-
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Ønsker du å gi forbrenningen en kickstart – begynn med morgentrening! Personlig merker jeg stor forskjell på periodene med og uten.
Man tror det nok ikke før man prøver det, men man kan faktisk bli avhengig av morgencardio også. Som jeg, jeg elsker det. Endelig har coach satt det på treningsplanen min igjen!
Det å stå opp og se verden før resten av den våkner til liv, er magisk i seg selv. Mange nydelig øyeblikk har blitt knipset fra mobilen det siste året.
Dårlig vær og regn kler man bare ute, og vinden som uler rundt ørene kan erstattes med øreplugger med musikk.
Spesielt nå når vi er på vei inn i en kaldere årstid, med frost på marken og stjernehimmel, så gir det iallefall meg en ubeskrivelig god start på dagen.
Frisk luft er heller ikke å forakte for en kontorrotte som meg, og når mesteparten av treningen foregår innedørs.
Det som skal til er å sette vekkerklokken på 45 minutter tidligere enn du bruker, og legge jogebuksa klar ved sengen.
En powerwalk før frokost på ca 30 minutter, og man blir lys våken og klar for å starte på dagen. Morgencardio er med andre måter en kickstart på flere måter.
Jeg går nå morgencardio 2 dager pr uke, men coach øker frekvensen på planen min etterhvert som konkurransen nærmer seg.
Kjekt å slippe å gå alene på tur <3 Hashtagg gjerne et bilde fra din morgencardio med #fitnessfrue, og vi kan heie på hverandre.
Pst: Passer også for sporty menn ;)
Du vil kanskje også like
Slik varmer jeg opp!
Styrkeprogram dag 5 + litt til :)
Bare digge øvelser !
-
5 gode grunner til morgencardio !
Da har jeg nettopp kommet hjem fra en lang og god morgencardio, og er super klar for en stor porsjon havregrynsgrøt. Bortsett fra litt vann før jeg går utfører jeg morgencardio på tom mage.
Gode grunner for å starte dagen på denne måten er:
1. Man får oppleve naturen før resten av verden våkner
2. Man får lettere med seg gode venninner med små barn om morgenen – kvalitetstid på mange måter!
3. Skilt som dette gjelder ikke meg for golferne sover ennå :)
4. Jeg er hjemme før resten av familien våkner, og er super klar for en god frokost sammen med de – vinn vinn!
5. Tidlig ferdig og kan gjøre hva man vil etter jobb dersom en cardiovariant er dagens trening
I hverdagen er det ofte et program eller en serie på tv som hindrer meg i å komme meg tidsnok i seng så jeg får nok søvn før morgencardio. Dette løser jeg ved å ta opp favorittprogrammet mitt, og koser meg med det i helgen i stedet.
Prøv du også, og del gjerne med meg hvordan det går. Skal love deg at man blir fort bitt av morgencardio basillen!
-
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Før jeg fikk smaken på fitness var løping min hovedtreningsform. – Jeg løp ofte og langt.
Å like cardio er selvsagt en fordel under deffing og diett perioden, men i bygge perioden kan for mye og «feil type» cardio gjøre mer skade enn nytte for muskelvekst. Jeg har derfor i ca 2 måneder nå vært på selvvalgt avvenning fra cardio, og jeg har faktisk nå kommet til et punkt der jeg ikke «MÅ» på samme måte som før. Jeg kjenner likevel at jeg savner cardio, og at det er et viktig element for min totale velvære og energi. Jeg velger derfor å legge det inn igjen i treningsprogrammet mitt. Min coach har selvsagt satt opp hvilken type cardio, hvor ofte og hvor lenge som er ok.
Så i dag spratt jeg og hunden vår Lilli avgårde i vant rytme. At vi ble overrasket med tidenes regnskur stoppet ikke smilet vårt i å gå fra øre til øre.
-
Brøddag
Søndag og fryseren må fylles opp med brød til gutta. Hva jeg har i varierer veldig. Jeg bruker ulike oppskrifter, men oftest en grunnoppskrift som jeg fikk av min mor da jeg flyttet hjemmefra. Den har jeg endret litt på, og her har du den jeg bruker nå:
- 1 liter grovt mel
- 1 liter diverse frø, kjerner, havregryn, kruskakli
- 1 kg rugmel
- 2 ss honning
- 100 gr smeltet SMØR
- Ca 15 dl veske i form av vann eller melk – 37 grader
- 1 pk tørrgjær
Elter godt i kjøkkenmaskin i minst 5 min. Lar deigen heve under plast i ca 1 time. Deler deigen i 3 brød. Lar de etterheve 30-60 mi til. Stekes i ovnen i ca 45 min på 200 grader.
Ellers har det vært en relativt rolig søndag. Har jobbet med Eat and train hovedkurset, og blant annet filmet videoer. Det blir så bra! :) Trodde at formen skulle bli betraktelig bedre i dag, men først etter styrketreningen nå i kveld synest jeg at den ble stigende. Men natten får bestemme hva morgendagen skal bringe av form. Formsjekken i dag gikk ihverfall veeeeeldig bra, så vi gruser på videre :) 8 uker og 5 dager igjen til Loaded!
Du vil kanskje også like
Se min diett for en dag !
Hva spiser en Fitnessfrue til lunsj?
Sunn og kalorifattig suppe på 15 min!
-
Planlegger julen :)
I julen skal vi kose oss slik vi liker det best, men jul- eller sommerferie, jeg slapper IKKE av om jeg tar dagene helt som de kommer. Derfor planlegger jeg juleferien på samme måten som jeg planlegger hverdagene ellers. Det gjør jeg ved den å sette opp en plan for det jeg må gjøre, som treninger. Så ser jeg hva jeg har igjen av handlingsrom til det uforutsette og familiekos. Heldigvis er gutta mine like glad i trening! :)
Repost fra jula i fjor og en av de nydlige cardioturene i den fineste naturen <3 
Konkurranser eller ikke planlegger jeg også for hvordan jeg skal forholde meg til snop og kakebord. Har jeg planlagt for fri flyt av godsaker blir jeg ikke sur på meg selv om jeg har lagt på meg noen kilo. Jeg har jo lagt opp til det selv fordi det har vært viktig for meg å kunne smake på alt som den matflinke familien min steller i stand for oss når vi kommer på besøk. Har jeg på forhånd bestemt meg for å ikke slippe hemningene løs over matfatet har jeg fokus på det, og styrer valgene mine deretter. Dette er noe jeg anbefaler dere også. Bestem dere for hva som skal være ok for deg i julen, så slipper du å angre når hverdagen kommer igjen. Angre på at du lot deg friste eller for at du satte grenser for deg selv. Det handler om hva som er viktigst for deg!
Men det blir nok ikke noe frotsing i år på meg. Dette blir imidlertid den 3. julen på rad på konkurransediett, så det har nesten blitt en tradisjon. Sammen med coach planlegger jeg for hvor mange dager jeg skal kunne spise litt av det jeg vil av julemat og snop, og hvordan vi løser det med trening. Når jeg er hjemme med mor og far har jeg f eks ikke tilgang til treningssenter, så da må jeg legge opp til cardioøkter, samt at styrketreningene skal foregå de dagene jeg er hos svigermor. Men det går veldig fint, fordi på 14 dager så har jeg likevel fått gjennomført de 10 styrketreningene jeg har på planen. 
Julaften er hellig for meg. Da skal jeg starte dagen med tegnefilm og julestrømpe (selv om jeg er 42 år ;), og en deilig rundstykkefrokost med rullepølse slik bare min mor kan lage den <3 Julaften er julaften om så resten av julen må holdes til dietten. Det får så være :) Ingen coach i verden får bestemme over meg på julaften! ;)
I fjor gav coach meg 3 kosedager fordelt på julaften, nyttårsaften og en valgfri dag i mellom. Men det endte likevel med at jeg spise snop og julemat bare på julaften. Slik er det når man er mer sulten på å komme i konkurranseform, og nok med mengden jeg klarer å trøkke i meg på julaften ;) Uansett er det samvær med familien som er viktigst, ikke hva man har på tallerkenen – synes jeg :)Hvordan har du planlagt din jul?
-
Få base til gode grove brød!
Å bake egne brød er både det beste og det sunneste man kan gjøre. Slik har man full kontroll på hva som er i de mtp næringsverdi.
Min mor gav meg en grunnoppskrift en gang som jeg bruker til mal for mengde mel, og mikser sammen det jeg har i skuffer og skap. Mine brød blir derfor sjeldent like.Basen er slik:
- 2 liter av valgfritt mel, gjerne mikset
- 1 kg valgfritt mel, gjerne mikset
- 100 gr smeltet smør, eller litt olje
- Ca 13 dl vann eller melk, eller en miks
- 1 pk gjær
Av dette ble oppskriften på dagens brød slik:
- 1 l fullkornsmel
- 0,5l havegryn
- 0,5 l grov rug
- 1 kg siktet rugmel
- ca 13 dl vann
- 100 gr smeltet smør
- 1 pk fersk gjær
Bland sammen melet. Smelt smør i panne, og hell i veske og fersk gjær. Varm opp, og rør ut gjæren til vesken får ca 37 grader/kroppstemperatur. Hell det i melblandingen og elt godt i maskin, eller for hånd. Spe eventuelt i mer mel eller lunken veske dersom deigen ikke har ønsket fasthet. La deigen heve i bollen en god time. Rulles ut til ønsket brødstørrelse, eller bruk brød-former. Du får 3 store brød av deigen, eller 4 mindre. Sett de i kald ovn så får de etterheve seg litt i takt med at tempen i ovnen øker. Tid og strøm spart ;) Jeg steker de ca 60 min på 180 grader.
Med rykende ferske brød på benken var det ingen av gutta som spurte etter middag i dag, men de laget seg deilige smørbrød i stedet. Så der reddet jeg meg inn, og fikk likevel 10 husmorpoeng. Not bad ;)
En av mine favoritter på grove brød er Philadelphia light smøreost, med kokt sinke, paprika og rødløk :)
Du vil kanskje også like
Himmelsk fitnesslapskaus
Hverdagsnytelse med smak av jul!
Frokostblanding for slankere midje
-
Skal/skal ikke?
God morgen :) Sitter her i pausene mellom settene på trening og sliter med å ta en beslutning. En ubetydelig en i den store verdenssammenheng, men den sier litt om meg: store beslutninger tar jeg hver dag både jobb og privat og på strak arm. Små ubetydelige beslutninger kan jeg bruke måneder på. Kjenner du deg igjen?
Litt flaut å dele, men jenter er jenter uansett alder :) Skal til frisøren i dag skjønner du, og lurer på om jeg skal kjøre på med en aldri så liten forandring……:)
Hestehalen forsvinner nok ikke, og heller ikke lengden. Men kanskje klippe det litt mer opp, og hva med litt lugg?
Litt striper med minicolor blir det. Jeg liker godt min egen hårfarge så den gjør jeg nok ikke noe med. Grå hår har jeg ikke sett ennå så holder igjen på fargingen til de begynner å komme – hehe :) Heldigvis har jeg gode gener når det kommer til grå hår. Min mor som er i 60 årene har ingen ennå! Men la ikke dette bli et innlegg om grå hår ;) Så tilbake til utgangspuntet :)
Hva sier dere? Hva ville dere ha gjort? :)
