-
Out of bed workout!
Våknet tidlig som vanlig selv om jeg hadde mulighet til å sove litt lenger – typisk :) Det endte med å sette musikken i stua på max, og kjørte på med en super rask og kick start trening. Herlig!
Her har dere den!
Du vil kanskje også like
Når venner ikke innser sin egen begrensning…..
Se dagens venninne sirkel økt!
Tilbakeblikk på min lørdag
-
My booty exercises!
Aaaaaah, det er bare så digg å kjenne at energien har begynt å komme tilbake igjen mer og mer, og at treningene blir skikkelige og gode! Etter en noe dårlig dag i går kan man si var jeg derimot for fullt tilbake i dag. Herlig!
At energien er tilstede viser også at jeg nå perser på de fleste øvelser siden jeg sist kjørte 5×10 reps. Me like. Så her er det bare å smi imens jernet er varmt :)
Har fått spørsmål om å dele mine beste øvelser for rumpen. Så her er de!
Bare å kjøre på i ulike varianter! Det viktigste er uansett å ha kontakt med rumpemusklaturen under hele utførelsen av øvelsen. That makes a BIG differenet når det kommer til resultat.
La oss kjøre på sammen!
-
One Song Workout!
Jeg digger basistrening der jeg kombinerer kondisjon og styrke. Altså øvelser som innvolverer hele kroppen.
One Song Workout er noe jeg kan kjøre som en boost før eller etter en styrkeøkt – eller midt i om økten blir veldig lang – etter en cardioøkt med powerwalk, fjelltur eller intervaller. Rett og slett gøy sommergym som kan kjøres både på stuegulvet og ute – eller hotellrommet om du vil.
Og så en hemmelighet…… Før jeg skal holde foredrag eller kurs på jobben, eller en dag der jeg kjenner at jeg bare MÅ ha utløp for litt energi ved å gi meg selv et lite kick, så setter jeg på musikken på full guffe og kjører på i 4-5 minutter. Er så herlig. Ta med bestemor eller kidsa og prøv!
Gjør både godt for blodomløpet, får fart på kontorrumpen min iallefall, og er kjempe morro! Og ja, kan bli hardt nok om man vil ;)
Slik gjør du det:
Sett på en sang som varer nesten 5 min, som sangen jeg tipset deg om i går: «Lost» med Triatonal, og gi gass!
-
Se hva du spiser!
Etter langhelg og feiring, der matrutiner har hengt litt løsere enn normalt, er det deilig med mandag for ny start.
Startet uken med 1 time powerwalk/rask jogg intervaller – befriende deilig! Et tips jeg gjerne vil dele med deg som jeg bruker for å komme meg back on track er å ta bilder av alt jeg putter i munnen i løpet av en dag.
Slik blir jeg veldig bevisst på hva jeg spiser, og ikke minst – det blir veldig synlig om jeg har blitt fristet til noe jeg burde ha klart å holde meg unna i løpet av en dag – og en uke.
Så her har dere min mat og tilskudd så langt i dag, men det blir nok mer iløpet av dagen ;)
-
Fra trist til energisk
Etter en vemodig dag med begravelse av min kjære farmor, var det godt å ta seg en frisk tur med min nære og herlige gærne familie til fuglefjellet på Runde.
En frisk tur i nydelig natur som den beste styrketreningen ikke kan måle seg med litt en gang. Rett og slett maksimal påfyll av frisk luft i lungene, ro i sjelen og godt samhold.
Jeg lar bildene tale for seg :)
Du vil kanskje også like
Ukens Instamoments
Sandefjord Open 2015 dag 1
Vil du følge min plan en uke?
-
Tårene renner….jeg er avhengig
Sitter her med gåsehud. Hele huset sover , og jeg sitter i sofaen og ser utover den flotte golfbanen som bare venter på å bli fylt av ivrige golfere. Tårene renner. Våknet av at hele meg var i ekstase – en blanding av energi, tristhet, livsglede, avhengighet, adrenalinrus. Jeg kjente det I hele meg. Jeg er avhengig.
Gleden og energien det gir meg. Styrken til å takle motgang i hverdagen. Pågangsmotet det effektuerer når det kreves både blant venner og på jobb. Det får meg til å føle meg uslåelig. Jeg er avhengig.
Lykkerusen når det hele presenteres. Styrke det har gitt min selvfølelse som til tider har være veldig lav selv om selvtilliten har vært god. Det krever sin kvinne. Det krever sin tid. Men jeg er avhengig.
Jeg tror ikke jeg klarer å slutte. Endelig har jeg funne min greier.
Tristheten kommer av at det er en veldig egosentrisk avhengighet selv om den også gir meg energi til å dele med andre. Livet er mitt, men jeg deler også livet mitt med andre. Er de like i ekstase, eller er det bare noe de sier?
Jeg må vekke gutta og få det ut. Jeg må si det til familien. Jeg klarer ikke å slutte. Jeg må bare gjøre det en gang til. Jeg kjenner det allerede bare etter en uke.
Jeg må på scenen igjen. Jeg må kjenne lukten av spraytan. Jeg må le og hikste av latterkrampe backstage i tørkerommet der vi står kliss naken, blottet av sjenanse, men kjenner på ett felleskap som er ubeskrivelig. Vi er stolte. Vi har oppnådd et mål. Ikke med hovedfokus på kroppene våre – tro det eller ei. Men målet om å ha kontroll på vår eget hode. Motivasjon. Dedikert. Stå i det samme hva.
Å gå på den scenen er surrealistisk. Å presentere det man har jobbet så knall hardt for over tid. Det er kortvarig, men varer lenger i hjertet. Fordi det gir meg styrke.
Jeg er avhengig. Av fitness og den livsstyrken det gir meg.
-
Syltetøyet som gjør deg sunn
Når jeg først er i gang å snakke om helse knyttet til midjemål….. :)
Den desidert største effekten på midjemålet oppnår man med å kutte ut alt hvitt sukker fra maten du spiser. Det gjør man ved å ikke kjøpe hvitt mel, sukker (heller ikke brunt), kutter ut matvarer der det står sukker eller søtstoffer i innholdsfortegnelsen. Ja, søtstoffer. Mange treningsbloggere tilsetter kaker og bakst kunstige søtstoffer for å sunnifisere kakene og baksten. Jeg banner nok i kirken nå, men saken er at man lurer seg selv….
Det er viktig at kroppen får jevnt tilskudd av blodsukker, men det er ikke likegyldig hvordan – om helse og lavere midjemål er ønsket ditt. Litt frukt og mye bær er supert for slankende effekt. Jeg selv spiser 200 gram bær hver dag i onseason, og enda mer offseason. Frukt begrenser jeg til en for dagen.
Junior elsker syltetøy, og kunne spise så mye at vi måtte rasjonere. Syltetøy med sukker eller tilsetningsstoffer er ikke noe jeg ønsker å fore en ungdom med, så noe måtte gjøres. Jeg begynte da å lage eget syltetøy. Nå kan han bare spise til det er tomt om han vil :)
Hver 2-3 dag lager jeg en krukke med hjemmelaget syltetøy – helt uten sukker eller tilsetningsstoffer. Det er super enkelt, og tar ikke lang tid.
- 400 gr bær – gjerne halvfrossent.
- 1 eple med skall
Dette har jeg i en blender, og vips har jeg syltetøy klart.
Om det smaker godt? Himmelsk friskt og mye bedre enn det man får kjøpt. Fritt for sukker og tilsetningsstoffer, og stappfull av næringsstoffer! Og det beste: det gir et stabilt blodsukker, mer energi, bedre metthetsfølelse, bidrar til lavere midjemål og mer stabil trivselsvekt.
Dette holder seg fint i kjøleskapet i et par dager. Eplet er med på å gi stivelse til bærene.
…og brødene mine? De skal du få oppskift på en annen dag :)
Du vil kanskje også like
Spice up your food !
Smakfullt mulig uten saus og smør?
Endelig har jeg lært!
