Trening
-
Min favoritt!
Lovet dere i går at dere skulle bli presentert min favoritt benøvelse. Her har dere en videosnutt av den – Leg Extension !
Trente alene i dag så måtte filme utførelsen selv, så fikk ikke vist dere øvelsen fra ulike vinkler. De viktigste er å holde igjen på toppen et par sekund når bena er strake, og ta det rooooolig på tilbakeveien. – Gjerne enda roligere enn det jeg gjør på filmen som viser mitt oppvarmingssett. Min coach sier: Du skal si Evvvyyyy Theeereeessseeeee på vei nedover – ikke Ida :)
Min coach har også lært meg å variere øvelsen med å vri bena innover (tærna mot hverandre), ha bena rett frem (som på filmen) og utover (tærne fra hverandre). Du vil da kjenne godt at det tar ulike steder på lårene. Good!:) Verdens beste øvelse for meg!
Sola skinte godt så det var LITT kjedelig må jeg innrømme, å måtte gå inn for å trene – men da hadde jeg noe fint å kikke ut på, og drømme meg litt bort i pausene mellom settene.
Planene for dagen har jo gått supert så langt denne uken. Er ikke helt i variasjonshumør i matveien for tiden – det går i bølger – men til lunsj 1 og 3 i morgen blir det kylling og grønnsaker + speltlomper. Bildet viser favorittene mine når det kommer til grønnsaker, og jeg tilbereder de helst med å gi de en rask fres i en stor stekepanne. MÅ du bruke olje/smør, så anbefaler jeg 1 ss rapsolje, eller smør pannen lett med et super tynt lag med smør.
Matplan torsdag:
- Havregrynsgrøt til frokost + proteinshake
- Lunsj 1+3 + middag: kylling, grønnsker og speltlomper (til lunsj) og ris (til middag)
- Skyr og mandler + 1 frukt til mellommåltid
- Kvelds: Cottagecheese blandet med litt mager vaniljekesam + mandler (NAM NAM!!)
Trening:
- Morgencardio i form av powerwalk
- Kveldstrening: «Gå/spurt» intervaller 40 min
Gi gass! :)
Du vil kanskje også like
Spisedag ala` Fitnessfrue
Ny treningsplan!
I mine matbokser i dag finner jeg….
-
Fargerik tirsdag!
Liker ikke at det mørkner gradvis tidligere og tidligere nå, så da er det bare en ting å gjøre: nyte at treningsklærmoten denne høsten går i knalle farger.
Treningsklær trenger IKKE være dyrt. Jeg elsker NIKE, men digger også treningstøyet til HM. Så i dag ble det rett og slett en ny treningstopp fra HM, og selvsagt måtte den på med en gang :) HM har veldig god kvalitet på treningsklærne sine, er rimelig (toppen på bildet koster kr 99) og mange kule mønstre, farger og varianter.
I dag gikk treningen i overkropp som planlagt, og følgende øvelser stod på programmet:
- Kroppshev – her varierer jeg med ulike grep
- T-bar row
- Strake skidrag kombinert med chestpull
- Sidehev kombinert med fronthev
- Sittende skulderpress
Er du usikker på øvelser er det bare å søke de opp på internett, og du finner videoer for de aller fleste øvelser.
Smalt grep går mer på armmuskulatur, bredt grep går mest på ryggmuskulatur. Plan for onsdag: I morgen kjører jeg samme plan for kosthold som i dag. Syntes nemlig det var kjempe godt med torsk, grønnsaker og speltlomper igjen til lunsj etter en litt for lang periode med speltlomper, salat og kylling.
Siden vi har rester igjen av karbonadedeig/grønnsak/pasta middagen i dag spiser jeg det i morgen også. Er med andre ord ikke like fantasifull hver dag, men det viktigste er å få i seg rett type og nok mat.
På treningsfronten blir det bendag (en av tre i uka), og jeg kan knapt vente for da står favorittøvelsen min for ben på listen :) Hvilken det er skal jeg vise deg i morgen!
-
Min ukestart ble……
… NESTEN som planlagt, men jeg er strålende fornøyd! :)
- Morgencardio – check
- Mat som planlagt – check
- Bakkecardio med teammate – en liten planendring måtte til
Min kjære teammate måtte prioritere skolearbeid, så jeg måtte endre litt på planen, men ikke mye. Istedet for bakkecardio ble det 30 minutter med diverse intervaller i tribunen på Fana stadion rett ved der jeg bor. I lavintensitetsdelen av intervallene går jeg en rask runde rundt banen. – En friidrettsarena er et perfekt utgangspunkt for ulik type kondisjonstrening.
Høye kneløft – mine favoritt løpesko fra Adidas – dype kneløft som variasjoner i intervaller. Klær fra Kari Traa, Better Bodies og Casall. Tilbehør fra Nike. De andre tingene jeg hadde på listen…….Vaskerommet skinner iallefall mer enn det gjorde i går, og jeg fikk også tid til å bake brød til gutta i huset gitt :)
I seng klokken 22 gjenstår å se, men DET bør jeg klare. Nok søvn er alfa omega for hvile for muskler, og her har jeg et stort forbedringspotensiale. Duracell kaninen er ikke god på å legge seg. Så jeg velger å starte uka godt iallefall!
For morgendagen legger jeg følgende planer:
Trening
- Styrketrening med fokus på overkroppen imens junior er på løpetrening.
Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost (fast)
- Torsk, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid (fast)
- En variant av karbonadedeig/grønnsaker/pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds (fast)
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening (fast)
Men nå er jeg spent på hvordan din planlagte mandag ble ! :)
-
Vil du følge min plan en uke?
Om man liker det eller ikke så er planlegging nøkkelen til å rekke over og oppnå det man ønsker. «Grip dagen», sier mange. Det har jeg tenkt å gjøre, men ikke på en tilfeldig måte, men ved å planlegge.
Skulle det dukke opp noe uventet skal det tilpasses planen, og ikke omvendt. Slik har jeg størst sjanse for å få gjennomføre det som må til for å komme meg på fitness scenen igjen til våren.
I morgen er det mandag (igjen), og mine planer for dagen er følgende:
Trening
- Morgencardio i form av powerwalk før jobb
- Rydde vaskerommet (ja, jeg gjør andre ting enn å trene :)
- Bakkecardio med en teammate om kvelden
- Legge meg senest klokken 22 (selv om favorittprogrammet mitt går på tv da …. :)
Naturen er på sitt flotteste om morgenen. Kosthold
- Havregrynsgrøt til frokost
- Kylling, speltlomper og salat til lunsj nr 1 og 3
- Skyr og mandler som mellommåltid
- Torsk, grønnsaker og pasta til middag
- Cottagecheese med bær og mandler til kvelds
- Proteinshake, banan og riskjeks etter trening.
Ikke akkurat et medlem i Teambodytech, men en som alltid blir med på cardio. Vår hund Lilli <3 Hadde vært super kjekt om du prøvde det samme, så kunne vi kjøre en uke «sammen»! Kommenter gjerne under innlegget om du tar utfordringen, eller send meg en melding på facebook, og jeg skal heie ekstra på deg og gi deg noen tips underveis. La dette bli VÅR uke.
I morgen skal jeg gi dere en ærlig oppdatering på hvordan det har gått, og legge planen min for tirsdag.
Kjør på!
Du vil kanskje også like
Tilbakeblikk på min lørdag
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Hurray!!!!!!!!!
-
Teamtrening og doselfie :)
I dag var det overkroppen sin tur til å få seg en trøkk. På programmet stod det blant annet ulike øvelser av flyes, cabel cross, dips og facepull.
Teammate Marianne, som planlegger å debutere i bikinifitness til våren, kom kjørende langveisfra for en felles økt. Ingenting er som å trene sammen med noen fra teamet <3
Obligatorisk «doselfie» etter trening var ikke noe unntak selv om man var to – felles treningen og formen må jo dokumenteres!
Men nå er klokken over 18. Det betyr at jeg kan spise noe jeg har savnet hele denne uken: en stor skål med vaniljeis, peanøtter, banan og sjokoladesaus!
God lørdagskveld! :)
-
Smugtitt på dagens trening
Dagens instaphoto: Den som ser søt ut under trening trener ikke hardt nok ;) Akkurat fått i meg dagens siste måltid, og kjenner treningen godt i kroppen her jeg sitter. I dag var det overkropp som stod på programmet, og jeg elsker det – absolutt min favoritt.
Bildet viser en form for stående roing som jeg ikke har gjort før denne perioden, eller T-bar row som det står på programmet fra min coach. Den tar skikkelig på bakside arm/skulder, rygg – ja egentlig kjenner jeg den overalt i overkroppen:)
Her kan dere se en filmsnutt fra oppvarmingsettet mitt: T-bar row
-
One of those days …..
…. men jeg kan ikke annet enn å le :)
Har vært trøtt i hele dag. Merkelig nok er det på de dagene energinivået kjennes lavt at jeg oftest perser på trening. Så selv om tiden ble knappere enn jeg egentlig kunne tenkt meg, kom jeg meg heldigvis tidsnok avgårde.
Jeg følger selvsagt et fast treningsprogram, men i dag ble det av en eller annen grunn bare rot. Så hadde det ikke vært for pers både på leg extension og leg press så hadde jeg hengt skikkelig med hodet :) Det var flere av de andre som trente som kommenterte: «….. at det var da voldsomt som den vanligvis så strukturere Evy spratt fra det ene til det andre apparatet i dag! » :)
Det hele ble bare komisk, så til slutt festet min mann denne lappen på meg og sa: «Rett og slett i ustand» :)
