Trening
-
Bedre trent hjemme!
For de som av ulike grunner ikke har mulighet til å dra til et treningsstudio, men ønsker å trene styrke, er det likevel mulighet for gode økter i sin egen stue.
Bortsett fra tøying gjør jeg så og si aldri øvelser hjemme. På reiser derimot har jeg alltid med meg rubberbands for trening på hotelrommet. Rubberbands er også supert til hjemmetrening.
Rubberbands får man kjøpt på de fleste velutstyrte sportsbutikker. De finnes i flere bredder og lengder. Til mitt bruk liker jeg best de korte. De jeg har får man kjøpt på MX sport, og koster 98 kroner.
Man får kjøpt ulike motstander. Er du nybegynner er den beste motstanden den du klarer 12-15 repetisjoner med, før pause. Spør på butikken så får du nok prøve de før du bestemmer deg. Det fikk iallefall jeg.
Med i pakken er en god oversikt over ulike styrkeøvelser for hele kroppen – ypperlig! Husk å varme opp først. 10 minutt med hoppetau, dansing til favorittmusikken, spenst hopp og høye kneløft er gode alternativer.
Så da er det bare å sette på litt god musikk, og sette i gang! Lykke til, og god trening! :)
Du vil kanskje også like
Veien til fitness i alder av 40 år
Tenker du: det er for seint?
Da er morgencardio banden i gang igjen!
-
What`s in my bag?
Er på vei til dagens trening, og noen ting MÅ jeg alltid ha med meg i treningsbaggen. Er noe glemt snur jeg alltid for å hente det.
- Flytende kalk – supert for bedre grep på stanga og smitter ikke på klær
- Hengelås til garderobeskap
- Drikkeflaske – liker best favoritten min fra Nike
- Treningsprogrammet fra beste coach, og penn for å notere ukens belastning
- iPhone belte og øreplugger– om musikk må til for motivasjon
- Rubber band – gir ekstra motstand og isolering ved glutebrigde øvelsen
- Hansker fra Better Bodies – må jo holde huden i armflaten glatt og feminim så lenge som mulig ;)
- Wristband – når klypa er for svak for tunge løft som markløft
- Frestabletter – om jeg skulle trenge en liten oppkvikker
- Håndduk til apparatene – for hygiene, et absolutt must
-
5 gode grunner til morgencardio !
Da har jeg nettopp kommet hjem fra en lang og god morgencardio, og er super klar for en stor porsjon havregrynsgrøt. Bortsett fra litt vann før jeg går utfører jeg morgencardio på tom mage.
Gode grunner for å starte dagen på denne måten er:
1. Man får oppleve naturen før resten av verden våkner
2. Man får lettere med seg gode venninner med små barn om morgenen – kvalitetstid på mange måter!
3. Skilt som dette gjelder ikke meg for golferne sover ennå :)
4. Jeg er hjemme før resten av familien våkner, og er super klar for en god frokost sammen med de – vinn vinn!
5. Tidlig ferdig og kan gjøre hva man vil etter jobb dersom en cardiovariant er dagens trening
I hverdagen er det ofte et program eller en serie på tv som hindrer meg i å komme meg tidsnok i seng så jeg får nok søvn før morgencardio. Dette løser jeg ved å ta opp favorittprogrammet mitt, og koser meg med det i helgen i stedet.
Prøv du også, og del gjerne med meg hvordan det går. Skal love deg at man blir fort bitt av morgencardio basillen!
-
Treningsplan
Jeg trives best med å trene styrke før jobb, og cardio på kvelden. Nå har jeg lyst til å prøve å variere litt for å se hvordan det vil fungere mtp energinivå på treningen, og familiens aktiviteter ellers.
Denne uka prøver jeg meg derfor på følgende plan:
Mandag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minTirsdag:
Kveld Styrke Ben
Onsdag:
Morgen Styrke Overkropp
Torsdag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minFredag:
Kveld Styrke Ben
Lørdag: Styrke Overkropp
Søndag: Styrke Ben
«Fjelltur»/bakkegange 1-2 timerSå da er det bare å ta på seg tightsen og gjøre seg klar for kveldens intervalløkt :) Energien er iallefall tilbake etter gårsdagens ladedag!
-
Ukens Instamoments
-
Intervaller – gøy og effektivt!
I dag hadde jeg bare 30 minutt til rådighet til trening. Da er det en ting som gjelder, og det er intervalltrening.
Intervaller er effektivt både når det gjelder tid og utbytte av treningen. Sprintintervaller i bakke er supert for den som ønsker å beholde muskelmasse, samtidig som man vil oppnå effektiv forbrenning. Min tid som milsluker er definitivt over.
Huset vårt er plassert i bunnen mellom to bakker. – Et perfekt utgangspunkt. Jeg løper så raskt jeg kan opp den ene bakken, og går ned.
Så løper jeg så raskt jeg kan opp neste bakke, og går eller småløper ned igjen. Hunden vår Lilli er alltid veldig gjerne med :) Slik holder vi på i 30 min.
Jeg prøver å variere stegene oppover bakken med høye kneløft, lengdehopp, skigangehopp, og dype knebøy. Bare prøv! Skal love deg at du blir fort hekta, og kommer raskt i god form om du legger denne type trening inn et par-tre ganger i uka.
Etter en slik økt er det deilig å kunne plukke seg et eple direkte fra treet, og gjøre seg klar til storinnrykk av tilreisende familie <3
-
Ny uke – nye muligheter!
Er du ferdig med ferien, og skal begynne på jobb igjen i dag? Eller er du rett og slett bare klar for å komme litt inn i hverdagslige og gode rutiner igjen, etter en god sommer med litt mer tilfeldige planer for dagen?Prøv å start hver dag med en god porsjon havregrynsgrøt, kokt på vann, og toppet med kanel og gjerne noen rosiner og mandler. Imens du spiser det legger du plan for ukas treninger: hvor mange, hva og når du skal gjennomføre de.
Jeg startet denne uka med å trene før jobb igjen. Endelig er treningssenteret «mitt» tidlig åpent igjen etter sommertid en periode.
Rutiner er grunnen til at jeg har oppnådd mine mål innen fitness så langt. Så hvorfor endre på noe som har fungert?
Prøv! Lover at det er deilig å kunne gå fra jobben kl 17 uten å måtte tenke på å få tid til å trene iløpet av kvelden!
Bildet viser min frokost for tiden; havregrynsgrøt kokt på vann, toppet med stevia og kanel + en proteinshake.
