-
Slik ble jeg sukkerfri!
Spør min mor og mine venner, og de vil nok alle kunne skrive under på at jeg er en av de siste de kjenner som de trodde kunne bli sukkerfri :) Jeg er nemlig egentlig en snopegris av de store, og har måttet venne meg av sukkersuget.
Det har jeg klart, takket være bær. Jeg har bær som topping på grøt istedet for sukker eller stevia. Som dere har fått med dere spiser jeg det mer enn gjerne sammen med kesam. Har jeg lyst på snop spiser jeg bær, og nå på diett spiser jeg 300 gr bær så og si hver eneste dag. Og da på kvelden når lysten på noe kos oftest dukker opp.
Vanligvis går det i type bær som jeg finner i frysedisken, men nå når vi er på Sunnmøre har det blitt både stikkelsbær, solbær og rips. Deilig, bare prøv å bytte ut sukker på grøten og i frokostblandingen med bær du også, så får du fort en ny avhengighet :)
Du vil kanskje også like
Hva velger man i kantinen?
Fitnessfrue sin diett i julen…
Lunsjtips til å nytes!
-
Når kroppen setter på full brems
Akkurat som sist gang setter kroppen på full brems når den forstår at jeg vil utsette den for en runde til med fitnessdiett. Det vil si at jeg går gjerne ned ca 1 kg første uken, men så nekter kroppen å gi slipp på et gram. Faktisk helst legge på seg ett godt kg, før den etter et par uker plutselig gir opp og slipper taket. Så går det slag i slag mot scenevekt og sceneform.
Det jeg da gjør, som jeg også gjorde sist gang, er at jeg kjører på med intervaller, og gjerne monsterintervaller rett etter styrketreningene. Så neste helg tenker jeg at kroppen har forstått hvem som er sjefen, og at det ikke er noe farlig dette vi nå skal gjøre igjen :) Det er iallefall viktig å ikke gi opp i denne prosessen, for da går det nok veldig feile veien. Det er jo det ikke snakk om!
Tynn ja, men miss this shape. Så utrolig spennende å se hvordan stålvilje kan endre kroppen! Dagens intervaller på 3o sek spurt og 10 sek pause med 10% stigning kan du se på instagramprofilen min her.
Egentlig er det bare fantastien som stopper en i å finne på ulike typer intervaller. I dette tidligere blogginnlegget kan du se flere varianter som jeg kommer til å kjøre i dagene fremover : Er du klar for monstercardio?
I morgen tidlig blir det langtur med intervaller før frokost – ca 60 minutter der jeg løper en sang og går powerwalk den neste. Så blir det benøkt rett etter frokost.
Solbrilleguri har vært på Interoptikk Bakketeig i Bergen og snopet ett par til…… Ta turen når du er i byen, og sjekk det utrolige utvalget! Har fått kjært besøk av min mor så nå skal vi straks gjøre oss klar for jentetur på nattåpent. Har jo allerede fått meg nye kule solbriller i dag, men man får jo ikke nok av shopping vel :)
Du vil kanskje også like
Rygg og biceps trening
Hvordan får jeg tid til venner
Weeeee! Onseason!!!!!!
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Coach hadde rett ….
Ok, jeg gir gass. Det vet dere. Av og til litt for mye kan man si. Spess på nye ting og aktiviteter som jeg ikke har gjort på en stund.
Som nå når knappen er på. Hva skjer? Jo, jeg gasser på. Spess med cardio.
Så bare i dag har jeg :
– løpt 6 km m intervaller før frokost
– powerwalk 7 km til gymmet
– intervaller 7 km hjem igjen
Resultatet er herlige 25000 skritt.
Og det føles sykt deilig!
I morgen blir det ikke så mye syden jeg vil ha litt friske ben til økten med coach tirsdag.
Planen min er derfor å legge intervalløktene i hovedsak til onsdager, fredager, lørdager og søndager fremover.
Kan ikke risikere å få betennelser heller :)
Gammel liten dame som ville være med på intervalelne før frokost i dag. Og det gikk faktisk veldig fint :) Du vil kanskje også like
Med joggeskoa i baggen til New York!
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Se dagens venninne sirkel økt!
-
Knappen er slått på!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl +07:00 igjen.
Nå høres det ut som ukesmålet mitt for denne perioden om 5 styrkeøkter, 4 cardioøkter og 1-2 bokseøkter har gått helt skeis – men neida – men bryteren kom på først i dag.
Bryteren som gir meg en syk superwoman følelse.
Bryteren som gjør at du kan vifte så mye smågodt du vil foran nesen min uten at det påvirker meg det grann :)
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra nå er det fire ting som gjelder:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av matlyster får vente til lørdager etter kl 18, men jeg skal uansett holde meg innenfor oppsatt kcal mengde.
2. Null snop til 1. juli – watch me ;)
3. Holde på treningplanen ovenfor
4. Minimum 10 000 skritt for dagen
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
Ellers har jeg i dag hatt herlig venninne dag.
Først trening med Sofie. Så en super lang tur over haugen her jeg bor tur med bestis Deniz, etterfulgt av supersunn restaurantmat. Digg.
Antall skritt på klokken her jeg ligger i sengen og kulern er 23689. Konge.
Resten av kvelden skal tilbringes under dyna med en god serie. Oppe i stua har nemlig junior bursdagsfest, så mor er plassert godt bort fra gjengen ;)
Alene er ikke den beste måten å tilbringe en lørdagskveld på, men trenger den pausen jeg kan få. Mye som skjer som krever meg mentalt på plass, og overskudd på søvn skal fixes for å hjelpe på.
God lørdagskveld til deg der du er :)
Pst: i morgen kommer det video av treningsøkten min og Sofie kjørte i dag!
Du vil kanskje også like
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
100% ærlig
Hadde ikke trodd det….
-
Få min bendag med coach!
Ny økt med coach. Bare digger de – har du forstått det? ;)
Han overrasker meg hver gang med nye ting. Det er bra for meg – jeg er en sånn som ikke vil vite hva som skal skje for da tenker jeg. Jeg bør ikke tenke, for da kjenner jeg etter. Jeg må bare gjøre. Være litt maskin.
Fatter egentlig ikke hva som får en slik som meg til å like disse øktene vi har sammen – det å ha en «PT» i det hele tatt – jeg som hater at noen hjelper meg under løft, som liker å telle ned på min egen måte, som ikke vil vite hvor mange sett jeg har igjen……
Men det er nok det å bli pushet – som er super bra for en som har trent så mye som meg. lett å gå inn i et spor. Og det er jo ikke bra om man vil ha utvikling.
Og vi trener jo for å utvikle oss og få resultater , sant? ;)
Økten i dag var:
– frontbøy
– supersett med bakoverutfall og 1 fots rumenske markløft
– gående utfall
– liggende legg curl høy reps med 10 sek pauser når tom
– legg høy extension høy reps med 10 sek pauser når tom
Kjenner den nok i morgen :)
Du vil kanskje også like
Jeg tok en pause!
Kondisjonsukens økt nr 2
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
-
Slik gir jeg gass!
Når jeg sier at jeg skal gi mer gass så høres det nok ut som jeg har vært slakk i en periode.
Det stemmer jo ikke.
Saken er jo at vi har alle vårt eget platå for mengde trening, og så regulerer man ut fra det. Det platået kan f eks være 3 ganger i uken, eller hver dag. Uansett nivå for oss mosjonister så kan det reguleres begge veier : )
Så selv om jeg i en lengre periode nå har en ukesplan med 4 økter styrke, løping, og boksing så skal jeg likevel nå gi enda litt mer gass. Jeg har lagt et godt grunnlag igjen etter NM og føler meg i balanse igjen. Men jeg vil ha mer igjen. Må skje mer ;)
Ukesplanen den kommende perioden er derfor, som delt på insta og face siste uke, følgende:
- 5 styrkeøkter – der to av de er bendag og 3 overkroppsøkter
- 1-2 boksetreninger
- 4 cardiøkter på 30 min eller mer. I hovedsak intervaller.
I tillegg kommer det å sikre nok skritt i løpet av en dag som for meg ikke skal være under 10 000 skritt. Så det kan bety at jeg også må legge inn noen morgencardio eller kveldsturer rundt vannet her jeg bor for å komme i mål siden jeg sitter mye på jobben og i bil i løpet av en dag.
I går stod det overkroppstrening på programmet.
I dag har jeg vært på tur til Fløyen med bestis rett etter jobb, og nå sitter jeg her svett etter boksing.
Digg med voksne barn gitt og all tid til seg selv ;)
Du vil kanskje også like
Godt å bli sparket i baken!
Bildedryss
Fitnessfrue.no som spilleliste på Spotify
