meg en boks med kylling, ris og grønnsaker til dagens jobb måltid. Så i dag må det fylles til randen med sunn og god mat. Der skal også være fristelser, men da bare av den sunne og gode sorten :)
My new year lunchbox Her har du min handleliste, og jeg lover deg: holder du deg til dette vil du fort merke at du får en god start på året om vektnedgang er målet ditt.
- Kylling
- Torsk
- Grønnsaker – friske og frosne
- Ris
- Pasta
- Søtpoteter og poteter
- Mandler
- Havregryn
- Skyr uten sukker
- Mager naturell kesam
- Bær – friske og frosne
- Banan
- Egg
- Mandler
- God utvalg av krydder
- Tran
- Vitaminer
- Kaffi
Om du ikke er på strikt diett som jeg kan du også legge til andre varer som:
- laks
- biff
- karbonadedeig
- Philadelphia light smøreost
- Cottage cheese
- speltlomper
- epler
Hehe, man skulle nesten tro at bikkja også er på diett :) Jeg har knapt spist en brødskive siste 1,5 året, og savner det ikke i det hele tatt. Jeg synest at matvarene ovenfor metter mye mer, gir meg mer energi som varer, og nok krefter til all treningen.
Ensformig? Ja, i starten vil det kanskje oppleves slik, og fantasien må settes i gang på kjøkkenet. Men jeg håper du finner inspirasjon på bloggen min til ulike gode måltid for deg – og også resten av familien om dere er flere i huset. Liten og stor, kvinne eller mann – dette passer for alle! Her har du noen eksempel:
Prøv da vel! Det er verdt et forsøk! Har du spørsmål, eller fantasien står fast er det bare å skrive en kommentar her og spørre i vei, eller sende meg en melding via facebooksiden min Fitnessfrue.no
Ønsker deg en god start på det nye året! Selv skal jeg ha meg en bonus økt før jeg inntar horisontalen i sofaen for kvelden :)
